睡覺打呼嚕怎么辦？

可以給鼻子戴上一個止鼾器，這樣就能消除打呼嚕的問題了。

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有個打呼的同伴在身邊，簡直就是一場噩夢，不管睡得早還是睡得晚，都會被他的打呼聲吵醒，今夜可以徹底無眠了。

睡眠不是一個簡單的過程，正常睡眠可分為非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。

先進入NREM，包括昏昏欲睡、淺睡眠和深睡眠，然后進入REM，這是做夢的時期，眼珠子會快速轉動。

NREM和REM形成一個周期，大約2小時，每晚睡眠至少要經歷4-5個周期，成年人建議睡眠7-9小時，深睡眠時間的長短決定了睡眠質量。

深度睡眠的人基本上處于無意識狀態，肌肉細胞完全放松，打呼嚕的人的呼嚕聲有節奏性，大腦習慣了這種節律，因此不會因自己的呼嚕聲而被吵醒，但是外界的其他聲音可能會吵醒他們。

鼾聲是人們在睡眠時，經過鼻腔、口腔或肺、氣管吸入或呼出的氣流穿過上呼吸道狹窄部位，撞擊上呼吸道軟組織，產生渦流，從而使咽部軟組織振動發出的聲音。

“人們常常會把夢想當作一種挑戰，勇敢地去挑戰它，才能實現自己的夢想。

”健康人輕度的鼾聲一般不會影響睡眠和正常功能，這是一種生理性鼾聲，不會對健康有害。

但是，嚴重的鼾聲是由于鼻呼吸受到的阻力過大造成的，會影響肺的氣體交換，血氧分壓降低，甚至可能導致心力衰竭、呼吸驟停、缺氧、智力減退、記憶力下降等，這種病理性鼾聲在醫學上被稱為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”。

可以去醫院做一個多導睡眠監測，以檢測每晚睡眠（比如7小時）時出現的呼吸暫停次數或低通氣次數，或者計算每小時出現的呼吸暫停和低通氣次數（即AHI），如果AHI大于5次，則表明出現異常，其中5～15次為輕度，15～30次為中度，超過30次則為重度。

此外，還可以測量血氧飽和度，如果低于90%則表明出現異常。

如果出現呼吸暫停和低氧血癥，一定要及時治療，否則將會對心腦血管和內分泌系統造成嚴重損害。

如果您不想去看醫生，可以先在手機上下載一款能夠對鼾聲進行分析的應用程序，對自己的打鼾情況進行初步的自檢。

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當我們睡著后，肌肉松弛，咽部的軟組織下垂堵塞上氣道，導致氣道狹窄，空氣流動時沖擊懸雍垂或者黏膜游離緣，造成鼾聲。

打呼嚕的原因有很多，不是單一的一個原因造成的，比如鼻腔或者鼻咽部的狹窄；口腔或口咽部的狹窄；喉咽部的狹窄；也有可能是上下頜骨發育的障礙，畸形導致的上氣道骨性結構的狹窄；肥胖也是一個重要的原因，肥胖者，咽峽部黏膜脂肪多，容易造成上氣道狹窄。

打呼嚕是一種睡眠后出現的臨床表現，打呼嚕者自身不知情，但會影響到身邊人的睡眠質量。

如果出現呼吸暫停或低氧血癥，就是一種疾病，不利于自身的健康。

打呼嚕怎么辦？1、患者應該改善自己的生活習慣，應該戒煙禁酒，多食清淡食物，少吃刺激性食物。

睡覺時應該采取側臥姿勢，以保持呼吸通暢，可以在睡衣背面縫制一個小的軟棉球，以避免平睡習慣，選擇合適的枕頭，如果打呼嚕太厲害，可以考慮使用正壓呼吸機。

2、肥胖會導致肌肉松弛阻塞呼吸道，從而出現打呼癥狀，因此，要控制體重，多運動多鍛煉，以減少肥胖。

3、如果打鼾是由鼻腔、咽喉問題或扁桃體腫大引起的，應該及時就醫檢查，如果有必要，可以進行手術治療。

4、很多人平時不會打鼾，但有時候也會出現這種癥狀，可能是因為疲勞過度所致，所以要多休息，保持良好的睡眠習慣。

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我的呼嚕聲實在太大，讓我的妻子縱容我，這使我的呼嚕聲越來越大。

有一次出差，我的同事被我的呼嚕聲震得睡不著，只好扣除棉球堵上耳朵才能入睡。

我覺得打呼嚕與肥胖有關，只有減肥鍛煉，才能改善身體脂肪，從而改善呼嚕現象。

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建議睡覺時側臥，可以減少打呼嚕的次數。

不要正面睡覺，及早到醫院查清打呼嚕的原因，是否是疾病引起的，及早治療。

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可以在睡覺前按摩鼻子、放松心情、泡腳、喝熱水以及清洗鼻子來改善睡眠質量。

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打呼嚕是一種疾病，俗稱“打鼾”，是指在睡眠時，由于上呼吸道狹窄導致懸雍垂（腭垂）振動產生的鼾聲，醫學上稱為“呼吸暫停綜合征”。

這種病在肥胖人群中比較普遍，但由于沒有其他明顯的影響，往往被忽視。

打呼嚕患者輕度者健康影響不大，但嚴重者會影響睡眠質量，并會引起缺氧，導致內分泌系統功能失常，造成多系統多器官損傷，應引起足夠的重視。

打呼嚕會導致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等癥狀，因此應盡快就醫，查明原因，及時治療。

長期打呼嚕會累積導致大腦缺氧，血氧量降低，形成低血氧癥，破壞心血管系統的正常功能，引發高血壓、冠心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛、性功能障礙等疾病，極端情況下可能會導致夜間猝死。

這是一個有趣的問題，它激發了我對這個話題的興趣，我想要深入了解它。

肥胖是引起打呼嚕的常見原因，此外，扁桃體肥大、舌部過大等病理學因素和酗酒也會導致打呼嚕。

肥胖者容易發生打呼嚕的原因：1、肥胖者的舌頭肥厚，軟腭和咽喉因肥胖而出現大量脂肪沉積，容易導致氣道阻塞。

2、肥胖者的咽腔開放程度與肺部的體積變化有關，因為肥胖者肺體積顯著減少，導致肥胖性肺換氣不足。

3、肥胖者腹腔脂肪增加，使腹部橫幅增高；脂肪沉積在隔肌和肋間肌，減弱了呼吸動作的力度，使得氣流受到阻礙。

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對于睡覺打呼嚕，我們要注意辨別，傳統的觀念誤導我們認為打呼嚕是睡得很香，但事實上惡性的打呼嚕可能會對健康造成潛在的風險，而單純性的打呼嚕則不必太擔心。

平時生活中遇到的打呼嚕，基本上分為以下兩類：入睡后開始打鼾，聲音均勻或者只是偶爾的，除了影響別人休息，對自己的睡眠和身體沒有太大影響，這種現象屬于單純性打鼾。

第二種是惡性打鼾，睡覺時鼾聲很大，同時還會出現呼吸不暢、停頓等現象，過一會又會再次出現，這種情況危險，可能會引發猝死，在醫學上被稱為睡眠呼吸暫停綜合征。

如果明顯感覺自己或家人有睡眠呼吸暫停綜合征，并伴有其他癥狀，應立即去醫院就診！夜間有憋醒后不斷翻身，感覺睡不好，甚至有抽搐等現象；早上醒來，仍感疲憊不堪‘醒后感覺口干口苦、頭暈頭痛等癥狀；脾氣暴躁，高血壓；白天經常打瞌睡，無法集中注意力；夜尿多

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有很多人喜歡用別人打呼嚕的聲音來開玩笑，他們認為這種聲音足以把整個樓里的人都叫醒。

其實睡覺打呼嚕一種病。

如果患有這種疾病的患者嚴重，就必須去專業的醫療機構就診，不能忽視，因為這種疾病可能會導致死亡。

有時候，有些人睡覺的時候會打呼嚕，有時候又不會，這是為什么呢？有什么方法可以改善？大多數人因為一天的工作辛苦，腰酸背疼，睡上床后幾秒鐘就會睡著，一會兒就會打鼾。

人的身體就像一臺機器，經過一天的運轉后，當身體躺在床上的時候，大腦也會馬上放松，很快就會進入深睡狀態。

因為睡眠進入的太快，脖子沒來得及適應枕頭，所以打呼嚕，而且這樣睡覺的缺點是第二天早上起來容易落枕。

回到家里，可以讓愛人給自己按摩放松一下，也可以在睡覺前喝一杯淡淡的花啟遲茶來調節身心。

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保持室內通風，睡前熱敷鼻子，找一個舒適的睡姿，這樣可以緩解打鼾的情況。

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第一、選擇合適的枕頭枕頭是睡眠質量的重要因素，其高度需要合理選擇，成年人最好不要超過15厘米，而青少年兒童則應該更低一些，這樣可以保證呼吸順暢，避免口腔、鼻腔、氣道等堵塞。

第二、注意睡姿最好不要仰面躺著睡覺，而是采取側臥姿勢，以減少咽喉堵塞，保持呼吸道通暢，還可以在枕頭下面墊一個棒球，以便保持左側臥位的睡姿。

第三、巧妙運用食療方可以在每天睡覺之前，將新鮮的蔥白咬碎后食用，連續一個星期可以有效改善打呼嚕。

也可以將花椒浸泡在開水中，每天睡前喝一杯花椒水，有助于改善打呼嚕問題。

另外，炒好酸棗仁，每天泡腳后吃一些，堅持10天左右，可以看到效果。

睡覺前稍微喝一點蜂蜜水，有助于滋潤嗓子，可以減少打呼嚕的發生。

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睡覺打呼嚕怎么治？除了姿勢不正確和白天過度勞累，正常人在睡覺時打呼嚕的原因，在醫學理論上可能是由于三種原因引起。

1、神經中樞出現問題2、鼻腔內阻塞引起．3、混合性方面的疾病引起。

當人打鼾時的治療方法如下：1、物理治療，改正睡眠時間，調整作息2、生物治療，到醫院在醫生的指導下進行手術。

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大家都知道，打呼嚕對身體不利，有時甚至會危及生命。

因此，我們應該學會如何治療打呼嚕的情況。

首先，要注意調整睡眠姿勢，如果睡姿不當可能會導致打呼嚕。

如果發現自己打呼嚕，應該盡快到醫院進行檢查，并嘗試側臥睡眠。

一、改變一下睡覺姿勢以前我認為夜里打呼嚕沒什么大不了的，但后來發現它會嚴重影響到自己的生活，于是在夜里發現自己在打呼嚕時，就會提醒別人叫醒自己，另外還可以改變一下自己的睡眠姿勢，比如采取側臥睡姿，這樣很多時候可以避免打呼嚕。

二、去醫院檢查對癥治療如果影響的是側臥睡姿勢卻還沒能解決打呼嚕的情況，建議去醫院進行檢查，查明打呼嚕的原因，進而采取有效的治療方案，切記不要輕視打呼嚕，如果有家人在場，也可以幫忙留意，一旦發現有打呼嚕的情況，就及時將其叫醒。

三、少抽煙少喝點酒，應適當的減肥瘦身除了采取這樣的方式以外，我們還應該改變一些不良習慣，比如戒酒戒煙，不要經常熬夜，這樣可以提高我們的生活質量，也可以減少打呼嚕的情況。

另外，在夜晚睡覺的時候，可以喝一杯牛奶或者放松一下，別讓自己太累。

如果身體超重，減肥瘦身也是一個不錯的選擇。

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首先，如果晚上睡覺有用嘴呼吸的習慣，那就務必改掉，可以用醫用膠帶將嘴貼上。

其次建議側臥睡眠，這樣聲音會減弱很多。

此外，可以下載睡眠監控軟件，實時錄音來監測自己的打鼾狀況。

如果情況嚴重的話，建議盡早就醫。

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對于那些睡眠質量極差的人來說，身邊有一個愛打呼嚕聲音很大的人，簡直就是一種折磨，很多夫妻因為老公愛打呼嚕，每天都分床睡，才能保證睡個好覺，那么，要想睡覺不再打呼嚕，聲音也不要太大，該怎么辦呢？肥胖病人最常見的打呼嚕癥狀，建議進行減肥治療。

由于鼻腔、口腔、喉腔解剖結構異常，可以通過手術來治療。

如果是由于遺傳引起的小下頜，可以糾正下頜回縮。

鼻腔鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺樣體肥大、扁桃體肥大、成年人軟腭松弛、塌陷等原因引起的打呼嚕，也可以進行手術治療。

很多人之所以會打呼嚕，與睡姿息息相關。

喜歡躺著睡覺的人更容易出現打呼嚕的情況，因此可以嘗試改變睡姿來減少打呼嚕的發生。

如果經常打呼嚕，可以換一個稍微高一點的枕頭，讓頭部不處于仰著的狀態，睡覺就不會受到太大影響。

在選擇枕頭時，盡量選擇軟一點的，枕頭稍微高一點，側著睡也會更舒服，從而減少打呼嚕的次數。

人們在疲憊的情況下睡覺時，容易出現打呼嚕的現象，這是因為睡眠狀態下肌肉會放松，口腔中的扁桃體會垂下，堵住呼吸道，影響空氣的進出，尤其是呼吸道狹窄的人更容易出現這種現象。

想要改善打呼嚕的情況，就要注意勞逸結合，及時放松身心。

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打呼嚕不僅會影響家人的睡眠質量，更嚴重的是會危害自身的身心健康，甚至可能會導致心血管等疾病的發生。

因此，為了保護自身的健康，有必要采取有效措施來減輕打呼嚕的狀況。

入睡常常打呼嚕怎么辦？教你4個方式有效的減輕！1、如果身邊有人打呼嚕，大家通常會有這樣的經驗：喚醒他，換一個睡姿就不容易打呼嚕了。

平躺會容易打鼾，而側臥的睡姿則可以減輕打呼嚕的情況。

這是因為平躺會使嘴巴和腭部松弛阻礙呼吸系統，而采用側臥的睡眠姿勢可以有效減輕打呼嚕的現象。

對于習慣性側臥的人，可以在側臥時的后腹部墊上一個枕芯，這樣即使想要平躺回來，枕芯也會給它摩擦阻力，從而使平躺不成功。

此外，還可以將背部緊貼明猛乎墻面入睡。

2、肥胖會增加內臟器官的壓力，特別是心臟功能，導致呼吸不暢，從而引起打呼嚕；此外，脖子上的脂肪會使呼吸系統受到擠壓，也會導致打呼嚕。

減肥瘦身可以減輕身體的重量，頸部沒有脂肪壓迫，自然就不容易打呼嚕了。

超重的人不僅會導致呼吸道病變，而且還會引發心血管疾病，為了保持健康，應該保持合理的體重。

3、戒煙酒、培養良好的生活習慣，可以減輕咽喉部肌肉的疲勞，預防打鼾，同時也可以提高抵抗力，避免肥胖，從而有效地防止打鼾病癥的發生。

4、如果采用上述各種方法對減輕打鼾沒有實際效果，有可能是患上了呼吸暫停綜合征，這種病人睡眠時會咽喉堵塞，呼吸系統衰退，導致睡眠呼吸暫停，嚴重的可能會有生命威脅。

如果打鼾日益加重，而且原因不明，應盡快去看醫生，查明病因。

隨著年齡的增長，身體機能也會逐漸下降，打鼾也是身心健康出現問題的一個信號。

因此，為了更好地保持身心健康，我們應該對打鼾給予重視，以免造成嚴重的不良影響。

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打鼾的原因可能是多種多樣的，其中包括鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，這些都可能導致頭痛、倦怠、過度嗜睡、記憶力減退、注意力不集中、工作效率低下，甚至可能會引發心腦血管疾病。

因此，建議盡快到耳鼻喉專科醫院進行檢查，以便根據具體病因采取有效的治療方法。

除了積極治療原發疾病外，還可以采取一些措施來緩解因睡覺打呼嚕而帶來的不適。

飲食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

肥胖是打鼾的主要原因之一，因此，控制體重是最簡單有效的預防打鼾的方法，建議肥胖者多進行體育鍛煉，適度減肥。

吸煙和喝酒會刺激上氣道，引發炎癥，加劇打鼾癥狀。

酒精可以麻痹喉嚨肌肉，使其松弛，導致氣道阻塞，飲酒后還會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，從而增加或誘發打鼾。

盡量嘗試側臥睡眠，盡量減少平躺的幾率，因為仰臥會使舌根后墜，很容易導致打鼾。

枕頭要適當墊高，但不能太高，只需要一個拳頭的高度，這樣能讓下頜稍微揚起，從而緩解打鼾的癥狀，同時要經常清洗床單和枕頭，暴曬以除螨。

養成良好的睡眠習慣和生活習慣對于減輕打鼾的癥狀是非常有幫助的，比如遵循規律的作息時間，早睡早起，避免長期熬夜等。

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睡覺打呼嚕怎么治？打鼾并不意味著睡眠質量好，它的產生主要原因有：過度疲勞、鼻部疾病、腺樣體肥大（幼兒群體）。

所以，常常打呼嚕的朋友可以嘗試改變一些生活習慣，來解決“鼾聲如雷”的問題。

1．改變睡眠姿勢仰臥時，舌頭和軟腭會下墜，阻塞呼吸道，導致打鼾，改變睡姿，例如側睡，可以有助于防止這種情況發生。

如果改變睡姿也無法解決，可能患有睡眠呼吸暫停綜合癥，建議盡快就醫，及時得到治療。

2．更換枕頭枕頭的高度對每個人的睡眠質量至關重要，但很多人卻沒有重視這一點。

太低的枕頭可能會對頸椎造成傷害，也可能讓人在睡眠中感到呼吸不暢，從而引發打鼾的情況。

建議挑選純棉材質的床具，枕頭套和床具要定期清洗更換，比如每周一次，以防止床具上的螨蟲和過敏原引起打鼾。

3、減肥減肥可以幫助有些朋友解決打鼾問題，因為過多的脖子贅肉可能會導致呼吸道受阻，從而引發打鼾現象。

4、減少飲酒很多人在喝酒后會打鼾，因為酒精會抑制中樞神經系統，從而使舌頭后墜。

5、多喝水為了保證身體水分充足，每天都要喝很多水，如果身體水分不足，會導致鼻腔分泌物變得更加粘稠，從而引發夜間打鼾，因此，應該在白天增加補水，晚上睡前盡量少喝水，以免出現水腫的情況。

6、睡前洗熱水澡睡前洗個熱水澡可以讓肌肉放松，讓自己更容易進入深度睡眠。

建議在洗澡時使用鹽水沖洗鼻腔，清除鼻腔內的異物，讓夜晚睡眠更加舒適，避免打鼾。

耳鼻喉科醫生胡孝虎

如果身邊有打呼嚕的人，我們的經驗表明，可以嘗試讓他換個睡姿，比如側臥的檔薯睡姿，可以有效地避免打呼嚕的情況。