得了抑郁癥怎么辦(懷疑自己得了抑郁癥怎么辦？)

首先抑郁癥由系列心理問題經過量變引起質變引起，但本質已經是一種病，不是簡單的心理開導能解決的。

其次，抑郁癥無法由西藥從根本上治療，但合理的治療確實有積極的作用，雖然會有負作用。

中醫雖然號稱能治療，但中醫講究對癥和辯證，一般人很難遇到這樣的醫生。

第三 如何進行自我救贖，基本思路就是放下，首先從心理上想就當自己已經死了，什么都無所謂了，在這個基礎上就是要多運動，每天早中晚都要慢點跑或走路，一定要讓自己感覺到比較累，晚上不能太晚。

要根據自己的身體情況來堅持，這個如果能做到大多數人會收到很好的效果。

再者有條件就要想著去幫助別人，做好事，自己要舍得，這點可以加速好轉速度看似簡單，用于靈丹妙藥。

蠐天大圣

一、自己調節情緒，逐步改善心境,從而使生活重歸快樂.每當你焦慮抑郁時,切記以下幾個關鍵步驟,記錄,瞄準那些自然消極的想法,并把它們記錄下來，別讓它們占據你的大腦,接著是反思剛才出現的幾種不良心態，準確找出自己是屬于那一類，一定要擊中要害,然后是改變思維方式，調整心態.二、制定切實可行的日常生活表,每天結束后填寫回顧,分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不愿想事的處境，又能給你帶來活動或的滿足，逐步消除懶怠和內疚三、學會自我稱贊，自我欣賞，培養自信，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好四、擴大人際交往,多與人溝通，多交朋友，尤其多和充滿活力,樂觀積極的人相處.五、學會宣泄,要善于向知心朋友,家人訴說自己不愉快的事,當處于極度悲哀的痛苦中時,要學會哭泣1、很多心理疾病都是自己在跟自己較勁，如果自己沒有達到別人的認同或者內心自我的認同，往往會失落，久而久之就會抱怨，憂郁。

所以，從最簡單的事情做起，從最渺小的事情做起，比如成功地雀謹滲煮了個飯，或者幫助到某個人，從而慢慢地提高自我的認同度。

2、保持心態的開朗，可以看一些喜劇的書籍、電影，或者是勵志方面的，甚至還可以看相關憂郁癥的題材書籍，了解自我的深度，學會控制好自己頃脊的想法。

哲學上不是說得好么，思想決定行動，你的一個晌凱微妙的想法，決定你以后的行動。

3、讓自己忙碌起來，分配好自己，做喜歡做的事情，下班了可以去健身室鍛煉身體，也可以找人打打牌或者麻將，記住，不要封閉了自己，要懂得和外界人溝通。

人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、尋找自己的夢想，一個沒有夢想的人，是沒有出息的。

夢想總會遙不可及，但是沒有不流血汗的夢想，沒有一蹴而就的夢想，只有不停奮斗著的夢想。

憂郁癥并不可怕，怕的是沒有走出來的勇氣和堅持的動力。

5、如果你的憂郁癥情節比較嚴重，可以在心里咨詢師的幫助下，服用適量的藥物，但終究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行動的。

Wq青春修羅

我的一位近親患有抑郁癥，已經有六年的歷史了。

最初的癥狀是食欲不振，失眠，見人都不愿意，不斷懷疑自己患病，去醫院檢查沒有發現任何疾病。

后來被沈陽一家醫院診斷為老年性神經性抑郁癥，開了藥，吃了不到一年，癥狀好轉，和以前沒有病的時候一樣，心情也好了，便停止了服藥。

可是抑郁癥是一種難以治愈的疾病，停藥半年后又復發了，而且比以前更嚴重了，吃藥也沒有完全治愈的效果，只能說是控制病情別再惡化了。

因此，一旦發現癥狀，一定要及時去醫院檢查，服藥，按照醫生的指導，多和別人交流，不要一直待在家里，藥物治療需要自己積極配合。

每一天都是新的，要有積極的心態，加油！ 清明以20年的患病經歷來給出建議： 第一、要到正規的醫療機構進行確診。

抑郁癥不僅僅是心理問題，而是一種疾病，不可以通過網上的幾道測試題就斷定自己是否患有這種疾病。

第二、正視抑郁癥。

正確的了解、認識什么是抑郁癥。

學習自我治療以及積極配合醫生進行藥物治療。

第三、進行心理疏導。

除了藥物治療，還要進行有效的心理疏導，包括自我疏導和心理咨詢師的干預。

有意識地采取積極的心態來面對生活和工作，避免被消極的情緒所影響。

尋求專業心理咨詢師的幫助，進行有效的心理干預。

第四、陪伴要想給抑郁癥患者帶來愛與溫暖，陪伴者需要對抑郁癥有正確的認識和理解，并且要有足夠的耐心，而不要用嘲諷、輕視、不在意、不耐煩等態度來對待，更不要用反向激將法來刺激患者。

希望清明的回答可以幫到大家。

精神病人和抑郁癥幾乎都是鬼附身的一種表現形式。

精神病人會受到多個鬼魂的控制，嚴重的會和鬼魂對話，會看到鬼魂的幻境和幻象，甚至會陷入幻境和幻象中無法自拔。

精神病患者常常自言自語、跳舞、自語自笑或者不言而笑，這些行為都是與鬼魂溝通的具體表現，是鬼魂在演繹他們的幻境劇。

抑郁癥是鬼利用患者腦袋比起手腳活動量多的特征，加強患者心理陰影，讓患者覺得生活沒有意義、人間沒有愛、生命沒有價值，以至于活著沒有意義，甚至讓患者認為死亡也可能是一個不錯的選擇。

盡管家人的開導有一定的作用，但是收效甚微。

最親的人也很難與患者溝通，因為雙方不可能處于同一頻率上，你說的話他可能完全沒有反應，你根本不知道如何與他溝通。

即使你是心理專家，也無法改變家人和朋友對這些雞腸子的偏愛，他們根本就不會聽你的話。

家人和朋友很難說服患者不相信鬼所編的故事和鬼的謊言，他們只能被鬼忽悠了。

鬼是一種沒有肉身的生命，由靈和魂兩個部分組成，它們比人類擁有更高的能力，可以輕易地操縱人類，就像玩手機一樣。

人如果有破口？就會很容易被鬼附體。

破口是指人的消極情緒、消極言語、消極行為、自我中心、自我主義、自我崇拜以及反人類和違反自然規律的行為。

精神病人會看到鬼像穿墻一樣出現，有時候會扮演他們認識的人，有時候是陌生人，和他們談話，講故事，講是非，使他們陷入鬼所編織的網絡中，以為是真實的，無法自拔，無法擺脫鬼的控制。

鬼們喜歡附身在人類、動物、偶像、畫像、樹木以及石頭等身上，因為它們沒有肉體只有靈魂。

鬼魂喜歡潮濕陰暗、不衛生的環境，因此，精神病患者的住處通常都處在這樣的陰暗潮濕，甚至臟亂的環境中。

現在的人往往買佛象、觀音、小鬼回家供養，而不了解鬼的厲害，這種行為很容易引起鬼入侵。

有的人喜歡買有人頭骨圖案的衣服穿，都是很危險的。

雖然鬼的能力比人強N倍，但是人的地位比鬼高，人有管理地球的權柄和能力，人有給鬼命名的權力，比如色鬼、煙鬼、餓鬼、酒鬼等，都是人給鬼命名的，鬼也會承認人對他們的命名。

害人，忽悠人是鬼的本性。

“鬼壓床″，抑郁癥，岀馬仙，部分精神等都是鬼作祟。

這樣的說法是不靠譜的，真理就像太陽一樣，無論有緣無緣，都能照到，若只照有緣人，那不是太陽，只能是手電筒了。

鬼不怕佛菩薩，也不怕法術、狗血雞血，更不怕和尚道士。

鬼怕權柄。

要錢的趕鬼都是騙子。

真正的趕鬼是不要錢的。

中國有14億人口，大多數集中在平原地區和沿海地區，這是因為這些地方稻麥豐盛，人口眾多。

而那些香火濃郁的地方，妖魔鬼怪聚集，靈異事件頻發，人才流失，經濟民生也會走下坡路。

因此，建議不要帶兒童和孕婦去陰森的迷信場所，如寺廟、道觀、墳場等，以免撞鬼，以免招鬼入宅。

鬼是一種超越人類和動物的虛無生命。

因此，鬼不可能是死人和動物變成的，那些聲稱鬼是死人或動物變成的，都是虛假的話語。

由于鬼沒有肉身，屬于靈界的生命，所以以物質為研究對象的科學無法了解鬼。

精神病是一種靈魂上的病，藥物治療很難徹底治愈，唯有尋求造物主的幫助才能得到完全康復。

如果造物主親自出手治療，就能徹底治愈。

精神病和抑郁癥通常是由鬼魂控制人的現象，不僅僅是一個鬼魂，而是大鬼小鬼共同控制。

精神病患者非常在意別人的眼光，對人的眼神非常敏感，很在意別人對他的眼神。

一位病愈的精神病患者告訴我，在患病期間，由于表現出攻擊性，醫院將她用鐵鏈子拴住，現在痊愈了，但腳和手上仍然留下了深刻的痕跡。

她認為是上帝的力量才使她恢復健康，雖然那些鬼想再次進入她的身體，但是現在已經不敢再這么做了。

她還告訴我，精神病患者有一個特點，就是，比一般人懶。

在這樣一個被鬼魂控制的環境中，患者的家屬、兒女也很難擺脫，即使他們沒有遺傳精神病，也會感到自卑和恐懼，這種影響是不可忽視的。

除非造物主界入，使患者的兒女都得到深層次的釋放和醫冶。

藥物無法徹底治愈精神病和抑郁癥，要治愈這些疾病，必須找到真正的治療方法，遠離那些迷信的活動。

如果只是輕度抑郁，可以多與家人朋友交流，將自己的感受和他們分享，如果想大哭一場，找個沒人的地方獨自發泄。

中度重度抑郁癥患者的內心世界復雜多變，有的漆黑一片，有的堆放著各種垃圾，有的下著大雪，有的還有厚厚的冰，因此建議他們去找專業的心理咨詢師進行心理咨詢。

所有的心理問題，都是從內心世界開始的，當時機成熟時，就會在現實世界表現出各種癥狀，因此，我們必須找出癥狀背后的根源，并努力消除它。

謝謝先生的邀請！患上抑郁癥就是生病了，所以要去看醫生，遵從醫囑，服藥保持良好的心態。

抑郁癥是由于自身思維定勢、缺乏自控能力，往往只看到自己想看到的，而忽略了真正重要的東西，使得自己被外界因素所困擾，一味沉浸在自己的主觀世界中。

心量狹窄不可自知，你可曾見過擁有沒心沒肺的人患上抑郁癥？然而，即使有也只是假的沒心沒肺，因此，我們應當多讀書，在選擇書籍時要用心，在閱讀時不能有任何抗拒的心理，將自己的情緒通過理念來理清。

別再總是做一些蠢事，學會自我治療，精神疾病只能靠自己克服，藥物只能控制，無法根治。

祝你健康快樂！你的抑郁癥有多嚴重？從什么時候開始的？持續了多長時間？日常的飲食、睡眠和工作都受到影響了嗎？體重有下降嗎？以上這些問題都是用來評估抑郁程度的指標，我認為你可以根據這些指標來做出判斷。

提到抑郁，我們很容易把抑郁情緒和抑郁癥混淆。

事實上，正常人也會有抑郁情緒，當遇到挫折、困難或重大挫折性事件時，就會出現抑郁情緒，但是，是否構成抑郁癥，需要經過醫生的進一步診斷。

因此，如果抑郁狀態嚴重，最好去精神科醫院檢查，必要時服用藥物，待癥狀緩解后，可以逐漸減少藥物的用量。

第三，抑郁情緒和抑郁癥通常都與我們的早年成長經歷有關，如果在童年時期沒有得到足夠的愛和關愛，或者是經歷過一些創傷性的事件，這都會在未來埋下抑郁的種子，當成年后遇到挫折時，就會引發抑郁，甚至是嚴重抑郁的狀態。

因此，我們需要先思考一下，是什么事情讓你感到困擾，你對這些事情有怎樣的看法？所以，針對抑郁癥，在適當的藥物治療支持下，進行系統的心理咨詢是十分必要的。

因為抑郁的根源在于心理上的種種難以解開的心結，比如缺乏愛和支持，遇到問題容易缺乏思路，缺乏生活支點，缺乏興趣等，或者是一些重大的生活事件讓我們精神上撐不住。

無論如何，這些都需要經過疏導來處理。

首先要去醫院診斷自己究竟得沒得抑郁癥. 我是一名重度抑郁癥患者.我的建議是，如果患上了抑郁癥，根據抑郁的程度接受醫生的治療，必要時應該住院治療。

平時多讀書、安撫心情、多出去走走、多運動鍛煉可以緩解壓力。

睡眠不好的話睡前可以喝杯溫牛奶來改善睡眠質量。

一定要和身邊的朋友或家人坦白心事，不要把心里的話憋在心里，要學會放松、釋放壓力，多溝通交流，這樣才能戰勝抑郁癥。

祝大家早日康復。

在抑郁剛出現苗頭時，就應及時治療。

1、聽從心理醫生的意見，采用藥物治療與心理治療。

2、適當的運動，可以使自己從抑郁情緒中擺脫出來。

3、盡可能學習一些心理學知識，了解自己的情況。

4、停止責怪自己，改變自己錯誤的思維模式。

5、經常與親朋好友聚會，多參加社會交往活動，向自己信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦。

6、保障充足的睡眠，讓自己時刻保持精力充沛。

首先，要弄清楚為什么會出現抑郁癥，以便找到解決問題的辦法。

最好多與親朋好友交流，或參加公益性活動。

最后，我只想說：安心自己，安心自在。

抑郁癥患者首先要做的就是放松心情，不要把注意力都放在“我生病了”和“我和正常人不一樣”上。

抑郁癥的發作不只是由單一因素造成的，生物和環境因素也會有很大的影響。

因此，從生物學角度來看，我們應該多運動，早晨出去跑步，鍛煉身體協調能力，激活身體的各個器官和細胞，為新的一天做好準備。

身體活動放松后，心情也會變得愉悅舒適，對抑郁癥患者來說是非常有益的。

要想克服病癥，最重要的就是勇敢面對它，而不是逃避。

一種有效的方法是把自己的感受記錄下來，不管是多么奇怪或者可笑，只需要把它們完整地記錄下來，不要急于去分析它們，等到身心狀態有所緩解之后，再去看它們，但不要分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你會有不同的感受。

心理科的小李大夫 產后抑郁是體內激素紊亂造成的，所有的寶媽在產后都有會抑郁，包括寶爸也有產后抑郁。

隨意產后抑郁這件事說大不大，說小不小。

產后抑郁“排毒”是關鍵一、傾述煩惱把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客、或者向親人以及盆友傾述煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。

二、身體動起來研究發現，每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。

即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

多分享音樂。

研究人員發現，聽音樂是僅此于運動的第二有效的排除抑郁的手段。

當然要選擇一些充滿活力的音樂。

三、了解自己情緒低落的時候，可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發泄一下。

但這之后，可能會更加沮喪甚至自責。

所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最合適自己的方法來渡過難關。

四、經常深呼吸選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡短語，這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒，還要會傾述，不要總是將自己的情緒藏起來，在面對情緒困擾的時候及時向別人傾述。

五、充足的睡眠睡眠不足會使人焦躁，保證每天7-8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或者有工作壓力。

其次可以和寶媽共同交流育兒經驗，分散一下注意力。

木戀曉丶GTJ

抑郁患者要保持放松，不要緊張著急，可以做一些令自己感到興奮、開心的事情，分散注意力，要有信心堅持治療。

多與外界交流，多參加活動，經常進行適當的戶外運動，遇到不順心的事及時發泄出來，中度以上的抑郁癥一定要就醫，采取抗抑郁藥物治療結合心理治療的方法。

小花豹 謝謝邀請！我是精神科醫生，我來說一說這個問題。

首先，我想問一下你的這個抑郁癥，社交恐懼癥是自己判定的還是醫院診斷的？很有必要，兩者差別很大。

如果是你自己判定的，那估計可能主要是社交恐懼癥問題，解決了這個問題抑郁也就迎刃而解了。

但如果是醫院確診的抑郁癥加社交恐懼，可能問題要嚴重的多，起碼治療起來會難得多。

社交恐懼主要是在從事或者將要從事社交活動的時候感到無法控制的緊張、焦慮，從而選擇逃避。

這樣的問題可以通過藥物和心理治療相結合的方法治療。

心理治療主要選擇系統脫敏療法，可以在自己能承受的極限范圍內逐漸遞增式的增加社交活動，等自己適應了上一個強度的社交再開展下一個強度的社交，這樣逐漸幫助患者恢復正常的社交活動。

藥物選擇可以在 感到無法忍受的情況下選擇一種SSRI類藥物改善焦慮情緒，但不建議長時間應用。

最后說一下不是患者本身不愿意接觸外界，不愿意上班，而是疾病讓患者感到上述消極想法，如果完全依從了疾病本身，就等于自己放棄了治療的機會，對于一個不想治療的心理疾病患者，任何精神科和心理科的醫生都是無能為力的。

希望能對你有幫助，有需要可以私信，我會一一回復的。

檸檬心理 首先，我要先說明一下，我本人就是一名輕度抑郁癥患者。

當然了，現在控制的很好，基本社交功能已經恢復，以下有圖片為證。

其次，就是最重要的，當自己感覺自己有了抑郁癥時，最應該做那些事：

①及時就醫（就醫醫院應該選擇當地比較好的醫院；選擇的科室應該是精神心理科；其他的內容會在之后詳細說明）；②控制自己的自傷情緒，如果實在控制不了，下手一定要輕一點（杠精不要懟我，我這句話并不是在鼓勵抑郁癥患者自傷）；③多參加社會活動（我知道與與自己以外的人溝通很難，但是只要每天都進步一點點，慢慢來會慢慢好起來的）；④讓自己的身體累起來（抑郁癥發作的時候一般會伴有失眠等的不良情況，而這個時候最好的辦法就是在白天讓自己的身體累起來，到了晚上配合一些助眠或者安眠的藥物身體自然會感到累、困倦）；⑤嘗試對自己相信、親近、沒有壓力源的人溝通自己內心的苦悶（注意，一定要選擇對于自己沒有壓力源，并可以理解自己的人來做這件事）。

最后，我進行一下總結：

實際上，抑郁癥就像是心理上生了一場病，像我這樣的，可能只是得了一個小感冒，最重要的不是諱疾忌醫，而是直面抑郁癥，相信自己，會過去的！自己一定是最棒的！

ps：

附上醫院的就醫流程：掛號（現在掛號的方法有很多，可以網上掛號也可以在醫院現場掛號）→就診（醫生會和你進行一些溝通，可能還會做一些抑郁癥相關的測試）→確診（看是否需要住院或者藥物治療）→治療（住院或者自己吃藥或者自行緩解之類的）。

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如果認同我的觀點，歡迎點贊、關注、哦！

一分膽一分福

如果是診斷為抑郁癥，目前主要是對癥治療和預防復發，治療力求系統充分，以求得穩定的療效，治療的目的首先是提高臨床的顯效率和治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率。

成功的關鍵是徹底消除臨床癥狀減少復發風險，提高生存質量，恢復社會功能，如果用藥物的話，藥物的劑量是逐步遞增，盡可能采用最小的劑量，不良反應減至最小。

急性期治療以抗抑郁藥物為主，配合心理治療，對中度輕度抑郁障礙，可考慮單一的中藥針灸，等中醫治療配合心理治療，鞏固治療，至少4~6個月維持治療，主要目的是防止復發，一般傾向3~5年。

多次反復發作者主張長期維持治療。

心理治療，對鞏固療效防止復發有優勢，對不能耐受西藥的或者有軀體疾病，或者西藥療效不佳，可以配合中醫中藥治療，減少不良反應，提高治療依從性，增加療效。

檸檬心理

首先，我們先弄清什么是抑郁癥？抑郁癥是一種生理性精神障礙疾病，以顯著而持續性的情緒低落為核心的癥狀表現。

從中醫的角度上講，抑郁癥屬于中醫的“郁證”范疇，是由于情志不遂，從而導致肝郁氣滯的一種疾病。

那么如何自救呢？我想這里有個以情勝情，用以克制肝郁的方法，患者不妨一試。

以情勝情之法是中醫五行學說的應用。

人的情緒變化本來是人體正常的反應，但是，由于遇到某些事情長期想不開，或被突如其來的事情所刺激，某一情緒上的波動超出了人的正常狀態，形成了所謂的“太過”狀態，使人體無法承受，故而導致疾病的發生。

因此，要根據五行學說的理論，以另外的一行去制約它，從而達到一種平衡狀態，以恢復人體的健康。

所以，對于抑郁癥病人來說，按照五聲的理論，肝聲呼，心聲笑，脾聲歌，肺聲哭，腎聲呻，來相互制約，以求平衡。

具體做法如下：1、肝郁者的行為一般有大呼小叫的，也有悶悶不樂的。

凡是大呼小叫者為陽郁；反之則為陰郁。

陽郁者，相對好治一些；陰郁者，治療起來難度就稍大一些。

因為大呼小叫者，能夠發泄心中的不悅，病情就輕一些。

所以抑郁癥病人要學會發泄情緒，有事不要憋在心里。

2、要多唱唱歌，尤其是民歌或通俗歌曲，找一些歡快的歌曲，因為唱歌能抑制憂愁，緩解肝郁。

3、凡事要想的開，千萬不要鉆牛角尖，順其自然就好。

對于想不開的事，一定要找親人、閨蜜或好朋友，把它講出來，別悶在心里，該哭就哭出來吧！因為你一哭，肺氣就被調動出來了，以克制肝氣太過，從而起到以情勝情的治療作用。

4、要多出去走走，別老悶在家里，換個環境，人的視野和精神狀態都會有所改善，煩惱不開心的事就會忘掉，正氣足了，邪氣自然也就遠離了你。

以上這些就是抑郁癥病人自救的一些理念和小方法，關于治療部分，以后我還會接著講，請大家能夠持續的關注。

宇宙大爆炸

家人應善待有缺陷的患者，耐心引導，漸漸地讓他(她)克服恐交癥，必要時看心理醫生，逐漸開朗了，就相應地多帶他走親訪友，見識多了，膽子大了，喜歡說了唱了，心胸開闊，就可以了。

檸檬心理

我的建議是：1.盡量讓自己在一定時間段里做更多的事情，忘掉一切專心將事情做好。

2.學一樣藝術。

書法、繪畫、舞蹈……沉醉在自己的研習中。

3.健身。

老年人練太極；女士練瑜伽；青年小伙練武術。

反正練自己感興趣的！4.條件許可的話，出去走走，旅游。

想去自己最想去的地方。

理念是隨著心情發生變化的，心情好了一會都好了，也就不抑郁了！

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你這個問題，抓緊時間把病治好了，痊愈了就可以了。

不去做嘗試，叫破喉嚨也沒用啊。

我曾經也是重度抑郁癥焦慮癥躁郁癥三合一。

現在也痊愈了，沒啥過不去的坎，看我視頻慢慢看，慢慢學會治療的方向和方法。

其實抑郁癥 真的不是多難治的病，之所以覺得難是因為沒找到方向，方向對了，很快能痊愈的。

看我視頻痊愈的人已經很多了，我相信你也可以的。

加油吧

花為誰栽1815

抑郁癥并不可怕，有人說得了抑郁癥就像得了一次情緒感冒。

既然是感冒，就能恢復，尤其是比較輕度的抑郁，經過自我調節應該很快就能調整出來。

下面是輕度抑郁如何自我調節的方法： 1、適度運動 西醫認為運動會促進人體內多巴胺的產生，這種運動并不需要大體力的劇烈運動，散步超過30分鐘就可達到效果；適度運動還可以促進睡眠，而良好的睡眠是有個好心情的保障。

中醫認為，動生陽，也是說的這個道理。

2、不酗酒，飲食均衡。

適量飲茶。

大量飲酒后暫時的興奮，帶來的是第二天甚至更長時間的情緒低落。

引經據典一下，叔本華說過，人不應該時刻想著怎么去享樂，而應該想著怎么去避免痛苦，呵呵，大叔受佛教悲觀主義的影響，其觀點個人有個人的看法，不求強同。

飲食均衡，有個好身體也是有好心情的基礎啊！適當飲茶，上午飲茶，反正會令人心情愉悅，茶中的咖啡堿、茶多酚不僅對身體好，對情緒也很有幫助，要不說茶可以提神呢？ 3、 聽音樂，現在聽音樂的成本太低了，散步時的一副耳機，辦公時的一對桌面音箱。

本人非專業人士，據說音樂可以影響人的腦電波，非洲鼓的節奏據說可以達到催眠效果，沉醉于非洲鼓節奏時據測腦電波的形狀和深度睡眠時的腦電波相似，不是給非洲鼓做廣告呵。

4、看看閑書 能有時間看閑書，對現代人來說非常奢侈的啊，古人說，朝聞道夕可死，就是說學習也是很有成就感拆汪的事，人有成就感就不會百無聊賴，就不會感到沒有價值型迅感。

其實沒有自我認同，可能是抑郁的觸發點之一，也可能抑郁的后果之一，反正和抑郁密切相關。

不斷地有點小成就感，哪還顧得上什么抑郁啊? 另外通過讀閑書，和圣人先賢對話，跟著人家的思路去心游萬仞，何不快哉？總之不能讓自己過于清閑，人不是說么，要么讓自己的身體去旅行，要么讓自己的心去旅行啊。

5、順其自然，無為而治。

老一輩人叫看開，佛家說去執，道家說道法自然。

據說藥物治不好的強迫癥狀，用森田療法就有很好的效果。

我不反對用西藥去對抗抑郁癥，據說最新的抗抑郁藥也不會產生很強的藥物依賴，但考慮到各種各樣的副作用，所以不到萬不得已盡量不用！

看天高云淡、風清月明，世界多么美好啊，我們為什么要把如此美好寶貴的時光浪費在抑郁糾結上呢？

首先，我想問一下你的這個抑郁癥，社交恐懼癥是自己判定的還是醫院診斷的？很有必要，兩者差別很大。

如果是你自己判定的，那估計可能主要是社交恐懼癥問題，解決了這個問題抑郁也就迎刃而解了。

但如果是醫院確診的抑郁癥加社交恐懼，可能問題要嚴重的多，起碼治療起來會難得多。

社交恐懼主要是在從事或者將要從事社交活動的時候感到無法控制的緊張、焦慮，從而選擇逃避。

這樣的問題可以通過藥物和心理治療相結合的方法治療。

心理治療主要選擇系統脫敏療法，可以在自己能承受的極限范圍內逐漸遞增式的增加社交活動，等自己適應了上一個強度的社交再開展下一個強度的社交，這樣逐漸幫助患者恢復正常的社交活動。

藥物選擇可以在 感到無法忍受的情況下選擇一種SSRI類藥物改善焦慮情緒，但不建議長時間應用。

最后說一下不是患者本身不愿意接觸外界，不愿意上班，而是疾病讓患者感到上述消極想法，如果完全依從了疾病本身，就等于自己放棄了治療的機會，對于一個不想治療的心理疾病患者，任何精神科和心理科的醫生都是無能為力的。

你好，我是一個五年重度抑郁癥康復者！ 其實心理疾病沒有一個標準，不要給自己說那么多癥狀，沒必要！因為那就只是一個名字而已，并不是病！ 我曾經和你一樣的狀態，后來我通過學習改變了！因為那些東西都是因為自己的能量狀態太低了，不敢出門，不敢見人，恐懼心理，不敢社交之類等等的一切！ 要想好，就需要通過學習提升自己旅租仔的正能量，改變導致心理問題的錯誤的思想和思維！這是最根本的！ 我現在活的很快樂！幸福的度過人生！你的人生你做主！著本是一個用來學習的機會，但是這個 社會 錯誤的思想觀念太多，導致心理疾病很難解決！如果有一個從心理疾病中走出來的老師做導師，結果會很不一樣，因為我就是這樣過來的！

抑郁癥(depression) 又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征。

常表現為心境低落、思維遲緩、興趣和意志活動減退、認知功能損傷等，反應遲鈍、行動遲緩、被動、不想做事，沒有興趣也不愿和人來往。

恐懼癥(phobias) 是對特定物體、活動或情境的不合理的恐懼，這種恐懼使人衰弱。

而 社交恐懼癥(Social anxiety disorder) 是對正常的社交情境感到不合理的恐懼，害怕被人觀察或做出丟臉的行為，害怕見人或與人打交道。

抑郁癥和社交恐懼癥不想見人都有個共同點——過于自卑、不自信。

不同點在于抑郁癥是沒有精力，沒有心情，也沒有興趣見人，思維行動遲緩、被動，壓根就沒有見人的想法。

而社交恐懼癥是源于內心的恐懼，這種恐懼來自于過去不好的經歷造成的心理創傷，以及對未來事件的恐慌，擔心不好的事情會再次發生在自己身上。

雖然兩者不想見人的原因大致不同，但是都可以使用認知行為療法治療，不過抑郁癥患者最好結合專業醫生開具的藥物做輔助治療。

認知行為療法(cognitive-Behavioral therapy) ①針對抑郁癥不想見人的治療 抑郁癥患者常常會無端的自責，把所有的責任全歸咎于自己的身上。

他們認為自己不好，不夠聰明，不受人歡迎，不被他人接受和喜歡，這些錯誤的認知導致了他們不想見人。

首先，改變認知，我們可以去找一位自己最信賴的朋友，請他評價下對自己的看法。

再由這位朋友去找幾個認識抑郁癥患者的人，請他記錄或錄下其他人對抑郁癥患者的評價，為人怎么樣，愿不愿意和其做朋友。

雖然有些人會指出我們存在的問題，畢竟人非圣人，孰能無過。

但他們也能說出我們很多的優點，也愿意和我們交朋友，只要雙方多溝通，多交流，互相主動些會成為很好的朋友。

其次，去行動。

找一兩個值得信賴的朋友去和她們溝通，把心里的煩悶和委屈全都傾訴出來。

事實上，傾訴有利于我們排解壓力和身心 健康 。

自我表露原則(lf-disclosure) 指出互相交換信任，分享秘密，分享彼此生活的細節，互相傾訴，能拉近兩人的關系，提升彼此之間的吸引力。

最后，去做一些自己感興趣并且擅長的事情，來增加自信心，減少自卑心理。

②針對社交恐懼癥不想見人的治療 有社交恐懼癥的人，就是典型的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，他們由于過去不好的社交經歷，而產生了心理創傷。

比如請求幫助，遭人使臉色；被人諷刺、嘲笑、挖苦；在公共場合被人故意拆臺，弄得下不了臺；追求別人，被人無情拒絕；一次公開演講和重要會議，因為自己的失誤而導致泡湯。

首先改變認知，誰都有失敗和被人拒絕的時候，只有經歷過挫折，才能讓我們的內心更加強大。

搜集有結果的人，和成功人士遭遇挫折的個人經歷和有關訪談。

并給他們看別人溝通交流很愉快、很順利的視頻。

其次，采取行動。

讓他們陪同在旁邊，看別人交流。

經過幾次陪同后，讓他們嘗試和對方打個招呼。

接著讓他們請認識的人幫個小忙，向路人問路，讓他們覺得交流并不困難，有時還很愉快，從而慢慢卸下防備心理。

認知行為療法要結合登門檻效應，才更有效果，否則只會加深患者的傷害。

登門檻效應(Foot In The Door Effect) 是指一個人一旦接受了他人微不足道的請求后，為了避免認知的不協調，或給人前后一致的印象，很有可能接受別人更大的要求。

這就好像登門檻時，一階一階的登更容易登上高處。

切記剛開始的門檻不易設置過高，步子大了會扯了淡。

心理學家指出，人們普遍不愿意接受困難且麻煩的請求，因為不容易做到還耗時耗力，相反人們愿意接受簡單容易的請求。

所以在行為療法上，一定要先從最簡單且不被患者感到壓力和排斥的方式做起，然后再一步步地提高臺階。

比如一上來就登五六個臺階，除了感到困難登起來費力外，還有可能摔傷自己。

抑郁癥，社交恐懼癥的人不敢見人，先改變認知，再從最簡單的事情做起吧。

《津巴多普通心理學》 心理學術語： ①抑郁癥；②恐懼癥；③社交恐懼癥； ④認知行為療法；⑤自我表露原則； ⑥登門檻效應。

通常抑郁癥和社交恐懼癥及焦慮癥是相伴發生的。

最開始都是以焦慮癥為主要表現：坐立不安、驚恐發作、惡夢連連、感覺有危險來臨、莫名的驚?、總感覺有不好的事情發生、擔憂、心事重重?一系列焦慮不安的情緒直到發展為失眠、難以入睡、早醒、食欲不振、寢食難安！

經過一段時間的發展出現各種恐懼癥的表現，尤其以社交恐懼癥最為常見！不愿與人交往，更不愿意到人多的場合。

尤其是怕遇見熟悉的人，然后就宅在家里。

內心體驗主要有羞恥的感覺。

不敢與別人的眼神相遇，如果迫不得已非要與人說話也是低頭或者看向別處。

避免四目相對而尷尬。

這種病恥感尤其是發展到抑郁狀態時特別明顯。

從而躲在角落里或者一個人宅在家里不與外界交流。

出現高度敏感多疑。

常將別人的說話誤以為在議論自己（有偏執傾向）、將別人的笑聲認為是在嘲笑自己、將別人的開心認為在自己面前故意作秀。

對負面評價更是無法接受，所以經常出現中學生對老師及家長的批評特別敏感甚至發生跳樓這樣的惡性事件。

抑郁癥患者只是內心深處體驗十分痛苦，但外人很難發覺，所以小小的負面評價可能引起嚴重后果！

那么不幸患上了抑郁癥和焦慮癥及社交恐懼癥。

重點是要治療抑郁癥。

通常藥物治療對焦慮癥和抑郁癥效果比較明顯，治療抑郁癥的藥物對緩解焦慮情緒有明顯效果。

社交恐懼癥可以用系統脫敏療法，這也是一種行為主義心理學的做法。

可以在百度上查到相關治療具體操作。

可以在心理咨詢師的幫助下來完成也可以自己治療，關鍵是自覺克服壓力。

因為系統脫敏是一件十分痛苦和充滿挑戰性的過程。

所以毅力十分重要！心理咨詢師主要是提醒你自己逐級完成并寫出體驗報告。

經過一段時間的自我超越會走出社交恐懼癥的泥潭。

人是群體動物，難以完全隔絕社交活動。

拒絕社交的借口可以參考如下： 1、我不能出去，我對花粉過敏（我對社交場合過敏）； 2、我今天很忙（無所事事也不出去）； 3、你的Party超級棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家里活蹦亂跳），很可惜。

社交焦慮障礙又叫社交恐懼癥，很多人簡稱“社恐”。

常發病于青少年或成人早期，性別發病幾率無差異。

社交焦慮障礙患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心、緊張和害怕。

患者怕在公眾場合進食或聚會上講話；怕做某些難堪行為而尷尬、窘迫；在公眾場合上與人接觸會臉紅。

生活中的壓力和焦慮是正常的，它們能夠刺激人們更好地調動身心資源，實現社交活動。

如果處理不好這種壓力，導致焦慮過度，損害社交活動。

有嚴重焦慮的個體甚至會出現穩定而長期的人際交往心理異常，形成社交焦慮癥。

僅依據網絡的診斷并不能確認自己是否罹患了社交恐懼癥，診斷需要通過專業的醫院。

成年人也有一定的“社恐”（可能不隸屬于心理障礙）。

我們討厭任何形式的社交活動，如果可以的話，我更想安靜宅在家，不受任何人打擾。

這樣戲稱自己“社恐”不成問題。

據統計內向者占比約30-50%，他們并不像樂觀開朗的外向者那樣熱衷于社交。

獨處時，內向者感到充滿動力和精神滿滿，而假裝合群而積極社交其實是內耗，會身心疲憊，產生焦慮和抑郁情緒。

社恐人士埋怨工作逼著自己社交，環境對自己不夠友好，工資低待遇差。

其實沒有一份工作完全不用跟人打交道。

但是畢竟人的經歷和時間是有限的，比如聊天，不喜歡就別勉強自己。

我們可以通過認知療法、系統脫敏、建立自信心來治療“社恐”。

但是第一步要接納“社恐”，這是你不可分割的一部分。

馬蒂·蘭妮博士在《內向者優勢》提到， 內向者一般能享受獨處時光、關心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，專注力強，精力平穩，是一名很好的聆聽者。

內向是特點而不是缺陷，內向的人也值得愛。

他，擔任2屆英國首相，他被評為最偉大的英國人，他帶領英國打贏了希特勒，但他卻輸給了抑郁癥，他是丘吉爾。

他，出身貴族，但他背叛家族，投身群眾，他的《戰爭與和平》、《復活》是傳世名作，他最終死在了無名車站，他患有抑郁，他是托爾斯泰。

他，患有抑郁癥，上吊之前，砍死了愛妻。

他寫了那句名言曾鼓舞了幾代人，“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它尋找光明”，他患有抑郁，他是顧城。

他，拍的一部電影，豆瓣評分排名第二。

他的最后一部電影關于心理的，拍完之后一年，他選擇在4月1日愚人節那天，跳樓自殺。

他患有抑郁，他是張國榮。

他們失去了活力，失去了興趣，一切一切的興趣。

他們不愛 美食 。

他們不愛玩 游戲 。

他們不愛性。

他們不愛親人、朋友。

他們不愛他們自己。

他們不愛別人的生命。

他們不愛自己的生命。

他們可以是跟你我一樣的平凡人。

他們可以是跟總統一樣偉大的人，跟丘吉爾一樣。

他們可以性格開朗，跟卓別林一樣。

他們可以能說會道，跟白巖松跟崔永元一樣。

他們可以是藝術家，跟顧城、跟三毛跟張國榮一樣。

你、我、身邊的人，都可能是抑郁癥患者。

據世界衛生署報告，世界患抑郁癥的比例為11%， 每10個人就有1個得此病 。

心理學、醫院至今沒有確切的定論，抑郁癥因何而起。

人們只能明白，抑郁癥的原因可能在基因，生來就伴隨我們一生，也可能是現實、后天因素決定。

遺憾的是，科學界研究了幾十年，花了幾百億美元， 至今還沒有找到一個確切的病因。

同抑郁癥給人的癥狀一樣，面對抑郁癥的治療，同樣令人絕望，我們找不到病因， 同樣我們人類也沒有一個明確的有效的治療方案。

1.藥物。

2.非藥物治療 每個抑郁癥患者都是一座孤島。

周圍只有死寂。

我們能做的，是用愛和陪伴建一座橋梁，走近ta的內心。

愿天下無郁。

以上。

最簡單的方法就是養寵物，特別是養狗。

經常陪狗狗出去運動和玩耍，也能釋放你的內心，會讓你心情變得很好，也能緩解你的壓力。

即使在你非常狂躁時，你不想動，你的寵物也會過來舔舔你的手，或者在你腳上蹭，向你撒嬌，這個時候你只要默默看著它，心里也會感覺很安靜，很滿足，也就不會那么狂躁了，你的內心會慢慢的平靜下來，不會再害怕。

最后，有了狗狗你會想著為它制作一些寵物的玩具，可以培養你的創造力，和樂觀面對生活的積極性，不再有那些什么都不想做的懶勁和負能量。

祝你天天開心！ 其實憂郁癥每個青年人中就有一半會得這個病，主要是看個人怎么去調解內心。

社交恐懼癥是因為從小沒過多接觸外界，家人溝通很少，內向，孤僻，膽小，自卑導致的。

主要得多溝通，多互動，自信一點，可以先從家人開始交流，多表達愛出來。

效果會好很多。

我曾經也是得過憂郁癥，特別很體會那種痛苦的感受。

有工作的時候每天就是除了工作，工作結束之后就會自己一個人呆在房間里，不想說話，不想玩手機，什么都不想，有一種是暴飲暴食，有一種是不吃不喝，沒有興致吃東西。

兩個都有。

很害怕面對，一有問題就逃避，也沒有選擇跟家人傾訴。

(能發現自己得憂郁癥的前期最好是不要去想你遇到的種種困難，不公平) 中期也是開始嚴重的，如果生活無趣，就會更想要放棄，一點生活樂趣都沒有，這種時候連走路都覺得累，你沒有做什么都會覺得好累，心情壓抑，很不開心，會懷疑自己的能力，加重自己得缺點然后開始放大，脾氣也越來越差，不想交流，什么事都悶在心里，默默承受。

(這種時候就要告訴自己你沒事的。

多運動，多自我肯定，不開心就去找朋友玩，有話題就去找朋友聊天，多打電話給家人，自己熬不住就得看醫生，讓它幫你治療) 后期開始加重，不想上班，逃避生活，總是一蹶不振。

脾氣暴躁更大，容易傷害到自己與朋友。

有的還會靠酒麻痹自己，不說話不主動，還會想要自殺。

覺得活著沒用，你覺得自己沒用。

(有想自殺的念頭就一定要克制住自己，多想想你一路遇到美好的事物，找家人傾訴看醫生，會慢慢好起來的。

一定要相信自己可以的。

真的可以治好，雖然效果不是完美的，但是不至于一直會害怕） 憂郁癥不可怕。

可怕的是自己成為病源 想象美好，世界美好的。

你的世界也是一樣的。

有抑郁癥、社交恐懼癥的人不想見人，該怎么辦？ 說點玄乎的。

九死一生知道不？ 人類生活的這個世界，能夠致我們于死地的條件因素，占九成，而讓我們存活下去的條件因素，只占一成。

人類其實是生存在危機重重的世界里，那么，要生存下去，首先需要什么？ 對的，就是膽量！最好是傻大膽，無憂無慮地，不知恐懼，也感覺不到人世間的苦處。

有一些膽氣不足的人，甚至有社交恐懼癥，連跟別人說句話都感覺害怕。

面對一群陌生人心理莫名慌張。

只能活在自己狹小的世界里，這就是肝膽系統有失調了。

《黃帝內經》上說“肝者，將軍之官，謀慮出焉，膽者，中正之官，決斷出焉”。

這句話，也是從肝屬木，木的運動方式是向四面八方擴展，得來的。

為何膽主決斷，也就是膽量呢？ 如果說肝膽系統是一支球隊，那膽就是打前鋒的，因為膽是肝膽之表，是外圍，是前鋒，是首先破除邪氣的尖刀部隊。

力量是不是集中于一點，才會很大？同樣的力量，集中在越小的點，壓力越大。

嗯，所以從象來說，將肝膽系統的力量集中在一小點，才有著打前鋒、作尖刀部隊的力量。

所以膽囊就是小小的一點兒，小小一點卻有著強大的力量。

肝是人體體積最大的臟器，膽卻是體積最小的腑。

體積最大的肝的肝氣，集中在小小的膽上面，就有著決斷的力量，給了人膽量和勇氣。

溫馨提示：飲食、運動、心理，是構建人體 健康 的三大核心。

養生 養身，防病，要選擇 健康 飲食，保持飲食清淡，這才能養好脾胃，白天適量運動，保持愉悅心情，祝大家身體 健康 。

小花豹

生活中，部分人總是心情不好，在心情不好的時候部分人就會懷疑自己出現了抑郁癥，這其實是不科學的。

其實，抑郁癥并不單純會出現心情不好這種情況，很多人是受到外界因素的影響而導致情緒變差，出現了抑郁的情緒。

抑郁癥來臨時，患者會有顯著且持久的心境低落癥狀，甚至會悶悶不樂，悲觀厭世，有時凳和首還會食欲不振，失眠明顯，不愛交流，這些都是抑郁癥來臨時常見的信號。

如果只是單純心情不好，有可能是受到人際關系影響，生活或者工作的一些瑣事棗數導致情棚慶緒波動。

在這種情況下和抑郁癥沒有太大的聯系，不必過度緊張，反而影響心情。

龍西先生

我想說，首先你要讓自己快樂起來，有兩個寶貝，你是勇敢的媽媽，每天有意識鼓勵自己，另外多曬太陽；抽時間用微信的形式和老公交流，告知你現在的狀況，需要他怎么做，不急不怨，凡事往好的方面去想，相信你的狀況是暫時的，等孩子大一些，一切都會好起來。

花為誰栽1815

人是群體動物，難以完全隔絕社交活動。

拒絕社交的借口可以參考如下：1、我不能出去，我對花粉過敏（我對社交場合過敏）；2、我今天很忙（無所事事也不出去）；3、你的Party超級棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家里活蹦亂跳），很可惜。

社交焦慮障礙又叫社交恐懼癥，很多人簡稱“社恐”。

常發病于青少年或成人早期，性別發病幾率無差異。

社交焦慮障礙患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心、緊張和害怕。

患者怕在公眾場合進食或聚會上講話；怕做某些難堪行為而尷尬、窘迫；在公眾場合上與人接觸會臉紅。

生活中的壓力和焦慮是正常的，它們能夠刺激人們更好地調動身心資源，實現社交活動。

如果處理不好這種壓力，導致焦慮過度，損害社交活動。

有嚴重焦慮的個體甚至會出現穩定而長期的人際交往心理異常，形成社交焦慮癥。

僅依據網絡的診斷并不能確認自己是否罹患了社交恐懼癥，診斷需要通過專業的醫院。

成年人也有一定的“社恐”（可能不隸屬于心理障礙）。

我們討厭任何形式的社交活動，如果可以的話，我更想安靜宅在家，不受任何人打擾。

這樣戲稱自己“社恐”不成問題。

據統計內向者占比約30-50%，他們并不像樂觀開朗的外向者那樣熱衷于社交。

獨處時，內向者感到充滿動力和精神滿滿，而假裝合群而積極社交其實是內耗，會身心疲憊，產生焦慮和抑郁情緒。

社恐人士埋怨工作逼著自己社交，環境對自己不夠友好，工資低待遇差。

其實沒有一份工作完全不用跟人打交道。

但是畢竟人的經歷和時間是有限的，比如聊天，不喜歡就別勉強自己。

我們可以通過認知療法、系統脫敏、建立自信心來治療“社恐”。

但是第一步要接納“社恐”，這是你不可分割的一部分。

馬蒂·蘭妮博士在《內向者優勢》提到，內向者一般能享受獨處時光、關心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，專注力強，精力平穩，是一名很好的聆聽者。

內向是特點而不是缺陷，內向的人也值得愛。

熱心多的友

只能自己拯救自己，靠自己走出抑郁的深淵。

抑郁這東西只有經歷過的人才能體會，別人根本沒辦法感同身受，因為抑郁的時候你感覺自己就像是一灘爛泥，看上去沒有任何生機，別人的話都聽不進去，稿培連最愛你的人可能都沒辦法去忍受當時的你。

當我告訴身邊的朋友得了抑郁癥，朋友說，你還挺時尚得了這么一個充滿憂郁畫風的病。

大家滿不在乎的模樣會讓你覺得自己非常矯情，會覺得自己小題大做。

但只有我自己不知道這不是矯情，因為當時的我每周都有瘋狂想去死的沖動，這種垃圾的情緒已經握型嚴重影響到我的生活。

我總是控制不住自己想要大聲哭泣，每次下班的路上騎著電動車就想沖進大卡車的底下結束自己的生命。

每天晚上失眠，大把大把的掉頭發，總是強制自己睡眠但總睡不著。

感覺自己像是在一個泥沼里，又感覺自己身體不停的往深淵處掉落，但又控制不住自己。

我在抑郁中掙扎，每天躺在床上翻來覆思考自己的人生，把自己從小到大做的事情都翻來覆去咀嚼一遍，問自己是不是因為自己做錯了事情才有這樣的報應。

我也會責怪自己覺得自己是個懦夫，為什么同樣的事情別人沒抑郁自己抑郁了。

后來在思考的過程我也意識到每個人的經歷生活環境都是不一樣的，我得了這樣的病也不代表自己懦弱，每個人的情緒都在不好的時候要諒解自己。

每天做一點小事情太宰治萬晚年一篇文集中說道：“我本想這個冬日就死去的，可最近拿到一套鼠灰色細條紋的麻質和服，是適合夏天穿的和服，所以我還是先活到夏天吧。

”每天做一些段敬猜小的事情給自己一點小小的希望，

男科大夫陳國超

抑郁是你的人生遇到了現實或心理的困境一直走不出來導致的悲觀消沉情緒和不良行為，要根據這個困境進行分析，看看問題出在哪里，抽絲剝繭，找出癥結，予以調整，這樣才能盡快走出抑郁的折磨。

一直想死，那是因為沒找到合適的解決辦法，對自己的狀態感覺痛苦，又無助，無計可施的絕望想法。

如果能活的好，誰愿意去死呢？既然不想死，就要改變自己的這種態度。

以前你沒有聽說過心理疏導，或者沒有踏實地接受心理疏導，現在應該振作精神，一定要對自己開始分析，接受指導。

最好是通過網絡語音聯系我們，可以為你盡快安排時間交流，早日走出抑郁。

文石

我是因為好久沒有看見你的信息，昨天晚上凌晨快一點特地找過來看你的，才知道原來你已經停更了差不多10天時間了。

看見你提出這個問題，太心疼你了，也想起來我當初生二胎的時候也有過你這種焦慮郁悶的心情，也有過無數次想死的經歷。

所以我昨天差不多花了一個小時來回答你所提出的問題，想勸一下你，讓你早日走出抑郁的陰影。

但因為網絡不好，我發送了10幾次都顯示網絡不好發不出去，最后退出去的時候，我的回答就無影無蹤了，我郁悶了半天，本來想私信你，但想到那個點你肯定不可能看頭條，所以今天再來回答你的問題。

你說你因為平常老公早出晚歸很少交流，和他意見不一致，所以總是生悶氣，你又是遠嫁，沒有朋友。

沒有傾述的對象。

為什么不找我傾訴呢？我可是一直把你當朋友的，而且我也是一個人帶兩個女兒，老公出差，沒有公公婆婆沒有媽媽幫忙這樣硬熬過來的。

可以說，我對你現在的心情特別能感同身受，而且我老公和你老公一樣屬于直男，是那種情商很低，但還算老實本分的人。

所以你現在根本的原因可能還不是你帶孩子的累所導致的抑郁，歸根結底還是你老公不夠體貼，不會關心你，對于你的付出當成理所當然的，沒有說過“老婆，你辛苦了”這樣的話導致的。

你可以跟老公試著多溝通一下，把你心里的委屈都說出來，有時候男人就是很粗枝大葉，你不說讓他猜你的心思他猜不到的。

還有就是偶爾老公不加班，下班早就讓他參與到帶孩子，做家務中來，幫忙你分擔一點，讓你有個踹口氣的機會。

還有就是不管你們的觀點分歧有多大，都不要生悶氣，一定得找一個發泄的地方讓自己把垃圾情緒倒出來。

我帶二寶最初的三年，我為什么會從抑郁的情緒中走出來，是因為我有一個好閨蜜，我一有情緒不好的時候，隨時發微信給她，她都能當一個很好的傾聽者，讓我把壞情緒發泄完了，冷靜了，她才慢慢的來安慰我，讓我覺得一下不好的情緒都煙消云散了。

所以你現在必須找到一個能讓你發泄壞情緒的人，這個人最好是好朋友或者是閨蜜，因為自己的父母是不能告訴的，那樣只會讓她們更擔心你。

所以你現在沒有人可以傾訴，可以私信我，我愿意做你的傾聽者。

也會告訴你我曾經經歷過什么。

而且你也可以求助婆婆或者你媽媽讓她們幫忙帶一下孩子，讓你好好休息幾天，放松一下心情。

本來想建議你出去旅游放松心情的，但你兩個孩子都這么小，不可能能長期離得開你。

所以只能是你自己學會自己調節了，你得時時刻刻記住你是兩個孩子的媽媽，也是你們這個家的頂梁柱，你的兩個孩子都指著你照顧呢！你不為別人，為了兩個孩子也得好好的振作起來。

老友手札

聽問友的描述，抑郁達到這一程度，想要獨自走出來的可能性非常微弱。

我相信如果再提前幾個月或是一段時間，在網上給你提供一些好的方法，加上自身將方法落實到身上，那么勢必是能走出來。

而現在，在你自我拯救掙扎的過程中，無論是體力還是心力都已經損耗了很多，要再憑借自己的一己之力難以掙脫出來，還有可能會因心力損耗過度而加重病情。

這個時候，要能走出來，可以從兩個方面著手。

第一，就在家里通過視頻或是電話的方式，讓專業的人員給你做治療，實在不行，現在心理咨詢行業也有出診咨詢，挺方便，讓咨詢師直接上門給你進行咨詢；第二，請家人或身邊覺得可信的朋友來幫你直接張羅這些事情，你只需要說一句‘請你幫我找咨詢師幫我’其他無論是找哪家、找哪一個咨詢師、通過什么方式咨詢，這些事情都不用你去想，你只需要做的就是按照家人的安排去進行咨詢就可以；調整到一個狀態之后，你就可以逐步的加強自我的調整，后面好了之后，也就不用尋求幫助，自己也好了。

精神食堂青蛙

最主要的一點，就是不允許任何人在你身邊提起傷心的事，你最苦惱的事。

這種情況家里面好解決，當外人提起你傷心事的時候。

你表示拒絕。

這樣時間一長，就淡忘了。

我本人就是個例子。

在就是增加體育運動，增加自己的體質。

郁郁癥的人，體質比較差，增加體育鍛煉，使自己的身體強壯起來。

身體強壯了，就能參加勞動，勞動的活時間長了，就忘記了苦惱。

我的朋友的一個孩子，正在上學的時候，得了抑郁癥。

他讓我想辦法，我說首先讓孩子先磋學，讓他跟著我到鄉下去搞修理。

我經常讓他幫忙，慢慢的他學會了一點，身體由原來的遲鈍，逐漸變成靈活。

這樣有將近半年的時間？看起來已經象正常人了。

他很可能在干活的時候比較發懶。

（因為患抑郁癥的人，身體沒有力氣。

渾身發軟。

）也不要有過激的行為去吵他。

也要吃藥增加治療，吃藥還是來的比較快一些。

謝謝你的邀請。

湘西苗鄉侗寨

外出走走看看，或者多讀書，看觀劇……方法是有的，化解焦灼的方法還有，寫日記什么的

夏雨風

放寬心，感覺你是非常開朗美麗善良溫柔的女孩，愛笑的女孩運氣不會差，相信親親明天會更好么么噠ヽ(???)?!

雙十一張友文

朋友年后。

這里是心理咨詢師老友手札，很高興回答朋友你的問題。

---

在朋友你提到的信息中，涉及到了“每天都很焦灼”和“感覺”這幾個關鍵點。

為什么這么說呢？假如現在的朋友你已經在持續的焦灼中生活了一段時間了，你確實有可能會出現類“抑郁”的感覺。

原因在哪兒呢？其實也很簡單。

朋友你每天都過的很辛苦，所以很多壓力都憋在心里，無從釋放的壓力就會一直壓在朋友你的身上，讓你越來越不舒服，那你說，承擔太多壓力，不堪負荷的自己是不是就會有很大概率會覺得自己要“抑郁”了呢？所以就眼前的信息來說，我并不覺得朋友你是抑郁癥，我覺得現在的朋友你，僅僅是因為之前壓力太大了，所以才會覺得抑郁、覺得崩潰。

---

而需要做些什么呢。

在這里我也并不知道朋友你是源于什么焦慮，所以能提供的也就只是諸如冥想、運動、轉移注意力、漸進肌肉放松等泛泛之談，而如果朋友你狀況確實越來越不好的話，我個人覺得與專業人士有所接觸是不錯的。

同時呢，也希望朋友你不要長時間停留在焦灼中（如果有的話），把注意力放在現實生活中，去推進現實生活往前走，我覺得這是一個很好的方向。

---

感謝朋友你的閱讀。

文石

在心理疾病方面，我最不喜歡看到的就是“嚴重”二字了。

為什么不提前醫治呢？怕被別人歧視嗎？怕耽誤工作嗎？怕經濟條件不允許嗎？還是根本就沒有把情緒低落當一個問題來考慮呢？唉，現在說這些已經沒有意義了。

那就說說該怎么解決這個問題吧。

根據目前的狀況，還是立即去正規醫院檢查治療。

比如精神科，神經內科，精神病醫院等。

嚴重抑郁癥患者最怕的是被別人歧視了，尤其是有意無意地揭傷疤。

因為抑郁癥患者的主要病因是對自己的過去不能釋懷，對生活失去興趣和信心。

自我價值評價嚴重扭曲。

所以，對于這樣的病人要脫離其原有的生活工作環境，避免睹物傷情。

因此，住院治療是最好的方法。

在藥物治療的同時，親人的呵護和關愛也非常重要。

切勿讓病人長時間獨處在封閉的空間，防止不必要的危險發生。

如果能夠了解病人以前的生活習慣，包括興趣愛好，喜歡接觸的某種類型的人和事，尤其是引起他開心的話題。

盡可能地圍繞這個問題多和他交流。

幫他找點事做，比如手工，編織，繪畫等等。

太閑了也不好。

另外，要多聽聽醫生的建議，遵照醫囑安排好起居和活動。

經過一段時間的治療，病人會得到有效回復的。

但要提醒一下，一定不要在語言方面刺激他。

批評教育是可以的，有時候嚴厲的指責也能讓他醒悟。

但要把握火候。

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