嚴重失眠怎么治療？

建議先調整好自己的生活作息。

平時生活不要有天大的壓力，晚上不要想事情，容易失眠。

其次推薦可以適量運動運動，可以試試慢跑，既可以增強心肺功能，還可以改善身體機能，幫助緩解情緒壓力，也是可以助眠的。

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嚴重失眠怎么治療？當嚴重失眠時最有效的治療方法是服用安眠藥，但這并不是根本的治療方法，需要找到相關的生理和心理原因，才能從根本上治療失眠。

原因分析失眠可以用安眠藥緩解，但要治愈失眠，需要做相關的深入醫學檢查，找出根本原因，才能對癥治療。

措施建議日常生活中始終注意身體的不良反應和狀況，及時調整。

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五大方法教你快速入眠一.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法可以從下面做起，然后可以內調飲用怡愈安茶調理睡眠，對人身體無傷害。

1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。

飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。

一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。

因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。

睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。

洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。

人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

四.上床前要情穩定緒上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法：適用于想象力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。

其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。

這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。

如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少于由心理因素所致病的病例數。

五.睡前1小時遠離電視.電腦睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。

研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。

如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。

那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。

在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態。

中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。

不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。

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既然是嚴重失眠，下面有些的回復有誤導的嫌疑，本問題的前提是“嚴重”失眠，所以喝牛奶什么的，這都是沒有經歷失眠的人，才會有這種想法。

嚴重失眠，如果軀體難受到無法自我控制，影響到正常的生活，就必須要正規機構尋求幫助，該吃助眠的就必須吃，要先把身體的極端痛苦控制住，在此前提下，慢慢的采用輔助的方法調整身心。

身心是一體的，只有把身體的痛苦控制住，才能有能力調節心理，即便我們知道，失眠的根源是心態以及思維認知和性格的問題，然而調節這些需要時間，可能需要幾個月甚至一年，才這么長的時間里，必須要讓身體能正常生活，不能顧此失彼，一味的排斥服用助眠。

然而我們要清晰地認識到，睡眠畢竟是本能，不能依賴這些，調節心理才是最根本的康復方法，一切的答案都在自己的心理。

失眠者常見的15個心理問題.pdf295.21K來自:百度網盤

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嚴重失眠怎么辦

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如果失眠情況比較嚴重的話，自我調節可能很難恢復健康，這就需要到正規的精神科醫院，尋求科學幫助才行的，針對性的幫助修復紊亂的大腦神經遞質，這樣便可以有效果的緩解失眠癥狀，促進身體早日恢復健康。

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答：失眠大多數原因都是精神情緒所導致的，有煩心的事可以找人傾訴一下，放松心態。

如果失眠遲遲不見好轉，建議你去醫院看看。

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嚴重失眠怎么辦失眠怎么調理？失眠嚴重，需要從多方面來調理，首先從生活習慣上，要養成早睡早起的習慣，10點之前睡覺，建立規律的生物鐘。

睡前不看恐怖刺激的電影、小說，不玩電子游戲。

不喝濃茶、咖啡等，可以喝杯熱奶，溫水泡腳或者沖熱水澡后入睡。

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治療首先要明確引起失眠的原因，排除其它疾病。

失眠癥的治療包括心理治療、藥物治療、物理治療、中醫治療和綜合治療等。

1、心理治療改變失眠患者的不良認知和行為因素，增強患者自我控制失眠癥的信心。

心理和行為治療是首選的失眠癥治療方法，最常見的是CBTI。

長期來看，CBTI的療效優于藥物療法。

（1）睡眠衛生：找出失眠患者不良的生活與睡眠習慣，從而幫助建立良好的睡眠習慣，營造舒適的睡眠環境。

（2）認知治療：幫助患者認識到自己對于睡眠的錯誤認知，以及對失眠問題的非理性信念與態度，使患者重新樹立起關于睡眠的積極、合理的觀念，從而達到改善睡眠的目的。

（3）睡眠限制：通過睡眠限制縮短了夜間睡眠的臥床時間，增加了睡眠的連續性，直接提高了睡眠效率，并且通過禁止日間小睡，增加夜晚的睡眠驅動力。

（4）刺激控制：通過減少臥床時的覺醒時間來消除患者存在的床與覺醒、沮喪、擔憂等不良后果之間的消極聯系，重建床與睡眠之間積極明確的聯系。

（5）松弛療法：放松治療可以降低失眠患者睡眠時的緊張與過度警覺，從而促進患者入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質量。

該療法適合夜間頻繁覺醒的失眠患者。

（6）矛盾意向：該療法假設患者在有意進行某種活動時改變了自己對該行為的態度，態度的變化使得原來伴隨該行為出現的不適應的情緒狀態與該行為脫離開，讓患者直面覺醒（努力入睡卻沒有能夠成功）及失眠所引起的恐懼和焦慮。

（7）多模式療法：在失眠癥的診療中，很多臨床醫師會使用不同組成形式的多模式療法（刺激控制、放松療法、睡眠限制）和睡眠衛生教育。

（8）音樂療法：輕柔舒緩的音樂可以使患者交感神經興奮性降低，焦慮情緒和應激反應得到緩解，也有將患者的注意力從難以入眠的壓力中分散出來的作用，這可以促使患者處于放松狀態從而改善睡眠。

（9）催眠療法：可以增加患者放松的深度，并通過放松和想象的方法減少與焦慮的先占觀念有關的過度擔憂以及交感神經興奮。

2、藥物治療在配合病因治療、心理治療基礎上，適當給予藥物治療。

FDA批準的用于失眠治療的藥物包括部分BzRAs、褪黑素受體激動劑、多塞平和食欲素受體拮抗劑等。

（1）BzRAs：BzRAs包括苯二氮革類藥物(BZDs)和非苯二氮革類藥物(NBZDs)。

BZDs主要包括艾司唑侖、三唑侖、地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮、氯硝西泮。

NBZDs包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆。

（2）褪黑素受體激動劑：雷美替胺，褪黑素MT1和MT2受體激動劑，已被FDA批準用于治療以入睡困難為主訴的失眠及晝夜節律失調導致的失眠癥。

（3）具有鎮靜作用的抗抑郁藥：尤其適用于抑郁、焦慮伴發失眠癥的治療，這類藥物包括曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等。

（4）食欲素受體拮抗劑：蘇沃雷生是一種高選擇性食欲素受體拮抗劑，是該類藥物中第一個獲得FDA批準用于治療失眠的藥物。

蘇沃雷生通過阻斷食欲素受體促進睡眠，可以縮短入睡潛伏期，減少入睡后覺醒時間，增加總睡眠時間。

（5）其他處方藥：加巴噴丁、喹硫平、奧氮平等。

換藥指征：推薦治療劑量無效；對藥物產生耐受性或嚴重不良反應；與正在使用的其他藥物發生相互作用；長期使用(>6個月)導致減藥或停藥困難；有藥物成癮史的患者。

停藥指征：患者感覺能夠自我控制睡眠時，考慮逐漸減量、停藥；如失眠與其他疾病(如抑郁癥)或生活事件相關，當病因去除后，也應考慮減量、停藥。

停藥原則：避免突然中止藥物治療，應逐步減量、停藥以減少失眠反彈，有時減量過程需要數周至數個月。

3、物理治療（1）光照療法：光刺激影響位于下丘腦控制晝夜節律的視交叉上核，抑制松果體褪黑素的分泌。

光照療法是一種自然、簡單、低成本的治療方法，不良反應包括頭痛、眼疲勞，也可能誘發輕躁狂。

（2）重復經顱磁刺激：以固定頻率和強度連續作用于某一腦區的經顱磁刺激，稱為重復經顱磁刺激。

（3）生物反饋療法：是通過人體內生理或病理的信息進行自身的反饋，患者經特殊的訓練后，產生有意識“意念”的控制及心理的訓練，達到治療疾病的過程和恢復身心健康的一種新型物理療法。

腦電生物反饋療法的報道多來自于國內的小樣本研究，其效果仍需要更嚴格的臨床來證實。

主要不良反應表現為對皮膚的刺激和頭痛。

4、中醫治療醫生可能會根據患者癥候推薦相應的中藥、中成藥、針灸等治療。

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第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;第四：及時補充空氣中的負氧離子。

空氣負離子被成為“易眠因子”，當空氣中的負氧離子濃度含量沒立方厘米低于100個的時候人們就會出現失眠、頭痛等癥狀。

所以及時補充負氧離子是十分必要的。

隨著科技的發展，生態級的小粒徑負離子生成技術已經問世。

負離子轉換器技術已經有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負離子。

等同于大自然的空氣負離子是小粒徑負氧離子也叫輕離子或小離子，也有資料稱其為生態級負氧離子。

空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。

從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

第五：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛;第六：長期晚上嚴重失眠怎么治療?睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

第七：保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

第八：飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

第九：藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。

先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

第十：敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

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導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

改善失眠癥狀，避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶。

避免情緒刺激，可以口服安神補腦藥物，助睡眠的安神中藥進行調理。

1、安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

2、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。

惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

3、睡前放松心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。

即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。

臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

4、設計安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

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失眠這種情況一般跟精神壓力，熬夜，心理因素等等都有一定關系，首先必須要保持樂觀開朗的心態，不要給自己太大壓力。

放松心態，可以適當進行運動鍛煉。

如果是嚴重的失眠，一般考慮和神經衰弱有很大的關系。

可以按照療程來進行用藥，可以口服安神補腦的藥物來進行聯合用藥治療，同時還要注意觀察有沒有出現植物神經功能紊亂，可以口服調節神經的藥物，平時要注意加強身體鍛煉，避免情緒出現劇烈的波動。

及時去醫院檢查。

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造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。

原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。

不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

身心松弛，有益睡眠。

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

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嚴重的失眠首先要檢查一下看看患者是不是共病焦慮、抑郁，如果患者有一個莫名其妙的緊張，總是擔心、害怕伴有煩躁，可能還會有一些植物神經功能亢進的表現，比如說心慌、心悸、胸悶、憋氣、身上忽冷忽熱、出汗、手抖、肌肉顫動這種情況，需要考慮是合并焦慮癥了。

另外，如果患者出現了心境的低落、消極、沮喪、一天到晚高興不起來，或者是覺得生活中沒什么樂趣可言，這種可能是抑郁癥了。

出現這種情況必須針對焦慮、抑郁來進行治療，失眠才能夠好轉，單用安眠藥是不容易好轉的。

焦慮、抑郁的治療是一個長期的治療，所以在臨時改善癥狀的時候還是可以口服安眠藥的，推薦使用非苯二氮卓類的安眠藥，比如說酒石酸唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆或者是右佐匹克隆來進行改善。

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　失眠患者不要盲目就醫、自行亂用藥或使用保健產品，以免貽誤病情及造成藥物依賴性、耐藥性，一定要去專業醫療機構，由專業醫生應用安全藥物為您對癥治療，才能早日獲得康復。

　　首先，最重要的是明確原因，分別對癥治療。

　　第一：盡可能清除影響睡眠的不良環境因素，如安靜舒適，溫度適宜；　　第二：如有軀體合并癥，應到醫院看醫生，積極治療軀體疾病；　　第三：如失眠伴發情緒低下、興趣喪失、思維遲緩、早醒輕生應考慮抑郁癥的可能，而應采用抗抑郁治療；如失眠伴有離奇怪異的想法、言行，應尋求專業醫生的幫助來確定是否患有精神分裂癥。

　　總之，失眠是既可是一種癥狀，也可是一種疾病，必要時（失眠超過3周）應去看醫生，經過綜合治療，失眠即可消失。