睡覺打呼嚕怎么根治？

1、選擇合適的枕頭提到睡覺必不可少的枕頭，選擇它時(shí)要注意它的軟硬度，應(yīng)該選擇適中的。

枕頭的軟硬度和高度都很重要，太軟容易使脖子往后仰，太硬容易把脖子窩住，而合適的高度一般為10-15厘米，側(cè)睡時(shí)，枕頭的高度應(yīng)與肩寬一致，仰睡時(shí)，枕頭的高度應(yīng)與拳頭高度一致，這樣才能避免加重打鼾。

2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣平時(shí)盡量避免食用刺激性食物，以清淡食物為主，并且戒煙禁酒。

定期進(jìn)行體育鍛煉。

睡前不要進(jìn)行刺激性活動(dòng)，不要讓情緒過于激動(dòng)。

睡覺時(shí)盡量側(cè)臥，不要趴臥、仰臥，不要蒙頭。

3、減肥一般來說，肥胖的人喉嚨和鼻子周圍的脂肪較多，會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，因此想要治療打呼嚕，就需要減肥。

4、手術(shù)治療如果打呼嚕沒有嚴(yán)重影響到日常生活及身體健康，那么就沒有必要選擇治療打呼嚕的手術(shù)，因?yàn)檫@種方法雖然見效較快，但是比較痛苦，還有風(fēng)險(xiǎn)。

5、藥物治療目前市面上有許多用于治療打呼嚕的藥物，盡管沒有試過，但是它們都會(huì)有副作用，只能緩解癥狀，而不能徹底根除。

6、呼吸機(jī)、阻鼾器治療打呼嚕現(xiàn)在市面上有阻鼾器、呼吸機(jī)等口中放置的外用機(jī)器，根據(jù)一定的原理來維持呼吸的通暢。

7、睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分睡覺前最好喝一杯水，可以在臥室里放一個(gè)加濕器，這樣可以避免晚上睡覺時(shí)口干舌燥，影響呼吸，還要注意挖鼻屎，以免影響呼吸。

治療打呼嚕的偏方1、花椒花椒有滋陰養(yǎng)胃、溫中散寒、消腫止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效，每晚取5-10粒花椒，用開水泡一杯水，待水涼后只飲水，連服5天可以治療打鼾。

2、漱口液在睡前，將3~4滴漱口液用溫水稀釋后漱口，能夠減弱或者停止打鼾聲。

這種漱口液中含有一種樹脂油，能夠增加咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使其保持充足的血液供給，從而讓軟腭和懸雍垂不會(huì)松弛振動(dòng)，從而減弱或者停止打鼾聲。

3、鄂托法口腔醫(yī)生可以制作一種鄂托，每晚戴在口腔里，用來托住下垂的軟腭，抵擋舌頭，以防止打鼾。

4、玻璃球法將一顆兒童玩的玻璃彈子輕輕地縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi)，使它可以左右滑動(dòng)，當(dāng)打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時(shí)，就會(huì)按壓到玻璃球，從而使自己立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥，以此來減輕鼾聲。

或者在睡衣后背正中縫一個(gè)小口袋，里面放一個(gè)兒童小號(hào)的皮球或網(wǎng)球，這樣可以阻止打鼾者仰臥，減輕鼾聲的發(fā)出。

5、M形枕頭打鼾的人選擇枕頭時(shí)，最好選擇M型或者中間有凹陷形狀的枕頭，這樣更有助于保持側(cè)睡的姿勢，確保呼吸暢通，并穩(wěn)固頸部的位置，避免因枕頭形狀不當(dāng)而造成呼吸障礙的情況發(fā)生。

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如果睡覺時(shí)老打呼嚕，需要檢查鼻腔和咽喉是否有阻塞，因?yàn)闅獾廓M窄可能會(huì)導(dǎo)致這種狀況。

解決方法有：1、如果有鼻腔阻塞，需要做鼻腔擴(kuò)容手術(shù)改善鼻塞的情況。

2、如果有咽喉部阻塞，需要做腭咽成形術(shù)，緩解咽喉部的狹窄。

3、如果鼻腔和咽腔經(jīng)過手術(shù)后，阻塞的情況得到緩解，打呼嚕睡覺的情況也會(huì)有所改善。

4、如果困羨睡眠打鼾是由于中樞性或混合性原因引起的，可以通過佩戴正壓通氣呼吸機(jī)來立刻緩解打鼾癥狀。

健康養(yǎng)生小顧問2333

有個(gè)打呼的同伴在身邊，簡直就是一場噩夢，無論你睡得早晚，都會(huì)被他吵醒，他的存在意味著今夜徹底無眠。

睡眠不是一個(gè)簡單的過程，而是由非快速動(dòng)眼睡眠期（NREM）和快速動(dòng)眼睡眠期（REM）組成的周期循環(huán)，每個(gè)周期大約持續(xù)2小時(shí)，而且我們每晚深睡眠的時(shí)間長短決定了我們的睡眠質(zhì)量，因此建議成年人每晚睡眠7-9小時(shí)。

深度睡眠狀態(tài)下的人幾乎沒有意識(shí)，全身肌肉處于放松狀態(tài)，而打呼嚕的人的呼嚕聲有節(jié)律性，他們之所以不會(huì)被自己的呼嚕聲吵醒，是因?yàn)榇竽X已經(jīng)習(xí)慣了這種節(jié)奏，而且大腦會(huì)自動(dòng)屏蔽一些不利的聲音，所以呼嚕聲不會(huì)吵醒自己，但可能會(huì)被外界的其他聲音吵醒。

鼾聲是人們在睡眠時(shí)，鼻呼吸的氣流撞擊上呼吸道軟組織，導(dǎo)致咽部軟組織振動(dòng)發(fā)出的聲音。

如果人的上部呼吸道狹窄，空氣在這一部位通過時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生渦流，從而發(fā)出鼾聲。

“聰明的人總是能夠從挫折中學(xué)到經(jīng)驗(yàn)，并用這種經(jīng)驗(yàn)來實(shí)現(xiàn)自己的夢想。

”輕度的鼾聲不會(huì)影響健康，它可能由于身體疲勞、睡眠深沉、體位不適、酒后或內(nèi)服催眠藥等原因而產(chǎn)生，屬于生理性鼾聲。

而嚴(yán)重的鼾聲則是由于鼻呼吸受到的阻力過大所致，可能會(huì)導(dǎo)致缺氧、智力減退、記憶力下降等病理現(xiàn)象，被稱為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”。

可以通過做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測來判斷是否需要治療打鼾，一個(gè)晚上（比如7小時(shí)）出現(xiàn)的呼吸暫停次數(shù)或者低通氣次數(shù)超過5次，就屬于異常，其中，5～15次屬于輕度，15～30次屬于中度，＞30次屬于重度；此外，血氧飽和度如果低于90%也是不正常的。

如果出現(xiàn)呼吸暫停和低氧血癥，一定要及時(shí)治療，否則會(huì)對(duì)心腦血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成嚴(yán)重?fù)p害。

如果您不想去醫(yī)院檢查打鼾情況，可以在手機(jī)上下載一款可以對(duì)鼾聲進(jìn)行分析的APP，進(jìn)行初步的自我測試。

沐梵伊韓

如果身邊有打呼嚕的人，我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)，叫醒他換一個(gè)睡姿，比如側(cè)臥的檔薯睡姿，就可以讓他不再打呼嚕了。

營養(yǎng)師周啟祥

當(dāng)我們睡著后，肌肉松弛，咽部的軟組織下垂堵塞氣道，導(dǎo)致氣道變窄，空氣的氣流穿過狹窄的氣道沖擊軟腭，或者是懸雍垂或者是黏膜游離緣，最終產(chǎn)生打鼾聲。

打呼嚕的原因有很多，不是單一的一個(gè)原因引起的，比如鼻腔或鼻咽部的狹窄、口腔或口咽部的狹窄、喉咽部的狹窄；也有一些患者是由于上下頜骨發(fā)育的障礙或畸形導(dǎo)致上氣道骨性結(jié)構(gòu)的狹窄；肥胖也是一個(gè)重要的原因，肥胖者咽峽部的黏膜脂肪多，容易造成上氣道狹窄。

打呼嚕是一種睡眠過程中的臨床表現(xiàn)，打呼嚕的人本身并不知情，但會(huì)影響到身邊人的睡眠質(zhì)量。

如果打呼嚕伴隨呼吸暫停或低氧血癥，就是一種疾病，不利于自身的健康。

打呼嚕怎么辦？1、患者應(yīng)該改善自己的生活習(xí)慣，戒煙禁酒，少吃刺激性的食物多食清淡的，睡覺時(shí)盡量采取側(cè)臥姿勢，避免趴臥等姿勢以保持呼吸的通暢，可以在睡衣背面縫制一個(gè)小的軟棉球，以避免平睡習(xí)慣，合適的枕頭，如果打呼嚕厲害可以考慮使用正壓呼吸機(jī)。

2、肥胖者要注意控制體重，多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，以減輕體重，因?yàn)檫^度肥胖會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛阻塞呼吸道，從而出現(xiàn)打呼嚕現(xiàn)象。

3、如果打鼾是由鼻腔、咽喉問題或者扁桃體腫大引起的，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查，如果有必要，還可以進(jìn)行手術(shù)治療。

4、很多人平時(shí)不會(huì)打鼾，但有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，可能是因?yàn)槠谶^度所致，因此應(yīng)該多休息，保持有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

萌萌噠包子

睡覺打呼嚕怎么治？打鼾并不代表睡眠質(zhì)量好，它的產(chǎn)生主要有三種原因：過度疲勞、鼻部疾病、以及兒童群體中的腺樣體肥大。

所以，想要消除常打呼嚕的問題，朋友們可以嘗試改變一些生活方式和習(xí)慣來克服“鼾聲如雷”。

1．改變睡眠姿勢仰臥的睡姿會(huì)使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道而引發(fā)打鼾，改變睡姿，嘗試側(cè)睡可能會(huì)有助于防止這種情況。

如果改變睡姿也無法解決，可能患有睡眠呼吸暫停綜合癥，建議及時(shí)就醫(yī)，接受醫(yī)生的治療。

2．更換枕頭枕頭的高度是影響每個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，但很多人沒有重視這一點(diǎn)。

過低的枕頭會(huì)影響頸椎健康，并且會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢、打鼾等睡眠不良現(xiàn)象。

建議挑選純棉材質(zhì)的床具，并定期更換枕頭套和床具，比如每周一次，以防止螨蟲和過敏原引起打鼾。

3、減肥減肥可以幫助一部分人解決打鼾的問題，因?yàn)椴弊由系馁樔饪赡軙?huì)阻礙呼吸道的正常通暢，從而導(dǎo)致打鼾的出現(xiàn)。

4、減少飲酒飲酒后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制中樞神經(jīng)，使舌頭后墜而出現(xiàn)呼吸暫停的狀況。

5、多喝水人體每天都需要補(bǔ)充水分，但補(bǔ)水應(yīng)該在白天進(jìn)行，晚上睡覺前盡量少喝水，否則容易因脫水導(dǎo)致鼻腔分泌物變稠，從而引發(fā)夜間打鼾，也可能出現(xiàn)水腫的情況。

6、睡前洗熱水澡睡前洗個(gè)熱水澡可以讓肌肉放松，更容易進(jìn)入深度睡眠。

建議在洗澡時(shí)使用鹽水沖洗鼻腔，清除鼻腔內(nèi)的異物，以便晚上睡眠時(shí)能夠更舒適，避免打鼾。

養(yǎng)生v堂

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為睡覺打呼嚕可以睡得香，但事實(shí)已經(jīng)證實(shí)這是錯(cuò)誤的。

因此，大家要仔細(xì)辨別，惡性的打呼嚕可能會(huì)對(duì)健康造成危害，而單純性打呼嚕則不必?fù)?dān)心。

平時(shí)生活中遇到的打呼嚕，基本上分為以下兩類：入睡后開始打鼾，鼾聲均勻，或者只是偶爾的打鼾，雖然會(huì)影響別人休息，但是對(duì)自己睡眠和身體沒有多大影響，屬于單純性打鼾。

第二種是惡性打鼾，睡眠時(shí)不僅聲音很大，而且還會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢和停頓的現(xiàn)象，過一會(huì)又會(huì)出現(xiàn)，如此循環(huán)反復(fù)，這種情況非常危險(xiǎn)，有可能會(huì)引發(fā)猝死的風(fēng)險(xiǎn)，這在醫(yī)學(xué)上被稱為睡眠呼吸暫停綜合征。

如果明顯感覺到自己或家人有睡眠呼吸暫停綜合征，并且伴有其他癥狀，就應(yīng)該立即送往醫(yī)院就診！夜間有憋醒后不斷翻身，感覺睡不好，甚至有抽搐等現(xiàn)象；早上醒來，仍感疲憊不堪‘醒后感覺口干口苦、頭暈頭痛等癥狀；脾氣暴躁，高血壓；白天經(jīng)常打瞌睡，無法集中注意力；夜尿多

游醫(yī)明達(dá)

因?yàn)榕嚅倭甑娜溯^胖，所以睡覺時(shí)會(huì)壓迫到自己的呼吸道，導(dǎo)致伍慎打呼嚕，要想改變這種情況就需要減肥。

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我們身邊或多或少都有打呼嚕的患者，我爸爸睡覺的時(shí)候就會(huì)打呼嚕，聲音很大，仿佛打雷一樣，旁邊的人也無法休息，打呼嚕不僅會(huì)影響患者的身心健康，還會(huì)影響到其他人的睡眠。

它可能是一種疾病的外在表現(xiàn)，輕微的鼾聲對(duì)人體沒有影響，但如果鼾聲過大的話，就會(huì)影響別人休息，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)重度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，也就是鼾癥，因此需要及時(shí)接受治療。

打鼾可能是高血壓或心血管疾病的一種表現(xiàn)，同時(shí)吸煙者也有可能出現(xiàn)這種癥狀。

建議做好以下幾點(diǎn)?1、多運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)是讓生命更加精彩的方式。

2、要避免吸煙和飲酒，因?yàn)樗鼈儠?huì)加重呼吸道癥狀、打鼾、夜間呼吸紊亂和低氧血癥，而且吸煙對(duì)身體有害無益。

3、鼾癥病人的血氧含量較低，常導(dǎo)致高血壓、心律失常、血液粘稠度增加，心臟負(fù)擔(dān)增加，容易引發(fā)心腦血管疾病，因此要重視血壓的監(jiān)測，及時(shí)服用降壓藥物。

4、建議采取側(cè)臥位睡眠，優(yōu)先選擇右側(cè)臥位，以免睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

可以在睡眠時(shí)在背部多夾一個(gè)小枕頭，有助于強(qiáng)迫保持側(cè)臥位睡眠。

5、食療是一種最好的方法，比如每天吃香菇可以提高免疫力，改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)機(jī)體排毒能力，消除疲勞。

此外，在安神茶中加入一些蜂蜜可以潤滑喉嚨，通暢呼吸道，以預(yù)防打呼嚕。

另外，還可以多吃一些常見的食材，如香蔥、香菜、大棗，并多喝檸檬水，雖然食療慢，但可以從根本上治療疾病。

人生大事ttr

可以給鼻子戴上一個(gè)止鼾器，這樣就能阻止打呼嚕了。

啤酒花聊生活

大家都清楚，打呼嚕對(duì)身體不好，有時(shí)甚至可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何有效地治療打呼嚕。

首先，要注意睡眠姿勢，如果睡眠姿勢不當(dāng)，也會(huì)導(dǎo)致打呼嚕。

如果出現(xiàn)打呼嚕，應(yīng)該嘗試側(cè)臥睡眠姿勢，并及時(shí)就醫(yī)檢查。

一、改變一下睡覺姿勢以前我都認(rèn)為夜里打呼嚕沒什么大不了的，但后來發(fā)現(xiàn)它會(huì)嚴(yán)重影響自己的健康，所以每次發(fā)現(xiàn)自己打呼嚕就會(huì)及時(shí)叫醒自己。

要是夜里一直打呼嚕的話，可以嘗試改變一下睡眠姿勢，比如側(cè)臥，大多數(shù)情況下這樣就不會(huì)再打呼嚕了。

二、去醫(yī)院檢查對(duì)癥治療如果改變睡姿無法解決打呼嚕的問題，建議你去醫(yī)院做檢查，以了解病因，并進(jìn)行病情治療，切勿輕視打呼嚕，如果家里有其他人，也可以幫助我們留意，一旦發(fā)現(xiàn)打呼嚕，及時(shí)叫醒。

三、少抽煙少喝點(diǎn)酒，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p肥瘦身除了采取這種方式以外，我們還要改變不良習(xí)慣，比如不抽煙、少喝酒、不熬夜，在夜晚睡覺時(shí)可以喝一杯牛奶或者放松一下，不要讓自己太累，如果身體較胖，可以考慮減肥瘦身。

小樹保典

建議做側(cè)臥睡眠，可以減少打鼾的次數(shù)。

避免正臥睡覺，及時(shí)到醫(yī)院檢查打鼾的原因，是否是由于疾病引起的，盡快治療。

好學(xué)生活君

一般不要睡枕頭，其他的我就不知道了。

胡集福金內(nèi)衣

很多人身邊都有這樣的人，他們看起來安靜，但晚上卻發(fā)出響亮的鼾聲，不僅影響了別人的睡眠，也傷害了自己的身體。

今天讓我們一起來了解，為什么會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象，以及如何“根治”打呼嚕，讓我們找出五個(gè)原因并妥善解決。

有一部分人因?yàn)榛忌现馗忻皩?dǎo)致鼻腔阻塞，在鼻子通氣不暢的情況下，呼吸空氣時(shí)，通過鼻腔的速度加快，就會(huì)產(chǎn)生打鼾聲。

此外，患有鼻炎的人也會(huì)出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象，可以在睡前用生理鹽水沖洗鼻腔，以便緩解打鼾。

枕頭上的一些過敏原，如螨蟲和灰塵，如果長時(shí)間不清洗，就會(huì)堆積起來，引起鼻腔不良反應(yīng)，加速鼻子的堵塞，從而導(dǎo)致打鼾。

為了解決這個(gè)問題，建議定期清洗枕套和其他床上用品，使用能殺死螨蟲的桐巖扮硫磺皂，并在陽光充足的天氣下晾曬被子和枕頭，同時(shí)還可以使用紫外線照射。

當(dāng)我們仰臥睡覺時(shí)，重力會(huì)把我們的舌頭和軟腭往下拉，堵住呼吸道，從而導(dǎo)致打鼾。

為了減少打鼾，建議選擇側(cè)臥或者使用更高的枕頭睡覺。

治療原發(fā)疾病，正確護(hù)理，調(diào)整睡姿，改掉不良的睡眠習(xí)慣，規(guī)律作息，保證充足的睡眠，飲食要清淡有營養(yǎng)，保持健康體重，多參加體育鍛煉，這樣才能有效緩解睡覺打呼嚕的癥狀。

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打呼嚕是一種常見的睡眠病，指的是在睡眠時(shí)上呼吸道發(fā)生狹窄，導(dǎo)致懸雍垂（腭垂）振動(dòng)而發(fā)出的鼾聲，醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸暫停綜合征”。

發(fā)胖人群更容易患上這種病，但由于對(duì)身體沒有其他明顯的影響，常常不被重視。

打呼嚕患者輕度者對(duì)身體健康影響不大，嚴(yán)重者則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，引起缺氧，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，多系統(tǒng)多組織器官受到損害，應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視。

打呼嚕會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等，因此應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查，以便及時(shí)診斷并及早治療。

長期打呼嚕會(huì)累積形成低血氧癥，導(dǎo)致大腦缺氧，降低血氧量，損害心血管系統(tǒng)功能，引發(fā)高血壓、冠心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛、性功能障礙等，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致夜間猝死。

“沒有挑戰(zhàn)，就沒有成功。

”肥胖是引起打呼嚕的主要原因，此外，扁桃體肥大、舌部過大以及過度飲酒等病理學(xué)性因素也會(huì)導(dǎo)致打呼嚕。

肥胖者容易發(fā)生打呼嚕的原因：1、肥胖者的舌頭會(huì)變得肥厚，軟腭和咽喉壁會(huì)因肥胖而堆積太多脂肪，容易導(dǎo)致氣道阻塞。

2、肥胖者的咽腔開放程度與肺部體積變化有關(guān)，因?yàn)榉逝终叻误w積明顯減少，導(dǎo)致肥胖性肺換氣不足。

3、肥胖者腹腔內(nèi)脂肪增多，使得橫幅升高，同時(shí)脂肪沉積在隔肌和肋間肌，減弱了呼吸動(dòng)作的力度，造成氣流受阻。

清風(fēng)那年往事

不論男性還是女性，睡覺時(shí)都可能會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的狀況，這可能與多種因素有關(guān)，包括身體健康狀況、睡姿、枕頭、飲酒、疲勞和肥胖等。

h1那么，睡覺時(shí)打呼嚕，應(yīng)該如何解決呢？/h11、調(diào)整睡姿枕頭的高低和質(zhì)感都很重要，建議枕頭要柔軟舒適，高低要自己感覺舒服。

睡覺時(shí)盡量不要仰睡或趴著睡，以免呼吸道阻塞而出現(xiàn)打呼嚕，最好是側(cè)著睡，這樣可以保證呼吸道暢通。

2、需要減肥如果睡覺打呼嚕的人體重超重、肥胖，最好做減肥，將體重降下來，因?yàn)榇蠖鄶?shù)睡覺打呼嚕的人都有超重、肥胖的現(xiàn)象，若不能解決這個(gè)問題，打呼嚕的情況也無法徹底消除。

“不要讓自己的夢想變得遙不可及，努力去實(shí)現(xiàn)它！”3、戒煙限酒抽煙和喝酒會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛，堵塞呼吸道，從而引發(fā)打呼嚕。

特別是烈性酒精，具有麻醉作用，肌肉松弛，呼嚕聲更大；香煙的煙霧會(huì)使呼吸道腫脹，從而阻塞氣道。

4、睡前別過于興奮睡前不要做過于劇烈的活動(dòng)，最好是輕松的活動(dòng)，如果情緒過于激動(dòng)，神經(jīng)也會(huì)非常興奮，那么晚上睡覺也會(huì)很難入睡。

二、倘若打呼嚕很嚴(yán)重，以上這些方法解決不了，可就醫(yī)！1、如果是因?yàn)檫^敏性疾病導(dǎo)致打呼嚕的情況，最好去看醫(yī)生，按照醫(yī)生的指示服用抗生素、氨基酸或鼻通劑。

2、如果是由于鼻腔畸形造成的打鼾，則需要通過外科整形手術(shù)來改善人體氣道的流暢度。

3、如果患上了阻塞性睡眠呼吸障礙，就必須去看醫(yī)生，積極配合醫(yī)生治療，因?yàn)檫@可能會(huì)危及生命安全。

可以用“把握機(jī)遇，抓住機(jī)會(huì)”來形容這句話。

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不會(huì)彈琴的鋼琴小王子

正確的睡覺姿勢。

對(duì)于暫時(shí)性打呼嚕現(xiàn)象，可以通過更換科學(xué)合理的睡姿來解決。

對(duì)于常期打呼嚕的人群，睡覺時(shí)適當(dāng)墊高枕頭可以有效緩解癥狀。

堅(jiān)持鍛煉身體。

由于打呼嚕的原因多半是身體發(fā)胖所致，因此要想有效治療，就應(yīng)該堅(jiān)持每天鍛煉身體，以控制體重。

但是要注意不要過度鍛煉，這樣才能達(dá)到最佳效果。

保持樂觀的生活態(tài)度。

白天不要過度勞累，要保持身心的放松；睡前最好不要從事劇烈的活動(dòng)，可以洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，以幫助身心放松，從而有助于睡眠安穩(wěn)舒適。

喜歡萌寵的歪歪

睡前可以通過按摩鼻子、放松心情、泡腳、喝熱水或清洗鼻子等方式來改善自己的睡眠質(zhì)量。

深湛又靚麗的國寶9345

打呼嚕多是由于呼吸道功能不暢，像哮喘、支氣管炎患者更容易出現(xiàn)這種癥狀。

提醒大家在睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，睡前還可以用溫水泡腳來緩解。

夏末蔚曳9680

提醒他把呼嚕打完再睡

會(huì)發(fā)光的阿i

睡覺時(shí)打呼嚕是因?yàn)楹粑粫常眢w放松時(shí)，舌頭、腭、咽喉和呼吸道肌肉也會(huì)松弛，導(dǎo)致呼吸洞埋，氣流不順暢，引起周圍軟組織發(fā)出鼾聲。

耳鼻喉醫(yī)生李玲

大多數(shù)人認(rèn)為打呼嚕只是小事，但實(shí)際上打呼嚕也是一種病。

那么，為什么會(huì)打呼嚕，以及有哪些自我治療方法呢？醫(yī)學(xué)研究表明，發(fā)音需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動(dòng)，當(dāng)氣流通過不同形狀的空腔時(shí)才會(huì)發(fā)出聲音。

而在睡眠中，唇、舌、頰、顎部肌肉不能搭配形成空腔，只剩下嗓子，如果這個(gè)通道變窄了，氣流通過時(shí)就會(huì)發(fā)出聲音，這就是打鼾。

因此，胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發(fā)炎的人最容易打鼾。

打鼾的自我治療方法，打鼾的治療偏方：1、嘗試伸出舌頭，縮回來再盡力伸出，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作200次以上，直到咽喉感到很酸。

2、將漱口水倒入口中，把腮幫子鼓起來，然后信虛祥縮回去，如此反復(fù)循環(huán)，一次至少做200下以上，直到咽腔感覺很酸。

3、用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)的牙齦，先從上顎的牙齦開始，從左到右快速掃一遍，再從右到左掃一遍，每次至少做50下，直到咽腔感覺到很酸為止。

4、舌頭頂住上顎，使勁向后卷舌頭，不要離開上顎，一次至少50下，一直到軟腭感覺酸酸的。

前三個(gè)練習(xí)是鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是專門針對(duì)軟腭的加強(qiáng)鍛煉，以彌補(bǔ)年輕人舌頭松弛的不足，因?yàn)榇蝼怯捎谲涬袼沙谒鸬模砸貏e加強(qiáng)這個(gè)動(dòng)作。

每天有空的時(shí)候就做這4個(gè)練習(xí)，初次鍛煉時(shí)，做到50下，就會(huì)覺得咽腔很酸，這說明原來的肌肉是很薄弱的，迫切需要鍛煉。

一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。

很簡單易行吧!由于咽腔肌肉在日常生活中得不到鍛煉，因此，只要稍微鍛煉，就能給肌肉帶來特別大的刺激，見效快，效果顯著，幾天就能徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

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睡覺打呼嚕該怎么辦？建議去醫(yī)院做一個(gè)睡眠監(jiān)測，檢查是否有呼吸暫停的情況，如果有的話，就需要盡快去醫(yī)院治療，也可以直接購買呼吸機(jī)，如果要買的話，建議選擇國產(chǎn)和普樂呼吸機(jī)，性價(jià)比較高。

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愛情本是個(gè)不等式d

治療打呼嚕可以從姿勢上改善，枕頭不可過高過低，以保持氣道的暢通。

如果是因?yàn)楸乔换蜓屎聿康募膊∫鸬拇蚝魢＃梢孕斜羌壮尚涡g(shù)、鼻中隔矯正術(shù)、鼻息肉切除術(shù)、扁桃體切除術(shù)、腺樣體切除術(shù)以及腭-咽成形術(shù)等手術(shù)。

另外，還可以通過改變習(xí)慣來減輕打呼嚕，比如少吃辣、刺激性食物，睡前在室內(nèi)放一盆水或者是灑水以保持濕度。

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保持室內(nèi)新鮮空氣，睡前給鼻子熱敷，找一個(gè)讓自己舒服的睡姿。

可以緩解打鼾的癥狀。

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