產后腹直肌分離是怎么回事(產后還有大肚子？90%的原因是腹直肌分離，要如何解決呢？)

看腹直肌分離的程度 輕度的分離可以通過產后康復運動 或者產后康復來修復避免做仰臥起坐

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你好生完孩子后，很多產婦都出現了腹直肌分離的情況。

腹直肌分離的表現是肚子松松的收不回去影響美觀。

排便時腹直肌不能很好的用力，也是導致產后便秘出現的原因。

腹直肌無法協調收縮，也會造成腰背部疼痛。

目前臨床上治療腹直肌分離主要采取電刺激、手法按摩、自主訓練的非手術治療方法，很多人通過電刺激加手法按摩治療能夠獲得很好的治療效凳行果。

但康復訓練并不是一勞永逸，腹直肌分離的訓練也需要配合腹式呼吸、自主訓練，如抬頭訓練等才能達到更好的效果。

訓練時并不要求數量次數多少，而應該把注意力集中在發力的感覺上。

如果每天堅持訓練，兩周左右便可以有明顯的改善。

另外注意生活方式，減少不利因素，避免肥胖，便秘，咳嗽。

產后女性要注意避免彎棗納嘩腰去拾重的包裹，而是應該用蹲舉的方式來拾重物，起床時避免直接卷腹坐起，茄信而應該先側身，用手臂推起上半身，再緩慢坐起，只要掌握了正確的方法，重視康復訓練，并從生活中點滴小事注意起，恢復孕前的曼妙身材指日可待。

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首先仰臥在床上，雙腿彎曲，露出腹部。

然后右手食指和中指垂直探入腹部，左手寬此好撐住頭部抬起慎鉛上身，感覺腹部兩側肌肉向中扒舉間擠壓手指，用手指測量兩側肌肉的距離即可！

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很多女性生完寶寶后會面臨腹直肌分離，這是非常正常的現象。

她們產后必須做腹直肌修復練習。

通常，他們可以做卷腹，抬腿或使用一些設備進行鍛煉。

產后腹直肌分離怎么恢復？

仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。

主要鍛煉腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌等所有腹壁肌肉。

但是，上述腹式呼吸、引體向上和夾板式屈曲只有在腹直肌分開兩指以上(約2cm)時才能進行。

這些常規的腹部練習只有在腹直肌分離少于兩指的情況下才能進行，否則會加重腹直肌分離的程度。

總之產后恢復是一個螞滑圓循序漸進的過程，運動量要逐漸加大。

你不能過度鍛煉，因為你急于恢復健康。

產后腹直肌分離練習法1、仰臥收縮腹橫肌訓練屈膝，雙腳平放在地上，雙手略低于肚臍。

輕輕收縮腹部，感覺肚臍下沉貼住背部，腹部放進去，雙手輕輕下壓，感覺腹部收緊。

保持腹部收縮10-15秒，然后放松休息5秒，再重復上述動作。

每組保持3-6次，做3組。

整個訓練過程正常呼吸，不要憋氣。

2、仰臥骨盆傾斜訓練

屈膝仰臥，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側。

收腹，骨盆向上卷(向后)。

你的腹部下沉，你的骶骨輕輕抬離地面，然后慢慢恢復。

骨盆卷起時呼氣，慢慢恢復時吸氣。

一定要配合好呼吸，每組15-20次，做3組。

3.駱駝訓練

從四腿支撐姿勢開始，雙手在肩膀正下方，膝關節在髖關節正下方。

收腹使脊柱向前彎曲，背部最大限度拱起，像駝峰一樣。

注意這悶塌個呼氣的過程。

吸氣時，背部回到初始位置，脊柱回到中立位置。

注意調動深層腹肌把肚臍往上推，體驗腹圍縮小的感覺。

每組15-20次。

做3組。

4.超人訓練

從四腿讓宏支撐姿勢開始，雙手在肩膀正下方，膝關節在髖關節正下方，腹部向上抬起，保持脊柱處于中立位置，避免腰部下沉塌陷。

交替拉伸對側的手和腳(左手右腳，右手左腳)，直到與背部成一條直線，然后慢慢回到初始位置。

注意不要晃動軀干，在運動過程中保持脊柱處于中立位置。

如果覺得困難，可以先伸胳膊再伸下肢，每組10-15次，做3組。

產后腹直肌分離是什么意思？

懷孕期間，隨著宮內胎兒的逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等。

都極度膨脹。

同時，由于激素的作用，腹部白線松弛，連接強度下降，導致腹部白線越來越寬，腹壁張力迅速超過腹部白線的彈性極限。

結果左右腹直肌被迫分離，導致腹直肌分離。

如何預防腹直肌分離？

1.懷孕前你必須進行體育鍛煉。

腹肌鍛煉可以增加腹部肌腱的韌性。

2.懷孕前、懷孕期間甚至懷孕后，飲食都需要均衡。

不要吃太多甜食和高熱量的食物，而對筋有好處的魚、肉、豆類、蛋奶等則需要富含蛋白質。

3.孕期要進行體重控制，不能吃瘋狂的脂肪(營養是給胎兒吃的，不是給你肚腩吃的)。

4.懷孕期間還需要做家務或者運動。

適當運動，增加心肺功能，增加對胎兒的供氧能力，同時，減少自身脂肪。

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腹直肌分離怎么治療？可以通過自主練習，背部護理，使用緊身衣和有氧運動，糾正姿勢等來治療，還能通過高頻磁療或電刺激來治療，如果效果不明顯，可以通過手術。

懷孕期間，女性體內由于激素改變會使結締組織彈性變化，胎兒的不斷長大，腹白線拉伸會減弱，腹直肌的距離增加，所以會腹直肌分離。

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產后腹直肌分離神侍姿修復談虛，要怎么游絕做？

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腹直肌分離之推薦做1.腹式呼吸1用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

2最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落歸位，注意不是腹部收縮，而是歸位。

3結合上面兩個動作，吸氣時最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時，腹部慢慢回落，胸部保持不動。

細心體會腹部的一起一落。

4堅持每天做10-15分鐘。

建議每分鐘6次。

2.抬頭訓練：屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和的將腹直肌推往中線，然后緩慢的降低頭部并放松；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干，再完成上述動作。

3. 臀橋練習1仰臥，雙腿彎曲，雙手平放在身體兩側。

2將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。

3保持幾秒鐘，慢慢回落，回落時身體不貼地面。

最后告訴大家：一定要知道產后應該康復哪些部位，先康復什么，后康復什么，都是有講究的，手機G動會根據你的情況為你制定個性化的康復治療，也會教你科學的家庭恢復動作，千萬不能隨意鍛煉，后悔莫及。

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如果出現這樣的情況，盡量去選擇手術，這樣康復是比較好的，而且對身體也很好。

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產后腹直肌分離可以在早期使用收腹帶，涂抹一些去紋霜

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產后腹直肌分離怎么辦？大家也不要太擔心。

只要你自己不瞎折騰，大多數的情況我們都是可以修復好的。

不論是什么樣的腹直肌修復都應該先做盆底肌修復后，不然劇烈運動會加重盆底肌松弛導致漏尿和膨出的現象加重，跟著手機應用G動做盆底肌鍛煉，每天堅持打卡鍛煉，修復盆底肌松弛，改善漏尿和膨出的現象。

關于腹直肌修復的動作還有鎮信汪細節我都放在圖片中啦~

腹直肌分離大于三指的需要去醫院做仿生物電療法（醫保可以報銷）

通過點刺激使腹部肌肉被動收縮。

同時恢復脊椎生理彎曲和改善盆骨的傾斜程度

適合2~3指距離的哺乳期修復運動

后面等有力氣一點就直接去做

需要注意的：

·腹直肌分離大于3指的建議去做理療

·腹直肌分離2~3指之間的可以做一些圖幾~圖幾的運動

·腹直肌御仔分離小于2指后，可以嘗試林芊妤以及針對腹直肌進行的腹部運動。

·修復腹直肌的前提要先進行盆底肌的修復 以及禁止仰臥起坐，坦慎卷腹等動作。

·不能依賴束腰帶：束腰帶的作用只是被動的壓縮腹部，而不是主動鍛煉腹橫肌，長期使用肌肉反而可能無法正常工作，產后媽媽在下地行走的時候適當用一下束腰帶，并且不要光綁腰上，下面的骨盆也要連著一起綁上，起到固定作用。

·不暴飲暴食：想要恢復小蠻腰，光是修復腹直肌+盆底肌就好了。

鍛煉+健康飲食。

才能保證快速恢復身材。

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1、什么是產后腹直肌分離？在懷孕的過程中，不斷擴張的腹部使腹部白線變得更加伸展和變薄，就形成了空隙或分離。

從以上的圖片，大家可以很清晰的看到，簡單的來說，也就是我們腹部在懷孕時肚子不斷增大，使腹直肌從腹白線的位置向兩側分開。

不同的人，腹直肌分離的類型也不太一樣，但都屬于分離。

2、如何判斷是否有腹直肌分離呢？腹直肌分離的檢測方法：仰臥，屈雙膝，露出腹部腹直肌的位置，檢測者食指、中指以及無名指并攏，將中指放于受試者肚臍位置，上下各移動三指，輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置受試者雙手放在頭部后側仰臥向上或者抱胸仰臥向上，檢測者在肚臍上下方三指的位置，找到腹直肌后，橫向打開，檢測出肚臍上下腹直肌分離的指數。

如果兩側肌肉的距離2cm以內屬于正常，如果在2cm到3cm之間，則不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，大于3cm就屬于比較嚴重的腹直肌分離，需要及時就醫。

3、產后腹直肌分離的修復方法：（1）手法修復輔助做：仰臥，將手放在客戶腹部的一側，將腹橫肌向中間脊柱的方向推，每側100-200次。

不需要關注呼吸自己做：仰臥屈膝，呼吸放松，雙手放在腹直肌腹部的兩側（或者用毛巾），呼氣，用雙手將腹直肌向身體的中線推。

每天練習200次。

（2）站立彈力帶輔助+呼吸練習站立，一腳在前一腳在后，將一只手放在腹部，另一只手拉彈力帶，鼻吸口呼，呼氣的時候盡量緩慢，腹部慢慢向內收緊，重復練習100-200次。

4、剖腹產/順產產后多久可以做腹直肌分離修復練習呢？剖腹產傷口好了就可以做修復練習，順產產后3天就可以做檢測，開始修復5、產后腹直肌分離的注意事項產后一定要避免做仰臥起坐，以及腹部拉伸的動作，比如上犬式、眼鏡蛇式、駱駝式、輪式等，避免突然的坐直起床，隨時保持身體正確的姿勢狀態。

6、產后如何預防腹直肌分離？產后修復，產前做，要預防腹直肌分離，最好是備孕期就開始有針對性的加強腹肌，避免不正確的姿勢，維持正確的骨骼排列，建立腹部肌肉的彈性。

最后，想告訴大家的是，關于產后腹直肌分離，并不是只發生在懷孕的寶媽，男士以及未孕的女性都有可能會出現這個問題，而寶媽們也不需要太恐慌。

因為一般情況下，不需要干預，大部分的孕媽媽在產后4-12周可以自行恢復，康復練習的介入也會加速修復的速度。

只要修復得當，堅持修復，很快你就會回到產前的楊柳細腰啦！

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用戶需要保持均衡飲食：其實產后腹直肌分離是可以自愈的，因為皮下脂肪升沒堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。

增強腹直肌訓練：想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。

在一般情況下順廳笑態產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的用戶則建議等到3個月以后。

通過手術修復：如果在經過了減重，增強腹直肌訓練等保守治療后還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的扮源，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。

擴展資料：注意事項：1指屬于正常的范圍，2指為輕度分離。

自測出有腹直肌分離情況的寶媽一定要注意休息，切不可做卷腹等會導致腹直肌分離變嚴重的動作。

一般采用呼吸法，比較容易恢復。

3指屬于比較嚴重，練習呼吸法慢慢修復。

3指以上應該尋求醫生的專業診治。

理論上腹直肌的最佳修復時期是在產后6-24周之間，但前提是在產褥期時，寶媽的身體已經有了很好的休息，有一些基礎的溫和練習，然后再進行針對性的修復訓練。

來源：百度百科-產后腹直肌分離

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如果女性在產后腹直肌分離不是很嚴重的話，可大寬以通過腹肌鍛煉的方法促進恢復，常見的方法站姿的收腹兄塵、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿等動作。

假如分離出來超出3指，生完孩子1～2年依然不可滾塵亮以變小，具體情況需到正規醫院進行檢查，由專業醫師進行判斷。

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在生產完之后，你是可以進行一手簡野些腹部的訓練可以采用上腹式的呼吸畢喊方式不要去做一些強烈的運動，要多吃一些瘦肉，還咐液有魚和蝦。

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產后出現腹直肌分離，可以選擇佩戴合適的束縛帶，同時做一些訓練有助于腹直肌分離的恢復。

訓練的方法有腹式呼吸，采取仰臥或者舒適的坐姿全身放松，將右手放在腹部的肚握盯好臍左手放在胸部，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度的把肚臍吸向脊柱略停5-10秒，以此作為一個循環，循環往復保持呼吸節奏一致，每次5-10分鐘，每天3次。

經過一段時間的鍛煉，腹直肌分離的現象會慢慢的消失。

產后會出現腹直肌分離的情況，段鉛多數情況下可以自行恢復，不需要特殊的干預，也可以通過進行腹式呼吸訓練，來進行收腹鍛煉，可以去的則做較好的效果。

也可以在醫生的指導下通過電刺激治療等理療方式，來促進腹直肌分離的恢復。

腹直肌分離時最好不要做仰臥起坐等動作，這些使腹直肌彎曲的動作，能夠加重分離的癥狀。

產后需要定期體檢，了解身體恢復的情況。

建議飲食盡可能廣泛多樣化，適當多吃高蛋白的食物，盡量保持大便通暢，避免便秘。

對產褥期腹直肌分離，也不必過分緊張。

對產后1年內的腹直肌分離寬度小于3指，經過適當的收腹運動，可以恢復正常，但應在專業醫生和康復師的指導下，不能做卷腹和軀干扭轉訓練，可通過以下幾種方法，如：站姿、跪姿收腹、仰臥抬腿、仰臥起坐、平板支撐等，以達到更好的效果。

對分離寬度超過3指、產后1-2個月仍不能恢復者，也應考慮手術治療，可采用開放或腹腔鏡手術治療。

選擇腹腔鏡手術，創傷小，恢復快，手術效果好，手術時間短。

實用孕產知識

一、產后腹直肌分離，是因為孕期所有的腹肌都受到了極度的牽拉，超過了它們的極限。

但是你若能堅持適當的運動，你的腹肌確實會恢復的。

產后修復，而不是產后減肥，不能盲目地去減肥，一定要從產后盆骨閉合開始，提升氣血。

二、這個時候你體內的松弛素孕激素沒有完全退化。

腹直肌分離，骨盆不正，恥骨聯合分離，盆底肌松弛，也可能你內臟下垂短期內體重降了，3年5年10年你就會發現身體狀況越來越差！有時候感覺到無力，該痛的哪哪都痛！那么，腹直肌分離能恢復嗎？答案是：當然可以！

1、首先鍛煉內部的肌肉，以恢復力量和協調性，這是在進行有氧運動、健身運動前的第一要務。

2、每天散步30-45分鐘，在推嬰兒車或用背帶背嬰兒時候保持身體挺直。

3、由于跑步會對關節和盆底產生壓力，所以不適合作為產后早期運動項目。

4、多吃水果、蔬菜和優質蛋白，少吃高熱量食物。

5、每天重復盆底肌力量訓練3次，剖宮產或陰道分娩后身體可以耐受的時候再開始做“收緊小腹運動”。

6、從備孕期間就有意識開始進行一些核心肌肉群的訓練，可以大大減輕孕期腹直肌分離的程度，有助于身材的恢復；

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我們都敬扮磨知道很多生完寶寶后的寶媽們會出現腹直肌分離的情況，其實不用緊張，只要在產后缺消去做產后康復訓練或者在家多做腹部的訓練，都亮斗是慢慢可以得到恢復的。

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腹直肌分離鍛煉方法？

很多學習產康的姐妹經常向我咨詢腹直肌的教學，一直私密的教學，說這些項目市場上很火，因此，我今天詳細說說這些項目。

關于一直私密，我曾經寫過文章，這就是一個騙局，作為女性，是最了解女性的生理結構，一指私密就可以讓私密處縮小嗎？也太天真了吧。

而腹直肌分離，肌肉都分離了，手法就可以回縮嗎?完全背離了科學的精神。

當然，腹直肌可以恢復，但必須持之以恒的鍛煉才能恢復。

所以，我們應當把科學的方法推薦給你的雇主，而不是建議去產后恢復中心做所謂的手法。

腹直肌分離已經成為了普遍媽媽的煩惱，那么腹直肌分離怎么恢復呢，小編整理了相關資料，下面跟隨小編一起詳細了解了解吧~

腹直肌分離主要靠運動訓練恢復腹直肌分離的運動訓練方法如下：（1）腹式呼吸腹式呼吸它以膈肌運動為主，配合腹部運動。

主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。

方法如下：①取仰臥或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放松；②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。

此為一個循環。

注意，整個過程中要盡量保持胸腔不動。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。

一般每次5~10分鐘，每日3次。

（2）Pull-Ins主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。

方法如下：①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放松；②將雙手放在腹部肚臍兩側。

吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。

此為一個循環。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。

一般每次5~10分鐘，每日3次。

（3）Splinted Curlups主要是鍛煉腹橫肌以及腹直肌、腹內外斜肌。

方法如下：①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放松；②雙臂交叉放于腹部，雙手掌各抵住腹部一側。

吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時將頭和肩慢慢抬離墊子（腹壁肌肉收縮）配合雙手將兩邊的腹肌往中間推，略停5~10秒，慢慢將頭和肩放回墊子。

此為一個循環。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。

一般每次3~5分鐘，每日3次。

注意，運動量宜從小到大。

（4）仰臥起坐（Situp）、卷腹（Crunch）、平板支撐（Plank）等主要是鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等所有腹壁肌肉。

不過，在腹直肌分離仍大于兩指寬（約2cm）的情況下只能進行上述腹式呼吸、Pull-Ins、Splinted Curlups運動，只有當分離小于兩指寬后才能進行這些常規的腹部運動，否則會加重腹直肌分離程度。

總之，產后恢復是一個循序漸進的過程，運動量應逐漸增加，切不可因急于恢復身材而過量運動。

小編提醒：通過以上矯正運動，大部分女性分離的腹直肌都可回復原位，但有極少數女性由于營養不良、產后運動不當等原因，腹直肌分離未見明顯改善，甚至出現腹壁疝（如小腸凸出肚臍的臍疝），這時應該采取外科手術治療，將兩側分離的腹直肌間斷縫合。

另外，為了減少產后腹直肌分離概率和程度，女性懷孕前應多做一些如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等運動，以增強腹壁肌肉力量和腹部皮膚、筋膜彈性。

怎么避免腹直肌分離在備孕期，為了預防腹直肌分離，可以加強腹部肌肉的鍛煉；準媽媽，要注意產期科學搭配飲食，控制體重；剛生完baby，可以使用收腹帶，這對腹直肌恢復原位也是有幫助的。

可以肯定的是綁腹帶不會幫助你迅速恢復身材，但是對托腰骨，減少腹部彎曲導致的傷口疼痛以及腹直肌分離恢復原位會有一定好處。

如果媽媽們使用脫腹帶一定不能綁太緊，每天綁的時間也別太久。

如果產后兩年的時間里腹直肌還沒有恢復的媽媽以及分離嚴重的媽媽，一定不要拖，盡早去醫院進行治療才是正確的方法！

健康護士

你這個情況還是建議面診為好，針對這個提問的盲目回答，意義不大！順便科普一下相關知識！

什么是腹直肌分離

我們都知道，無論男女，肚子上都有8塊腹肌。

這8塊腹肌之間，有一條白色的組織叫做腹白線，腹白線就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。

在懷孕的時候，體內的激素會讓身體的肌肉組織變得松弛，這個“拉鏈”也因此松了，加上日漸膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開了，肚子的中間就出現了一片空隙。

幾乎所有的媽媽都曾出現過腹直肌分離的情況，只是腹白線的彈性極限和分離的程度決定了產后是否能恢復。

在媽媽生完寶寶最初的那幾天，百分之七十的媽媽腹直肌的間隙都會超過兩指寬！但再過幾周，大多數的媽媽都會逐漸恢復，可有一部分媽媽就沒那么幸運了，她們的腹直肌很難復位。

腹直肌分離自測

很多生完寶寶的媽媽會問，怎么判斷自己有沒有腹直肌分離呢？看有沒有腹直肌分離，完全可以自測：選擇仰臥位，兩腿彎曲。

露出腹部，左手放在腦后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。

將上身抬起，感覺到兩側的腹肌向中間擠壓手指，如果你感覺不擠壓，那就試著把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。

肌肉之間最遠的距離，也就是腹直肌分離的距離了。

如何根據這個距離來判斷狀況是否正常？1指以內：正常狀態。

1-2指：需采取措施幫助恢復腹直肌。

2-3指：必須要重視了，指望腹直肌自我恢復已經沒有可能，需要通過運動改善。

3指以上：應盡早去醫院檢查。

哪些媽媽容易腹直肌分離？*雙胞胎、多胞胎、胎兒大的媽媽，肚子比別人大，腹直肌自然也被撐的更開。

*腹壁肌肉較弱的媽媽，身材嬌小的媽媽要注意了，你很有可能屬于這一類。

*二胎媽媽，腹直肌的分離比頭胎更大一些，這也是為什么很多人說二胎比頭胎更顯肚子。

腹直肌分離有什么影響

如果你以為腹直肌分離只是肚子大了那么簡單，那就大錯特錯了！腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉的力量就會越弱，對脊柱的承托力就會越小。

這直接導致腰部、背部更容易受累，經常腰酸背痛，嚴重的甚至起床都會覺得費力。

不僅如此，腰背部經常受力，還會把腹部的肌肉進一步往兩邊拉，導致惡性循環。

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分離兩指還不算嚴重的情況，可以自己在家做一些腹直肌恢復的運動，來慢慢調節。

也可以去專業的產后修復中心做腹直肌修復。

像是UTT產后修復中心，他們家老師的操作手法好，服務態度也很好。

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妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。

正常情況下等到產后，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。

但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產后腹直肌分離癥。

病因產后腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。

每個個體腹壁的情況有所不同，腹直肌強度力量各有不同，前腹壁中央的腹白線的寬度和強度也各不相同。

腹直肌相對薄弱、腹白線強度低和腹白線寬度大的女性相對更容易產生腹直肌分離。

多產女性由于腹壁反復的拉伸容易導致腹壁松弛薄弱。

多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多等妊娠時造成子宮過大的各種情況都可導致腹壁過度擴張延伸。

以上這些因素發生在腹壁相對薄弱的患者都可能導致腹白線過度變寬、腹直肌向兩側過度分離，如產后不能恢復最終可導致產后腹直肌分離的產生。

就好比彈簧拉伸過度后變得松弛度不能恢復一般。

臨床表現產后表現為腹壁松弛膨隆，長期不能恢復。

由于腹直肌分離、腹白線變寬，腹白線上的臍孔處最為薄弱，所以臍孔常會隆起，外觀上如同臍疝一般。

患者平臥做仰臥起坐動作時可觸及兩側腹直肌之間有縱向的、凹陷的深“溝”存在，感覺手指可插入患者的腹腔。

部分女性產后往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而采用仰臥起坐等不正確的鍛煉方法最終導致分離的進一步加重，所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

檢查典型體征如上述，通過體檢可以了解兩側腹直肌之間的寬度，CT可以輔助診斷更準確地測量腹直肌分離的寬度和長度。

患者也可以用如下方法進行自我檢查：仰臥位兩腿彎曲，暴露腹部，做抬頭腹直肌收縮的仰臥起坐起始動作，一只手從上向下用手指垂直下探，如有腹直肌分離存在，手指可探入腹腔，感覺有深溝存在。

同時可以測量兩側腹直肌之間的距離。

正常人沒有深溝存在，腹直肌兩側之間的寬度不超過2指。

治療產后一年之內、腹直肌分離的寬度小于3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛煉有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

如果分離寬度超過3指，產后1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療。

手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。

手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。

所以說產后兩年如果分離在2指之內的話還是可以通過自身做一些運動來恢復的，如果超過三指以上那么考慮手術比較靠譜。

關于恢復腹直肌運動我會貼上圖片。

以我自身為例子，我就是做這些運動，一年左右腹直肌就恢復了。

腹直肌的修復不能心急，每天都做一些，肯定會有效果的。

關鍵在于堅持?

PET周平醫生

腹直肌分離鍛煉方法？懷孕前必須進行體育鍛煉。

腹肌鍛煉可以增加腹部肌腱的韌性。

仰臥在床上，膝蓋彎曲約90度，雙手放在肚臍兩側，呼氣時向內收縮腹部，向內向下推動雙手以縮小腹直肌之間的間隙。

如果兩根以上的手指分開，則不適合常規的高強度腹直肌訓練。

飲食需要平衡。

建議從盆底肌肉和腹橫肌訓練開始。

不要過量食用高甜味和高熱量的食物。

茄米椒

避免仰臥起坐、卷腹等脊柱屈曲、旋告槐旦轉的動作，這些動作會加重腹直肌的分離。

腹式呼吸訓練：是激活核心力量的方襪擾法，產后數天即可開始，剖宮產需在切口愈合后方可進行，且避免在切口上施加任何壓力。

應用低頻脈沖電流使肌纖維明知與肌肉收縮，從而增強肌肉力量恢復運動功能。

風風學姐

產后腹直肌分離，主要是因為在懷孕的時候肚子撐得迅租過大，導致的腹直肌分離饑毀。

這個時候可以做一些簡單的運動畝肢兆，比如瑜伽，仰臥起坐。

來自靈通山樸素的西葫蘆

已經當了媽媽的女性讀者們也許有過下面的經歷：在懷孕瞎判的時候肚子隆起來，而“卸貨” 了之后，發現肚子依然鼓鼓的，不明所以的新媽媽們便開始拼命的練習仰臥起坐、卷腹等動作，常常看不到效果甚至適得其反，疑問腹直肌分離到底能不能恢復，如何恢復。

可是對于腹直肌分離嚴重的產婦，比如卷腹這些類型的運動會加深腹直肌分離的程度，這些動作做得越多，那么腹直肌分離可能會越嚴重，甚至出現腰背疼痛、漏尿等問題。

那到底應該怎么做呢？首先我們來了解一下什么是腹直肌分離。

1 什么是腹直肌分離？

腹直肌是分布腹部左右平行連接的肌肉組織，女性在妊娠3月后，增大的子宮突出盆腔，逐漸向腹部擴展空間，腹部開始膨隆。

增大的子宮會向腹直肌施加壓力；在子宮膨大的過程中其他臟器出現移位，狹窄的腹腔變得擁擠。

這兩個過程向腹直肌施加巨大壓力，導致腹直肌的肌纖維拉長，平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離。

這個過程中，伴隨著皮膚真皮下的彈性纖維部分斷裂，腹直肌腱也會不同程度分離，腹部兩側其他肌肉磨斗改纖銷則維拉長變得稀疏，孕婦的肚皮會跟著變薄。

雖然看上去這個分離過程很可怕，但事實上，腹直肌分離的過程一般不會引起疼痛。

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