跑步前拉伸動作
小熊請客教案-英雄殺李師師2023年3月9日發(fā)(作者:紫扁豆)這是個(gè)簡單且有效的伸展動作,特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運(yùn)動特別有幫助。做法:雙腳站立與髖同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微彎。并以右手固定于左手肘處,然后將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。這個(gè)簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉,對于投擲性的運(yùn)動特別有幫助。做法:手指交扣,掌心向
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