經(jīng)常便秘怎么辦(長期便秘該怎么調(diào)理？)

長期便秘對(duì)身體的危害很大，因此建議采取調(diào)整日常生活的方式來治療。

首先，要多喝水，每天早上起床后喝上一杯水，半小時(shí)后再進(jìn)食，上午兩杯，中午一杯，下午兩杯，晚飯前一杯，睡前一杯，每次都要慢慢喝，分多次潤嗓子一樣喝。

其次，要多吃蔬菜水果粗糧等粗纖維食物，不要節(jié)食。

再次，要多運(yùn)動(dòng)，讓腸子動(dòng)起來，如果運(yùn)動(dòng)不夠，可以用手揉腸子，按升結(jié)腸橫結(jié)腸降結(jié)腸的順時(shí)針方向揉，每天早上起床后可以先揉200圈。

最后，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天早上按時(shí)蹲3分鐘，注意力集中，不要邊排便邊玩手機(jī)。

如果做到這四點(diǎn)仍不能解決，就只能求助醫(yī)生了。

多的友e401b28

多吃些白薯（紅薯）和土豆就會(huì)好的。

欲不惑

便秘怎么辦1、在發(fā)生便秘的時(shí)候，最快速的緩解方法就是喝一杯溫水，尤其是患有干熱便秘、大便干硬的人群，喝下第一杯水很快就會(huì)有便意感。

2、酸奶中的乳酸菌是一種獨(dú)特成分，它能夠幫助我們促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，因此在發(fā)生便秘時(shí)，喝一些酸奶也可以有效地進(jìn)行換季。

3、我們可以通過緩慢上下深蹲幾分鐘、原地蹲下幾分鐘、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式來緩解便秘，效果明顯；此外，每天早晚各揉腹一次，以逆時(shí)針方向按摩肚臍周圍，也能有助于腸道蠕動(dòng)，起到排便的作用。

4、芹菜汁通常被認(rèn)為是治療便秘的首選，因?yàn)樗胸S富的粗纖維膳食纖維，可以增加糞便體積，軟化大便，喝一杯芹菜汁就能起到潤腸通便的作用，或者把芹菜切片烹飪，這種方法更能提高治療便秘的效果。

5、番薯、玉米紅薯、紫薯、玉米富含膳食纖維、粗纖維、多糖和維生素，能夠有效潤腸通便，堅(jiān)持每周食用，效果顯著。

但是，容易腹脹、消化不良的人群不宜食用含淀粉豐富的食物，以免加重癥狀，也無法緩解便秘癥狀。

Hi我是Manee

我也是便秘多年的，糞便顏色黑色，做了腸鏡檢查，改吃素食后，每天都能排便，顏色形狀也恢復(fù)到健康的狀態(tài)，少油少鹽，多吃蔬菜瓜果，歷經(jīng)十幾年的老病痛終于迎刃而解了，如果堅(jiān)持不忌口，晚餐可以吃純素食，多吃蔬菜可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

海藍(lán)藍(lán)999

很多人都有便秘的問題，我去年也曾經(jīng)遇到過，吃了藥之后情況有所好轉(zhuǎn)。

但是不能長期依賴藥物，所以我改變飲食習(xí)慣，多吃富含纖維的食物，比如蘋果，以加快腸道蠕動(dòng)，經(jīng)過一段時(shí)間的飲食調(diào)整，我的便秘狀況有了很大的改善，經(jīng)常每天一次，有時(shí)也會(huì)是兩天一次，另外，有上廁所的感覺時(shí)，不要等待，要馬上去。

希望我的建議能幫助到你。