苜蓿柿子

高考食譜：清淡為主主副食兼顧

在臨近高考的日子里，除了要保證考生以最佳的狀態(tài)認(rèn)真復(fù)習(xí)、

迎接考試外，如何讓考生吃得好、吃得科學(xué)、保障考生的營(yíng)養(yǎng)供給也

成了家長(zhǎng)們最關(guān)心的話題。對(duì)此，遼寧省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任夏鹵雞蛋怎么做 茗琦

指出，臨考階段對(duì)考生飲食原則應(yīng)注意，應(yīng)有糧食，也應(yīng)有富含蛋白

質(zhì)的食物，干稀搭創(chuàng)新方法 配、主副食兼顧，以谷物等為主，肉類和蔬菜水果

為輔，保證糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素齊全。

同時(shí)，夏茗琦主任提醒三國(guó)武將排行 考生家長(zhǎng)注意，飲食要清淡，少吃肥油膩

的食物，以免影響消化，易上火;切勿過飽、過撐，使更多的血液進(jìn)入

消化系統(tǒng)，影響大腦的血液供應(yīng)，容易使人犯困，影響考試發(fā)揮。在

飲食上，考生吃飯時(shí)吃七八分飽就可以了，吃得過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，

抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響大腦信息的傳遞;主食一定要吃足，

大腦能利用的唯dnf召喚師加點(diǎn) 一能量是葡萄糖，蛋白質(zhì)再多也不能被大腦利用，主

食花樣可以變換，每餐3兩左右，根據(jù)身高體重活動(dòng)量可調(diào)整;水果：

每天宜吃200克水果。3-4種，水厲害了我的國(guó) 果蔬菜含有豐富七夕的傳說(shuō) 的維生素C和膳食

纖維，保證維生素的供應(yīng);睡覺前不要饑餓入眠，可以適量地增加夜宵

餐飲，最好喝一杯牛奶，兩片餅干;夏天考試注意補(bǔ)充水分：每天

1500--2000毫升左右，每次200毫升。

營(yíng)養(yǎng)小食譜：

6月7日

1、早餐：麥片粥、面包片或花卷、煮雞蛋1個(gè)、伴小菜：煮花生

米胡蘿卜黃瓜芹菜香蔥芝麻;習(xí)慣炒菜的人可以選：蝦仁炒油菜冬菇;

2、午餐：主食米飯或饅頭;腰果西芹，西紅柿雞蛋湯，肉炒青椒

胡蘿土豆片。餐后一小時(shí)，一份時(shí)令水果拼盤100克：草莓圣女果櫻

桃香蕉等;

3、晚餐：主食米飯或饅頭;小白菜汆孕婦口苦 丸子湯;蒜茸菠菜，晚餐前半

小時(shí)：一份時(shí)令水果拼盤100克。

睡前一小時(shí)加一杯牛奶，有助于睡眠。

6月8日

1、早餐：二米粥，豆包，果醬面包，茶葉蛋1個(gè)，小菜：素雞海

帶胡蘿卜土豆絲大頭菜芝麻;習(xí)慣炒菜的人可以選：肉片炒香菇胡蘿卜

瓜片;

2、午餐：主食米飯或饅頭，鹽水蝦，蒜茸茼蒿或菜心保齡球 ，雞蛋瓜

片湯，，家常豆腐;

3、晚餐：主食米飯或饅頭，肉炒木耳圓蔥，紫菜菠菜湯，四季

豆炒菜花。

睡前一小時(shí)加一杯牛奶：有助于睡眠。

6月9日

1、早餐：皮蛋瘦肉粥，花卷或果醬面包，茶葉蛋1個(gè)，小菜：腐

竹黃瓜豆芽花生米海廷加 ，習(xí)慣炒菜的人可以選：肉炒油菜胡蘿卜鮮蘑;

2、午餐：主食米飯或饅頭;鯽魚豆腐湯，燒蕓豆土豆麻鴨 ，肉絲炒萵

筍;

3、晚餐：主食米飯或饅頭;牛肉蘿卜湯，苜蓿柿子，清炒大頭菜

木耳胡蘿卜。