成人缺鈣怎么補最快？

成人缺鈣怎么補最快？成人如果因為攝入的鈣不足，那么也可能會造成缺鈣的情況，如果成年人缺鈣最主要的表現就會引起骨質疏松，特別是對于中老年人來說，骨質疏松的情況更是常見，最好的補鈣方法就是需要藥物來進行補鈣，市面上的鈣片也比較多，需要根據體重而選擇攝入的鈣片的多少。

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最有效的補鈣方式：

多吃含鈣量高的食物，如奶、奶酪、酸奶、雞蛋、瘦肉、蝦皮、牡蠣、紫菜、大頭菜、青蘿卜、蘋果、梨、柚子、動物內臟、海帶、茴香、芹菜、雪里蕻、羊肉、魚骨、排骨、西紅柿、山楂、葡萄干、豆制品等。

多吃維生素D豐富的水果和蔬菜；多曬太陽補充維生素D，促進鈣離子的吸收。

適當運動，提高免疫力。

保持心情愉悅。

多吃蛋白質豐富的食物。

缺鈣嚴重時，服用鈣維生素D，這種屬于最快速的補鈣方式。

tips：在選擇上注意兩點：1?看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障。

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補鈣一般就是吃鈣劑和食物補鈣。

鈣劑有葡萄糖酸鈣片團大旅、仿謹碳酸鈣膠囊等。

食物補鈣有奶、奶酪、酸奶、雞蛋、瘦肉、蝦皮、牡蠣、紫菜、大頭菜、青蘿卜、蘋果、梨、柚子、動物內臟、海帶、茴香、芹菜、雪里蕻、羊肉塌凳、魚骨、排骨、西紅柿、山楂、葡萄干、豆制品等。

多吃新鮮水果、蔬菜，多曬太陽，適當運動，保持心情、提高免疫力。

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補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆制品，其鈣含量絕對能夠滿足一個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收；對于患有乳糖不耐癥的人，則可以選擇飲用酸奶。

補鈣食物：薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、牛奶、黑木耳、堅果、蛋黃、豬肝等。

最補鈣蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

鈣的吸收與其他營養物的配比也有很大關系，比如鈣和鎂以2:1的含量同時攝取，比較容易被吸收；多曬太陽可以促進人體骨骼維生素D的存積，維生素D可以促進鈣吸收。

一些餅干雖然含鈣量很高，但是其脂肪含量也很高，這種情況下，鈣就很難被人體吸收。

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多喝牛奶，多吃豆制品。

多曬太陽。

打鈣針

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缺鈣的話，很簡單吶，可以從飲食方面補給，吃一些豆制品類的食物，也可以吃鈣片，也可以曬曬早十點以前的太陽

熱心多的友

現在的補鈣產品非常多藥店經銷的補鈣產品一般來說都不會很差但我建議食補多喝些牛奶吃些蝦皮都是不錯的