得了抑郁癥，該怎么辦？(抑郁癥如何自救？)

謝謝邀請！我是精神科醫(yī)生，我來說一說這個問題。

首先，我想問一下你的這個抑郁癥，社交恐懼癥是自己判定的還是醫(yī)院診斷的？很有必要，兩者差別很大。

如果是你自己判定的，那估計可能主要是社交恐懼癥問題，解決了這個問題抑郁也就迎刃而解了。

但如果是醫(yī)院確診的抑郁癥加社交恐懼，可能問題要嚴重的多，起碼治療起來會難得多。

社交恐懼主要是在從事或者將要從事社交活動的時候感到無法控制的緊張、焦慮，從而選擇逃避。

這樣的問題可以通過藥物和心理治療相結合的方法治療。

心理治療主要選擇系統脫敏療法，可以在自己能承受的極限范圍內逐漸遞增式的增加社交活動，等自己適應了上一個強度的社交再開展下一個強度的社交，這樣逐漸幫助患者恢復正常的社交活動。

藥物選擇可以在 感到無法忍受的情況下選擇一種SSRI類藥物改善焦慮情緒，但不建議長時間應用。

最后說一下不是患者本身不愿意接觸外界，不愿意上班，而是疾病讓患者感到上述消極想法，如果完全依從了疾病本身，就等于自己放棄了治療的機會，對于一個不想治療的心理疾病患者，任何精神科和心理科的醫(yī)生都是無能為力的。

希望能對你有幫助，有需要可以私信，我會一一回復的。

檀楓林藝

你好！我還是分析一下你現在的情況，因對你的情況了解較少，只是推斷性分析，不到之處還請諒解。

首先，人的情緒是有變化的，有時心情愉悅，有時心情郁悶，如果是短時間的情緒交換，只能說是心情問題，還不能斷定是不是抑郁。

目前，你最小的孩子才六個月，還不能斷定為產后抑郁，原則上，產后抑郁一般發(fā)生在孩子出生后的前三個月，也就是說，你應該排除產后抑郁癥。

孩子才六個月，你們交流還是單方面的比較多，主要以你哄孩子為主，孩子和你互動是比較少的，這個互動過程中，自己心情如何，是否能提起精神和孩子一塊互動。

如果能積極互動，說明你的交流過程中不存在思維遲緩行為，這也是常判斷抑郁的一個指標，語言表達遲緩，不愿意多交流。

其次，你目前在做事的過程中是否有明顯的感覺大多數事情以前都能積極主動的去做，漸漸的感覺自己開始變得懶散，即使做了，也提不起興趣。

這一指標是動作遲緩的表現。

在對生命的思考過程中是否反復思考生命的意義，在不斷的反復掙扎，越思考覺得生命存在價值感越少。

強迫性思維始終無法揮去。

（如果有建議找比較專業(yè)的心理咨詢師咨詢）。

再次，關于自殘自虐行為，其心理產生原因不外乎來源于兩種，一是自悔懲罰自己，已達到心理的平衡;另一個是懲罰自己來懲罰別人，就是以懲罰自己的方式讓在意你的人內心感到虧欠。

這兩種原因都是心里在極度壓抑而又無法釋放的情況下產生的。

（具體治療不同的咨詢師采取不同的治療方式，一般效果較好。

）目前還是提點建議:一是加強和親人的溝通和交流，建立良好的社會支持系統。

尤其是你的愛人，讓他理解你的內心處境。

二是當遇到不開心的事，感到極度郁悶壓抑時，轉移目標，如和鄰居聊聊，給親人打個電話，甚至可以寫寫日記，把內心的事情記錄下來。

愿幸福，安好！

檸檬心理

我想說，首先你要讓自己快樂起來，有兩個寶貝，你是勇敢的媽媽，每天有意識鼓勵自己，另外多曬太陽；抽時間用微信的形式和老公交流，告知你現在的狀況，需要他怎么做，不急不怨，凡事往好的方面去想，相信你的狀況是暫時的，等孩子大一些，一切都會好起來。

熱心多的友

首先抑郁癥由系列心理問題經過量變引起質變引起，但本質已經是一種病，不是簡單的心理開導能解決的。

其次，抑郁癥無法由西藥從根本上治療，但合理的治療確實有積極的作用，雖然會有負作用。

中醫(yī)雖然號稱能治療，但中醫(yī)講究對癥和辯證，一般人很難遇到這樣的醫(yī)生。

第三 如何進行自我救贖，基本思路就是放下，首先從心理上想就當自己已經死了，什么都無所謂了，在這個基礎上就是要多運動，每天早中晚都要慢點跑或走路，一定要讓自己感覺到比較累，晚上不能太晚。

要根據自己的身體情況來堅持，這個如果能做到大多數人會收到很好的效果。

再者有條件就要想著去幫助別人，做好事，自己要舍得，這點可以加速好轉速度看似簡單，用于靈丹妙藥。

楊靖

我的一名近親就是抑郁癥，他從得病但現在已經有六年的時間了。

最開始發(fā)現的時候是，吃什么都不香，睡不著覺，看見誰都煩，誰也不想見，老是懷疑自己得病了，去醫(yī)院檢查，什么病也沒有。

后來上沈陽的一家醫(yī)院診斷出來是，老年性神經性抑郁癥。

給開了藥，吃了不到一年，好了，和原來沒病的時候一樣，心情也好了，就把藥給停了。

可抑郁癥這個病真的是很難纏，停藥半年后又復發(fā)了，而且比以前更嚴重了，繼續(xù)吃藥也沒有達到完全好的效果，只能說是控制病情別再惡化了。

所以說發(fā)現癥狀，一定要早點去醫(yī)院檢查，吃藥，聽大夫的話，多鼓勵自己出去和別人交流，不要老是悶在家里，要靠藥物治療，自己也是要去積極配合。

太陽每一天都是新的，往好的地方看，加油。

清明以20年的患病經歷來給出建議：

第一、要到正規(guī)的醫(yī)療機構進行確診。

抑郁癥是病，不是單純的心理問題，不可以在網上隨便做幾道測試題就可以判定自己是否患病。

第二、正視抑郁癥。

正確的了解、認識什么是抑郁癥。

學習自我治療以及積極配合醫(yī)生進行藥物治療。

第三、進行心理疏導。

在進行藥物治療同時要進行有效的心理疏導，并分為自我疏導和心理咨詢師干預。

自我疏導：自我調節(jié)心態(tài)，以積極的態(tài)度面對生活工作，有意識回避負面情緒。

心理干預：尋求專業(yè)心理咨詢師幫助，進行專業(yè)有效的心理疏導。

第四、陪伴

親人朋友有效正確正面積極的陪伴，讓患者感受到愛與溫暖，這需要陪伴者在正確的了解和認識抑郁癥的基礎之上，而且有很大的耐心，切記不可以嘲諷、輕視、不在意、不耐煩等態(tài)度面對患者，更不可以用反向激將法刺激患者。

希望清明的回答可以幫到大家。

精神病人和抑郁癥幾乎都是鬼作祟。

是鬼控制人的一種表現形態(tài)。

幻聽幻覺，都是鬼作祟。

一般精神病人會被好幾個鬼控制，嚴重的會和鬼對話，會看到鬼的幻境和幻象，甚至會陷入幻境和幻象中不能自撥。

因此，我們經常看到精神病人自言自話，自己手舞足蹈，自說自笑，或不言自笑。

這些現象，都是鬼在編謊話，演幻境劇，與鬼溝通的具體表現。

抑郁癥是鬼利用患者腦袋比患者手腳運動量多的特點，強化患者的心理陰影，使患者感覺生活沒有意義，使患者感覺生命沒有價值，使患者感覺人間沒有愛，使患者產生活著沒有意義，使患者感覺死也可能是一個不壞的選擇？的想法和嘗試。

家人開導有一定的作用，但是，收效甚微。

就算是最親的人，很難與患者溝拍并通，因為雙方都不可能在同一頻率上溝通，你說東？他講西。

你踹狗？他捉雞。

你根本不知道怎么與患者溝通？你講的再好，患者根本沒有任何反應？

家人和朋友的這些雞雞腸子，根本逃不出鬼的手心。

你就算是心理專家？患者根本聽不進去。

患者更相信鬼所編的故事和鬼的謊言。

家人和朋友很難和患者溝通時，能說到點上。

家人和朋友只有被鬼忽悠的份。

鬼是一種擾賀戚只有靈和魂兩個組成部分的生命，鬼沒有肉身，因此，鬼不會受肉身的束縛。

鬼的能力比人高N倍，人在鬼眼前不過是一個有思想的木偶，鬼操縱人就象玩手機一樣方便。

人如果有破口？就會很容易被鬼附體。

什么是破口？破口是指人的負能量，指人的負面情緒，指人的負面言語，指人的負面行為，指人的自我為是，指人的自我為義，指人的自我為善，指人的反人類行為和逆天行為。

精神病人會看見鬼穿墻而入，穿墻而出的。

鬼會扮演者成精神病人認識的人，或者是精神病人不認識的人，和精神病人對話，講故事，講是非，使精神病人陷入鬼所編織的故事中，而信以為真，而不能自撥，而不能擺脫鬼的控制。

由于鬼只有靈和魂，沒有肉身，故，鬼喜歡附體于人，附體于動物，附體于偶像，附體于畫象，附體于樹木，附體于石頭等。

鬼喜歡幽暗陰森和不衛(wèi)生的環(huán)境。

所以，精神病人一般的居所都是屬于這樣的陰、暗、潮、濕、甚至臟的環(huán)境。

現在的人，不知道鬼的厲害，往往買佛象，觀音、小鬼回家供養(yǎng)，這種行為是很容易招鬼入屋的。

有的人喜歡買有人頭骨圖案的衣服穿，都是很危險的。

雖然鬼的能力比人高N倍，但是，人的地位比鬼高。

人有管理地球的能力和權柄，人有給鬼命名的權柄。

比如：色鬼，煙鬼，餓鬼，酒鬼等，都是人對鬼的命名，相應的鬼也會承認緩陵人對他們的命名。

害人，忽悠人是鬼的本性。

“鬼壓床″，抑郁癥，岀馬仙，部分精神等都是鬼作祟。

講人是否以佛有緣？是否以佛無緣？也是鬼忽悠人的鬼話。

因為，真理就象太陽一樣，既照有緣人，也照無緣人。

只照有緣人的？不可能是太陽，只可能是手電筒。

鬼不怕佛，更不怕菩薩。

鬼不怕法術，更不怕狗血和雞血。

鬼不怕和尚，更不怕道士。

鬼怕權柄。

要錢的趕鬼都是騙子。

真正的趕鬼是不要錢的。

人以稻麥為食，鬼以香火為食。

稻麥多的地區(qū)，人囗眾多，這是為什么14億中國人集中在平原地區(qū)和沿海地區(qū)多的原因。

香火盛的地方，妖魔鬼怪聚集，靈異事件發(fā)生頻繁，靈異事件發(fā)生頻繁的地方，人才流失會發(fā)生，經濟和民生會走下坡路。

所以千萬不要帶兒童和孕婦去寺廟道觀墳場等陰陰森森的迷信場所，以免撞鬼，以免招鬼入屋。

鬼是一種沒有身體的生命。

在沒有人類和動物之前，鬼已經存在了。

所以，鬼不可能是死人和動物變的。

哪些說什么冤親債主？哪些說什么鬼是死人或者動物變的，都是騙人的鬼話。

鬼由靈和魂兩個部分組成，鬼沒有肉身，因此鬼不屬于物質界，鬼屬于靈界的生命。

所以，以物質作為研究對象的科學，不可能了解鬼。

精神病是靈界的病，藥物治療很難根治，只有尋找造物主。

如果造物主親自來醫(yī)治是可以全愈的。

精神病和抑郁癥一般都是鬼控制人的現象，而且，不只是一個鬼，有大鬼小鬼，控制人。

精神病患者，很在意別人的眼光，很在意別人對他的眼神，對人的眼神非常敏感。

這是一個病愈的精神病患者告訴我的，她告訴我，她患病時，因為有攻擊性，醫(yī)院將她用鐵鏈子鎖起來，現在全愈了，腳和手還留下深刻痕跡。

她告訴我，是造物主界入將鬼趕走，她才好的，這些鬼有時也想回來，但是，這些鬼現在并不敢再進入她的身體了。

她還告訴我，精神病患者有一個特點，就是，比一般人懶。

如果患者家屬，兒女，在這樣的鬼控制的環(huán)境里生活，一旦有破口，也很容易被鬼有藉口進入，很難擺脫，卻使不是精神病的情度，也是自卑、恐懼的情度。

卻使不遺傳，也是有影響的。

除非造物主界入，使患者的兒女都得到深層次的釋放和醫(yī)冶。

得精神病，得抑郁癥，單單依靠藥物很難醫(yī)治，要根治？必須尋找造物主。

必須遠離一切迷信活動。

如果只是輕度抑郁，多與家人朋友交流，把自己的感受告訴他們，想哭時找個沒人的地方放聲大哭。

中度重度抑郁癥患者，建議找心理咨詢師做專業(yè)的心理咨詢，因為中度重度抑郁癥患者的內心世界比較復雜，要么他們的內心世界一片漆黑，要么他們的內心世界堆放了各種各樣的垃圾，要么他們的內心世界正下著大雪，有的還有厚厚的冰…各式各樣，不一而足。

所有的心理問題，一定是內心世界先出現問題，時機一到，就會在現實世界呈現出這樣那樣的癥狀，我們一定要找到癥狀背后的根源，并把根源去除掉。

謝謝先生邀請！得了抑郁癥，就是生病了，生病就要看醫(yī)生，乖乖的聽醫(yī)生的話，吃藥保持好心情。

抑郁癥是你自己內在的理念不正，缺乏自控能力，總是被外在的因素困擾，小心眼只看自己想看的，往往自己想看想了解的，并不是應該看到和了解的，小心思總是圍著自己的主觀而動。

心量狹窄確不自知，你見過沒心沒肺的人得抑郁癥嗎？就算有也是個假的沒心沒肺，平時多讀書，選擇書籍也要用心，讀書的時候不能有一絲一毫的逆反心理，把自己的情緒通過理念理順。

別總是做畫地為牢的蠢事，自己要學會給自己當醫(yī)生，自己救自己，精神疾病只能靠自己，藥物只能控制，治標不治本。

謝謝！祝 健康 快樂！

不知道你的抑郁到達哪種程度了，從什么時間開始的？持續(xù)有多長時間了？吃飯，睡覺還有工作等方面日常受到影響了嗎？體重有下降嗎？

以上這些問題都是評估抑郁程度的指標，我覺得你可以先根據這些指標，做一些判斷。

其次，提到抑郁，我們最容易出現的一個誤區(qū)，就是把抑郁情緒和抑郁癥進行混淆。

其實抑郁情緒誰都會有，對于正常人來說，如果遇到了挫折，困難，或者說一些重大挫折性事件，不可避免的會陷入抑郁，但是，有沒有到達抑郁癥，這需要經過醫(yī)生近一步的診斷。

所以，如果抑郁狀態(tài)嚴重，也不妨到醫(yī)院的精神科先進行診斷，必要的話服用一些藥物，待癥狀緩解，藥物也是可以一點點停下來的。

第三，實際上，不管是抑郁情緒還是抑郁癥，一般都與我們早年成長經歷有關，如果說我們童年期沒有得到很好的關愛，或者是經歷過一些創(chuàng)傷性事件，都會為誘發(fā)抑郁埋線種子，成年后如果遇到挫折性的事件，就會誘發(fā)抑郁，甚至是嚴重抑郁的狀態(tài)。

所以，還是要先看看，遇到了什么事？你對這些事情是怎么看的？究竟是什么困擾了你？

所以說，如果陷入抑郁，在適量藥物支持（需根據具體情況判斷是否需要服藥）下，進行系統的心理咨詢是尤其必要的。

因為抑郁究其根本，是解不開的心結。

比如，缺少愛與支持，遇到問題思路容易狹窄，做牛角尖，生活中支點少，興趣少，或者是一些重大生活事件讓我們一時間精神上撐不住了。

不管怎樣，這些都是需要疏導的。

首先要去醫(yī)院診斷自己究竟得沒得抑郁癥.

我是一名重度抑郁癥患者.

我的建議是,如果得了抑郁癥根據抑郁的程度接受醫(yī)生的治療.必要時一定要住院治療.

平時多看看書,平復心情,多去戶外走走,多運動運動可以緩解壓力.睡眠不好的話睡前可以喝杯溫牛奶.

一定要和身邊的朋友或者家人傾訴.把心里的話說出來.心里不要有太多事,不要憋著太多東西.人一定要放松.一定要釋放.一定去溝通.這樣您的抑郁癥一定會好的.最后祝大家早日戰(zhàn)勝抑郁癥.

在抑郁剛出現苗頭時，就應及時治療。

1.聽從心理醫(yī)生的意見，采用藥物治療與心理治療。

2.適當的運動，可以使自己從抑郁情緒中擺脫出來。

3.盡可能學習一些心理學知識，了解自己的情況。

4.停止責怪自己，改變自己錯誤的思維模式。

5.多參加 社會 交往活動，經常與親朋好友聚會，像自己信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦。

6.保障充足的睡眠，讓自己時刻保持精力充沛。

抑郁癥，其實說大可大，說小可小；我也不知道你因為什么才造成的？但是你首先要找到問題所在，為什么會有抑郁才好解決？最好與身邊的親朋好友多交流，或參加公益性活動。

我只送你一句話——憂己安命

　　得了抑郁癥首先就是要放松心情，不要過多的把焦點放到"我生病了"，"我與正常人不一樣"上。

因為抑郁癥的發(fā)作不是單獨因素造成的，生物和環(huán)境的因素可能影響會比較大一些。

所以從生物因素角度來講，我們要多鍛煉，早上外出進行跑步，鍛煉自己身體協調能力，喚醒身體的各個器官與細胞，為新的一天做好準備。

身體活躍放松后，心情也就變得愉悅舒適，對于抑郁癥這種精神疾病的患者非常有好處。

　　對于克服病癥最重要的一點就是要正式它，不要逃避。

要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

朵媽育兒加油說

聽問友的描述，抑郁達到這一程度，想要獨自走出來的可能性非常微弱。

我相信如果再提前幾個月或是一段時間，在網上給你提供一些好的方法，加上自身將方法落實到身上，那么勢必是能走出來。

而現在，在你自我拯救掙扎的過程中，無論是體力還是心力都已經損耗了很多，要再憑借自己的一己之力難以掙脫出來，還有可能會因心力損耗過度而加重病情。

這個時候，要能走出來，可以從兩個方面著手。

第一，就在家里通過視頻或是電話的方式，讓專業(yè)的人員給你做治療，實在不行，現在心理咨詢行業(yè)也有出診咨詢，挺方便，讓咨詢師直接上門給你進行咨詢；第二，請家人或身邊覺得可信的朋友來幫你直接張羅這些事情，你只需要說一句‘請你幫我找咨詢師幫我’其他無論是找哪家、找哪一個咨詢師、通過什么方式咨詢，這些事情都不用你去想，你只需要做的就是按照家人的安排去進行咨詢就可以；調整到一個狀態(tài)之后，你就可以逐步的加強自我的調整，后面好了之后，也就不用尋求幫助，自己也好了。

男科大夫陳國超

家人應善待有缺陷的患者，耐心引導，漸漸地讓他(她)克服恐交癥，必要時看心理醫(yī)生，逐漸開朗了，就相應地多帶他走親訪友，見識多了，膽子大了，喜歡說了唱了，心胸開闊，就可以了。

景姐聊情感

去醫(yī)院看病治療啊！這還用得著問嗎？有病就去醫(yī)院看病，這小孩子都懂的道理，你不會不懂吧！

一分膽一分福

放寬心，感覺你是非常開朗美麗善良溫柔的女孩，愛笑的女孩運氣不會差，相信親親明天會更好么么噠ヽ(???)?!

龍西先生

我也曾經是抑郁癥患者，現在還在吃藥的，不過基本恢復正常了，我考上了我們這邊江蘇的重點高中省錫中，高中因為不堪重負就得了抑郁癥，同病相憐啊，同是天涯淪落人，相逢何必曾相識歷陸，其實我的經驗，很簡單，希望能給你一點啟示吧，~~~~~開心做自己，不要認為自己有病，其實這算不上什么病，只是狀態(tài)沒調整好，如果認為自己有病就是對自己的殘忍，輕松過每天的生活，不要有太大心理負擔 [TIPS]:多做點自己感興趣的事，使自己忘了有抑郁癥這回事~~~~~~ 還有就是守株待兔式的等待，在歡樂幸福中等待自己永遠遠離抑郁，說不定你在不知不斗歷覺中早已沒了抑郁的陰影。

我想說最重要的最核心的一點就是不要總覺得自己有病，其實自己很正常也很平凡的，一定記住哦。

痛苦過后就是享受，只有痛苦過，才知道原來平凡的生活是那么可貴，風雨過后就是彩虹的啊，但其實這彩虹不一空爛搜定是創(chuàng)造了多么卓越的成就，平凡地活出不平凡即是卓越

Wq青春修羅

自己救自己、一定心情樂觀、走出來、高興歡樂的生活！

檸檬心理

抑郁癥是一種身心疾病，身心不健康都存在的，首先你看什么心理醫(yī)生和吃什么藥，我管不了，我給你的東西跟以上不沖突，可以同時進行。

早上起床的時候，用電暖氣烤腳底30分鐘，烤到后背微微出汗就行。

第一，促進你的血液循環(huán)，循環(huán)系統好了，人體組織器官才能正常運轉，第二，提升你的陽氣，陽氣足，百病消。

第三身體發(fā)熱后，人的情緒會愉悅，開心快樂。

腳底升溫，腳熱了，心也熱了，心熱了，心控制所有的組織器官，同時心主神明。

希望你堅持下去，不要錢的東西，為什么不試試呢，先給我嘗試15天，好轉后，一直執(zhí)行，直到康復為止！

fly2084

如果是診斷為抑郁癥，目前主要是對癥治療和預防復發(fā)，治療力求系統充分，以求得穩(wěn)定的療效，治療的目的首先是提高臨床的顯效率和治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率。

成功的關鍵是徹底消除臨床癥狀減少復發(fā)風險，提高生存質量，恢復社會功能，如果用藥物的話，藥物的劑量是逐步遞增，盡可能采用最小的劑量，不良反應減至最小。

急性期治療以抗抑郁藥物為主，配合心理治療，對中度輕度抑郁障礙，可考慮單一的中藥針灸，等中醫(yī)治療配合心理治療，鞏固治療，至少4~6個月維持治療，主要目的是防止復發(fā)，一般傾向3~5年。

多次反復發(fā)作者主張長期維持治療。

心理治療，對鞏固療效防止復發(fā)有優(yōu)勢，對不能耐受西藥的或者有軀體疾病，或者西藥療效不佳，可以配合中醫(yī)中藥治療，減少不良反應，提高治療依從性，增加療效。

喜馬拉雅山上的兔子

我是因為好久沒有看見你的信息，昨天晚上凌晨快一點特地找過來看你的，才知道原來你已經停更了差不多10天時間了。

看見你提出這個問題，太心疼你了，也想起來我當初生二胎的時候也有過你這種焦慮郁悶的心情，也有過無數次想死的經歷。

所以我昨天差不多花了一個小時來回答你所提出的問題，想勸一下你，讓你早日走出抑郁的陰影。

但因為網絡不好，我發(fā)送了10幾次都顯示網絡不好發(fā)不出去，最后退出去的時候，我的回答就無影無蹤了，我郁悶了半天，本來想私信你，但想到那個點你肯定不可能看頭條，所以今天再來回答你的問題。

你說你因為平常老公早出晚歸很少交流，和他意見不一致，所以總是生悶氣，你又是遠嫁，沒有朋友。

沒有傾述的對象。

為什么不找我傾訴呢？我可是一直把你當朋友的，而且我也是一個人帶兩個女兒，老公出差，沒有公公婆婆沒有媽媽幫忙這樣硬熬過來的。

可以說，我對你現在的心情特別能感同身受，而且我老公和你老公一樣屬于直男，是那種情商很低，但還算老實本分的人。

所以你現在根本的原因可能還不是你帶孩子的累所導致的抑郁，歸根結底還是你老公不夠體貼，不會關心你，對于你的付出當成理所當然的，沒有說過“老婆，你辛苦了”這樣的話導致的。

你可以跟老公試著多溝通一下，把你心里的委屈都說出來，有時候男人就是很粗枝大葉，你不說讓他猜你的心思他猜不到的。

還有就是偶爾老公不加班，下班早就讓他參與到帶孩子，做家務中來，幫忙你分擔一點，讓你有個踹口氣的機會。

還有就是不管你們的觀點分歧有多大，都不要生悶氣，一定得找一個發(fā)泄的地方讓自己把垃圾情緒倒出來。

我?guī)Ф氉畛醯娜辏覟槭裁磿囊钟舻那榫w中走出來，是因為我有一個好閨蜜，我一有情緒不好的時候，隨時發(fā)微信給她，她都能當一個很好的傾聽者，讓我把壞情緒發(fā)泄完了，冷靜了，她才慢慢的來安慰我，讓我覺得一下不好的情緒都煙消云散了。

所以你現在必須找到一個能讓你發(fā)泄壞情緒的人，這個人最好是好朋友或者是閨蜜，因為自己的父母是不能告訴的，那樣只會讓她們更擔心你。

所以你現在沒有人可以傾訴，可以私信我，我愿意做你的傾聽者。

也會告訴你我曾經經歷過什么。

而且你也可以求助婆婆或者你媽媽讓她們幫忙帶一下孩子，讓你好好休息幾天，放松一下心情。

本來想建議你出去旅游放松心情的，但你兩個孩子都這么小，不可能能長期離得開你。

所以只能是你自己學會自己調節(jié)了，你得時時刻刻記住你是兩個孩子的媽媽，也是你們這個家的頂梁柱，你的兩個孩子都指著你照顧呢！你不為別人，為了兩個孩子也得好好的振作起來。

硝煙3073

抑郁是你的人生遇到了現實或心理的困境一直走不出來導致的悲觀消沉情緒和不良行為，要根據這個困境進行分析，看看問題出在哪里，抽絲剝繭，找出癥結，予以調整，這樣才能盡快走出抑郁的折磨。

一直想死，那是因為沒找到合適的解決辦法，對自己的狀態(tài)感覺痛苦，又無助，無計可施的絕望想法。

如果能活的好，誰愿意去死呢？既然不想死，就要改變自己的這種態(tài)度。

以前你沒有聽說過心理疏導，或者沒有踏實地接受心理疏導，現在應該振作精神，一定要對自己開始分析，接受指導。

最好是通過網絡語音聯系我們，可以為你盡快安排時間交流，早日走出抑郁。

木戀曉丶GTJ

抑郁癥是相對較為可怕的疾病，它不僅桐敏昌僅危害我們的身心健康，并且發(fā)展是較為迅速的。

而重度的抑郁癥還有可能會導致較為嚴重的后果。

抑郁癥的危害雖然較大，但是它是有法可治的。

當我們發(fā)現自己患有抑郁癥的時候，首先要做的就是情緒的穩(wěn)定。

抑郁癥受到遺傳、自身心理、環(huán)境、疾病等因素的影響導致的。

其中，較為重要的就是自身的心理情緒問題。

因此當我們發(fā)現自己患有抑郁癥的時候，較為重要的就是平復情緒，然后依據自己所表現出來的狀況、程度和日常影響來判斷病情程度，從而選擇不同的方式進行治療。

當發(fā)現自己的心理異常、身體不適或是其他行為異常的時候，我們首先所需要的就是調整、改善自己生活的不規(guī)律和一些不良的生活行為。

經過一小段時間的調整改善，如果效果不佳或是效果全無，那就要及時去醫(yī)院檢查，如果檢查正常，癥狀符合，那就較大可能為抑郁癥。

當大致為抑郁癥的時候，就要注意了，抑郁癥分為三個程度，輕中重三種。

較為輕緩的抑郁癥，是可以通過自我調整從而改善病情至恢復狀態(tài)的，而中度和重度則需要心理治療、自我治療以及藥物治療。

而對于中度和重度的抑郁癥，可以采用中醫(yī)的治療方式治療。

首先中醫(yī)方式的看診，以面診、問診、舌診等為主。

因為抑郁癥是一種非器質性病變疾病，儀器無法檢查，因此看診前需要先做檢查，排除身體疾病導致。

然后根據臨床所表現的癥狀等情況，以判斷。

其次，中醫(yī)的治療以湯藥、顆粒、草藥為主。

并且藥物的配制是根據患者病情、體質、患病時間針對性調配局扒出來的，藥效針對性較好。

中醫(yī)治療不僅僅可以采用藥物方式，還有針灸、針刺、推拿、物質療法等方式。

針刺治療抑郁癥的效果也是相對較好的，一般選取印堂穴、太沖穴、百匯穴、三里穴、關元穴等穴拿燃位。

不僅僅可以緩解氣血不足的現象，還可以改善失眠，效果較為理想，但此方法僅對輕度中度的抑郁癥患者效果較為明顯。

按摩也是較好的方式，不僅僅可以緩解軀體疼痛感、疲勞感、不適感等，但是僅僅只有按摩是無法達到足夠的效果的，僅僅是緩解病情，但是身體疼痛感的緩解對好轉也是有一定幫助的。

天漢兒女

抑郁癥并不可怕，有人說得了抑郁癥就像得了一次情緒感冒。

既然是感冒，就能恢復，尤其是比較輕度的抑郁，經過自我調節(jié)應該很快就能調整出來。

下面是輕度抑郁如何自我調節(jié)的方法： 1、適度運動 西醫(yī)認為運動會促進人體內多巴胺的產生，這種運動并不需要大體力的劇烈運動，散步超過30分鐘就可達到效果；適度運動還可以促進睡眠，而良好的睡眠是有個好心情的保障。

中醫(yī)認為，動生陽，也是說的這個道理。

2、不酗酒，飲食均衡。

適量飲茶。

大量飲酒后暫時的興奮，帶來的是第二天甚至更長時間的情緒低落。

引經據典一下，叔本華說過，人不應該時刻想著怎么去享樂，而應該想著怎么去避免痛苦，呵呵，大叔受佛教悲觀主義的影響，其觀點個人有個人的看法，不求強同。

飲食均衡，有個好身體也是有好心情的基礎啊！適當飲茶，上午飲茶，反正會令人心情愉悅，茶中的咖啡堿、茶多酚不僅對身體好，對情緒也很有幫助，要不說茶可以提神呢？ 3、 聽音樂，現在聽音樂的成本太低了，散步時的一副耳機，辦公時的一對桌面音箱。

本人非專業(yè)人士，據說音樂可以影響人的腦電波，非洲鼓的節(jié)奏據說可以達到催眠效果，沉醉于非洲鼓節(jié)奏時據測腦電波的形狀和深度睡眠時的腦電波相似，不是給非洲鼓做廣告呵。

4、看看閑書 能有時間看閑書，對現代人來說非常奢侈的啊，古人說，朝聞道夕可死，就是說學習也是很有成就感拆汪的事，人有成就感就不會百無聊賴，就不會感到沒有價值型迅感。

其實沒有自我認同，可能是抑郁的觸發(fā)點之一，也可能抑郁的后果之一，反正和抑郁密切相關。

不斷地有點小成就感，哪還顧得上什么抑郁啊? 另外通過讀閑書，和圣人先賢對話，跟著人家的思路去心游萬仞，何不快哉？總之不能讓自己過于清閑，人不是說么，要么讓自己的身體去旅行，要么讓自己的心去旅行啊。

5、順其自然，無為而治。

老一輩人叫看開，佛家說去執(zhí)，道家說道法自然。

據說藥物治不好的強迫癥狀，用森田療法就有很好的效果。

我不反對用西藥去對抗抑郁癥，據說最新的抗抑郁藥也不會產生很強的藥物依賴，但考慮到各種各樣的副作用，所以不到萬不得已盡量不用！

看天高云淡、風清月明，世界多么美好啊，我們?yōu)槭裁匆讶绱嗣篮脤氋F的時光浪費在抑郁糾結上呢？

首先，我想問一下你的這個抑郁癥，社交恐懼癥是自己判定的還是醫(yī)院診斷的？很有必要，兩者差別很大。

如果是你自己判定的，那估計可能主要是社交恐懼癥問題，解決了這個問題抑郁也就迎刃而解了。

但如果是醫(yī)院確診的抑郁癥加社交恐懼，可能問題要嚴重的多，起碼治療起來會難得多。

社交恐懼主要是在從事或者將要從事社交活動的時候感到無法控制的緊張、焦慮，從而選擇逃避。

這樣的問題可以通過藥物和心理治療相結合的方法治療。

心理治療主要選擇系統脫敏療法，可以在自己能承受的極限范圍內逐漸遞增式的增加社交活動，等自己適應了上一個強度的社交再開展下一個強度的社交，這樣逐漸幫助患者恢復正常的社交活動。

藥物選擇可以在 感到無法忍受的情況下選擇一種SSRI類藥物改善焦慮情緒，但不建議長時間應用。

最后說一下不是患者本身不愿意接觸外界，不愿意上班，而是疾病讓患者感到上述消極想法，如果完全依從了疾病本身，就等于自己放棄了治療的機會，對于一個不想治療的心理疾病患者，任何精神科和心理科的醫(yī)生都是無能為力的。

你好，我是一個五年重度抑郁癥康復者！ 其實心理疾病沒有一個標準，不要給自己說那么多癥狀，沒必要！因為那就只是一個名字而已，并不是病！ 我曾經和你一樣的狀態(tài)，后來我通過學習改變了！因為那些東西都是因為自己的能量狀態(tài)太低了，不敢出門，不敢見人，恐懼心理，不敢社交之類等等的一切！ 要想好，就需要通過學習提升自己旅租仔的正能量，改變導致心理問題的錯誤的思想和思維！這是最根本的！ 我現在活的很快樂！幸福的度過人生！你的人生你做主！著本是一個用來學習的機會，但是這個 社會 錯誤的思想觀念太多，導致心理疾病很難解決！如果有一個從心理疾病中走出來的老師做導師，結果會很不一樣，因為我就是這樣過來的！

抑郁癥(depression) 又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征。

常表現為心境低落、思維遲緩、興趣和意志活動減退、認知功能損傷等，反應遲鈍、行動遲緩、被動、不想做事，沒有興趣也不愿和人來往。

恐懼癥(phobias) 是對特定物體、活動或情境的不合理的恐懼，這種恐懼使人衰弱。

而 社交恐懼癥(Social anxiety disorder) 是對正常的社交情境感到不合理的恐懼，害怕被人觀察或做出丟臉的行為，害怕見人或與人打交道。

抑郁癥和社交恐懼癥不想見人都有個共同點——過于自卑、不自信。

不同點在于抑郁癥是沒有精力，沒有心情，也沒有興趣見人，思維行動遲緩、被動，壓根就沒有見人的想法。

而社交恐懼癥是源于內心的恐懼，這種恐懼來自于過去不好的經歷造成的心理創(chuàng)傷，以及對未來事件的恐慌，擔心不好的事情會再次發(fā)生在自己身上。

雖然兩者不想見人的原因大致不同，但是都可以使用認知行為療法治療，不過抑郁癥患者最好結合專業(yè)醫(yī)生開具的藥物做輔助治療。

認知行為療法(cognitive-Behavioral therapy) ①針對抑郁癥不想見人的治療 抑郁癥患者常常會無端的自責，把所有的責任全歸咎于自己的身上。

他們認為自己不好，不夠聰明，不受人歡迎，不被他人接受和喜歡，這些錯誤的認知導致了他們不想見人。

首先，改變認知，我們可以去找一位自己最信賴的朋友，請他評價下對自己的看法。

再由這位朋友去找?guī)讉€認識抑郁癥患者的人，請他記錄或錄下其他人對抑郁癥患者的評價，為人怎么樣，愿不愿意和其做朋友。

雖然有些人會指出我們存在的問題，畢竟人非圣人，孰能無過。

但他們也能說出我們很多的優(yōu)點，也愿意和我們交朋友，只要雙方多溝通，多交流，互相主動些會成為很好的朋友。

其次，去行動。

找一兩個值得信賴的朋友去和她們溝通，把心里的煩悶和委屈全都傾訴出來。

事實上，傾訴有利于我們排解壓力和身心 健康 。

自我表露原則(lf-disclosure) 指出互相交換信任，分享秘密，分享彼此生活的細節(jié)，互相傾訴，能拉近兩人的關系，提升彼此之間的吸引力。

最后，去做一些自己感興趣并且擅長的事情，來增加自信心，減少自卑心理。

②針對社交恐懼癥不想見人的治療 有社交恐懼癥的人，就是典型的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，他們由于過去不好的社交經歷，而產生了心理創(chuàng)傷。

比如請求幫助，遭人使臉色；被人諷刺、嘲笑、挖苦；在公共場合被人故意拆臺，弄得下不了臺；追求別人，被人無情拒絕；一次公開演講和重要會議，因為自己的失誤而導致泡湯。

首先改變認知，誰都有失敗和被人拒絕的時候，只有經歷過挫折，才能讓我們的內心更加強大。

搜集有結果的人，和成功人士遭遇挫折的個人經歷和有關訪談。

并給他們看別人溝通交流很愉快、很順利的視頻。

其次，采取行動。

讓他們陪同在旁邊，看別人交流。

經過幾次陪同后，讓他們嘗試和對方打個招呼。

接著讓他們請認識的人幫個小忙，向路人問路，讓他們覺得交流并不困難，有時還很愉快，從而慢慢卸下防備心理。

認知行為療法要結合登門檻效應，才更有效果，否則只會加深患者的傷害。

登門檻效應(Foot In The Door Effect) 是指一個人一旦接受了他人微不足道的請求后，為了避免認知的不協調，或給人前后一致的印象，很有可能接受別人更大的要求。

這就好像登門檻時，一階一階的登更容易登上高處。

切記剛開始的門檻不易設置過高，步子大了會扯了淡。

心理學家指出，人們普遍不愿意接受困難且麻煩的請求，因為不容易做到還耗時耗力，相反人們愿意接受簡單容易的請求。

所以在行為療法上，一定要先從最簡單且不被患者感到壓力和排斥的方式做起，然后再一步步地提高臺階。

比如一上來就登五六個臺階，除了感到困難登起來費力外，還有可能摔傷自己。

抑郁癥，社交恐懼癥的人不敢見人，先改變認知，再從最簡單的事情做起吧。

《津巴多普通心理學》 心理學術語： ①抑郁癥；②恐懼癥；③社交恐懼癥； ④認知行為療法；⑤自我表露原則； ⑥登門檻效應。

通常抑郁癥和社交恐懼癥及焦慮癥是相伴發(fā)生的。

最開始都是以焦慮癥為主要表現：坐立不安、驚恐發(fā)作、惡夢連連、感覺有危險來臨、莫名的驚?、總感覺有不好的事情發(fā)生、擔憂、心事重重?一系列焦慮不安的情緒直到發(fā)展為失眠、難以入睡、早醒、食欲不振、寢食難安！

經過一段時間的發(fā)展出現各種恐懼癥的表現，尤其以社交恐懼癥最為常見！不愿與人交往，更不愿意到人多的場合。

尤其是怕遇見熟悉的人，然后就宅在家里。

內心體驗主要有羞恥的感覺。

不敢與別人的眼神相遇，如果迫不得已非要與人說話也是低頭或者看向別處。

避免四目相對而尷尬。

這種病恥感尤其是發(fā)展到抑郁狀態(tài)時特別明顯。

從而躲在角落里或者一個人宅在家里不與外界交流。

出現高度敏感多疑。

常將別人的說話誤以為在議論自己（有偏執(zhí)傾向）、將別人的笑聲認為是在嘲笑自己、將別人的開心認為在自己面前故意作秀。

對負面評價更是無法接受，所以經常出現中學生對老師及家長的批評特別敏感甚至發(fā)生跳樓這樣的惡性事件。

抑郁癥患者只是內心深處體驗十分痛苦，但外人很難發(fā)覺，所以小小的負面評價可能引起嚴重后果！

那么不幸患上了抑郁癥和焦慮癥及社交恐懼癥。

重點是要治療抑郁癥。

通常藥物治療對焦慮癥和抑郁癥效果比較明顯，治療抑郁癥的藥物對緩解焦慮情緒有明顯效果。

社交恐懼癥可以用系統脫敏療法，這也是一種行為主義心理學的做法。

可以在百度上查到相關治療具體操作。

可以在心理咨詢師的幫助下來完成也可以自己治療，關鍵是自覺克服壓力。

因為系統脫敏是一件十分痛苦和充滿挑戰(zhàn)性的過程。

所以毅力十分重要！心理咨詢師主要是提醒你自己逐級完成并寫出體驗報告。

經過一段時間的自我超越會走出社交恐懼癥的泥潭。

人是群體動物，難以完全隔絕社交活動。

拒絕社交的借口可以參考如下： 1、我不能出去，我對花粉過敏（我對社交場合過敏）； 2、我今天很忙（無所事事也不出去）； 3、你的Party超級棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家里活蹦亂跳），很可惜。

社交焦慮障礙又叫社交恐懼癥，很多人簡稱“社恐”。

常發(fā)病于青少年或成人早期，性別發(fā)病幾率無差異。

社交焦慮障礙患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心、緊張和害怕。

患者怕在公眾場合進食或聚會上講話；怕做某些難堪行為而尷尬、窘迫；在公眾場合上與人接觸會臉紅。

生活中的壓力和焦慮是正常的，它們能夠刺激人們更好地調動身心資源，實現社交活動。

如果處理不好這種壓力，導致焦慮過度，損害社交活動。

有嚴重焦慮的個體甚至會出現穩(wěn)定而長期的人際交往心理異常，形成社交焦慮癥。

僅依據網絡的診斷并不能確認自己是否罹患了社交恐懼癥，診斷需要通過專業(yè)的醫(yī)院。

成年人也有一定的“社恐”（可能不隸屬于心理障礙）。

我們討厭任何形式的社交活動，如果可以的話，我更想安靜宅在家，不受任何人打擾。

這樣戲稱自己“社恐”不成問題。

據統計內向者占比約30-50%，他們并不像樂觀開朗的外向者那樣熱衷于社交。

獨處時，內向者感到充滿動力和精神滿滿，而假裝合群而積極社交其實是內耗，會身心疲憊，產生焦慮和抑郁情緒。

社恐人士埋怨工作逼著自己社交，環(huán)境對自己不夠友好，工資低待遇差。

其實沒有一份工作完全不用跟人打交道。

但是畢竟人的經歷和時間是有限的，比如聊天，不喜歡就別勉強自己。

我們可以通過認知療法、系統脫敏、建立自信心來治療“社恐”。

但是第一步要接納“社恐”，這是你不可分割的一部分。

馬蒂·蘭妮博士在《內向者優(yōu)勢》提到， 內向者一般能享受獨處時光、關心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，專注力強，精力平穩(wěn)，是一名很好的聆聽者。

內向是特點而不是缺陷，內向的人也值得愛。

他，擔任2屆英國首相，他被評為最偉大的英國人，他帶領英國打贏了希特勒，但他卻輸給了抑郁癥，他是丘吉爾。

他，出身貴族，但他背叛家族，投身群眾，他的《戰(zhàn)爭與和平》、《復活》是傳世名作，他最終死在了無名車站，他患有抑郁，他是托爾斯泰。

他，患有抑郁癥，上吊之前，砍死了愛妻。

他寫了那句名言曾鼓舞了幾代人，“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它尋找光明”，他患有抑郁，他是顧城。

他，拍的一部電影，豆瓣評分排名第二。

他的最后一部電影關于心理的，拍完之后一年，他選擇在4月1日愚人節(jié)那天，跳樓自殺。

他患有抑郁，他是張國榮。

他們失去了活力，失去了興趣，一切一切的興趣。

他們不愛 美食 。

他們不愛玩 游戲 。

他們不愛性。

他們不愛親人、朋友。

他們不愛他們自己。

他們不愛別人的生命。

他們不愛自己的生命。

他們可以是跟你我一樣的平凡人。

他們可以是跟總統一樣偉大的人，跟丘吉爾一樣。

他們可以性格開朗，跟卓別林一樣。

他們可以能說會道，跟白巖松跟崔永元一樣。

他們可以是藝術家，跟顧城、跟三毛跟張國榮一樣。

你、我、身邊的人，都可能是抑郁癥患者。

據世界衛(wèi)生署報告，世界患抑郁癥的比例為11%， 每10個人就有1個得此病 。

心理學、醫(yī)院至今沒有確切的定論，抑郁癥因何而起。

人們只能明白，抑郁癥的原因可能在基因，生來就伴隨我們一生，也可能是現實、后天因素決定。

遺憾的是，科學界研究了幾十年，花了幾百億美元， 至今還沒有找到一個確切的病因。

同抑郁癥給人的癥狀一樣，面對抑郁癥的治療，同樣令人絕望，我們找不到病因， 同樣我們人類也沒有一個明確的有效的治療方案。

1.藥物。

2.非藥物治療 每個抑郁癥患者都是一座孤島。

周圍只有死寂。

我們能做的，是用愛和陪伴建一座橋梁，走近ta的內心。

愿天下無郁。

以上。

最簡單的方法就是養(yǎng)寵物，特別是養(yǎng)狗。

經常陪狗狗出去運動和玩耍，也能釋放你的內心，會讓你心情變得很好，也能緩解你的壓力。

即使在你非常狂躁時，你不想動，你的寵物也會過來舔舔你的手，或者在你腳上蹭，向你撒嬌，這個時候你只要默默看著它，心里也會感覺很安靜，很滿足，也就不會那么狂躁了，你的內心會慢慢的平靜下來，不會再害怕。

最后，有了狗狗你會想著為它制作一些寵物的玩具，可以培養(yǎng)你的創(chuàng)造力，和樂觀面對生活的積極性，不再有那些什么都不想做的懶勁和負能量。

祝你天天開心！ 其實憂郁癥每個青年人中就有一半會得這個病，主要是看個人怎么去調解內心。

社交恐懼癥是因為從小沒過多接觸外界，家人溝通很少，內向，孤僻，膽小，自卑導致的。

主要得多溝通，多互動，自信一點，可以先從家人開始交流，多表達愛出來。

效果會好很多。

我曾經也是得過憂郁癥，特別很體會那種痛苦的感受。

有工作的時候每天就是除了工作，工作結束之后就會自己一個人呆在房間里，不想說話，不想玩手機，什么都不想，有一種是暴飲暴食，有一種是不吃不喝，沒有興致吃東西。

兩個都有。

很害怕面對，一有問題就逃避，也沒有選擇跟家人傾訴。

(能發(fā)現自己得憂郁癥的前期最好是不要去想你遇到的種種困難，不公平) 中期也是開始嚴重的，如果生活無趣，就會更想要放棄，一點生活樂趣都沒有，這種時候連走路都覺得累，你沒有做什么都會覺得好累，心情壓抑，很不開心，會懷疑自己的能力，加重自己得缺點然后開始放大，脾氣也越來越差，不想交流，什么事都悶在心里，默默承受。

(這種時候就要告訴自己你沒事的。

多運動，多自我肯定，不開心就去找朋友玩，有話題就去找朋友聊天，多打電話給家人，自己熬不住就得看醫(yī)生，讓它幫你治療) 后期開始加重，不想上班，逃避生活，總是一蹶不振。

脾氣暴躁更大，容易傷害到自己與朋友。

有的還會靠酒麻痹自己，不說話不主動，還會想要自殺。

覺得活著沒用，你覺得自己沒用。

(有想自殺的念頭就一定要克制住自己，多想想你一路遇到美好的事物，找家人傾訴看醫(yī)生，會慢慢好起來的。

一定要相信自己可以的。

真的可以治好，雖然效果不是完美的，但是不至于一直會害怕） 憂郁癥不可怕。

可怕的是自己成為病源 想象美好，世界美好的。

你的世界也是一樣的。

有抑郁癥、社交恐懼癥的人不想見人，該怎么辦？ 說點玄乎的。

九死一生知道不？ 人類生活的這個世界，能夠致我們于死地的條件因素，占九成，而讓我們存活下去的條件因素，只占一成。

人類其實是生存在危機重重的世界里，那么，要生存下去，首先需要什么？ 對的，就是膽量！最好是傻大膽，無憂無慮地，不知恐懼，也感覺不到人世間的苦處。

有一些膽氣不足的人，甚至有社交恐懼癥，連跟別人說句話都感覺害怕。

面對一群陌生人心理莫名慌張。

只能活在自己狹小的世界里，這就是肝膽系統有失調了。

《黃帝內經》上說“肝者，將軍之官，謀慮出焉，膽者，中正之官，決斷出焉”。

這句話，也是從肝屬木，木的運動方式是向四面八方擴展，得來的。

為何膽主決斷，也就是膽量呢？ 如果說肝膽系統是一支球隊，那膽就是打前鋒的，因為膽是肝膽之表，是外圍，是前鋒，是首先破除邪氣的尖刀部隊。

力量是不是集中于一點，才會很大？同樣的力量，集中在越小的點，壓力越大。

嗯，所以從象來說，將肝膽系統的力量集中在一小點，才有著打前鋒、作尖刀部隊的力量。

所以膽囊就是小小的一點兒，小小一點卻有著強大的力量。

肝是人體體積最大的臟器，膽卻是體積最小的腑。

體積最大的肝的肝氣，集中在小小的膽上面，就有著決斷的力量，給了人膽量和勇氣。

溫馨提示：飲食、運動、心理，是構建人體 健康 的三大核心。

養(yǎng)生 養(yǎng)身，防病，要選擇 健康 飲食，保持飲食清淡，這才能養(yǎng)好脾胃，白天適量運動，保持愉悅心情，祝大家身體 健康 。

湘西苗鄉(xiāng)侗寨

積極接受治療

多的友ffd76b3

如果已經到醫(yī)院確診了臘核基抑郁氏嫌癥，下一步考慮的就是得了抑郁癥以后的治療，治療一般分為藥物治療、心理治療、無抽搐電休克治療等，具體如下：1、藥物治療：目前抗抑郁的藥物輪謹是以5-羥色胺再攝取抑制劑為主，中到重度的抑郁病人，一般采取臨床上最經典也是效果比較好的藥物治療。

2、心理治療：目前最常用的是認知行為療法，這個對抑郁癥病人有比較好的效果，因為抑郁癥病情有輕有重，一般輕度到中度的可以選擇心理治療，配合一些物理療法。

3、無抽搐電休克治療：如果是極重度的抑郁癥病人，伴有嚴重自殺、自殘傾向，可以考慮無抽搐電休克治療。

目前，藥物聯合心理治療是治療抑郁癥最好的辦法。

花為誰栽1815

我的建議是：1.盡量讓自己在一定時間段里做更多的事情，忘掉一切專心將事情做好。

2.學一樣藝術。

書法、繪畫、舞蹈……沉醉在自己的研習中。

3.健身。

老年人練太極；女士練瑜伽；青年小伙練武術。

反正練自己感興趣的！4.條件許可的話，出去走走，旅游。

想去自己最想去的地方。

理念是隨著心情發(fā)生變化的，心情好了一會都好了，也就不抑郁了！

夏雨風

在心理疾病方面，我最不喜歡看到的就是“嚴重”二字了。

為什么不提前醫(yī)治呢？怕被別人歧視嗎？怕耽誤工作嗎？怕經濟條件不允許嗎？還是根本就沒有把情緒低落當一個問題來考慮呢？唉，現在說這些已經沒有意義了。

那就說說該怎么解決這個問題吧。

根據目前的狀況，還是立即去正規(guī)醫(yī)院檢查治療。

比如精神科，神經內科，精神病醫(yī)院等。

嚴重抑郁癥患者最怕的是被別人歧視了，尤其是有意無意地揭傷疤。

因為抑郁癥患者的主要病因是對自己的過去不能釋懷，對生活失去興趣和信心。

自我價值評價嚴重扭曲。

所以，對于這樣的病人要脫離其原有的生活工作環(huán)境，避免睹物傷情。

因此，住院治療是最好的方法。

在藥物治療的同時，親人的呵護和關愛也非常重要。

切勿讓病人長時間獨處在封閉的空間，防止不必要的危險發(fā)生。

如果能夠了解病人以前的生活習慣，包括興趣愛好，喜歡接觸的某種類型的人和事，尤其是引起他開心的話題。

盡可能地圍繞這個問題多和他交流。

幫他找點事做，比如手工，編織，繪畫等等。

太閑了也不好。

另外，要多聽聽醫(yī)生的建議，遵照醫(yī)囑安排好起居和活動。

經過一段時間的治療，病人會得到有效回復的。

但要提醒一下，一定不要在語言方面刺激他。

批評教育是可以的，有時候嚴厲的指責也能讓他醒悟。

但要把握火候。

精神食堂青蛙

謝邀！樓主這個問題我在臨床上遇到很多，可能大家對于患者這種行為非常不理解。

坦率的講，我也之前也很不理解，但是接觸多了以后就多少能夠理解他們的苦衷了。

為什么抑郁癥的病人不愿接受幫助？

這里面有許多原因，在這里我談兩個常見的因素。

患者的原因 首先是抑郁癥本身，抑郁癥會影響患者的精神狀態(tài)，它會使患者失去準確的判斷，并且出現意志消沉、懶散少動等行為表現。

這就使得患者不愿向外表達自己的感受。

另外，一些患者本身的性格特征，思維觀念也會影響患者對于外界的反應。

比如性情比較固執(zhí)，做事猶豫不決，急脾氣烈性子等。

周圍人的原因 最大的問題就是不理解患者，實際上我們不懂患者的痛苦是可以理解的。

但不能因為這樣的原因而否認患者的感受和痛苦。

還有一個原因就是對于抑郁癥的觀念太陳舊了，總覺得精神疾病太難聽，讓人無法接受。

這樣的觀念太片面也不夠準確，會讓人產生不好的聯想。

因此，多了解抑郁癥和其他精神疾病的相關知識，對于接納患者很有幫助。

那么當抑郁癥達到不想出門，一心求死的地步該怎么辦？

在這種情況下一定要選擇去醫(yī)院接受治療，這樣的狀態(tài)是抑郁癥的高風險情況。

患者容易出現自殺行為，因此不能任由疾病這樣下去。

我建議樓主前往醫(yī)院接受專業(yè)治療，畢竟沒人喜歡這樣下去。

與其選擇死亡，不如給自己一些機會。

也許周圍人幫不到你，不理解你，但是醫(yī)生是理解你的，也能幫助到你。

祝大家健康！

心靈守護師張楠 產后抑郁是體內激素紊亂造成的，所有的寶媽在產后都有會抑郁，包括寶爸也有產后抑郁。

隨意產后抑郁這件事說大不大，說小不小。

產后抑郁“排毒”是關鍵一、傾述煩惱把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客、或者向親人以及盆友傾述煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。

二、身體動起來研究發(fā)現，每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。

即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

多分享音樂。

研究人員發(fā)現，聽音樂是僅此于運動的第二有效的排除抑郁的手段。

當然要選擇一些充滿活力的音樂。

三、了解自己情緒低落的時候，可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下。

但這之后，可能會更加沮喪甚至自責。

所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最合適自己的方法來渡過難關。

四、經常深呼吸選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡短語，這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒，還要會傾述，不要總是將自己的情緒藏起來，在面對情緒困擾的時候及時向別人傾述。

五、充足的睡眠睡眠不足會使人焦躁，保證每天7-8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或者有工作壓力。

其次可以和寶媽共同交流育兒經驗，分散一下注意力。

大維新理說

首先，我們先弄清什么是抑郁癥？抑郁癥是一種生理性精神障礙疾病，以顯著而持續(xù)性的情緒低落為核心的癥狀表現。

從中醫(yī)的角度上講，抑郁癥屬于中醫(yī)的“郁證”范疇，是由于情志不遂，從而導致肝郁氣滯的一種疾病。

那么如何自救呢？我想這里有個以情勝情，用以克制肝郁的方法，患者不妨一試。

以情勝情之法是中醫(yī)五行學說的應用。

人的情緒變化本來是人體正常的反應，但是，由于遇到某些事情長期想不開，或被突如其來的事情所刺激，某一情緒上的波動超出了人的正常狀態(tài)，形成了所謂的“太過”狀態(tài)，使人體無法承受，故而導致疾病的發(fā)生。

因此，要根據五行學說的理論，以另外的一行去制約它，從而達到一種平衡狀態(tài)，以恢復人體的健康。

所以，對于抑郁癥病人來說，按照五聲的理論，肝聲呼，心聲笑，脾聲歌，肺聲哭，腎聲呻，來相互制約，以求平衡。

具體做法如下：1、肝郁者的行為一般有大呼小叫的，也有悶悶不樂的。

凡是大呼小叫者為陽郁；反之則為陰郁。

陽郁者，相對好治一些；陰郁者，治療起來難度就稍大一些。

因為大呼小叫者，能夠發(fā)泄心中的不悅，病情就輕一些。

所以抑郁癥病人要學會發(fā)泄情緒，有事不要憋在心里。

2、要多唱唱歌，尤其是民歌或通俗歌曲，找一些歡快的歌曲，因為唱歌能抑制憂愁，緩解肝郁。

3、凡事要想的開，千萬不要鉆牛角尖，順其自然就好。

對于想不開的事，一定要找親人、閨蜜或好朋友，把它講出來，別悶在心里，該哭就哭出來吧！因為你一哭，肺氣就被調動出來了，以克制肝氣太過，從而起到以情勝情的治療作用。

4、要多出去走走，別老悶在家里，換個環(huán)境，人的視野和精神狀態(tài)都會有所改善，煩惱不開心的事就會忘掉，正氣足了，邪氣自然也就遠離了你。

以上這些就是抑郁癥病人自救的一些理念和小方法，關于治療部分，以后我還會接著講，請大家能夠持續(xù)的關注。

行云5960

一、自己調節(jié)情緒，逐步改善心境,從而使生活重歸快樂.每當你焦慮抑郁時,切記以下幾個關鍵步驟,記錄,瞄準那些自然消極的想法,并把它們記錄下來，別讓它們占據你的大腦,接著是反思剛才出現的幾種不良心態(tài)，準確找出自己是屬于那一類，一定要擊中要害,然后是改變思維方式，調整心態(tài).二、制定切實可行的日常生活表,每天結束后填寫回顧,分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不愿想事的處境，又能給你帶來活動或的滿足，逐步消除懶怠和內疚三、學會自我稱贊，自我欣賞，培養(yǎng)自信，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好四、擴大人際交往,多與人溝通，多交朋友，尤其多和充滿活力,樂觀積極的人相處.五、學會宣泄,要善于向知心朋友,家人訴說自己不愉快的事,當處于極度悲哀的痛苦中時,要學會哭泣1、很多心理疾病都是自己在跟自己較勁，如果自己沒有達到別人的認同或者內心自我的認同，往往會失落，久而久之就會抱怨，憂郁。

所以，從最簡單的事情做起，從最渺小的事情做起，比如成功地雀謹滲煮了個飯，或者幫助到某個人，從而慢慢地提高自我的認同度。

2、保持心態(tài)的開朗，可以看一些喜劇的書籍、電影，或者是勵志方面的，甚至還可以看相關憂郁癥的題材書籍，了解自我的深度，學會控制好自己頃脊的想法。

哲學上不是說得好么，思想決定行動，你的一個晌凱微妙的想法，決定你以后的行動。

3、讓自己忙碌起來，分配好自己，做喜歡做的事情，下班了可以去健身室鍛煉身體，也可以找人打打牌或者麻將，記住，不要封閉了自己，要懂得和外界人溝通。

人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、尋找自己的夢想，一個沒有夢想的人，是沒有出息的。

夢想總會遙不可及，但是沒有不流血汗的夢想，沒有一蹴而就的夢想，只有不停奮斗著的夢想。

憂郁癥并不可怕，怕的是沒有走出來的勇氣和堅持的動力。

5、如果你的憂郁癥情節(jié)比較嚴重，可以在心里咨詢師的幫助下，服用適量的藥物，但終究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行動的。

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