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               體能訓練計劃表
              
              2023年12月12日發(作者：寶寶總打嗝)- 早上 活動身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。 跑步：一千米慢跑，兩千米勻速跑，走步五百米， 上肢力量：俯臥撐、仰臥起坐各20X3、 放松身體。 活動身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。 跑步：慢跑兩公里，走步三百米。 下肢力量：蹲下起立10X2。鴨子步、蛙跳各20米。 放松身體。 活動身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、
              
              
              時間：2023-12-12  熱度：5℃
              
            
              
          
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