怎樣飲食最健康，有哪些好方法嗎？

少吃多樣，全面搭配，以粗加工食物為主，多吃魚類、蔬菜、水果、堅果，少鹽少糖低油，多飲水，這樣的飲食方式更有利于健康。

飲食是健康長壽的基礎，因此，少量、多樣、全面的飲食是必不可少的。

第一原則是少吃，尤其要少吃熱量飲食，因為研究表明，更少的進食會明顯延長壽命。

更多關于這個問題的詳細討論，歡迎參考我的另一篇回答。

人類長壽的秘訣是什么？鏈接：這是一個有趣的問題，我們可以從不同的角度來看待它，比如從歷史的角度、文化的角度、社會的角度等等，我們可以探索它的深層含義，找到它的真正答案。

少吃，只是讓你吃的數量少，但是種類一定要豐富全面。

要注意營養均衡，建議每日飲食中攝入來自肉類、蛋類、奶類、蔬菜、水果、堅果等不同類別的食物，以確保全面而多樣的營養攝入。

人類能夠進化到食物鏈的頂端，其中一個重要的原因是，人類是雜食動物，可以吃幾乎所有的食物，這樣才能保證營養的全面性。

粗加工食物，指的是雜糧、糙米飯、全麥面包等，它們的共同特點是GI值低，進入人體后不會迅速升高血糖，不會對胰島素分泌造成沖擊，又營養全面，消化速度慢，不容易餓。

因此，多吃粗加工食物有助于健康。

應該盡量減少食用精加工食物，比如精米精面，因為它們屬于高熱量、高升糖指數的食物，很容易導致人體血糖急劇升高。

應該避免食用各類膨化食品和精加工零食，因為它們營養價值低，而且往往含有高鹽、高油、高糖，不利于健康。

有關粗加工食物和升糖指數的問題，歡迎看我的另一篇回答：中國人為什么喜歡睡午覺，而西方人很少睡午覺？這是因為中國傳統文化中認為睡午覺可以增強體力、提高精力，而西方文化中卻沒有這種觀念，因此習慣上不太睡午覺。

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魚肉是肉類中健康價值最高的，因為它富含優質蛋白質，還含有葉酸、維生素B2等重要微量元素，尤其是DHA，它是構成大腦、視網膜和神經的重要組成成分，因此孕婦和兒童尤其應多吃魚類。

日本和北歐地區以魚類蛋白質為主要營養來源，其人均壽命也普遍較高，2016年日本男性平均壽命為80.98歲，女性為87.14歲，科學家們普遍認為，這與食用魚類密不可分。

有關魚類和魚油問題，歡迎看我的另一篇回答：深海魚油真的能降血脂嗎？這是一個令人費解的問題，它令人不禁想要深入探究。

如果長期不吃蔬菜、水果和堅果，就會缺乏維生素C，而導致壞血病的發生。

因此，要想健康，我們應該多吃蔬菜、水果和堅果。

大航海時代，漫長的水上航行，由于食物無法保存新鮮，很多水手都會患上壞血病而死，癥狀表現為牙齦腫脹出血、手腳潰爛等，可是直到20世紀，人們才發現，只要補充維生素C就能拯救水手的生命。

而中國的遠洋水手，如鄭和下西洋時，卻沒有患上壞血病，這是因為中國人有飲茶的習慣，茶葉中有豐富的維生素C，而且我們還會泡泡菜，甚至可以在海上發豆芽，這些都能補充維生素C，從而免受壞血病的侵害。

長期不吃蔬菜水果，人將無法避免死亡，因此，我們有條件時一定要多吃蔬菜水果，而且，蔬菜與水果不能相互替代，它們各自都有獨特的營養價值，不能只吃蔬菜不吃水果，或者相反。

堅果是人體所必需的營養物質，其中含有豐富的蛋白質、油脂、維生素及多種微量元素，因此每天吃一小把堅果是最佳選擇，最好是各種堅果都嘗試一下。

如今市場上流行的“每日堅果”類零食更是營養價值不可多得。

不過，由于堅果油脂含量較高，不宜每日攝入過多。

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中餐普遍高鹽高油高糖，使得它不符合健康飲食的標準，尤其是北方人喜歡吃咸的，過多的食鹽會導致高血壓、心臟病等，而高油脂會引發各種疾病，因此不屬于健康飲食的范疇。

數百萬年來，人類吃糖一直是一件很困難的事，最甜的野外食物只有胡蘿卜，而糖能夠直接轉化成熱量，是大腦運轉的基礎能量來源，給人們帶來了極大的享受。

然而，隨著人們可以隨心所欲地吃糖，近幾十年來，人體沒有進化出適應高糖飲食的保護機制，糖尿病等代謝類疾病變得越來越常見，這也就不足為奇了。

城市里的人們已經意識到控制糖分的重要性，而蛋糕、點心和各種甜飲都會對人體造成傷害，尤其是對女性，過多的糖分會嚴重影響頭發狀況。

人們由于工作繁忙或其他原因，一天喝水量不足已經是普遍現象，尤其是吃飯時，更傾向于喝酒或其他飲料來取代水，而這樣做會使得飲水不足的人更容易患上糖尿病。

因此，喝水是生命的重要基礎物質，應該多飲水，以保持身體健康。

一般而言，可以通過一個簡單的計算來推算出一個人一天所需的飲水量。

具體來說，只需要將自己的體重（以公斤計）乘以30，就可以得出一天所需的毫升數。

一個體重80公斤的人，按照一天最低需要30毫升水量計算，至少應該攝入2400毫升的水，但是不能僅僅以喝酒或者甜飲來代替，因為這樣還需要補充更多的水分。

這是一幅美麗的湖泊景色，湖泊中間漂浮著一葉小舟，遠處的山巒繚繞，湖面上的陽光灑滿，使得整個景色顯得格外美麗。

一艘小舟在湖面上漂浮，遠處的山巒環繞，陽光灑滿，景色宜人。

堅持健康飲食，要求少量而多樣，全面搭配，多吃粗加工食物，多魚類，以及蔬菜、水果、堅果，控鹽少糖低油，多飲水，以健康飲食方式來滿足營養需求。

中國健康膳食寶塔可以作為參考，由中國營養學會與中國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所共同修訂的《中國居民膳食指南》中提出的膳食寶塔，是居民健康飲食的重要指南。

司馬晟宇

在日常生活中，要注重健康飲食，多吃蔬菜水果，盡量少吃油膩多鹽的食物，以白開水為主，不要喝含碳酸的飲料。

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在日常生活中要做到健康飲食：消兆脊1、均衡飲食：對于每天攝入的食物要全面均衡，并且注意適量；2、要注意鹽的攝入，攝入過多可能會導致血壓升高和滲透壓增加，攝入過少可能會導致低鈉血癥，因此要控制鹽的攝入量，避免過多或過少。

3、糖尿病患者應該避免食用甜食、含糖飲料、以及糖含量較高的水果，并且控制飲食量，如果血糖控制良好，可以適當食用糖含量較低的水果，比如蘋果、柚子等。

利魯唑魯南協一力

我們的愿望是健康的生活，最簡單的方法就是要少油膩，多清淡，渾素搭配。

過量、過油的食物和不規律的飲食作息都會導致腸胃不適，從而影響健康。

規律飲食是健康生活的重要組成部分，它可以幫助改善身體健康狀況，促進營養均衡，提高身體機能，加強免疫力，改善心理狀態，提升生活質量，為身心健康保駕護航。

假期期間，由于睡眠不足和過度操勞，交感神經會過于興奮，從而抑制胃腸道的蠕動，因此，我們應該規律飲食和生活，以保持身體健康。

要想保持健康，吃正確的食物至關重要。

要想身體健康，就要吃對食物，選擇富含營養、低熱量的食物，攝入適量的維生素、礦物質和膳食纖維，以及少量的動物性食物。

春筍被稱為“素食之王”，其粗纖維可調節胃腸功能，促進腸道蠕動，而且其中富含的果膠能延緩腸道對脂肪的吸收，有助于把油膩物質排出體外，同時也具有治療便秘的作用，可以刺激腸道收縮和蠕動，加快大便排泄。

黑木耳不僅富含膳食纖維，還含有植物膠質，可以在短時間內吸附腸道內的殘留物，并將其通過排泄的方式排出體外，從而起到清潔腸道的功效。

這個世界上有許多未知的事物，它們可能會讓我們感到驚奇，也可能會讓我們感到害怕，但無論如何，它們都會讓我們的生活變得更加有趣。

三、早起一杯水早晨五點至七點是大腸經氣血最旺盛的時間，建議在這段時間內多做活動或者喝一杯溫開水，早起喝一杯水，不僅能有效清腸，其他時間也可以多喝水，以促進胃腸蠕動。

四、適宜補充益生菌可以適當喝一些含有益生菌的酸奶或者在醫生指導下補充適宜的益生菌，以調節腸道菌群，讓腸胃更加健康。

市面上有許多潤腸通便的產品，如潤腸茶、通便茶等，它們都含有蒽醌類瀉藥，但是質量參差不齊。

大量臨床證據表明，長期服用蒽醌類瀉藥會導致大腸黑變病或稱大腸假黑皮病。

馬山大夫

怎么吃才健康注重葷素搭配，多吃新鮮的蔬菜水果、豆制品，少食垃圾食品、腌制食物、熏烤食物、生冷辛辣刺激食物以及葷素，多吃素食，保護好脾胃。

化：早餐要吃的好，中餐要吃的飽，晚餐要少吃，盡量不要夜宵，這就是健康飲食的原則。

老年人的飲食原則是每餐八分飽，而肥胖者則需要重視預防三高，以保持健康。

幾十年前，人們的生活水平不高，私家車的數量也不多，吃的都是茶淡飯，而且大部分人都是步行，所以體力活也很多，在這個時候，胖子并不常見，很少有人體重超過80公斤。

現在，70~80公斤的體重在男性中屬于平均水平，但高血脂、高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病的發病率卻在不斷上升，這與飲食關系密切，因此，健康飲食顯得尤為重要。

北京安姐哈薩娜

很高興來回答這個問題，養成良好的飲食習慣需要持之以恒，在視頻中我有靠譜的回答，歡迎觀看，希望我的回答能夠幫助您，謝謝！

凡人閑聊

那些是健康的飲食習慣吃早餐被認為是一種健康的飲食習慣，但是現如今很多年輕人卻放棄了這個習慣，這樣長此以往就會導致膽結石病的發生。

早餐吃飽，午餐要吃好，晚餐少吃，這是健康飲食習慣。

反之，早上不吃，中午亂吃，晚上吃得豐盛，吃得晚，吃得過飽，這是不健康的飲食習慣，長此以往，會傷害胃、肝臟和胰腺。

嚼食要慢，這是一種健康的飲食習慣。

而狼吞虎咽則不屬于健康的飲食結構。

少吃肉類，多吃魚、蛋以及青菜，這樣的飲食習慣是健康的。

而大魚大肉、少蛋少青菜的飲食習慣卻不太健康。

少油少鹽是健康的飲食習慣，而油多鹽多則不利于健康。

烹飪方式有清蒸、快炒、燉菜等，這些是健康的飲食習慣，但油炸、燒烤、麻辣燙等卻不一定是健康的飲食習慣。

喝紅酒、喝牛奶是一種健康的飲食習慣，而喝烈性白酒則不屬于健康的飲食習慣。

8歲的小朋友，經常吃核桃、紅棗、山楂、枸杞、榛子以及各種水果，這是一種健康的飲食習慣，而常吃小食品則不屬于健康的飲食習慣。

喝水對身體健康有重要作用，勤喝水可以喝出健康來，但是不愛喝水，把飲料當做水來喝，不是一種健康的飲食習慣。

飲食習慣要健康，先吃主食，再喝湯，最后吃菜，這才是正確的順序。

如果顛倒了順序，就不是健康的飲食習慣了。

晚上不吃食物是健康的飲食習慣，而吃夜宵則不是一種健康的飲食習慣。

在家吃飯是健康飲食習慣，但是經常外賣、去飯店大吃大喝卻不是健康的飲食習慣，喝酒容易喪命，因此同桌也要承擔責任。

健康的飲食習慣，如何養成:1，自律，自已約束自已。

2，貴在堅持。

3。

制定制度，自覺遵守，互相監督。

小樹保典

如何健康飲食？根據《中國膳食指南（2016）》的規定，實現健康飲食的方法可以概括為：大多數健康人群應當按照規范的健康飲食原則來實現自身的營養均衡。

1、每日飲食應當包括多種多樣的食物，以谷物為主，如谷類、薯類、蔬菜水果、蛋奶類和堅果等。

2、每日飲食應該多攝入蔬蔬果果，蔬菜每天至少300克，其中綠葉蔬菜應占一半以上；水果每天攝入量不低于200克，必須是新鮮水果，不可以用果汁代替；此外，每日也應有適量的堅果攝入。

3、適量吃魚、瘦肉、雞蛋等，少吃肥肉、熏制食品。

4、少油、少鹽飲食，控制糖的攝入，限制飲酒。

5、保持健康體重，每天保持適量運動。

健康飲食需要長期的堅持才能實現良好的效果，不會一蹴而就。

天津市中醫藥研究院附屬醫院腎病科的副主任醫師樊威偉對此進行了審核。

點這里，查看醫生回答詳情

北京新東方烹飪學校

合理營養，又稱平衡膳食，是指通過攝取種類齊全、數量充足、比例合適的能量和營養素，使機體的需求與攝取量保持平衡，以達到促進健康、預防疾病的目的。

中國營養學會將人類食物劃分為五大類：第一類是谷物和薯類，包括米、面、雜糧以及馬鈴薯、木薯、甘薯等；第二類是動物性食物，如肉、禽、魚、奶、蛋等；第三類是豆類和堅果，包括大豆、其他干豆類以及花生、核桃、杏仁等；第四類是蔬菜、水果和菌藻；第五類是純能量物質，如動植物油、淀粉、食用糖和酒。

專家提出，日常飲食應包含上述五大類食物，每類食物選2-4種，每天最少吃10-20種食物，達到30種以上最佳。

為了確保居民的生命安全，食品不得含有對人體有害的物質，必須保持新鮮衛生，一旦食物受到有害物質污染或發生腐敗變質，它的營養成分就會受損，不僅無法滿足人體營養需求，還會導致急性或慢性中毒，甚至致癌。

第三，科學的烹飪處理是必不可少的。

通過科學的加工和烹調，旨在消除食物中的抗營養因子和有害微生物，提高食物的消化率，改變食物的感官特性，以及增強食欲。

根據不同人群的生理條件、勞動強度以及作業環境，合理安排進餐制度，有助于促進食欲和消化液的定時分泌，使食物得到充分消化、吸收和利用。

成年人應該采取一日三餐制，并養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食等良好的飲食習慣，以達到健康的目的。

合理營養的膳食即平衡膳食，是指提供種類齊全、數量充足、比例合適的能量和營養素，以及與機體需求保持平衡，達到合理營養、促進健康和預防疾病的膳食。

其基本要求是提供五大類食物，包括谷物、動物性食品、豆類和堅果、蔬菜水果以及純能量物質，每日至少吃10-20種食物，最好達到30種以上。

另外，還要保證食物安全，采取科學的烹調加工，以及合理的進餐制度和良好的飲食習慣。

咕咚健康

、DASH飲食研究表明，如果按照這一原則來進行飲食，2周內就會明顯感受到血壓的下降，8周后甚至可以少吃一顆降壓藥。

這是全球醫學界首次提出最明確的降壓飲食指南。

多吃全谷類食物和蔬菜，這些食物含有豐富的纖維、鈣、蛋白質和鉀，有助于控制或降低血壓;合理食用瘦禽肉和魚類，對心臟有益;多吃水果，不要吃飯后的甜食;控制食鹽攝入量，可以用辣椒等調料和檸檬來代替額外攝入的食鹽。

【推薦食譜】早餐：一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。

午餐：一份完整的全麥面包，加上雞肉和一份沙拉（黃瓜、西紅柿）；零食：無鹽杏仁，葡萄干，以及半杯無脂無糖的水果酸奶。

今晚的晚餐是85克新鮮牛肉，加上牛肉湯，青豆、土豆、洋蔥，還有一個新鮮的蘋果，搭配一杯低脂牛奶，美味可口又健康。

高血壓患者在限鹽的前提下，應當做到平衡膳食，每日攝入谷物、水果、蔬菜、牛奶、動物蛋白等，不能只吃素食，也應當攝入一定量的動物蛋白，以滿足人體營養需求。

早餐和晚餐中國老百姓可以參考推薦食譜，午餐可以替換成拌海蜇黃瓜絲、拌番茄或者清蒸茄子，另外也可以改以二米飯（大米、小米）、雜糧粥或蕎麥米飯來代替西方風味的全麥面包。

二、地中海飲食有益心臟和大腦健康、防止癌癥和控制糖尿病。

盡量少食用紅肉和糖制品，多吃蔬菜、橄欖油、魚類、堅果以及全谷類食物，晚餐時還可以飲一杯紅葡萄酒。

早餐可以喝一杯酸奶，搭配草莓和蜂蜜；午餐可以吃綠色蔬菜、一個西紅柿，再搭配一份主食（如米飯或面條），最后飲一杯白開水；零食可以吃杏仁和花生；晚餐可以烹飪一道魚肉，配上一片全麥面包，最后喝上一小杯紅酒。

晚餐時，少吃紅肉和糖對心臟和大腦健康是有益的，紅肉中含有高飽和脂肪，但要注意烹飪方式，盡量多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅果、全谷食物等，而且晚上還可以喝點葡萄酒，因為它中含有“白藜蘆醇”可以減少血液中壞膽固醇和血脂的含量，有助于降低動脈粥樣硬化和心臟病的發生。

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天天晴1983

1、要堅持均衡飲食，不能因為自己喜歡而多吃，不喜歡的食物少吃甚至不吃。

2、按時用餐，杜絕餐間食用零食代替正常食物3、食物多樣化，不挑食，不偏食4、清淡飲食，不吃油炸模李食物或少橋此吃，高糖量食物少吃5、建議每日食用三餐，要求適度，既不要過多，也不能少吃，建議早餐、午餐、晚餐的比例以3：4：3為宜。

6、在吃飯時，要安靜地進食，不要多心多用，吃飯期間嚴禁看電視或大聲談話等。

子鼠2019

隨著壓力不斷加大，人們越來越忽略了飲食在生活中的重要性，有人不吃晚餐，有人為了減肥只吃一點點，這樣對人的身體是有傷害的！因此，我們應該養成良好的飲食習慣來保證身體營養供應，以應對日常工作的緊張。

養成良好的飲食習慣，首先要做到按時作息，盡量調整和固定自身的生物鐘，早睡早起，保持愉悅的心情，并定期進行適當的運動，比如每周跑步、快走、瑜伽、游泳等，以調節自身最佳狀態，并合理飲食，這樣可以充分吸收營養物質，事半功倍。

1、我建議上班族早餐應該營養豐富，最好在早上七點左右進食，可以煮一個雞蛋、燕麥片、牛奶、加上黑芝麻，再搭配一些蔬菜和水果，這樣既簡單又營養豐富。

2、在選擇食物時，應盡量保證新鮮，注意食品安全，盡可能采用現做現吃的方式，有條件的話，盡量自己搭配做，以減少攝入速食垃圾食品。

3、早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐則要少吃，改掉晚餐大吃暴飲暴食的習慣，并且可以把晚餐時間提前，這樣就可以定時定量地進行三餐了。

4、建議飲食要營養豐富，避免挑食，多吃粗糧和根莖類食物如地瓜、山藥，白肉類多吃，豆制品保證蛋白質豐富，新鮮蔬菜水果每天少量多次補充水分，盡量少食鹽、油、糖，盡量避免油炸食品等。

這是一幅令人嘆為觀止的景象，一片寧靜而美麗的景色，讓人流連忘返。

一點薄見！祝您身體健康！????????

雙麗劍6353

為了保持健康，飲食應該保持均衡，充分補充宏觀營養素、微量營養素以及水和纖維素，以膳食指南為基礎，攝入多種食物，保證每日飲水量，同時還要注意規律飲食，避免暴飲暴食。

一、保持食物 營養 均衡：1、谷類、薯類及雜豆食物250-400g/d；2、每天攝入蔬菜和水果的量應分別為300-500克和200-400克。

3、每天攝入動物性食物，如魚、禽、肉、蛋等，攝入量為125-225克（其中魚蝦類50-100克，畜、禽肉50-75克，蛋類25-50克）。

4、每天攝入乳制品和豆制品，乳制品攝入量為300克，而豆制品的攝入量則介于30-50克之間。

5、每日烹飪油的攝入量不宜超過25-30克，食鹽攝入量不宜超過6克，糖類攝入量也不宜超過25克。

二、保證良好的飲食習慣：根據個人的饑飽情況以及體力勞動等多種因素，我們應該盡量保證規律飲食，適量飲食、饑飽適度，避免暴飲暴食，并且要按照食物能量比例分配，午餐可占一天總量的40%左右，早餐和晚餐則可以控制在30%左右。

三、其他：健康飲食的重要組成部分是合理攝入油脂、食鹽等，建議日常飲食以植物為主，適當補充動物性食物，并盡量減少食鹽的攝入量。

另外，多進行鍛煉可以加速胃腸蠕動，飯后可以適當進行散步、瑜伽等運動來促進健康飲食。

營養師劉松麗

我們從小到大都在不斷地養成各種習慣，良好的習慣是我們花費大量努力去練習而養成的，但要想改掉一個壞習慣則需要更多的努力。

要想獲得健康的飲食習慣，首先要注意正確的信息來源，不要輕易相信網上或朋友圈里的那些不可靠的信息，而是可以搜索營養專家的微博或書籍，比如《中國居民膳食指南》和中國營養學會官方出版的內容，以此來獲取正確的健康飲食習慣。

我們應該認真對待自己的飲食習慣，列出自己的飲食習慣，既要將自己堅持的好習慣寫出來，也要列出自己做的不太好的習慣，不過，重點不在于只寫出這些壞習慣，而是要找到替代的好習慣，比如每天多喝水，盡量回家吃飯。

將自己想養成的習慣列出來，然后一個個開始練習，而不是一次性全部練習，這樣可能會有些吃力，可以從比如每天回家吃飯、多喝水、多吃蔬菜等等開始養成習慣。

書慧捷iy

養成健康的飲食習慣1、晨起喝水早晨起床后，喝一杯涼開水可以有效改善肝、腎功能，降低血壓，預防心臟病發作，有人稱之為“復活水”。

專家表示，經過幾個小時的睡眠，消化道已排空，飲用一杯涼開水，能夠迅速被吸收進入血液循環，稀釋血液，就等于給身體器官進行了一次“內洗滌”。

提醒大家，要喝健康的水，水是人類生存的基礎，不要渴了才喝水。

2、吃早餐許多上班族為了多睡幾分鐘而放棄了吃早餐的習慣，但這種飲食習慣卻是不健康的，一份營養豐富的早餐不僅能夠提供全天所需的能量、維生素和礦物質，還能幫助我們以充沛的精力迎接一整天的工作，尤其是愛美的美眉們更應該吃早餐，以保持健康的體重。

3、多吃蔬菜和水果每天吃水果蔬菜是必不可少的，專家建議每天至少要攝入400克以上的水果蔬菜，比如說蘋果、李子、梨子等，它們能夠提供人體所需的大量維生素和礦物質，水果蔬菜應占每天食物攝入量的1/3以上。

4、素菜葷吃南瓜和胡蘿卜里有大量的β—胡蘿卜素，因此不能光吃，要么炒，要么涼拌，要么和其他蔬菜一起煮粥，保證有油，這樣才能讓它們被身體吸收，不能太清淡，一點油也是必須的，多了也不好，但沒有也不行。

5、少吃宵夜為了保護胃部健康，愛吃夜宵的應該改掉這種不良的飲食習慣，因為這樣會積累致病因素，所以不要吃夜宵，可以選擇吃點水果或者麥片等低卡路里食物來撫慰肚子的饑餓感。

總而言之，要想擁有健康長壽，就必須選擇適合自己的健康生活方式和健康的飲食習慣，并且要堅持到底，不能半途而廢，因為健康的身體離不開自己的健康飲食習慣。

營養師史曉毅

要想擁有健康的飲食習慣，首先要了解什么是健康的飲食，然后堅持下去，才能夠獲得一生的受益。

保持身體健康，最好的方式就是膳食平衡，每天吃的食物要多樣化，至少要有12種，每周至少25種，碳水化合物每天的攝入量要達到總量的50%以上，谷類食物每天攝入量建議在250-400克之間。

為了達到飲食和運動的平衡，維持健康的體重，每天至少要主動運動6000步，每隔一小時就要站起來活動一下。

每天要多吃新鮮的蔬菜水果，深色蔬菜應占全天的1/2，每天攝入的蔬菜量要在300-500克，水果最好是新鮮的、應季的、當地的，每天攝入的水果量應該在20-350克之間，此外還要攝入300克奶制品、10克堅果和25克大豆。

每周攝入適量的水產、禽類、蛋類以及瘦肉，每周推薦食用一個雞蛋，水產類每周的攝入量建議在280-525克之間，而畜禽肉則建議每周攝入280-525克。

為了保持身體健康，我們應該每天清淡飲食，少油少鹽，控制糖分和酒精攝入量，每天烹調油不超過25-30克，糖分最多不超過50克，最好控制在25克以內，同時還要每天補充1500-1700毫升水分，男性飲酒量不超過25克，女性不超過15克。

這張照片捕捉到了一片絢爛的景色，一片美麗而壯觀的景致，令人嘆為觀止。

注冊營養師蔓越老師

最近，中國營養學會發布了2022版的中國居民膳食指南，為2歲以上的健康人群提供了基本膳食準則和建議，可在網上搜索相關內容的解讀和每日量化的食物搭配指標。

但是，對于亞健康和疾病人群，關于膳食結構和食物選擇方面，則需要具備專業的營養知識應用。

為此，建議關注頭條號上最近推出的《食療圣經》系列解讀，對美國百萬人氣科普網站“實物真相”的作者麥克?葛雷格醫師的暢銷著作進行科普解讀。

妖夜行攝食光

三伏天，炎熱難耐，沒有空調的廚房，誰也不愿意去，但出于對家人的愛，還是不舍得每天吃外賣。

為了減少在廚房的時間，做一些家常菜還是沒那么難的，比如西紅柿炒茄子，半小時就可以搞定，營養又下飯，舒舒服服地在空調房里享用。

茄子是大家餐桌上最常見也最受歡迎的食材，不論是什么地三鮮、燒茄子等菜肴都是百吃不膩。

為了追求健康的飲食原則，我們可以把茄子做成不油炸的口味，比如番茄炒茄子，口感香甜，我家幾乎每隔三五天就會吃一次，讓人回味無窮。

將洗凈去皮的圓茄子切成滾刀塊兒，放入2克鹽殺去水分，熱鍋涼油，放入控干水分的茄子煸炒至變色，然后撈出；鍋中留少量油，放入切好的蔥姜片爆香，再加入西紅柿塊，煸炒出汁，倒入煸好的茄子，調制一碗芡汁，加入生抽、淀粉和糖攪拌均勻，將芡汁倒入鍋中，不要急著翻動，撒入拍碎的蒜末即可。

炎炎夏日，高蛋白低脂肪的雞肉成了補充營養的好選擇，讓人提起食欲，簡單的炒雞肉加上青椒、胡蘿卜，口感鮮美，營養豐富，還有涼拌圓白菜，酸甜可口，清爽簡單，是夏日里一道清爽的美味佳肴。

溫度高的日子，很多時候吃不下任何食物，但是有一道涼拌菜，就可以有效開胃，放入圓白菜和胡蘿卜，加入蒜末、香油、生抽、醋，攪拌均勻就可以享受美味了。