晚上失眠睡不著怎么辦(失眠晚上睡不著怎么辦？)

失眠晚上睡不著怎么辦？1、 睡前不要喝太多水，避免頻繁起夜影響睡眠質量2、 睡前多用熱水泡泡腳，泡到身體微微出汗的程度3、在睡前使用尼米舒，能有效改善睡眠質量，經過一周左右，就能達到正常深度睡眠的水平。

4、 睡前簡單的做做拉伸運動，放松身體減輕緊繃感5、枕頭過高或過低都會影響頸椎，頸椎不健康會影響睡眠質量。

6、為了保證睡眠質量，應該營造一個完全暗淡的睡眠環境，因為電子設備發出的藍光會干擾褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。

7、為了保證臥室環境的安靜，可以戴上耳塞，或在臥室安裝隔音棉來減少噪音對睡眠質量的影響。

8、 堅持早睡早起養成健康的生物鐘

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失眠晚上睡不著怎么辦？推薦使用中藥治療，保持生活日常作息規律。

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1、在睡覺之前，可以聽舒緩的音樂、做健身操、練習瑜伽或者適當散步來放松身心。

2、按摩頭皮、太陽穴及腳底，放松緊張情緒；3、可以洗熱水澡或者用熱水泡腳，改善血液循環，以解除疲乏；4、可以喝蜂蜜水或者純牛奶幫助睡眠；5、可以想近期發生的快樂的事情，規劃次日的工作安排；6、睡覺前可以關上窗戶，穿上舒適的睡衣，將床鋪整理成自己喜歡的樣子。

7、如果睡眠困難，可以服用有助于睡眠的藥物，比如安神補腦液和阿普唑侖等。

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1、如果晚上失眠睡不著覺，可以洗熱水澡或泡腳來調節，以此來促進血液循環，降低體溫，輔助治療失眠睡不著覺的癥狀。

2、失眠的人容易因為想睡而感到焦慮，加重失眠的癥狀，所以最好是在感覺到困倦時才去睡覺。

如果夜間總是有精神，可以嘗試調整生物鐘，在夜間進行一些工作，以此來逐步讓自己適應，減少焦慮的感受。

3、睡前最好不要喝太多水，可以適當喝牛奶，因為牛奶中含有有色氨酸可以調節睡眠，但是不要喝復雜的糖飲料，以免刺激大腦影響睡眠質量。

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睡眠障礙是指病人入睡困難，或容易醒來，或多夢，導致睡眠不足的情況。

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1、平常而自然的心態失眠是一種常見的睡眠障礙，有些人會出現長時間的連續失眠，如果沒有讓大腦得到足夠的休息，不僅會影響壽命，還會患上疾病。

因此，在失眠的情況下，不要過分緊張，強行入睡反而會使情況更加惡化。

2、尋求并消除失眠的原因有很多因素可能會導致失眠，所以失眠者應該仔細分析原因，以便能有效地改善失眠癥狀。

如果是疾病引起的失眠，一定要及時就醫，不要輕視失眠，以免錯失最佳治療時機。

3、身心松馳，有益睡眠睡前可以去野外漫步，讓自己放松一下，然后洗個澡或泡腳，幫助身心安寧，有助于平靜入睡。

要讓自己進入睡眠狀態，可以采用多種方法，比如放松技巧，也可以嘗試簡單易行的方法，如深呼吸等。

①閉目入靜法上床后，閉上雙眼，只留一縫睜開，保持與外界的一絲聯系，雖然大腦仍在運作，但交感神經的活動已經減弱，令人漸漸進入睡眠狀態。

②鳴天鼓法上床后，仰臥閉目，用左手掩住左耳，右手掩住右耳，用指頭輕輕彈擊后腦勺，使自己聽到呼呼的響聲，彈擊到感到微累的時候停止，然后頭慢慢靠近睡枕，兩只耳朵自然地安放在身邊，就可以很快進入睡眠了。

4、睡眠誘導聆聽有節奏的平淡聲音，比如火車行駛的聲音、蟋蟀的叫聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，可以有助于睡眠，也可以建立誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法在睡前喝一杯加糖的熱牛奶，這樣可以幫助排泄胰島素，氨酸進入腦細胞，促進腦細胞釋放睡眠荷爾蒙;牛奶中含有微量嗎啡樣物質，有鎮靜安神作用，從而有助于人體安然入睡。

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失眠晚上睡不著怎么辦？可能是因為最近這段時間工作壓力太大，加上長時間熬夜勞累，導致失眠晚上睡不著，也有可能是神經衰弱的原因。

可以在專科醫師的指導下服用一些安神助眠的藥物，也可以自己泡點玫瑰花茶喝一下，睡覺前也可以用熱水泡泡腳來幫助自己入睡。