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            • 體能訓練計劃表
              2023年12月12日發(作者:寶寶總打嗝)- 早上 活動身體:手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。 跑步:一千米慢跑,兩千米勻速跑,走步五百米, 上肢力量:俯臥撐、仰臥起坐各20X3、 放松身體。 活動身體:手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。 跑步:慢跑兩公里,走步三百米。 下肢力量:蹲下起立10X2。鴨子步、蛙跳各20米。 放松身體。 活動身體:手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、
              時間:2023-12-12  熱度:5℃
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