跑步，對于鍛煉身體來說，經(jīng)常跑10公里就差不多夠了，為什么那么多業(yè)余選手要跑半馬、全馬、甚至超馬呢？

都是自己的房子，如果不賣掉可能是一輩子的鄰居，鬧得太僵也不好，尤其是他是樓上，你即使用鎮(zhèn)樓神器或者開音響，你自己不是也遭罪嗎？最好和鄰居好好溝通一下，規(guī)定孩子晚上九點以后，早上七點之前別亂跑，或者你自己給他家孩子買個隔音墊送去，小孩子有個特點，雖然人小但是跑動的聲音大，因為小孩子很少一步一步的走，他們都是跑著走，所以小孩子跑動的聲音真的很難控制住，如果是蹦跳或者玩滑滑車就過分了，這你可以直接上去找他家大人，最好讓大人下來聽聽孩子發(fā)出的聲音，我家樓上原來就有個小孩子，整天聽見他噠噠噠的滿屋跑，然后會有隆隆的聲音，我知道這是他在開玩具車，但是也沒上去找過，因為我知道找了只會讓自己更生氣。

挺個三四年就好了，孩子大了上學(xué)了就不會那么吵了，因為他玩的時間都沒有了，所以能挺就挺個三四年，你就是搬家了也不敢保證樓上沒小孩子，所以盡量做到和為貴吧！鬧僵了你會更難受的，半夜三更的人家扳倒一個凳子就能把你嚇夠嗆，你總不能天天都開著震樓神器或者音響吧？所以盡量別和樓上斗，因為你贏不了。

風(fēng)吹不倒的秋草

忍受著吧，我家樓上的孩子幾個月時天天鼓樓鐵圈凳子，現(xiàn)在稍大一些了在樓上拍打球，在下邊像是樓上打悶雷，陣的腦袋亂哄哄的，上去找不找都沒用，現(xiàn)在孩子上幼兒園了，平時還算肅靜，雙休日還是照樣，沒辦法，住樓就是這樣，要不就搬走，要不就等孩子大了會好些？

皇上黃2

男，52歲，臨界高血壓，每天吃一顆藥??，今年都跑了第5年了，一般每周跑5～6天，配速4～6分，早上5.30開跑，科學(xué)跑步，十公里起步，每個月總跑量300公里左右，每周一個半馬以上42以下的長距離跑，跑完沖涼吃飯趕緊上班掙錢。

還沒有比賽過。

李浩Lillee

跑步畢橡應(yīng)盯數(shù)汪凱仔該要注意什么？

大飛的小馬

我樓上就是，地上鋪上紙殼子由著孩子跳。

本來跳就跳吧，非得晚上9點一過，就開始跳的歡了，比鬧鈴都準(zhǔn)時。

孩子還沒滿月的時候找過兩次，收劍了點，孩子剛出滿月，媳婦抱著孩子，在客廳吊燈下玩來著，咣咣上面跳，吊燈上就掉下來個小水晶球，差點就砸著我兒。

當(dāng)時我就火了，拿著那個水晶球，就上樓給他踹門了，孩子的奶奶開門，說干啥。

我說，我孩子還沒滿月就上來找過你兩次，這次更離譜，吊燈的水晶球都掉下來了，我兒都被砸到了。

你說咋了，你不管孩子是吧，我給你管。

進(jìn)門就給他拖住他那個孩子了，說，你還想跳嗎，我現(xiàn)在就把你從7樓上丟下去，你跳給大家看。

他奶奶上來抓我，孩子他媽也從臥室里出來了，孩子他爹也出來了，說干啥干啥。

我說干啥，你兒整天晚上9點開始跳，別人不用休息嗎，我找過你們好幾次，我孩子還沒滿月，這次吊燈水晶球都砸到他了。

別的都不要緊，我兒要是有個三長兩短，我叫你一家都不好過。

他奶奶說報警。

我說好，報警，報警，我孩子還沒滿月，驗傷，媳婦月子里，你孩子跳，已經(jīng)得抑郁癥了，警察來了，算算，怎么處理。

孩子他媽說好話，他奶奶也不猖狂了，最后說以后絕對不跳了。

我說我也不要求你們不跳，就是跳的時候想想下面的人，休息啥的，跳的時候別那么歡，那么用力，我丑話說在前面，再和以前那么跳，我可是脾氣挺暴躁，出啥事不負(fù)責(zé)。

從那以后，再也沒那么用力跳過，那孩子，上樓碰見我都躲著，我開門的時候，都能嚇的躲在樓道里，不敢上樓。

熱心多的友

偶爾跑一下我覺得都理解，問題我家樓上的兩個娃，成天在家咚咚咚的跑，尖叫扔?xùn)|西摔門跳繩……估計是暖氣等等管道的原因，連我家樓下的大爺都來找過我家，問我們在家干什么。

可是真的不是我們家啊。

找上去人家態(tài)度也挺好，但就是不管，你還能咋辦。

大人沒教養(yǎng)，養(yǎng)出來的孩子也一樣。

善若水yfb

先禮，再理，后兵一一先有禮貌的給他家說，再講理的說，或請相關(guān)管理部門說(并且作下記錄)，最后下狠招……

郁珠1

其實跑步?jīng)]必要天天去跑步，一周跑三到五次 就可以了，達(dá)到運動量。

跑步跑不起來跟走的一樣，是因為你沒有調(diào)理好自己的身體，第一點要充足的睡眠時間，飽滿的精神。

我對自己有個良好的信心。

跑步是個很好的有氧運動，減肥的伙伴們是有很好的幫助了，但起初跑步跑不動的原因很多種。

第一點跑步之前，之后必須要熱身運動，把筋拉好。

再去快走十多分鐘，在去慢跑，堅持慢跑一段，在發(fā)揮力量再快跑。

這樣一來對切跑的人，是很有幫助的。

綠洲147153329

冬天幾點跑，跑多少時間合適？這個問題也是沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)答案的，同樣是冬天，黑龍江與海南那是不可同日而語的。

還是因地而異，因人而異吧。

我是黑龍江的，我喜歡跑步。

但是大多數(shù)人是不喜歡跑步的，每天跑步的人是寥寥無幾的。

那么，現(xiàn)在冬天，我們這邊喜歡跑步的人都幾點開始跑的呢？現(xiàn)在我們這里是早上7點20左右出太陽，大多數(shù)跑步的人都是凌晨五點左右開始跑，這個時間是一天當(dāng)中最冷的時刻，我們當(dāng)?shù)厝苏f這個時刻是鬼呲牙時刻。

現(xiàn)在氣溫寒冷，是零下20度左右（我們這還不是黑龍江最冷的地方呢）。

至于跑多長時間，我們一般都是一個小時左右。

也是不一樣的，有的人跑的距離長些，時間就會長些，否則就會少些。

為什么冬天跑步那么冷，還堅持跑步呢？寒冷的冬天對于這些喜歡跑步的人來說，是根本不介意的，已經(jīng)習(xí)慣了，跑起來也根本感覺不到太冷。

那么為什么還要選擇那么早就開始跑步呢？沒跑步的人不知道，包括當(dāng)?shù)厝?，冬天雖然寒冷，但是凌晨空氣質(zhì)量特別好，沒污染，沒霧霾，人流少，車流少，這個時間是很受跑者喜歡的跑步時刻。

對于喜歡跑步的人來說，即便是黑龍江也沒有很難回答，冬天幾點跑這一問題，幾點跑的都有，沒有準(zhǔn)確時間。

跑多長時間也是不一樣的，有的人跑半小時，有的人跑一個小時，不可能一樣，只能籠統(tǒng)回答了。

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跑步是一門學(xué)問，最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。

跑步姿勢1、頭和肩跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。

頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。

肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。

肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

2、臂與手跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。

手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。

兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。

隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖跑步動作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。

軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

動力伸拉——弓步壓腿。

兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。

軀干始終保持直立。

4、腰跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。

肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。

自然站立，兩腳開立，與肩同寬。

軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。

5、大腿與膝跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。

腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱跑步動作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。

小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。

同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。

另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。

可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。

面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。

提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾跑步動作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。

正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動作要有節(jié)奏，緩慢。

跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機(jī)體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對于纖陸呼吸道有疾病的人不適合。

傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。

擴(kuò)展資料1、跑之前喝杯水在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。

跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

2、跑累了停下來步行一下跑步減肥運動要循序漸進(jìn)，千萬不要一開始就強(qiáng)烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。

等熟練了以后，在慢慢增加跑步的運動量和運動強(qiáng)度。

例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進(jìn)會有更好的減肥效果。

3、預(yù)防疾病定期跑步能降低毀備頃以下疾病的風(fēng)險：乳腺癌25%、白內(nèi)障35%、胃癌50%、抑郁癥19%、嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%。

4、鍛煉肺活量當(dāng)你跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。

當(dāng)你從15歲開始跑步直到生命盡頭，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次。

5、性生活有2/3的跑認(rèn)為，夫妻雙方一起跑步能增進(jìn)性生活質(zhì)量——因為跑步創(chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內(nèi)啡肽！6、骨滾枝骼每天30分鐘高強(qiáng)度運動是你強(qiáng)健骨骼所需。

來源：百度百科：跑步

每次分享必有回享

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養(yǎng)生健身小妙屋

跑步4大步驟，你知道是什么嗎？科學(xué)跑步必須從我做起！第一個步驟：跑步前熱身跑步前的準(zhǔn)備工作是相當(dāng)關(guān)鍵和重要的。

在跑步前如果不認(rèn)認(rèn)真真地帶著態(tài)度去熱身身體部位的話，我們在跑步時是會受傷的，而且別小看這個幾率，這個幾率是很大的，你看脊握那些在跑步中崴腳或者是摔倒的，很多都是熱身沒有認(rèn)認(rèn)真真做足了的人，或者是干脆就不去熱身的人。

實際上呢，熱身雖然乏味，確是連接身體靜態(tài)狀態(tài)和動態(tài)的一個紐帶，是讓身體逐漸去適應(yīng)身體狀態(tài)的節(jié)奏變換和溫和進(jìn)入運動狀態(tài)的重要運動。

我們需要15分鐘以上的時間，充分預(yù)熱我們的身體部位，才可以走上跑道。

第二個步驟：跑步過程跑步的過程同樣重要。

跑步的過程包括很多內(nèi)容，包括起跑、維持、加速、沖刺等跑步節(jié)奏，還包括著跑步的呼吸方式以及姿勢，還有呼吸方式，算一個很大的概括，值得我們用很長的篇幅描寫。

跑步起跑姿勢決定著我們跑步一開始的狀態(tài)和最初的速度，蹲踞式和站立式這兩種供你選擇，如果你只是業(yè)余跑著玩的，也建議你做一下起跑，你可以進(jìn)行站立的姿勢起跑。

起跑后我們就要面臨中間的維持階段了，我們要用好體力，讓體力均勻分布，不可以在前期用光所有的體力。

我們要養(yǎng)成好的“跑品”，包括不去輕易追趕前方的別人，天塌下來了也不隨便加速等。

后期我們的維持階段主要依靠跑步節(jié)奏，盡量掌握屬于自己的跑步節(jié)奏是銷顫很重要的，我們可以通過呼吸方式掌握這個節(jié)奏。

所以這又說到呼吸了，呼吸的方式自然是很重要的，如果我們掌握好的呼虧野敗吸方式，自然可以掌握跑步的規(guī)律。

我們需要鼻吸口呼，或者是口鼻一起吸氣等。

用這樣的方式呼吸，同時注意呼吸的頻率和跑步的頻率盡量關(guān)聯(lián)。

第三個步驟：跑步后冷身跑步后的冷身同樣重要。

熱身是連接身體靜態(tài)到動態(tài)的紐帶，那么冷身就不同啦，是連接身體動態(tài)到靜態(tài)的紐帶，同樣是改變身體的狀態(tài)。

實際上呢，冷身運動和熱身運動性質(zhì)差不多，只不過熱身要照顧所有的部位，而冷身就沒有那么麻煩了，靜靜走一會兒就OK。

跑步后冷身別忘記做，這可以給我們身體的靜脈血回流。

第四個步驟：跑步后拉伸跑步后的拉伸同樣重要。

有人會因為跑步而出現(xiàn)肌肉酸疼、韌帶疼痛等癥狀，而這個時候，拉伸不就派上用場了嗎？通過拉伸運動，助力自己的身體變得具有柔韌度，橫掃“跑步不耐受癥”，相信你很快就會通過拉伸運動，讓自己得到良好的跑步體驗！跑步4大步驟，你知道是什么嗎？科學(xué)跑步必須從我做起！

小蓓兒媽媽

6點左右開始跑，跑一個小時回家吃飯。

東哥的北漂生活

冬天早上跑步的最佳時間應(yīng)是上午7點鐘到8點鐘，為戶外跑步的最佳時間，跑步時間40分鐘左右為宜，晨練時間過早氣溫過低,冷空氣或風(fēng)寒侵會入呼吸道黏膜血管收縮。

血液循環(huán)受阻。

抵抗力降低容易誘發(fā)感冒、胃痛等疾病

楊永龍心理疏導(dǎo)

重視跑前熱身，跑步前期做好身體各部位的拉伸活動。

掌握正確的跑姿、跑步強(qiáng)度——正確的跑步姿勢是眼睛平視前方，雙臂自然擺動，身體微微前傾。

后跟落地，落地時前掌輕點地面，后跟落地后迅速過渡到前掌，這種過渡賣顫方式能起到一戚配旅定緩沖作用，減輕膝關(guān)節(jié)高凳和腳踝承受的壓力，避免運動傷害。

落地后前掌蹬地離開，重復(fù)足部更替。

初跑者的最佳跑步頻率為兩天一跑。

間歇性跑步能幫助身體快速調(diào)整狀態(tài)，逐漸適應(yīng)運動強(qiáng)度。

跑步后做好放松整理。

廣州大叔有d禿

說兩句 我就一跑渣 佛系跑者 從5公里跑起 跑過了10公里 后來順路挑戰(zhàn)了一下半馬 不太費勁 又挑戰(zhàn)了一下全馬??????當(dāng)然成績就別提 完成就好 平時也就跑5-10公里就算了 挑戰(zhàn)過就行了

無路可退的絕望

如果霧霾不嚴(yán)重，可以晨跑鍛煉建議早上8：30以后，這時太陽出來了可以殺死空氣中的細(xì)菌，也可以躲開早高峰汽車尾氣，或者晚上9：00以后，每次可以跑一小時，也可以根據(jù)自身的身體狀況來定。

陽光生活17 工具/材料

一身運動服，一雙運動鞋。

01 跑步前一定要熱身，拉伸腿部、手部、腰部、頸部的肌肉，不然在跑步過程中會出現(xiàn)肌肉抽搐的現(xiàn)象。

02 熱完身后就可以給自己定個目標(biāo)，比如跑30分鐘，跑7公里，當(dāng)然剛開始跑不建議跑很久，要循序漸進(jìn)，另外愛聽音樂的可以找個節(jié)奏輕慢的適合跑步的音樂，這些在QQ音樂里有個專門的跑步歌單，自己找首適合的。

03 這之后就可核兆以開始跑了，這時候跑步的姿勢就很重要了，不然跑起來自己會很累，所以跑步的時候一定要保持要保持上身正直，抬頭挺胸，腰一定要挺直，跑步時大腿帶動小腿，手臂自然上下擺動，最后腳一定要輕踩地面，前腳著地，不要后腳跟著地。

04 呼吸在跑步中也很重要，有的人呼吸沒節(jié)奏很隨意，這樣的話很容易累，而且達(dá)不到最好的跑步效果，正確的呼吸方式一般是是三步一呼一吸，這蔽空樣就會讓自己在跑步中不會那么改并租累也很舒服自在。

05 最后我們跑完步不能立馬找個地方坐下來或是蹲下休息，有這種習(xí)慣的一定要改過來，這樣會讓你的小腿變粗，屁股變大哦，所以我們跑完后應(yīng)該慢走幾分鐘，給自己身體一個緩沖的時間，然后停下來捏捏自己的腿部，手部肌肉，讓自己盡量放松。

06 這樣我就分享的差不多，希望對大家有幫助! 點擊加載更多