減肥的人晚餐吃什么？

減肥的人晚餐吃什么？減肥的人晚餐吃黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點，非常適合晚餐服用。

可以少量吃晚飯，黃瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，不會產生饑餓。

同時，人體所需要的一些能量都會通過分解脂肪，使脂肪細胞縮小，進而達到減肥的目的。

晚餐把握好，就會使減肥能夠迅速成功。

譚小軍老師

蔬菜雜糧，少油少鹽

嗨Choleae85fc

減肥晚餐對整個減肥計劃的影響是至關重要的，我認為最好的減肥晚餐就是粥。

有的人會比較喜歡吃水果，或者是蔬菜沙拉，但是我認為那個熱量也是比較高的，而且水果和蔬菜涼的吃的話對胃不是很好。

之前微博不是有個新聞說一戶人把豬養到了300斤，然后別人問他都用什么養大，然后那個主人說是用西瓜。

然后你感受一下水果對長胖的影響。

總之，如果是我的話，我會選擇每天給自己熬不同樣式的粥。

比如說紅豆薏米粥，我最喜歡的就是它啦，不僅消水腫，還排毒養顏美白，總之就是百利而無一害。

而且它熱量非常的低，對減肥也是非常有效的。

粥還有很多不同的搭配你還可以熬銀耳蓮子粥，五谷養顏粥，小米南瓜粥，總之，可以每天換著不同樣式的粥，喝也不會喝膩。

所以說我認為減肥晚餐喝粥是最合適不過了。

阿亮體重管理

減肥晚餐要怎么吃？主食要少吃點，以肉類（瘦肉）、豆制品、蔬菜為主。

由于視頻過長，所以分為了4個部分，具體的內容點開視頻觀看！

體重管理-李楠

分三個階段，第一階段，調整飲食順序，先吃蔬菜，再吃魚肉蛋奶豆等蛋白質類食物，最后吃主食，第二階段，減少主食，第三階段，增加魚肉蛋奶豆等蛋白質類食物，不吃主食，這樣吃，就可以減肥啦

阡陌上花開

晚餐1 多吃果蔬新鮮的水果和蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、蘋果、西瓜等都是低熱量食物，不僅營養成分豐富，有益健康，還可以以果蔬代替主食，減少淀粉等食物的攝入量，達到減肥目的。

2 少吃葷雞、鴨、魚、肉等葷菜，都是高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

晚飯常吃葷，會導致營養攝入量過剩，身體無法及時消耗就會轉化為脂肪囤積在體內，引起肥胖。

3 不宜過飽晚飯吃的過飽，而又缺乏運動的話，不僅加重腸胃的消化負擔，不利身體健康，還會引起肥胖。

且晚飯過飽，胃不舒服，睡覺也不安穩，容易導致失眠、多夢，久之引起神經衰弱等疾病。

4 不宜過晚晚飯時間最好在下午六點左右，最好不超過七點。

晚上八點之后不要再吃東西。

晚飯吃的過晚，會導致食物來不及消化完全，人就處于睡眠狀態了，而此時新陳代謝減緩，尿液中鈣鹽濃度高，長時間停留在尿道易導致結石，危害健康。

5 少吃甜食甜食的含糖量高，晚上人體的代謝減緩，運動量也減少，過多的糖分轉化為能量與脂肪，得不到消耗會囤積在身體，引起肥胖。

6 適量運動吃完晚飯，稍作休息之后，可以去散步，活動身體，以幫助食物更快地消化，消除飽腹感。

如需要減肥，可以在飯后1-2小時，再進行慢跑等鍛煉。

晚餐怎么吃可以減肥？一蹴而就的減肥很容易反彈，實行科學合理的飲食習慣，并堅持鍛煉才能達到減肥的目的。

1、首先要掌握吃晚餐的時間，晚餐一般要經過5個小時才能完全消化，所以在睡前5個小時就要吃晚餐，這樣就不用通過刻意節食來減肥了。

2、晚上的飲食宜清淡，少吃葷腥油膩。

3、晚上少吃熱量高且難消化零食，比如餅干、膨化食品、油炸食品等。

4、并不是晚上不吃飯就能“輕易”達到減肥的目的，科學規律的飲食加上適當的運動才能讓身體健康且苗條。

5、愛美是女人的天性，晚餐只吃水果或者蔬菜容易缺鈣，而缺鈣癥狀一般在幾年之后才會表現出來，所以女性朋友在減肥的時候不要忘記每天喝一杯牛奶或者酸奶來補鈣。

6、盡量不要吃夜宵。

內分泌科醫生趙玉立

減肥期間晚餐吃什么？減肥期間晚餐吃高纖維素、低糖、低脂的食物。

比較推崇的有黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點，非常適合晚餐服用。

可以少量吃晚飯，黃瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，不會產生饑餓。

同時，人體所需要的一些能量都會通過分解脂肪，使脂肪細胞縮小，進而達到減肥的目的。

晚餐把握好，就會使減肥能夠迅速成功。

館長好劇

減肥期間晚餐吃什么？

減脂晚餐怎么吃？堅持4個原則，體重慢慢下降 ！你的晚餐健康嗎？很多人由于早餐匆匆，午餐應付，晚餐為了補償自己，于是就大魚大肉，大吃大喝起來。

但是，這樣的飲食方法卻會給身體造成很大的傷害。

因為晚上我們的活動強度開始下降，臨近睡眠時間，身體需要進入休息，熱量攝入過高，高脂肪、高碳水的飲食，會加重腸胃的負擔。

所以，晚餐控制好熱量很重要。

長期晚餐過于豐盛的人，身材就會慢慢肥胖，更容易患上高血壓、高血脂疾病。

而晚上進行運動的人，晚餐是不宜太油膩或者高碳水的，否則會影響運動效果，訓練的過程中容易引起岔氣，不利于人體健康。

有的人晚餐吃得不多，但是吃得也不健康。

他們認為餅干、巧克力、薯條、披薩這類食物充當晚餐，熱量應該不高，但是這類食物是典型的高糖分、高脂肪、密度高的食物，容易在體內產生毒素，傷害健康。

所以，晚餐選擇什么食材很重要。

科學的三餐比例，應該是3:4:3，晚餐的熱量范圍跟早餐差不多，午餐可以遲到八分飽，早餐要吃好，晚餐吃得少，六分飽即可。

晚餐怎么吃，決定了你的體重。

想要減肥，我們需要控制熱量在450大卡左右，那么每天醒來，你會發現體重就會有所下降。

那么晚餐應該怎么搭配食材，才比較健康、減肥呢？堅持4個原則，體重沒那么下降。

1、晚餐主食吃半碗晚餐可以補充少量主食，主食的選擇可以是糙米、玉米、紅薯，分量為小半碗即可，補充身體所需碳水，促進身體運轉，幫助蛋白進行分解，有助于氨基酸合成肌肉。

但是，主食碳水吃多了血糖就會上升，脂肪就容易囤積。

所以，晚餐主食為小半碗即可。

2、蔬菜水果占一半以上蔬菜水果的熱量比較低，富含膳食纖維，消化時間也會比較長，飽腹感會有所提高，有助于腸胃蠕動，幫你改善便秘，補充多種維生素。

那么晚餐可以多吃一些西蘭花、蘿卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋蔥、黃瓜等蔬菜，以及飯前可以先吃半個蘋果、百香果、橙子、檸檬等水果，這樣晚餐的時候饑餓感就會有所緩解了。

3、補充蛋白質食物晚餐的時候，我們可以補充一些優質蛋白，比如蛋羹、豆腐、魚肉、牛奶等食物。

蛋白質的分子比較大，需要調動身體很多熱量消耗，飽腹時間也會比較長，保證基礎代謝水平。

補充蛋白質，我們晚上就不會覺得饑腸轆轆，總想吃東西了。

4、關于晚餐時間晚餐的時間不要太晚，否則會影響休息。

我們睡前3小時要保證不進食，建議晚餐在8點半前完成，給腸胃足夠的消耗時間。

體重管理-李楠

減肥期間晚餐怎么吃？李楠老師告訴你，其實很簡單晚餐多清淡，可以豆腐，蔬菜為主，具體的老師視頻中有方案可以打開看看。

館長好劇

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？減脂晚餐怎么吃？堅持4個原則，體重慢慢下降 ！你的晚餐健康嗎？很多人由于早餐匆匆，午餐應付，晚餐為了補償自己，于是就大魚大肉，大吃大喝起來。

但是，這樣的飲食方法卻會給身體造成很大的傷害。

因為晚上我們的活動強度開始下降，臨近睡眠時間，身體需要進入休息，熱量攝入過高，高脂肪、高碳水的飲食，會加重腸胃的負擔。

所以，晚餐控制好熱量很重要。

長期晚餐過于豐盛的人，身材就會慢慢肥胖，更容易患上高血壓、高血脂疾病。

而晚上進行運動的人，晚餐是不宜太油膩或者高碳水的，否則會影響運動效果，訓練的過程中容易引起岔氣，不利于人體健康。

有的人晚餐吃得不多，但是吃得也不健康。

他們認為餅干、巧克力、薯條、披薩這類食物充當晚餐，熱量應該不高，但是這類食物是典型的高糖分、高脂肪、密度高的食物，容易在體內產生毒素，傷害健康。

所以，晚餐選擇什么食材很重要。

科學的三餐比例，應該是3:4:3，晚餐的熱量范圍跟早餐差不多，午餐可以遲到八分飽，早餐要吃好，晚餐吃得少，六分飽即可。

晚餐怎么吃，決定了你的體重。

想要減肥，我們需要控制熱量在450大卡左右，那么每天醒來，你會發現體重就會有所下降。

那么晚餐應該怎么搭配食材，才比較健康、減肥呢？堅持4個原則，體重沒那么下降。

1、晚餐主食吃半碗晚餐可以補充少量主食，主食的選擇可以是糙米、玉米、紅薯，分量為小半碗即可，補充身體所需碳水，促進身體運轉，幫助蛋白進行分解，有助于氨基酸合成肌肉。

但是，主食碳水吃多了血糖就會上升，脂肪就容易囤積。

所以，晚餐主食為小半碗即可。

2、蔬菜水果占一半以上蔬菜水果的熱量比較低，富含膳食纖維，消化時間也會比較長，飽腹感會有所提高，有助于腸胃蠕動，幫你改善便秘，補充多種維生素。

那么晚餐可以多吃一些西蘭花、蘿卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋蔥、黃瓜等蔬菜，以及飯前可以先吃半個蘋果、百香果、橙子、檸檬等水果，這樣晚餐的時候饑餓感就會有所緩解了。

3、補充蛋白質食物晚餐的時候，我們可以補充一些優質蛋白，比如蛋羹、豆腐、魚肉、牛奶等食物。

蛋白質的分子比較大，需要調動身體很多熱量消耗，飽腹時間也會比較長，保證基礎代謝水平。

補充蛋白質，我們晚上就不會覺得饑腸轆轆，總想吃東西了。

4、關于晚餐時間晚餐的時間不要太晚，否則會影響休息。

我們睡前3小時要保證不進食，建議晚餐在8點半前完成，給腸胃足夠的消耗時間。

這樣睡覺的時候，腸胃就能夠得到休息了，身體就會調動脂肪來消耗，4個晚餐原則，你能堅持做到嗎？堅持2-3個月時間，你的體重不知不覺下降10斤哦！

可以的奧

第一，減肥不能不吃晚飯，但是可以減少晚飯的熱量。

比如在晚上的時候自己做一些水果沙拉或者是蔬菜沙拉，如果家庭條件允許的話可以再加一點酸奶。

這樣吃的話既有營養熱量也不會過大。

加入適當的酸奶，還有助于體內的新陳代謝加快，排除代謝廢物。

第二，晚飯要少吃。

可以晚上的時候吃一些帶湯的東西，比如米湯，紫菜湯，雞蛋湯這樣的。

湯之類的東西可以增加你的飽腹感，當你感覺到飽了的時候也不會吃的很多了。

而且熱量也不會太高，營養也很到位的，有助于減肥人群。

第三，要注意飲食要均衡，作息時間要規律。

不能夠因為今天高興就暴飲暴食，大吃大喝，吃香的喝辣的。

這樣會使你好多天減肥的結果前功盡棄的。

如果不得不應酬的時候，晚上不要吃過多的肉，因為肉食不好消化，對身體不好也不利于減肥的。

第四，無論你是男生還是女生，如果想要減肥的話晚上就不要吃零食了。

不僅僅是晚上，什么時候都要克制住自己愛吃的嘴。

熱心多的友

減肥餐要注意油脂問題，基本上和高油脂的食物是拜拜了。

熱量要注意合理，晚餐可以以水果、蔬菜為主。

晚餐最好以粥為主，小米粥、玉米粥這些最好，配一些涼拌小菜也是比較爽口去油的。

如果習慣吃西餐的，水果沙拉和蔬菜沙拉。

晚餐不要攝入油脂，像五花肉這樣的是絕對不可以吃的。

但是可以適當的吃一些雞胸肉和牛肉，牛肉最好吃腿上部分。

因為你很可能之前都是大魚大肉突然不吃會很不舒服。

晚上的食量要控制一下，不能吃太飽，最好為8分。

晚餐要慢慢吃，準備的說其他兩餐也是如此，吃快了很容易傷胃，而且吃的慢是比較容易飽容易控制住自己的。

很多人都有體會，就是你很餓，那么吃飯的時候很容易使勁吃，然后有飽腹感的時候已經是非常撐了，但是如果你慢慢吃會體會到不同的感覺。

現在人工作上班都比較晚才睡，可以適當的加一餐。

蘋果和香蕉都是不錯的選擇，香蕉可以提供飽腹感畢竟潤腸通便有排毒的功效，還很容易處理三下撥個皮就好。

VictoryBella

想要減肥的話，晚餐一定不要吃太多，更不要太油膩，肯定和你平時的晚餐要有區別。

先來說下一定克制住不要吃的東西。

一是快餐，漢堡，雞肉卷，薯條之類的食品，這簡直就是想減肥的人的噩夢。

二是巧克力，這個和漢堡類似，滿滿的都是脂肪，三就是油膩的飯菜，取而代之應該是清淡的食物。

減肥的時候晚餐一定是少吃或不吃的。

俗語就說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

減肥的時候更是這樣。

能夠做到不吃的話，晚餐最好不吃，如果實在很餓，可以用水果或沙拉來代替。

也可以喝一些清淡的湯來增加飽腹感。

減肥是循序漸進的事情，沒有一個人一說準備減肥就可以控制住自己的食欲。

對于晚餐，你可以一點點減少，就比如第一個階段和平常比去掉主食，第二個階段換成清淡的食物，第三階段就喝點水，第四個階段就可以完全不吃了。

這樣自己還不會很不適應。

不光晚餐，對于早餐和午餐也類似。

PET周平醫生

減肥期間晚餐怎么吃？減肥期間的晚餐，建議吃易于消化和含熱量較少的食物、低脂肪食物或能增加飽腹感的食物。

例如，蔬菜中的白菜和菠菜。

也可以使用含有粗纖維的食物，如含熱量較少的粗糧。

還建議飯前喝一碗湯，這樣不僅可以增加飽腹感，減少空腹和饑餓，還可以達到營養均衡。

晚飯后，可以做適當的運動。

花椒科普

1、調整三餐的飲食數量。

早餐要吃好，吃飽不要簡單的對付一下。

中午要正式吃，不要因為是工作餐就吃高油脂高鹽的食物一定要吃飽。

晚餐要減少碳水化合物的量，盡量不吃高淀粉的食物。

2、晚餐應該以綠色蔬菜為主。

可以適當增加一個雞蛋。

讓蛋白質的量保持充足。

蛋白質可以提高飽腹感。

3、不要用水果代替晚餐。

水果中維生素含量高，糖分含量也高，所以不能用水果無止境的代替晚餐。

4、吃飯的時間應盡量往前調整，最好七八點鐘以后就不要吃任何東西了，你那時沒有運動。

所以就沒有消耗。

5、晚餐吃飽吃好以后要做一定量的活動比如說散步，或者體力上消耗稍微小的普拉提，瑜伽等運動。

中醫內分泌閆冬雪

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？控制晚餐，就控制了減肥的節點。

最好就是高纖維素、低糖、低脂的食物。

比較推崇的有黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點，非常適合晚餐服用。

可以少量吃晚飯，黃瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，不會產生饑餓。

沙漠王妃的文化情懷

減肥期間晚餐怎么吃最好呢？很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。

如果此時你自控力不好的話那么必然會導致大餐一頓，想要減肥的努力也就白費了，因此最好晚上吃一點粗糧作為主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

減肥晚餐粗糧可選擇的有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。

活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

有人說，減肥晚餐就不吃肉了吧？當然不是，減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。

保證蛋白質足夠才可以有效減肥。

但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

因此減肥可選擇：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。

對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。

但是不論如何，減肥一定要選擇健康適合自己的方式進行減肥，只有健康的瘦下來才真正能達到美的訴求，不論何時，健康都是放在第一位的，切不可辜負生命的安全。