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               最科學的增肌訓練計劃一周表
              
              2023年12月12日發(作者：探索英語)-最科學的增肌訓練計劃一周表   周一   1. 啞鈴推胸：10-12RM x3組   2. 啞鈴飛鳥：10-12RM x3組   3. 俯臥撐：15-20(次) x4組   4. 坐姿單臂頸后臂屈伸：8-12RM(次) x3組   5. 俯立臂屈伸：8-12RM(次) x3組   周二   1. 啞鈴單臂劃船：8-12RM(次) x4   2. 引體向上
              
              
              時間：2023-12-12  熱度：11℃
              
            
              
          
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