打呼嚕有什么方法解決？

很多人會睡覺打鼾，但是很少人去治療，其實，打鼾對我們的健康危害是很大的，如果長期睡覺打鼾可能會破壞我們的內激素分泌，損害人體器官，甚至會導致大腦缺氧、血液缺氧，引發心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等危害，因此，睡覺打鼾一定要及時治療，不能覺得這是件小事。

除了接受治療外，我們還需要培養良好的習慣，下面小妙招可以幫助我們預防睡覺打鼾。

1、枕頭不要太高打鼾患者在選擇枕頭時，不宜選擇太高的枕頭，應該選擇柔軟有彈性的枕頭，枕頭的高度以自己的單側肩寬為準，這樣才有利于正常的呼吸。

2、床墊不要太軟軟床墊雖然讓人躺上去舒服，但是對我們的脊椎不利，打鼾者更不宜睡軟床墊，應該選擇稍硬一點的床墊比較好。

3、營造睡眠環境為了更快地入睡并睡得更香，我們應該在臥室里創造一個良好的睡眠環境，并使用加濕器來濕潤鼻腔和咽喉，以預防睡覺時打鼾的情況發生。

4、睡前不要喝酒冬天睡前喝點酒可以暖身，但是卻會導致血壓升高、血糖升高，呼吸道變窄，從而影響正常呼吸，使得打鼾者睡眠受到影響，因此，打鼾者睡前最好不要喝酒。

5、注意睡眠姿勢打鼾者最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。

如果不習慣側臥，可以嘗試在睡衣背后縫一個小口袋，放入一個小硬物，以此來養成側臥的習慣，但是要注意選擇的小硬物不能刺傷皮膚。

6、睡前喝點蜂蜜睡前喝點蜂蜜可以滋潤喉嚨，保持呼吸通暢，有助于預防打鼾，是潤喉的好幫手。

7、減肥很容易發現，睡覺會打鼾的人往往都比較肥胖，研究表明，肥胖人群打鼾的概率是瘦子的3倍，如果想要治療打鼾，那就需要減肥了！8、養成良好的生活習慣戒煙戒酒，多運動、多鍛煉身體，對防治打鼾都是有幫助的。

9、花椒泡水喝睡前服用5-10粒花椒，用沸水沖泡，等水涼后喝水，連續服用5天，可以治療打鼾。

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睡前可以給自己按摩鼻子、進行放松練習、泡腳、喝熱水、清洗鼻子等，以改善睡眠質量。

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睡覺打呼嚕該怎么辦？對于打呼嚕的人，可以嘗試減肥、耳鼻喉科手術和無創呼吸機治療來改善癥狀。

通過醫院的呼吸睡眠監測，發現睡眠呼吸暫停的情況，可以給予無創呼吸機的治療，在即將打鼾的時候，給予一個呼氣末正壓，打開氣道，防止打鼾的發生，相對于手術和減肥，其療效比較確切。

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打鼾的原因可能是多種多樣的，常見的有鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，這些病癥可能會導致頭痛、倦怠、過度嗜睡、記憶力減退、注意力不集中、工作效率低下，嚴重還可能引發低血氧癥，增加患心腦血管疾病的風險。

因此，建議盡早到耳鼻喉專科醫院進行檢查，確定病因，并采取有效治療措施。

除了積極治療原發疾病外，還可以采取一些措施來緩解因打呼嚕而睡眠不足的問題。

飲食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

肥胖者容易打鼾，為了控制體重，最有效的方法就是多運動、健康飲食、適當減肥。

吸煙和喝酒會刺激上氣道，導致炎癥，從而加重打鼾癥狀。

酒精會使喉嚨肌肉松弛，導致氣道阻塞，還會導致心跳加快、呼吸急促等神經興奮狀況，從而加重或誘發打鼾。

盡量不要平躺睡覺，多側臥睡眠，以免引起打鼾。

枕頭只需要一個拳頭的高度，能讓下頜稍微揚起，以緩解打鼾，定期更換枕頭，并且定期清洗枕頭和床單，暴曬以除螨。

保持良好的睡眠和生活習慣對緩解打鼾有很大的幫助，養成有規律的作息習慣，早睡早起也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

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1、選擇合適的枕頭提到睡覺用品，枕頭的選擇是十分重要的，它的軟硬應當適中。

枕頭的軟硬度應適中，高度也要適當，側睡時，躺下之后，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之后，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致，這樣才能避免肌肉緊張和呼吸不暢，從而減少打呼嚕的發生。

2、注意養成良好的生活習慣平時盡量少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒，經常鍛煉身體。

在睡覺前要避免進行刺激性的活動，不要讓情緒過于激動。

睡覺時最好采取側臥姿勢，不要趴臥或仰臥，也不要蒙頭。

3、減肥一般來說，肥胖的人喉嚨和鼻子周圍的脂肪較多，會導致呼吸不暢，因此想要治療打呼嚕，就需要減肥。

4、手術治療如果打呼嚕不影響日常生活和身體健康，就不必選擇這些治療打呼嚕的手術，因為它們雖然見效較快，但是也比較痛苦，而且有風險。

5、藥物治療我沒有試過治療打呼嚕的藥物的具體效果，但是治療打呼嚕的藥物通常會有副作用，只能緩解癥狀，而不能根治。

6、呼吸機、阻鼾器治療打呼嚕現在市面上有阻鼾器、呼吸機等外用機器，它們通常放在口中，以一定的原理來維持正常的呼吸。

7、睡眠時保證體內水分睡覺前一定要喝一杯水，可以在臥室里放一個加濕器，這樣可以預防晚上睡覺時候口干舌燥，影響呼吸，另外在睡覺時清理鼻屎，以免影響呼吸。

治療打呼嚕的偏方1、花椒花椒有溫中散寒、健脊胃、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效，可以用5-10粒花椒，把它泡在開水里，待水涼后服用（花椒不要服用），連續服用5天，可以治療打鼾。

2、漱口液在睡前，將3-4滴漱口液用溫水稀釋后漱口，可以減少或停止打鼾的聲音。

這種漱口液中含有一種樹脂油，能夠改善咽喉部黏膜的血液供應，保持咽喉處的血液充足，軟腭和懸雍垂不會松弛振動，從而減少或停止打鼾的聲音。

3、鄂托法為了預防打鼾，可以找口腔醫生制作一個鄂托，每晚戴在口腔里，可以把下垂的軟腭托起來，抵住舌頭，防止壓迫。

4、玻璃球法將一粒兒童玩的玻璃彈子縫在睡衣領下的肩葉片內，當打鼾者轉身仰臥時，玻璃球就會壓住后背，從而促使他們轉身側臥或俯臥，從而減輕鼾聲。

或者在睡衣后背正中縫一個小口袋，里面放一個兒童小號的皮球或網球，這樣可以阻止他們仰臥，也可以大大減少鼾聲。

5、M形枕頭打鼾的人選擇枕頭時，最好選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭，這樣更能幫助側睡，保持呼吸通暢，穩定頸部位置，避免頸部受壓迫，呼吸障礙情況的發生。

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對于睡眠質量極差的人來說，身邊有一個愛打呼嚕且聲音很大的人，簡直就是一種折磨。

也有許多夫妻因為老公愛打呼嚕，每天都分床睡，才能保證睡眠質量。

那么，總是打呼嚕且聲音很大，該怎么辦呢？肥胖病人常常會出現打呼嚕，建議進行減肥治療。

解剖結構異常導致的打呼嚕，建議進行手術治療。

下頜回縮（即遺傳引起的小下頜）可以通過糾正下頜回縮來緩解。

鼻腔鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺樣體肥大、扁桃體肥大、成年人軟腭松弛、塌陷等原因引起的打呼嚕，可以進行手術治療。

很多人之所以會打呼嚕，與睡眠姿勢有很大的關系。

喜歡躺著睡覺的人，很容易打呼嚕，因此可以嘗試改變睡眠姿勢來減少打呼嚕的可能性。

如果經常打呼嚕，可以換一個稍微高一點的枕頭，使頭部不處于仰著的狀態，睡覺就不會有太大的影響。

在選擇枕頭時，應盡量選擇軟一些的，枕頭稍微高一點，側著睡也會更舒服，這樣就能減少打呼嚕的次數。

當人們身體疲憊時，晚上睡覺容易出現打呼嚕的情況，這是由于睡眠時肌肉放松，口腔中的扁桃體垂下，導致呼吸道受阻，空氣無法暢通。

因此，想要改善打呼嚕的情況，就要注意勞逸結合，及時放松身心。

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大家都清楚，打呼嚕對身體有害，有時甚至會導致死亡，因此，我們應該學會如何有效地治療打呼嚕。

首先，要注意調整睡眠姿勢，如果睡眠姿勢不當，也可能會導致打呼嚕。

如果打呼嚕后，最好采取側臥睡姿，并且可以去醫院進行檢查。

一、改變一下睡覺姿勢以前我們都認為夜里打呼嚕沒什么大不了的，但實際上它會嚴重影響到我們的生活。

因此，當我們發現自己在打呼嚕時，應該提醒自己醒來，如果一直打呼嚕，我們可以改變自己的睡姿，比如側臥睡姿，這樣很多時候就不會再打呼嚕了。

二、去醫院檢查對癥治療如果影響了側臥睡姿勢，卻仍然無法解決打呼嚕問題，建議去醫院檢查一下，找出打呼嚕的病因，進行病癥治療。

打呼嚕不是小事，如果有家人在場，可以提醒我們，一旦發現自己打呼嚕，就及時叫醒自己。

三、少抽煙少喝點酒，應適當的減肥瘦身除了采取上述方式外，我們還應該改變不良習慣，例如不抽煙、少喝酒、不熬夜等，這樣可以改善我們的生活質量，也可以減少打鼾的發生。

如果我們身體超重，可以適當減肥瘦身。

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很多人喜歡用別人打呼嚕的聲音來開玩笑，他們認為這樣的聲音足以把整棟樓里的人都喚醒。

其實睡覺打呼嚕一種病。

如果患有這種病，嚴重的話會導致死亡，因此患者一定要盡快去專業的醫療機構進行治療，不能忽視。

有時候睡覺的人會打呼嚕，有時候也不會，這是為什么呢？有什么方法可以改善？大多數人因為一天工作辛苦，腰酸背疼，剛躺下就會馬上睡著，不一會兒就會打鼾。

人的身體就像一臺機器，經過一整天的運轉后，當身體躺在床上時，大腦也會立即放松，很快就會進入深睡。

因為睡眠的時間太快，脖子還沒有來得及適應枕頭，所以會打呼嚕，而且第二天起來時很容易落枕。

回到家里，可以讓愛人為自己按摩放松，也可以在睡覺前喝一杯清淡的花啟遲茶，來緩解一天的疲憊。

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有個打呼的同伴在身邊睡覺，簡直就是噩夢啊！不管你睡得早還是晚，都沒法睡個好覺，今夜徹底無眠！睡眠不是一個簡單的過程，它分為非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。

首先我們進入NREM的四個時期：昏昏欲睡（第一期）→淺睡眠（第二期）→深睡眠（第三、四期），然后進入REM，這也是做夢的時期，眼珠子在快速轉動。

NREM和REM形成一個周期，每次大約2小時，如果睡眠充足，每晚至少要經歷4-5個周期。

成年人每晚建議睡眠7-9小時，深睡眠時間越長，睡眠質量越好。

深度睡眠狀態下的人基本上沒有意識，肌肉細胞全部處于放松狀態，打呼嚕的人的呼嚕聲有節律性，但是大腦會自動規避掉這種節奏，因此不會被自己的呼嚕聲吵醒，但是可能會被外界的其他聲音打擾。

當人們睡眠時，鼻呼吸的氣流會吹動咽部的軟腭和懸雍垂，導致它們振動，從而發出打鼾聲。

如果上部呼吸道受阻，氣流會撞擊上呼吸道軟組織，產生渦流并引起咽部軟組織的振動，從而形成打鼾聲。

“你不要把你的夢想放在一邊，要堅持不懈地努力，直到它變成現實！”輕度的鼾聲一般不會影響睡眠和正常功能，屬于生理性鼾聲。

但嚴重的鼾聲會導致氣體交換障礙、血氧分壓降低，甚至出現心力衰竭、呼吸驟停等病理現象，被稱為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”，可能會影響健康。

可以去醫院做一個多導睡眠監測，看看睡一個晚上（比如7小時）出現的呼吸暫停或低通氣的次數，或者每小時出現的呼吸暫停和低通氣的次數（稱為AHI），如果AHI超過5次就屬于異常，其中5-15次屬于輕度，15-30次屬于中度，大于30次屬于重度。

另外，還可以測血氧飽和度，如果低于90%就是不正常。

如果出現呼吸暫停和低氧血癥，一定要及時治療，否則會對心腦血管和內分泌系統造成嚴重損害。

如果您不想去醫院，可以先在手機上下載一個睡眠時可以進行鼾聲分析的APP，對自己的打鼾情況進行初步的自我測試。

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當今社會，由于人們吃得好睡得好，肥胖的人群越來越多，“大呼嚕”也成為一種普遍現象，甚至有些看上去瘦瘦小小的人也會打呼嚕，那么，我們該如何解決這個影響家人的問題呢？今天我們就來談談如何解決打呼嚕的問題。

打呼嚕是一種醫學上稱為“睡眠呼吸癥候群”的病例癥候群，是由于氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時振動氣道周圍的軟組織發出聲音而引起的。

日常工作中，評估是否睡覺會打鼾也是很重要的一項內容，如果不加以重視甚至會發展成為睡眠呼吸暫停。

那么，導致打鼾的原因是什么呢？肥胖的人群之所以是打鼾的高發人群，是由于脖子上積累的脂肪擠壓呼吸道，使得呼吸變得狹窄；而一些有鼻部和咽喉部位問題的人群，以及頜骨發育畸形、天生的下頜后縮的人群，也容易發生打鼾，同時打鼾也有一定的遺傳性。

此外，服用安眠藥或飲酒過量，以及吸煙都會使得呼吸受到抑制，從而引發打呼嚕現象。

要想有效地解決打鼾問題，首先要根據個人打鼾的根本原因來分析，比如肥胖的人群需要養成良好的飲食習慣、更加注意身材保持，以及加強體育運動；而由于睡姿問題導致的打鼾，可以選擇合適的枕頭，側睡時高度與一側肩寬一致，仰睡時高度與拳頭寬度一致；此外，平時的飲食要清淡，戒煙禁酒，少吃刺激性的食物；而服用安眠藥而導致打鼾的人群，睡前禁止服用那些鎮靜、安眠的藥物。

最后，小編提醒大家，出現打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止、睡眠反復憋醒、嗜睡、睡眠淺、睡醒后頭痛等癥狀的人群，最好及時前往醫院進行多導睡眠圖的監測，以防止長期睡眠呼吸暫停引發心肌缺氧、心肌梗塞、高血壓等嚴重疾病的發生。

By：酷酷

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治療打呼嚕可以從改善姿勢開始，枕頭不可過低過高，以保持氣道的暢通。

對于阻塞性鼻腔、咽喉部疾病，可行下鼻甲成形術、鼻中隔矯正術以及鼻息肉切除術等，咽喉部引起打呼嚕的疾病可行扁桃體切除術、腺樣體切除術以及腭-咽成形術等。

此外，少吃或不吃辣、刺激性食物，睡前在室內床下放一盆水或灑水以保持濕度也有助于減輕打鼾。

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打呼嚕多是由于呼吸道堵塞造成，哮喘患者、支氣管炎患者更容易出現。

為了緩解打呼嚕，可以選擇適合自己身高的枕頭睡覺，睡前泡一泡溫水腳也有幫助。

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睡覺打呼嚕該怎么辦？隨著人們生活水平的提高，每日求診打呼嚕的患者數量增多，輕度的可以通過治療得到緩解，重度的則會發展成阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，需要及時進行治療。

打呼嚕的發生主要是由于呼吸時鼻咽喉處氣流受阻所致，受阻的原因包括：扁桃體、腺樣體肥大，鼻中隔偏曲，鼻咽喉部腫瘤，腭弓增厚，肥胖，以及家族遺傳因素等。

睡眠監測是診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的重要檢查，它主要是監測睡眠過程中是否出現呼吸暫停癥狀，以及心率、血氧飽和度和腦電圖情況。

如果及早發現并進行干預，可以避免引發心腦血管疾病，而睡眠不良會導致白天容易打瞌睡、注意力不集中，嚴重影響日常生活和工作，也會影響身邊的人。

治療鼾癥的一般方法有：側臥睡眠、加強身體鍛煉、控制體重、規律作息；可以佩戴呼吸機治療；也可以選擇手術治療，摘除肥大的扁桃體和腺樣體，矯正鼻中隔，以解除氣道阻塞。

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睡覺打呼嚕該怎么辦？睡眠打呼嚕是一種被長期被忽視的慢性疾病！它就像“慢慢熬煮青蛙”一樣慢慢地摧毀著我們的身體！“鼾癥”又稱“睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”，其中常見的是阻塞性，主要是由上氣道狹窄和梗阻引起。

1、鼻腔和鼻咽部出現梗阻的原因有：鼻中隔偏曲、急性或慢性鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大、鼻咽部狹窄或閉鎖等。

2、扁桃體肥大、軟腭肥厚、懸雍垂過長、舌根肥厚等，導致口咽腔狹窄。

3、喉咽及喉腔狹窄：嬰兒型會厭，會厭組織塌陷等。

睡眠障礙的主要表現為：睡眠時打鼾、張口呼吸、呼吸暫停、憋氣現象，白天想睡覺、注意力不集中、記憶力減弱、頭痛、易怒等。

打呼嚕對人體的危害，尤其是兒童，是不可逆的，可能伴隨終身，主要來自氣道阻塞引起的低氧血癥。

打呼嚕對兒童的危害：1、 影響智力發育。

（學習成績低下，專注力下降等）2、 造成生長發育遲緩。

（身材矮小、偏瘦）3、長期咳嗽、反復中耳炎、鼻炎、扁桃體發炎等，表現為反復上氣道感染。

4、 影響顏值。

（腺樣體面容，齙牙、地包天等）鼾癥可導致高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、腎炎等多種器官功能損害，極端情況下可能會發生猝死，此外還可能引起睪酮分泌減少，導致男性功能障礙，以及長期體內免疫力下降。

如果有人因睡眠時出現打呼嚕、呼吸暫停或憋氣現象，應該去醫院進行睡眠呼吸監測，以了解鼾癥的嚴重程度，特別是血氧指標，根據檢查情況選擇干預或治療方案。

通常鼾癥治療有三個方面：1、戒煙酒、保持側臥睡眠、進行鍛煉、減輕體重等，可以用于輕度高血壓患者的一般性治療。

2、非手術治療包括無創氣道正壓通氣治療（睡眠呼吸機）、佩戴口腔矯正器以及根據病因而采取的藥物治療。

3、根據醫生的評估，可以通過手術治療來消除導致氣道阻塞的原因，效果顯著。

不要對孩子的打呼嚕問題掉以輕心，特別是小孩子，要及早去醫院檢查，及早發現問題并及早干預，才能保證孩子的身體健康。

打呼嚕不是睡得香！

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睡覺打呼嚕怎么治？打鼾不是一個好的睡眠質量的標志，主要有三種原因導致其產生，即過度疲勞、鼻部疾病以及腺樣體肥大（幼兒群體）。

常常打呼嚕的朋友可以嘗試改變一些生活方式和習慣來解決“鼾聲響徹云霄”的問題。

1．改變睡眠姿勢仰臥時，舌頭和軟腭會下墜阻塞呼吸道，導致打鼾，改變睡姿，嘗試側睡可能可以有助于預防這種情況。

如果改變睡姿仍然無法緩解睡眠不良，您可能患有睡眠呼吸暫停綜合癥，建議盡快就醫，及時治療。

2．更換枕頭枕頭的高度對每個人睡眠質量有著重要的影響，如果枕頭過低，可能會給人帶來頸椎疼痛，同時也會影響到呼吸，從而導致打鼾等睡眠障礙。

床具建議挑選純棉材質，枕頭套和床具每周更換一次，以防止螨蟲和過敏原引發打鼾。

3、減肥減肥可以幫助一部分人解決打鼾問題，因為脖子上多余的贅肉可能會堵塞呼吸道，導致出現打鼾現象。

4、減少飲酒很多人喝酒后會打鼾，因為酒精會抑制中樞神經，導致舌頭后墜。

5、多喝水為了補充身體水分，每個人每天都應該喝足夠的水，如果體內水分不足，脫水后鼻腔內分泌物會變得更加粘稠，這會導致夜間打鼾，因此，應該在白天補充水分，晚上睡前盡量少喝水，以免出現水腫的情況。

6、睡前洗熱水澡睡前洗個熱水澡，可以讓肌肉舒緩放松，更容易進入深度睡眠。

此外，建議用鹽水沖洗鼻腔，清除鼻腔內的異物，打開鼻腔，以便睡眠舒適，避免打鼾。

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打呼嚕是由于睡眠時氣流沖擊狹窄的氣道發出的響聲，輕微的呼嚕聲對人體沒有太大的影響，但當其響聲超過60分貝，影響同室者睡眠或出現阻塞姿勢睡眠呼吸暫停綜合征時，就稱為鼾癥，這是一種疾病，需要及時治療。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是由于睡眠時鼻咽喉三個部位受阻，氣流沖擊狹窄的部位，引起共鳴腔的振動而發出不同程度的響聲，導致體內缺氧和二氧化碳潴溜，使心血管系統和中樞神經系統受損，表現為心率失常，心肌受損，高血壓，白天精神萎靡不振，無精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想睡覺尤其是坐車時更為明顯。

當你或親友有打呼嚕現象時，最好去耳鼻咽喉科的鼾癥治療中心做多導睡眠監測，以了解睡眠中的呼吸、心腦血管等情況，由醫師指導后選擇不同的治療方法，比如最先進的DNR數字熱能療法等。

怎樣克服睡眠障礙---打鼾許多人在睡覺時會打鼾，這不僅會影響到他人的睡眠，而且也是睡眠質量和健康狀況不佳的表現。

打鼾是一種睡眠障礙，它會破壞睡眠質量，是由于睡眠時喉嚨或鼻子肌肉放松，或者鼻息肉較大而導致呼吸道阻塞，從而導致呼吸時發出聲音。

打鼾可能是患有高血壓、心血管疾病等疾病的警示信號，這些疾病的患者睡眠時往往會出現打鼾的情況，而且吸煙者和肥胖者也更容易出現打鼾的現象。

白天如果過度疲勞，晚上情緒無法完全放松，身體也無法真正進入休息狀態，就容易出現打鼾的情況，從而影響睡眠品質，使得第二天疲勞沒有得到舒緩，而且還會出現頭痛、精神不濟等癥狀，形成惡性循環，使人愈來愈疲累，無力提起精神。

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有次，我遇到過這樣的情況：有人在打呼嚕，享受著，而其他人卻在失眠；打呼嚕的人上班，其他人下班；當其他人醒來時，打呼嚕的人已睡著了！這樣行嗎？

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可以給鼻子戴一個止鼾器，這樣就能把打呼嚕的煩惱解決掉。

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睡覺打呼嚕該怎么辦？大多數男人都對打呼嚕不以為然，還認為這是睡得香的表現。

實際上，打呼嚕是健康的大敵，可能導致大腦和血液嚴重缺氧，引發心腦血管疾病，如高血壓，還可能誘發糖尿病、腎病和甲狀腺疾病等。

42歲的老李在單位體檢中查出高血壓。

此時，老李一邊慶幸這次體檢，一邊又為自己的高血壓困惑不已。

我年紀不大，不沾煙酒，怎么會突然出現高血壓的癥狀呢？這不是老年病嘛？在醫生與老李交談后，才知道，原來高血壓的出現，并非偶然。

事實上，老李年輕時就有打呼嚕的習慣。

當時我覺得自己還很年輕，沒有什么大的問題，所以沒有太在意。

他婚后的老婆對他的習慣很包容，這樣十幾年來一切都很平常，但卻沒想到這會成為高血壓的誘因。

醫生，提醒年輕人，別忽視打呼嚕嚴重的打呼嚕會導致睡眠期間反復出現呼吸暫停或氣流減少，這會嚴重破壞血管壁的彈性，從而導致或加重高血壓的發生。

經常性的氣流停止和恢復會導致胰島素抵抗的出現，進而影響體內糖代謝，從而引發糖尿病的發生。

為何，打呼嚕的人，越來越多？原因難逃這“四點”：其一：高能量食物中醫認為，打鼾是有痰的一種表現，鼾癥男人多為濕熱內盛。

男士們，要學會控制自己的飲食，少吃油膩、煎炸的肉類，多吃清淡的食物和蔬菜水果，還要少吃巧克力和高糖的食物。

其二：煙草吸煙會刺激上呼吸道并使它發炎，從而導致呼吸暫停。

吸煙會導致神經刺激，降低睡眠質量，增加上呼吸道阻塞的風險，從而使得吸煙者更容易打鼾。

即使不是自己吸煙，只要家中有吸煙者，也會增加打鼾的幾率。

其三：酒精酒精可以從多個環節上導致上氣道阻塞，誘發呼吸暫停。

臨床觀察發現，酗酒會導致單純打鼾者發生呼吸暫停，而且會使呼吸暫停病人的病情加重，因為酒精會抑制人蘇醒，延長呼吸暫停的時間。

其四：安眠藥由于睡眠質量不佳，在睡前服用安眠藥也會導致打鼾。

這些藥物會使你的呼吸變得短促而緩慢，肌肉松弛得比平時更甚，使得喉部軟組織更容易阻塞呼吸道。

更糟糕的是，它們會減弱人體自我保護機制，使得人不容易被呼吸暫停而驚醒，這對人體健康更加不利。

打呼嚕的人，飲食3原則1、建議平時多吃新鮮的蔬菜水果，尤其是富含維生素、胡蘿卜素、番茄紅素和類黃酮的食物，比如南瓜、胡蘿卜、西藍花、薺菜、芥藍、番茄、蘋果、橙子等。

2、應該保持良好的飲食習慣，避免暴飲暴食，并且要注意控制體重，因為肥胖男性患打鼾的幾率比其他人高得多。

3、睡前4～6小時內盡量少吸煙，不飲酒，如果有應酬可以選擇喝一些含醋的飲料如蘋果醋來解酒，不要喝濃茶、咖啡。

止鼾，記住“3個食譜”一、花椒水【原料】花椒5～10粒。

每晚睡前，將一杯開水煮沸，等待水溫降至涼爽時再飲用（花椒不用飲用）。

【功效】連服5天，以后可減輕打鼾癥狀。

二、黃瓜拌腐竹【原料】腐竹150克，黃瓜250克，蔥、大蒜適量。

將腐竹用冷水泡約3小時，撈出切段；把黃瓜洗凈去根，切成細絲；燒熱炒鍋，倒入植物油，燒至微微冒煙，加入蔥花蒜末爆香，放入黃瓜絲翻炒，加入醋、醬油繼續翻炒，最后放入腐竹段一起炒幾分鐘，待食材熟透后添加調味料即可享用。

【功效】清熱，祛濕，化痰。

三、冰糖燉梨【原料】梨3個(約400克)，冰糖依個人口味定量。

將梨洗凈，削皮，去核，切成小塊，放入砂鍋中，加入清水和冰糖，加蓋，用小火燜煮40分鐘即可。

【功效】化痰，潤肺。

無論男女，打鼾都是一件令人煩惱的事情，如果有打鼾的毛病的話，可以從飲食上加以改善。

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當我們睡著時，肌肉松弛，咽部軟組織下垂，堵塞上氣道，使得氣道變窄，空氣穿過狹窄的氣道沖擊軟腭，或者是懸雍垂或者是黏膜游離緣，從而產生鼾聲。

打呼嚕的原因有很多，不僅僅是一個原因引起的，比如鼻腔、口腔、喉咽部的狹窄；另外有些患者是由于上下頜骨發育的障礙、畸形而導致的上氣道骨性結構的狹窄；肥胖也是重要的原因之一，肥胖者咽峽部黏膜脂肪多，容易造成上氣道狹窄。

打呼嚕是一種睡眠后出現的臨床癥狀，雖然打呼嚕者自身不知情，但會影響到身邊人的睡眠質量。

如果打呼嚕伴有呼吸暫停或低氧血癥，則是一種疾病，不利于自身的健康。

打呼嚕怎么辦？1、患者應該戒煙禁酒，少吃刺激性食物，多吃清淡食物，睡覺時盡量采取側臥姿勢，避免趴臥等姿勢保持呼吸的通暢，可以在睡衣背面縫制一個小的軟棉球，使用正壓呼吸機來預防打呼嚕。

2、肥胖者要注意控制體重，多進行運動鍛煉以減肥，以免肌肉松弛阻塞呼吸道，出現打呼嚕的癥狀。

3、如果打鼾是由于鼻腔、咽喉問題或者扁桃體腫大所引起，應及時前往醫院進行檢查，如果有必要，可以通過手術進行干預治療。

4、很多人平時不會打鼾，但有時候也會出現這種癥狀，可能是因為疲勞過度導致的，因此應該多休息，保持良好的睡眠習慣。

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傳統觀念認為睡覺打呼嚕睡得香，但已被證實是錯誤的。

大家要注意辨別，惡性的打呼嚕可能帶來健康風險，而單純性打呼嚕則不必過于擔心。

平時生活中遇到的打呼嚕，基本上分為以下兩類：入睡后開始打鼾，鼾聲比較均勻，或者只是偶爾打鼾，雖然會影響別人正常休息，但是對自己的睡眠和身體沒有太大影響，這種情況屬于單純性打鼾。

第二種是惡性打鼾，睡覺時聲音不僅很大，而且還會出現明顯的呼吸不暢和停頓，接著又會恢復正常，如此循環反復，這種危險性更大，可能會引發猝死，在醫學上稱為睡眠呼吸暫停綜合征。

如果明顯感覺自己或家人有睡眠呼吸暫停綜合征，并伴有其他癥狀，則應立即就醫！夜間有憋醒后不斷翻身，感覺睡不好，甚至有抽搐等現象；早上醒來，仍感疲憊不堪‘醒后感覺口干口苦、頭暈頭痛等癥狀；脾氣暴躁，高血壓；白天經常打瞌睡，無法集中注意力；夜尿多

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首先，白天不要過度勞累，睡前不要從事刺激的活動。

可以洗個溫水澡、按按摩、聽聽柔和的音樂，以便更好地入睡，從而減輕打呼嚕的現象。

如果打呼嚕嚴重，可采用嘉和智能止鼾器，使用簡單方便，幫助您治療打呼嚕，讓您和家人都能安享睡眠。

老張醫生聊健康

首先，如果晚上睡覺有用嘴呼吸的習慣，就應該改掉這種習慣，可以用醫用膠帶將嘴貼上。

其次，建議側睡，不要平躺，這樣可以減輕打鼾的聲音。

至于自己不知道自己打鼾的程度，可以下載睡眠監控軟件，實時錄音，以便了解自己的打鼾狀況。

另外，如果打鼾嚴重的話，建議盡早就醫。

饒素琴邊霜

一般不要睡枕頭，其他的我就不知道了。

呼吸幫

嘴里含個消音器 嗎？防掉里外綁牙外。

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