如何才能做到健康飲食？(每天要如何吃才健康呢？)

如何才能做到健康飲食?1、選擇清淡的口味重口味的食物雖然可以讓人吃起來比較香，但對健康沒有益處。

為了讓身體變得更強壯，應該選擇清淡的口味飲食，因為重口味食物中含有大量鹽分，容易導致高血壓，而且油脂含量也高，容易使人肥胖，給身體帶來健康隱患。

2、選擇在家做飯相對于在餐館用餐，在家做飯更加健康。

在家做飯可以確保食材的清潔、衛生，可以確保食材的新鮮，還可以選擇健康的烹飪方式、決定放多少調料。

經常在外面吃飯，會吃一些重鹽、重油的重口味食物，雖然能夠滿足味蕾，但是卻不利于健康。

3、多吃天然的食物所謂天然的食物，是指不經過二次加工，生長出來就可以直接食用的食物，其中沒有添加任何人工添加劑、防腐劑、色素等，可以說是健康的食物。

相反，多次加工的食物，會添加大量的化學成分，對人體健康有害。

4、種類要多，要有花樣要想更加健康，就必須注重食物的多樣性，從三餐的搭配上下功夫，讓每餐的食物都具有營養和美味，包括主食、肉類、蛋類、蔬菜等，才能真正滿足人體的營養需求。

5、增添粗糧絕大多數人現在選擇細糧，而粗糧則很少攝入，這樣不利于身體健康，正餐要搭配粗糧食物，以獲取膳食纖維和維生素B族元素，這樣才能滿足身體日常需求，同時也能預防便秘。

健康的飲食不僅僅是為了解決饑餓問題，更需要滿足人們身體所需的營養，這需要人們不斷研究和努力。

希望大家在日常生活中能夠注意到這些細節。

海天二度

在日常生活中要做到健康飲食：消兆脊1、均衡飲食：對于每天攝入的食物要全面均衡，并且注意適量；2、鹽的攝入量要適度，過多會導致血壓升高，過少會導致低鈉血癥。

3、糖尿病患者應該避免食用甜食、含糖飲料以及糖份較高的水果，控制飲食量，如果血糖控制得當，可以適量食用糖份較低的水果，如蘋果、柚子等。

投資一生追求

養成健康的飲食習慣1、晨起喝水早晨起床后喝一杯涼開水，可以促進肝腎代謝，降低血壓，預防心肌梗塞，有人稱之為“復活水”。

專家表示，經過幾個小時的睡眠后，消化道已排空，喝一杯涼開水，可以迅速被吸收進入血液循環，稀釋血液，進行一次“內洗滌”。

應該注意選擇健康的飲用水，水是生命之源，不要等到渴了才喝水。

2、吃早餐很多上班族為了多睡幾分鐘而舍棄吃早餐的習慣，這種飲食習慣是不健康的。

一頓營養豐富的早餐能夠提供身體所需的能量、維生素和礦物質，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作，而吃早飯又有助于保持健康體重，所以早餐要吃的豐盛些。

3、多吃蔬菜和水果專家建議每天應該至少攝入400克水果蔬菜，水果蔬菜攝入量應該占每天食物攝入量的1/3以上，每天吃一些蘋果、李子、梨子等水果蔬菜是一個不錯的選擇，它能夠為人體提供大量所需的維生素和礦物質。

4、素菜葷吃南瓜和胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能只吃得太清淡，油炒或涼拌都可以，如果用來煮粥，可以在其他蔬菜中加入一些油，以便更好地消化。

5、少吃宵夜吃夜宵對胃來說是一種負擔，容易積累疾病，所以不要再吃夜宵了，肚子餓的時候可以選擇水果、麥片等低卡路里的食物。

想要擁有健康長壽，就要選擇適合自己的健康生活方式和健康的飲食習慣，并且要堅持下去，不能半途而廢。

健康的身體是離不開自己的飲食健康的。

小樹保典

少吃多樣，選擇更多的粗加工食物，如魚類、蔬菜、水果、堅果等，盡量控制鹽、糖、油的攝入，多喝水。

飲食的基本原則是少吃、多樣、全面。

在今天經濟發達的情況下，大眾普遍飲食過量，因此要想保持健康長壽，就必須少吃，尤其是少吃熱量飲食。

研究表明，更少進食的動物壽命會明顯延長。

人類長壽的秘訣是什么？鏈接：我想知道能否給我提供一些幫助？少吃，只是讓你吃的數量少，但是種類一定要豐富全面。

要均衡飲食，不要偏食，要吃各種食物，肉類、蛋類、奶類、蔬菜、水果、堅果等，多樣化并全面均衡。

人之所以能夠成為食物鏈的頂端，是因為他們是雜食動物，可以攝取到地球上幾乎所有的食物，從而獲得全面的營養。

雜糧、糙米飯、全麥面包等粗加工食物GI值較低，進入人體內后轉化為糖的速度較慢，不會對胰島素分泌產生沖擊，而且營養全面，消化慢，不容易餓。

應盡量少食用精加工食物，如精米精面，因為這些食物熱量高，升糖指數也很高，很容易導致血糖急劇上升。

應該避免食用各類膨化食品和精加工零食，因為它們營養價值低，而且含有大量的鹽、油、糖，不利于健康。

有關粗加工食物和升糖指數的問題，歡迎看我的另一篇回答：為什么中國人喜歡午休，而西方人很少午休？圖片中是一只可愛的小貓在洗澡。

魚肉是肉類中健康價值最高的一種，它含有豐富的優質蛋白質、葉酸、維生素B2等重要微量元素，而且其中的DHA是構成大腦、視網膜和神經的重要成分，孕婦和孩子尤其應該多吃。

日本和北歐地區的人均壽命都很高，男性平均超過80歲，女性更是超過87歲，科學界普遍認為，這與以魚類為主要蛋白質來源有關。

有關魚類和魚油問題，歡迎看我的另一篇回答：深海魚油真的能降血脂嗎？現在，我們有機會把知識轉化為實際行動，以獲得更好的結果。

人們如果長期不吃蔬菜、水果和堅果，就會因缺乏維生素C而患上壞血病。

20世紀之前，人們還不知道補充維生素C可以治療壞血病，但大航海時代的中國水手卻沒有患上這種疾病。

這是因為他們有飲茶的習慣，茶葉里含有豐富的維生素C，而且還會泡泡菜和發豆芽，以補充營養。

如果長期不吃蔬菜水果，是會有危險的，因此，有條件的話就要多吃蔬菜水果，而且，蔬菜和水果不能互換，因為它們各自都有獨特的營養價值，不能只吃蔬菜而不吃水果，或者相反。

堅果是人體必不可少的營養來源，它不僅富含蛋白質、油脂、維生素和各類微量元素，而且還有良好的營養價值。

建議每天適量食用，如超市中常見的“每日堅果”類零食，可以滿足日常營養需求。

中餐普遍含有較高的鹽、油和糖，使其不屬于健康飲食的范疇。

特別是北方人喜歡吃咸的，過多的食鹽會導致高血壓、心臟病，而高油脂的食物也會引發各種疾病。

近幾十年來，人們可以隨心所欲地享用糖，但是人體并沒有進化出適應高糖飲食的保護機制，所以，糖尿病等代謝類疾病變得越來越常見。

讓人們驚訝的是，在百萬年的歷史中，人們吃糖都是困難的，最甜的野外食物只有胡蘿卜，而糖可以直接轉化成熱量，是大腦運轉的基礎能量來源，所以人對糖特別喜歡。

對于今天的城市人來說，控制糖分攝入已經變得不可或缺。

除了糕點、餅干等各種甜食之外，城市里到處可見的各種甜飲料，對身體的傷害也是非常大的。

特別是對女性來說，高糖飲料和食物會對頭發造成嚴重影響。

人們由于工作繁忙或其他原因，往往一天喝不到足量的水，反而傾向于喝各種酒精飲料或其他飲料，從而導致飲水不足的情況日漸普遍，甚至更容易患上糖尿病。

水是生命的重要基礎物質，人體的所有代謝都需要水。

，可以表述為：一般來說，可以用一個簡單的計算方法來估算一個人一天所需要的飲水量，即將自身體重的公斤數乘以30，就可以得出需要多少毫升的水。

一個80公斤的人每天至少需要攝入2400毫升的水，這相當于根據體重乘以30來計算。

注意，喝酒和甜飲不能代替水，如果喝了這些東西，就需要攝入更多的水。

少吃加工食品，多吃魚類、蔬菜、水果、堅果，少放鹽少放糖，少放油，多喝水。

中國健康膳食寶塔可作為參考，中國營養學會與中國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所共同起草的《中國居民膳食指南》也提供了健康飲食的指導。

營養師史曉毅

每天要如何吃才健康呢？在飲食的時間、數量和種類上要多加注意，每天都要吃蔬菜水果以保持健康。

避免飯后立即就睡覺，以免引發心臟病、胃炎、胃潰瘍等疾病。

應該選擇一些易于消化的食物，不要吃太辛辣或太涼硬的食物。

凡人閑聊

錯的應該是選吉利的數字是不錯的，應該是都是需要。

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要想健康飲食，需要適當控制飲食習慣和飯量。

咕咚健康

如何健康飲食？根據《中國膳食指南（2016）》的規范，大多數健康人群實現健康飲食的方法可以總結如下。

1、每日飲食應包括谷物、薯類、蔬菜水果、蛋奶類和堅果等，食物種類多樣，以谷類為主。

2、每天要攝入300g以上的蔬菜，其中綠色蔬菜占一半以上，每天攝入200g以上的水果，不能用果汁代替鮮果，并保持適量的堅果攝入。

3、適量吃魚、瘦肉、雞蛋等，少吃肥肉、熏制食品。

4、少油、少鹽飲食，控制糖的攝入，限制飲酒。

5、保持健康體重，每天保持適量運動。

健康飲食需要長期的堅持才能實現良好的效果，不會一蹴而就。

本內容經由天津市中醫藥研究院附屬醫院腎病科副主任醫師樊威偉審核。

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游醫明達

要想擁有健康的飲食習慣，就要掌握什么是健康的飲食，并且堅持下去，這將對你一生受益。

為了保障身體的健康，最好的方式就是膳食平衡，每天的膳食應該包括谷物、蔬菜水果、禽肉蛋奶、大豆堅果制品等，每天食物的種類至少要達到12種，每周至少25種，碳水化合物提供的能量占總量的50%以上，每天推薦谷類食物250-400克。

此外，三餐也要定時定量，早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

保持飲食和運動的平衡，保持健康的體重，每天至少要積極活動6000步，每隔一小時就起身活動一下。

每天應該吃半天的深色蔬菜，每天攝入300-500克蔬菜，20-350克新鮮、應季、當地的水果，300克奶制品，10克堅果和25克大豆。

每周推薦適量食用魚、禽、蛋、瘦肉，其中每周可食用一個雞蛋，水產類食物每周攝入量在280-525克之間，畜禽肉每周攝入量也在280-525克之間。

飲食上要清淡，盡量少油少鹽，控制糖分和酒精攝入，每天烹調油的量不要超過30克，糖分最多不超過50克，最好控制在25克以內。

建議每天成人飲水量在1500-1700毫升之間，男性飲酒量不能超過25克，女性不超過15克。

雙麗劍6353

那些是健康的飲食習慣如今很多年輕人不吃早餐，這是不健康的飲食習慣，長此以往會引發膽結石病。

相反，每天早晨吃早餐是一種健康的飲食習慣。

健康的飲食習慣是早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。

而不健康的飲食習慣是早晨不吃，中午對付，晚上吃的多而且晚吃，這樣久而久之會傷害胃、肝臟和胰腺。

慢慢品嘗食物，是健康的飲食習慣，而狼吞虎咽則不是。

少吃肉多吃魚有蛋多青菜，是健康的飲食習慣。

而多吃肉少吃魚無蛋少青菜，則不是健康的飲食習慣。

少放油少放鹽是健康的飲食習慣，而放油多放鹽多則不利于健康。

煮、蒸、爆、燉是健康的飲食習慣，而油炸、燒烤、麻辣燙則不一定是健康的飲食習慣。

飲食習慣健康的話，喝紅酒、喝牛奶是可以的；而喝烈性白酒則不行。

8歲以下的孩子，應該多吃核桃、紅棗、山楂、枸杞、榛子等健康食品，少吃小食品，這樣才能保持健康的飲食習慣。

喝水是健康飲食習慣，盡量喝上好水，以喝出健康來。

不要以飲料代替水，不要經常拒絕喝水。

先吃主食，再喝湯，最后吃菜，是健康的飲食習慣；順序顛倒，不是健康的飲食習慣。

晚上不吃食物是健康的飲食習慣，而吃夜宵則不是。

在家自己做飯吃，是健康的飲食習慣；而經常外賣、去餐館吃海喝，就不是健康的飲食習慣了，勸酒可能會喪命，同桌也要承擔責任。

健康的飲食習慣，如何養成:1，自律，自已約束自已。

2，貴在堅持。

3。

制定制度，自覺遵守，互相監督。

北京新東方烹飪學校

合理營養，也稱為平衡膳食，指的是攝入能量和營養素的種類、數量和比例要適當，與機體需求保持平衡，以達到健康和預防疾病的目的。

中國營養學會將人類食物分為谷物類、動物性食品類、豆類和堅果類、蔬菜水果和菌藻類以及純能量物質類五大類，建議每日膳食應包含以上五大類食物，每類食物選擇2-4種，一日至少食用10-20種食物，達到30種以上最佳。

第二，確保食品安全。

食品不得含有對人體有害的成分，并且要保持新鮮衛生，以確保居民的生命安全。

如果食物受到有害物質污染或發生腐敗變質，食物中的營養成分就會受損，不僅無法滿足機體的營養需求，還會導致人體患上急性、慢性中毒，甚至致癌。

第三，進行科學的烹飪加工。

通過科學的加工和烹飪，以消除食物中的抗營養因子和有害微生物，提高食物的消化率，改變食物的感官性狀，促進食欲。

根據不同人群的生理條件、勞動強度以及作業環境，合理安排進餐制度，有助于促進食欲和消化液定時分泌，使食物能夠得到充分消化、吸收和利用。

成年人應該養成一日三餐的規律，并避免挑食、偏食、暴飲暴食等不良的飲食習慣。

合理營養又稱平衡膳食，是指提供機體種類齊全、數量充足、比例合適的能量和各種營養素，使其與機體的需要保持平衡，從而達到營養均衡、促進健康、預防疾病的膳食。

其基本要求為：一是提供種類齊全、數量充足、比例合適的營養素，每日膳食應包括五大類食物，每類食物選2～4種，一日至少吃10～20種食物，達到30種以上最佳；二是保證食物安全，食物不應含有對人體有害的因素，并保持食物的新鮮衛生；三是科學烹調加工，消除食物中的抗營養因子和有害微生物，提高食物的消化率；四是合理的進餐制度和良好的飲食習慣，根據不同人群的生理條件、勞動強度以及作業環境，安排合理的進餐制度，養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食等良好的飲食習慣。

營養師劉松麗

、DASH飲食這是全球醫學界首次提出最明確的降壓飲食原則，研究顯示，按照這一原則，2周內血壓會顯著降低，8周后可以減少服用降壓藥物。

多吃全谷類食物和蔬菜，有助于控制或降低高血壓;適量食用瘦禽肉和魚類有利于心臟健康;多吃水果，拒絕飯后甜食;限制食鹽攝入量，最好用辣椒等調味料和檸檬來代替食鹽。

【推薦食譜】早餐：一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。

午餐：一份全麥面包、雞肉和沙拉（黃瓜、西紅柿）；零食：無鹽杏仁、葡萄干和半杯無脂無糖的水果酸奶。

晚餐包括85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個蘋果和一杯低脂牛奶。

高血壓患者在限鹽的前提下，最好做到平衡膳食，每天攝入一定量的谷物、水果、蔬菜、牛奶、動物蛋白等，不能只吃素食，也需要每天食用一定量的葷菜。

動物蛋白是植物蛋白所不能替代的，主要來源是雞蛋、牛肉、羊肉、牛奶等。

建議高血壓患者的膳食結構應包括一定量的動物蛋白，早餐和晚餐可以借鑒中國傳統食譜，午餐可以把西式食物換成中式食物，如用大米、小米、雜糧粥或者蕎麥米飯代替全麥面包，拌海蜇黃瓜絲、拌番茄或者清蒸茄子代替沙拉。

二、地中海飲食有益心臟和大腦健康、防止癌癥和控制糖尿病。

盡量多吃果蔬、橄欖油、魚類、堅果和全谷食物，少吃紅肉和糖，晚餐可以喝點紅葡萄酒。

早餐：一杯酸奶加上草莓和蜂蜜。

午餐：綠色蔬菜、一個西紅柿、一份主食（如米飯或面條）和白開水。

零食：杏仁和花生。

晚餐：魚肉、全麥面包和一小杯紅酒。

晚餐少吃紅肉和糖，有利于心臟和大腦健康。

紅肉指的是豬肉等哺乳動物的肉，含有較高的飽和脂肪，可能會導致直腸癌的形成。

建議適量攝入紅肉，但最好采用蒸、煮、汆等烹飪方法，少用油煎油炸。

另外，多吃果蔬、橄欖油、魚類、堅果、全谷食物等，也有助于心臟和大腦健康。

晚上喝點紅葡萄酒也有一定的保健作用，但切記不要過量。

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要健康飲食，需要保證食物營養均衡，充分補充宏觀營養素、微量營養素以及水和纖維素，每日攝入水果、蔬菜、肉類、蛋類、粗糧等多種食物，按照膳食指南分配，保證每日飲水量，同時要規律飲食，避免暴飲暴食。

一、保持食物 營養 均衡：1、谷類、薯類及雜豆食物250-400g/d；2、每天蔬菜攝入量應在300-500克之間，水果攝入量應在200-400克之間。

3、每天攝入125-225克動物性食物，其中魚蝦類50-100克，畜禽肉50-75克，蛋類25-50克。

4、每天攝入300克奶類及奶制品和30-50克大豆及豆制品。

5、每天烹調油的攝入量不要超過25-30克，食鹽的攝入量不要超過6克，糖類的攝入量不要超過25克。

二、保證良好的飲食習慣：根據營養需求，應該保持規律飲食，適量進食，避免暴飲暴食。

按照食物能量比例分配，午餐可占一天總量的40%左右，早餐和晚餐則在30%左右。

三、其他：健康飲食的重要組成部分是要適當攝入植物油脂、食鹽等，建議以植物性食物為主，補充動物性食物，同時要盡量減少食鹽的攝入量，并且定期鍛煉身體，飯后可以做一些有氧運動，如散步、瑜伽等。

生活小常識17

自從三伏天來臨，熱浪一天天加劇，清風徐徐都沒有，只能靠空調和冷飲來續命。

沒有空調的廚房變成了誰也不想去的"禁地"，但為了家人，還是不舍得每天吃外賣，所以花半小時準備3道家常菜，營養又健康，然后在空調房間舒舒服服的吃起來，比如西紅柿炒茄子。

茄子是大家餐桌上最常見也很受歡迎的食材，無論是什么地三鮮，燒茄子之類的菜都是百吃不膩，但是為了健康飲食原則，可以把茄子做成不油炸的，比如番茄炒茄子，也很香，我家經常吃，泡飯味道一流。

將洗凈去皮的圓茄子切成滾刀塊，加入2克鹽殺去水分，熱鍋涼油，放入控干水分的茄子煸炒至變色，將其盛出備用，在鍋中少量油中爆香切好的蔥姜片，放入西紅柿塊煸炒出汁，倒入煸好的茄子中，調制一碗芡汁，加入適量生抽、淀粉和糖攪拌均勻，將芡汁倒入鍋中，拍碎3-4瓣蒜撒入鍋中，芡汁周圍冒小泡，翻炒幾下即可。

夏天到了，人們開始擔心自己會不會發胖，于是高蛋白低脂肪的雞肉就成了補充蛋白質的最佳選擇。

準備青椒和胡蘿卜，熱鍋涼油，把切好的雞肉拌上干淀粉，放入鍋中煸炒，然后加入掰開的辣椒和蔥姜，放入老抽、白酒和調制的芡汁，翻炒均勻即可出鍋。

炎熱的天氣，想要開胃可以做一道涼拌菜，準備圓白菜和胡蘿卜，將它們洗凈后切塊或薄片，鍋中加水加鹽，煮開后放入切好的蔬菜，稍煮一兩分鐘，撈出控干水分放入碗中，加入拍碎的蒜末，再淋上香油、生抽和醋，攪拌均勻即可。

注冊營養師蔓越老師

從小到大，我們都在不斷養成各種習慣，這些習慣都是通過刻意練習慢慢養成的，所以習慣是可以習得的。

然而，要改掉一個壞習慣就不是那么容易了，需要付出比習得一個好習慣更多的努力。

首先，要辨別出哪些是健康的飲食習慣。

獲取正確的信息至關重要，不要輕易相信網絡或者朋友圈里的那些虛假的信息，可以搜索營養專家的微博或者書籍，比如《中國居民膳食指南》，中國營養學會官方出版的專業書籍。

自我反省一下，列出自己的飲食習慣，既有好習慣也有壞習慣。

要堅持自己的好習慣，并且把不好的習慣改正過來，比如多喝水、盡量回家吃飯。

最后，將這些習慣列出來，開始訓練。

不要一下子就開始訓練所有的習慣，可能會很困難，可以一個一個來，比如先養成每天回家吃飯的習慣，然后養成多喝水的習慣，再養成每天多吃蔬菜的習慣等等。

北京安姐哈薩娜

很高興回答這個問題，如何養成良好的飲食習慣，我在視頻里有靠譜的回答，需要持之以恒日積月累，歡迎觀看，希望我的回答能幫助到您，謝謝！

馬山大夫

怎么吃才健康謹記葷素搭配，多吃新鮮蔬果，少吃垃圾食品、腌制食物、熏烤食物、生冷辛辣食物及葷食，多吃素食，保護好脾胃。

早餐要吃飽，午餐要吃飽，晚餐要吃少，盡量不要吃夜宵。

對于老年人來說，每餐不宜過飽，最好保持八分飽的狀態。

對于肥胖者來說，飲食的重點應該是預防高血壓、高血脂和高血糖。

幾十年前，生活水平很低，私家車數量很少，食物簡陋，大多數人多走路，體力活多，很少有胖子，也很少有體重超過80公斤的人。

現在，七八十公斤的體重在男性中屬于平均體重，但高血脂、高血壓、糖尿病和心腦血管疾病的發病率也越來越高，其原因清楚地與飲食有關，所以健康飲食顯得尤為重要。

利魯唑魯南協一力

我們希望通過健康的飲食來實現健康，最簡單的方法就是摒棄油膩的食物，多吃清淡的食物。

過量的油膩食物會堵塞腸道，而不規律的飲食和作息也會導致腸胃不適。

一、遵循規律飲食假期期間，要保持規律的飲食和生活，以免睡眠不足和過度操勞讓交感神經過度興奮，從而影響胃腸道蠕動。

吃正確的食物。

春筍被稱為“素食之王”，它的粗纖維可以調節胃腸功能，促進腸道蠕動，而且其富含的果膠可以延緩腸道對脂肪的吸收，增加對油膩的排出，從而起到治療便秘的作用。

黑木耳富含膳食纖維和植物膠質，能夠快速吸附腸道殘留物，從而起到清理腸道的作用。

三、早起一杯水按照中醫學子午流注理論，早晨五點至七點，大腸經氣血最旺盛，建議在這段時間活動或者喝一杯溫開水，有助于促進腸胃蠕動，不僅僅是早晨，其他時間多喝水也有益處。

四、適宜補充益生菌在醫生指導下，可以適當喝一些含有益生菌的酸奶或者補充適宜的益生菌，以調節腸道菌群，使腸胃更加健康。

市面上有很多所謂的潤腸通便產品，但大多數都是蒽醌類瀉藥，長期服用可能會導致大腸黑變病或大腸假黑皮病。

司馬晟宇

日常生活中，要多吃蔬菜水果，少吃油膩、多鹽的食物，以白開水為主，不要飲用碳酸飲料。