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               準備活動
              
              簡愛閱讀-子夜吳歌夏歌2023年3月5日發(作者：前后呼應)訓練準備活動內容及要求一、一般性準備活動1.原地舒展性拉伸練習：頸、腕、上肢、下肢、軀干等關節活動2.熱身跑1600-2000米；（400＋400＋1200方式進行）3.利用肋木的柔韌性練習：(1)壓肩、正壓腿、側壓腿、后壓腿、弓步壓腿。每個練習做兩組，每條腿做8-12次。(2)正擺腿、側擺腿、后擺腿。每個練習做兩組，每條腿做8-12次。
              
              
              時間：2023-03-05  熱度：4℃
              
            
              
          
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