緩解神經(jīng)緊張的方法有哪些(精神經(jīng)常緊張，怎樣放松？)

緩解精神緊張的方法1、按摩太陽(yáng)穴和額頭我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

2、肌肉反饋法通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。

如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。

3、意象對(duì)話法名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。

具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。

比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。

善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。

4、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。

為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。

然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。

這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。

5、頓悟法緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。

工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。

這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。

6、幽默一點(diǎn)幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。

實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。

所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。

如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。

緩解精神緊張的方法1、按摩太陽(yáng)穴和額頭我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

2、肌肉反饋法通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。

如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。

3、意象毀鄭對(duì)話法名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。

具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。

比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。

善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。

4、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。

為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的纖笑頌計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。

然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。

這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。

5、頓悟法緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的升隱問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。

工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。

這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。

6、幽默一點(diǎn)幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。

實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。

所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。

如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。

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1、靜坐休息每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上。

當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

2、放聲大笑手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開(kāi)開(kāi)玩笑，看看喜劇片。

當(dāng)你大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。

這種效果能持續(xù)24小時(shí)。

有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

3、享受音樂(lè)進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。

一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)。

結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

所以，如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。

4、多想好事找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是幾分鐘，想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。

也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。

我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)，是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就衡毀不同了。

5、走路散步工作很長(zhǎng)時(shí)間后，當(dāng)你感到緊張時(shí)，從桌子旁站起來(lái)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。

專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來(lái)。

有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人，這是一項(xiàng)麻煩的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。

6、放慢呼吸放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。

由于5秒碼攔裂吸5秒呼這個(gè)節(jié)奏與血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致，所以這一方法挺有效。

通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。

7、輕松起床晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放遲閉松全身。

躺下睡覺(jué)時(shí)總想問(wèn)題，會(huì)影響你的睡眠。

早晨起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整天也別想輕松。

放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神可能也會(huì)隨之放松下來(lái)。

孫偉民666

主要護(hù)理診斷與相關(guān)因素：1.生活自理能力缺陷：（由于精神障礙引起。

表現(xiàn)整日沉溺于飲酒渴望中，不修邊幅，衣著不整，蓬頭垢面，生活自理能力下降或喪失。

）2.有暴力行為的危險(xiǎn)：對(duì)自己對(duì)他人。

（酒精或藥物中毒；酒精或藥物中毒繼發(fā)興奮；受幻覺(jué)、妄想支配所致或惡劣情緒有關(guān)，表現(xiàn)常有沖動(dòng)、傷人、毀物行為或憤怒。

）3.有摔傷的危險(xiǎn)：（與神經(jīng)系統(tǒng)功能損害有關(guān)。

表現(xiàn)走路不穩(wěn)，四肢震顫，發(fā)生跌傷墜床。

）4.水和電解質(zhì)平衡失調(diào)：（與長(zhǎng)期飲酒，以酒代飯，造成嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。

表現(xiàn)消瘦、脫水、嚴(yán)重者發(fā)生代謝性酸中毒。

）5.有自殺、自傷的危險(xiǎn)：（與病人的惡劣情緒有橘物關(guān)，表現(xiàn)為抑郁、焦慮。

）6.睡眠形態(tài)紊亂：（與中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期損害有關(guān)，表現(xiàn)失眠。

）7.社會(huì)功能障礙：8.營(yíng)養(yǎng)缺乏：（低于機(jī)體需要量與拒食、厭食有關(guān)；以酒或藥物取代食物；慢性酒、藥濫用所致吸收不良。

）9.覓取行為：（與神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性改變有關(guān)）。

10.急性意識(shí)障礙。

（與酒芹明癮、藥癮、個(gè)體嚴(yán)重中毒和極度興奮有關(guān)。

）11.躁狂發(fā)作：（與腦器質(zhì)性損害有關(guān)）。

12.焦慮（與調(diào)試機(jī)構(gòu)發(fā)生嚴(yán)重功能障礙有關(guān)；與需要未滿足有關(guān)；戒斷癥狀所致；感受到使用精神活性物質(zhì)嫌伍告對(duì)自身的傷害時(shí)，更加重焦慮。

）

鄧恩周

吃什么藥可以緩解神經(jīng)緊張？緩解精神緊張的藥物主要包括迅速緩解精神緊張的藥物，如苯二氮卓類藥物，如勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮等。

實(shí)際上，精神緊張是臨床實(shí)踐中經(jīng)常遇到的問(wèn)題。

有些緊張是由于環(huán)境或人際交往中的問(wèn)題造成的，特別是在承受較大壓力時(shí)，會(huì)出現(xiàn)正常的反應(yīng)。

如果反應(yīng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)正常范圍，或持續(xù)效應(yīng)嚴(yán)重影響身體和社會(huì)功能，患者可能進(jìn)入疾病狀態(tài)。

苦志觀生活

精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機(jī)體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、 競(jìng)爭(zhēng)壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。

精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。

為了消除這些不良后果，讓人們輕松愉快地度過(guò)人生的困難時(shí)期，以下九種簡(jiǎn)單易行的方法可以幫助你有效清除精神緊張。

1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。

方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。

3、聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。

4、健康開(kāi)懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。

維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。

6、為了減輕職業(yè)給你造成的緊張感，你可以用自問(wèn)自答的方式來(lái)和自己交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著我？出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因何在？哪個(gè)是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法？”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你就會(huì)很快擺脫緊張的情緒并從容地投入工作。

7、失眠是引起精神緊張的重要原因，為此，專家建議不是讓你在白天補(bǔ)足夜間少睡的覺(jué)，而是讓你在每天的同一時(shí)間上床。

這樣你的睡眠就會(huì)慢慢變得有規(guī)律。

8、當(dāng)你情緒激動(dòng)、就要大發(fā)雷霆時(shí)可以先進(jìn)行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經(jīng)叢是一個(gè)很好的緩解辦法。

9、有規(guī)律的心理活動(dòng)，如讀書(shū)、下棋，則能減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時(shí)還能給你帶來(lái)一種心曠神怡的良好感覺(jué)。

緒的東西。

見(jiàn)世面少，或是對(duì)某方面的事情，不是很了解，但又要你去處理，這就有了措手不及的局面，產(chǎn)生心里緊張，也是自然而然的事情。

要去徹底地的去消除緊張心情。

這不是一天兩天就能解決的問(wèn)題。

第一，多參加社會(huì)各種各樣的活動(dòng)，體驗(yàn)未知生活。

另外多讀書(shū)即可。

快樂(lè)康復(fù)醫(yī)生

緩解神經(jīng)緊張的方法：第一、心理調(diào)整，在出現(xiàn)精神緊張的時(shí)候，通過(guò)將注意力關(guān)注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸間停的方法，可以起到緩解緊張焦慮的治療作用。

例如將注意力關(guān)注到吸入空氣時(shí)的感受，通過(guò)深而慢的呼吸，可以起到有效的抗緊張、抗焦慮的作用。

第二、吃一些緩解緊張情緒的食物：

可以補(bǔ)充海帶，紫菜，海蝦，海魚(yú)等含碘食物。

吃洋蔥，這些食物中的有效成分，能夠稀釋血液濃度，改善大腦源顫供氧，從而消除緊張情緒。

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)可以多吃些香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富的糖分，能夠充分供給大腦能量，而且還有提神食物，能夠讓考生在考試中振奮精神，還有助于考生集中注意力。

鈣鎂片，幫助神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，舒緩神經(jīng)緊張、緩和失眠癥。

γ氨基丁酸，抑制神經(jīng)元發(fā)熱，具有抗焦慮，鎮(zhèn)靜的作用。

維生素B是糖代謝過(guò)程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。

身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。

VB充足，則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，雹搭敗增加對(duì)噪音等的承受力；反之，導(dǎo)致應(yīng)對(duì)壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎。

tips：在選擇上注意兩點(diǎn)：1?看品牌，枝唯選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2、看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障。

陳春元的春天

問(wèn)哪類，操忙，亢奮，害怕，抑制

鏡子mm

經(jīng)常精神緊張的話，從心理學(xué)角度來(lái)看，是非常不利于健康的，這樣導(dǎo)致的身體和心理上的壓力都會(huì)很大。

精神緊張是十分普遍的心理問(wèn)題，輕則心跳血壓異常，重則神經(jīng)衰弱，產(chǎn)生抑郁。

如果生活中，我們自己或者身邊的人有精神緊張的情況，可以這樣做:1.堅(jiān)持做放松的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做慢運(yùn)動(dòng)，讓人輕松緩和的運(yùn)動(dòng)，也可以坐在椅子上，慢慢從上到下把身體的每一部分肌肉依次放松，然后慢慢按摩，敲打身體各部位的肌肉。

2.聽(tīng)音樂(lè)多聽(tīng)一些輕松舒緩的音樂(lè)??去緩解精神緊張的狀態(tài)3.開(kāi)懷大笑這是一種非常愉快的發(fā)泄方法，也是清除精神緊張的最好辦法4.盡量深度睡眠，保持充足的睡眠如果因?yàn)榫駢毫Φ木o張而導(dǎo)致的失眠，可能會(huì)造成更嚴(yán)重的緊張，所以盡量讓自己睡眠充足5.去做自己想做的事情養(yǎng)貓養(yǎng)狗，或者是去遠(yuǎn)方旅游走一走，甚至只是在家寫(xiě)字做飯如果這些可能讓你心情好的話，就值得去做6.做有規(guī)律的心理活動(dòng)比如讀書(shū)、下棋、畫(huà)畫(huà)、養(yǎng)花等，這些活動(dòng)可以減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時(shí)內(nèi)心也會(huì)比較充實(shí)，難以產(chǎn)生許多天馬行空的胡思亂想，一定程度也可以消除精神緊張狀態(tài)最后，如果真的很?chē)?yán)重，請(qǐng)及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

在心理醫(yī)生的幫助下，進(jìn)行心理調(diào)整，徹底消除精神緊張狀態(tài)，從而保持身心健康尤其是對(duì)于精神緊張引起的失眠，神經(jīng)衰弱等疾病，不能置之不理，也不要擅自服藥治療，要盡快尋求醫(yī)生的幫助，采取科學(xué)合理的方法進(jìn)行治療。