如果晚上睡不著失眠怎么辦？

追究失眠的原因，除了器質性疾病因素，大部分人可能是不規律的生活習慣和心理壓力過大引起的。

因此要解決失眠睡不著的問題，首先一個是要努力形成規律性的睡眠時間和生活習慣，不要熬夜，要早睡早起，定時睡眠定時起床，讓身體形成固定的生物鐘良性循環。

白天最好不要睡覺，疲勞時可以從事一定運動量的體育活動或家務活動來予以調節。

其次，要緩解心理壓力，最好的方法，就是不要讓失眠成為最大的心事，當失眠發生時，要盡量去假想，＂我即使睡不著也沒有關系＂這樣一個命題，從而使身體順其自然的進入睡眠狀態，避免去思考一些復雜的，令人焦慮、激動、糾結、百感交集等等的問題，把明天的事情放到明天去解決。

仰望176279352

這樣情況沒有好著啊(失眠證)，只有自己慢漫調整生活習慣，我呢，是用自己的調整方式，來對付自己的失眠證的，只有閉上眼皮、盡量不要胡思亂想(放松神經)，然后呢，在安靜中等待睡眠降臨，在不知不自覺中、慢慢入睡，然后吶，也不知道什么時候就睡著了，可能會發現自己會出國旅游了，而且什么交通公具也沒有，是自己飛著去嘀。

瑩瑩和明明

我的辦法有兩個。

（1）晚上睡不著喝一杯熱牛奶。

（2）在睡覺之前聽純音樂。

養生真經 失眠的“救星”找到了，醫生：多吃這種食物，告別失眠精神好

我已經連續失眠一個月了......你能讓我睡個好覺嗎，無論用什么方法都行。

“這是小韓去醫院治療失眠時對醫生說的第一句話。

小韓今年大四，計劃考研，對自己要求特別嚴格。

她每天早上5點起床到圖書館學習，一直學到晚上十點左右才回寢室睡覺。

由于壓力過大，導致每天精神過于緊繃，緊張，焦慮。

久而久之，出現了入睡困難、脾氣暴躁、神經衰弱的情況。

在連續失眠了一個月之后，小韓到醫院看了醫生。

醫生告訴她：是精神壓力過大導致的焦慮，進而引發的失眠。

要想治好失眠，需要減輕自己的精神壓力，保持心情愉悅；調整作息，保證睡眠充足。

經常失眠睡不著，或許跟這5個原因有關：

一、心火旺盛心火旺盛是最常見的失眠癥狀之一，通常表現為晚上喜歡胡思亂想、思慮繁多、火氣上涌，平時非常容易緊張，所以睡眠也因此受到了影響，因此晚上總是想得多，白天火氣大的朋友要及時改善。

二、心膽兩虛心膽兩虛主要表現為晚上做夢增加，夢話增加，晚上膽子小、害怕、心慌、懼黑等，通常外表的表現為舌苔發白，出現這種情況要立馬重視起來，很容易導致抑郁，平時多與親朋好友聚一聚，多些陪伴，平時也要多參加鍛煉。

三、脾胃虛弱脾胃虛弱導致的失眠主要表現為，睡眠層次淺，有一點聲音就會蘇醒，臉色很差，全身乏力，白天總犯困，有時候也會伴隨食欲不振，腹脹，四肢無力等，平時也要及時改善。

四、肝火旺盛凌晨1-3點，肝經當令，“人臥則血歸肝”，這一時間段人體的血液會進入肝臟，正是肝臟進行代謝、戒毒的時候，如果這時肝經被堵，就會導致血液不能及時的回歸肝臟，從而導致人們容易在這一時間段醒來。

五、肺氣不足肺臟主要是在凌晨3-5點活躍，也是肺氣最為旺盛的時候，經常睡到一半，在這一時間段醒來的人大多是肺氣不足所造成的，嚴重者還會有燥熱出汗的現象，造成身體不適，容易從睡眠中醒來。

失眠對身體的危害：

1、導致并發癥：長期的失眠，會使身體得不到休息，讓身體高負荷運轉，從而對身體的各個器官造成損害，可能會誘發出心臟病、高血壓等潛在的身體疾病。

2、加速衰老：經常失眠會導致臉色蒼白無光澤，有眼袋和黑眼圈，長此以往，還會長出色斑、皺紋，加速人體的衰老。

3、脾氣暴躁：經常失眠，使得身體和腦袋得不到充足的休息，精神一直處于緊繃的狀態，心情就會變得煩躁，脾氣也會變得暴躁，嚴重的還會演變成抑郁癥。

想要擁有好的睡眠，生活中要堅持這3件事：1、菊花睡眠枕《景岳全書·不寐》曰：“蓋寐本 乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐”，五臟藏五神，五神安則寐，五神受擾，五神不安則不寐；懷菊花藥枕來調理失眠，最早可以追溯到清朝慈禧年間，據《清宮二年記》記載，每年秋天菊花盛開的時候，慈禧太后會從溫縣進貢的懷菊花中，挑選大朵的懷菊花，與蕎麥一起制成枕頭，每晚就寢時置于枕下，配合酸棗仁湯一起，讓自己好夢一整夜。

① 懷菊花菊花分為真菊和野菊，真菊以河南焦作溫縣的懷菊花為代表，可以食用也可藥用，是“四大懷藥”之一，懷菊為枕，人通過呼吸、皮膚滲入、穴位吸收等方式進入人體。

起到“通關竅、利滯氣”的作用，促進神經、肌肉與關節功能協調，得到解痛祛病效果。

② 甜蕎麥手感松軟，氣味清爽，是天然適合做枕芯的材質之一。

透氣性非常好，睡眠中人體排出的汗液、濕氣，都能很好地揮散掉。

《本草綱目》記載：“蕎麥殼做枕，明目爽神，舒筋活絡。

”每日枕著懷菊花蕎麥枕入睡，呼吸著它自然散發的清香，鎮靜安神，有效地緩解失眠多夢、入睡困難等，長期使用還可保健肩頸，預防頸椎病的發生。

注意：① 枕頭內菊花分量比較足，如果氣味較重，可以放置通風處散味1-2天即可② 枕頭不能水洗，不能放于烈日下暴曬③ 孕婦、產婦及12歲以下兒童禁用2、遠離電子產品睡前玩電子產品容易讓自己越玩越興奮，導致睡不著覺。

所以，建議大家，睡前將電子產品關機或放到自己拿不到的地方，然后看會書或者靜靜地躺一會兒，讓自己的身心放松下來，進而逐漸進入夢鄉。

3、適當運動睡前適當的運動，對改善睡眠質量非常有益。

每天堅持適當地進行有氧運動，消耗一下自己多余的精力，會對睡眠有所幫助。

但要注意，運動不要太接近睡覺時間，睡前三個小時最好不要運動，要注意把握運動的時間。

很多人不把失眠當回事，認為補補覺就沒事了，實則不然。

失眠對身體的傷害不容小覷，一定要引起重視，平時要注意合理補充營養，合理分配工作和休息的時間，適當運動，告別失眠。

蒔羽兒

壓力是不可避免的，失眠是無可奈何的，所以不要著急，不要煩躁，心平氣和地接受。

躲不開就接著，晚上睡不著那就白天睡。

李青青醫生

晚上失眠了怎么辦？精神科專家給出答案：3個方法幫你解決入睡難的煩惱……①閉目入靜法。

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

……②鳴天鼓法。

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。

彈擊的次數到自覺微累為止。

停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

……（3）)睡眠誘導。

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

花椒科普

晚上失眠怎么辦 　　晚上失眠怎么辦，現在大部分人都因為各種原因而有失眠的煩惱，晚上睡不著，第二天就沒有精力應付學習與工作，現在我就給大家緩解一下關于晚上失眠怎么辦，歡迎大家閱讀參考。

　　晚上失眠怎么辦1

　　 第一、舒緩的音樂有助睡 　　我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對于有的人卻十分管用。

其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之后躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然后閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。

千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

　　 第二、睡前適量的運動 　　如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利于我們的睡眠。

同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處于疲勞的狀態并不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之后無法入睡的情況發生了。

　　 第三、睡前泡腳和按摩身體 　　如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助于提高睡眠質量。

如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放松狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

　　晚上失眠怎么辦2

　　 失眠吃什么 　　 牛奶 　　牛奶是治療失眠的理想食物。

牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。

當睡眠中樞中儲存了一定量的.鈣后，就會產生困意。

　　另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。

而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

　　 安神補血的桂圓 　　桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥等。

桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。

或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

　　 大棗 　　大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。

所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

　　晚上失眠怎么辦3

　　 緩解失眠有妙招 　　 1、喝牛奶 　　牛奶當中含有一種可以使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，經常失眠的人在睡覺之前喝一杯熱牛奶的話可以幫助快速入睡，而且牛奶的催眠作用是逐漸加強的，睡前喝一杯牛奶可以讓后半夜睡得更香甜。

　　 2、喝醋 　　醋也可以起到防治失眠的效果，可以準備一湯匙食醋，然后倒入一杯冷開水中飲之，可以達到很有效的催眠效果，可以讓睡得更加香甜，如果可以搭配牛奶也能獲得更好的效果。

　　 3、搓耳朵 　　睡不著的時候可以讓自己靠在床上，用兩手搓兩個耳朵的內外跟耳垂，可以不用考慮耳朵穴位問題，很多人在搓五六下之后就會開始打哈欠有睡意襲來，但是這種情況下不要停下來，再連續搓十來分鐘，睡著之后會睡得更香。

　　 4、生姜醋水泡腳 　　在每天晚上睡覺之前，用三大片生姜加入水中，在煮沸之后加入一勺醋，然后等水溫慢慢下來，在泡腳的過程當中如果覺得水溫變涼那么可以再繼續補充，在連續泡腳半個月之后方可治愈失眠。

　　 5、放松身體 　　睡覺一定要擺好姿勢，讓自己的面部肌肉放松，然后讓大腦放空，深呼吸一到三次，同時讓自己的肩胛放松，四肢也放松呈現出癱瘓的狀態，保持這個姿勢，一般在幾分鐘之后就可以入睡。

　　 6、梳頭 　　頭部的穴位是比較多的，如果在睡覺之前梳頭的話可以按摩這些穴位，疏通頭部會讓血流更加舒暢，可以消除大腦的疲勞，可以幫助自己提前進入睡眠，而且長期以往，還可以提高大腦的思維能力跟記憶能力。

心理治療趙老師

晚上失眠不能入睡怎么辦？晚上失眠可以吃一些快速安眠的藥物進行治療。

平時要從生活方式上進行調整，生活要有規律，加強體育鍛煉，增強體質，讓身體在睡前有一定的疲勞感，可以讓患者睡眠質量更好，在睡前不宜看興奮大腦的影視劇、恐怖電影，可以聽舒緩的音樂，養成良好的睡眠習慣，可以在睡前喝牛奶，對于睡眠質量都有改善。

游醫明達

先眠有啥辦法呢，我本人幾十年來很少有先眠，我認為人活在世上心態好，心態好了心情也跟著好了，多跟朋友或者同事聊聊交流。

有不順心的事也可交流，通過交流勾通思想也就慢慢開朗了。

還有白天工作或家務辛苦了，晚上也很想睡覺睡前也不要亂思胡想眼睛一閉就睡覺，很塊就會睡著，我就是這樣的辦法基本上我是不太會失眠的。

失眠相信每個人都有過這樣的經歷，接下來讓我們一起來了解下什么是失眠，失眠該怎么辦？ 失眠癥的定義 是指持續長時間的對睡眠質量不滿意狀況。

人群患病率為10-20％，男女比率相差不大。

導致失眠的因素很多，有精神緊張、焦慮、軀體因素、個人性格特征及環境因素。

臨床主要分為以下幾種 入睡困難、睡眠淺易醒、早醒、醒后入睡困難或無睡眠感、白天嗜睡。

患者對失眠產生焦慮、郁抑，嚴重可影響 社會 功能，求治療心切。

每周發生3次，病程至少一個月，可診斷為失眠。

但要注意與其他身體疾病和精神疾病引起的失眠辨別。

失眠的治療分藥物治療和心里治療 心里治療

患者要正確對待失眠，減少預期焦慮反應；各種放松訓練、 體育 鍛煉、生物反饋訓練等有助于減輕焦慮，改善睡眠。

在心理治療無用的情況下，可用藥物治療

根據失眠的不同癥狀選用不同的藥物：

1.對入睡難的患者，首選艾司唑侖或扎來普隆，起效快，作用時間長，服用基本和正常睡眠相當，醒來無不適感。

2.對夜間醒來次數多、焦慮型、早醒者，可選用氟西泮或三唑侖，作用時間長，起效快，也和正常睡眠相當，醒來無不適感。

3.對于情緒恐懼、肌肉疼痛及精神緊張所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。

4.對于精神神經失調、內分泌紊亂及自主神經紊亂者。

可連續數日或數月服用谷維素。

5.對夜間易早醒且睡眠時間短，可選夸西泮，減少醒來次數，延長總睡眠時間。

6.對憂郁型失眠癥，使用催眠藥無效，應聯合運用抗郁抑藥，如阿米替林和多塞平。

7.老年失眠者，可選用10％水合氯醛糖漿，但胃腸粘膜刺激大，起效快、無蓄積作用，醒后無明顯宿醉現象。

8.偶發性失眠者，可選用唑吡坦、雷美替胺。

中藥 朱砂、琥珀、酸棗仁、靈芝、首烏藤、合歡皮等。

希望我的回答能幫助到你。

晚上失眠可能有很多原因，想要總有一個好的睡眠，你需要從這幾點多加注意:

良好的睡眠環境。

干凈舒適的被褥，柔軟的床是幫助我們盡快入睡的好幫手。

盡可能保持睡眠環境的安靜，太過嘈雜不容易入睡。

平靜溫和的情緒。

在睡前不適合進行過度激烈的運動，也不適合情緒太過激動，大起大落，大喜大悲。

心情激動之后往往更加難以入睡。

適當放松身體。

可以在睡前洗個放松的澡，或者用熱水泡泡腳，不僅可以讓身體松弛下來，還可以形成一種條件反射，那就是讓大腦知道自己要睡覺了。

盡量放空大腦，別想太多。

如果你喜歡胡思亂想，可以想一些輕松一點的事情。

大腦放空可以幫你在不知不覺在輕松中進入夢鄉，但是對于大腦戲太多的人來說不太適合，你如果可以想出一整部連續劇，那估計越想越是睡覺無望了。

總的來說，對于失眠，我們需要做的就是放松，安靜，讓自己迷迷糊糊沉入夢境里。

如果怎么做都不管用，而且失眠嚴重，也可以在醫生的幫助下，借助藥物去睡，記得，一定要聽醫生的，不可以自己亂買吃哦！

你好，很同情你現在的遭遇。

失眠其實是最常見的睡眠障礙之一，在成年人中發病比例約為10%-15%。

長期慢性失眠可能會損害我們的身心 健康 ，成為許多軀體疾病和心理障礙的誘發因素。

你每天晚上失眠，不知道具體是什么情況，可能是失眠癥，也可能達不到失眠癥的診斷標準。

我建議你：

1. 盡快到精神專科醫院或綜合性醫院精神心理科診斷。

對于正在遭受慢性失眠困擾的人群，如果能盡早確診、及時治療，可以減輕失眠對于個人生活的影響。

到底出現哪些情況才是屬于慢性失眠癥呢？你可以參照《睡眠障礙國際分類》的標準來先進行自我診斷：存在下列1條或以上：①難以入眠；②經常醒來；③比期望的起床時間醒來早；④到了該睡的時候不肯上床睡覺；⑤沒有父母或照顧者干預難以入睡；存在下列與夜間睡眠困難相關的1條或以上：①疲勞或萎靡不振；②注意力、專注力或記憶力下降；③社交、家庭、職業或學業等功能損害；④情緒不穩或易激惹；⑤日間磕睡；⑥行為問題(比如:活動過度、沖動或攻擊性);⑦動力、精力或工作主動性下降；⑧易犯錯或易出事故；⑨對自己的睡眠質量非常關切或不滿意。

這些睡眠問題至少每周出現3次，持續至少3個月。

2. 睡眠限制法。

你可以嘗試下睡眠限制法，什么是睡眠限制法呢？如果你每天只有4小時睡眠時間（睡著的時間），每天6點起床的話，那么試著把上床睡覺的時間安排在晚上2點到6點。

隔一段時間后，當每晚大部分時間為睡眠時間（睡著的時間占躺在床上的時間90%以上），可以提前至晚上1點上床，但仍為6點起床。

睡眠限制療法要求每天早上規定時間起床，白天不睡覺。

總之，失眠癥應該盡早確診、及時治療。

希望你早日擺脫失眠的困擾。

用一團棉花，蘸點白酒，涂抹腳板心，幾分鐘后，你就會不停地會打呵欠，這時，閉上眼睛就睡著了。

我試過多次，很有用的。

因為腳底有許多神經、穴位，用白酒刺激穴位，可以增加血液循環，放松身體，人就容易入睡了。

雖然不是醫生，根據自己的生活經驗，總結一下幾點：一、合理飲食，均衡營養。

二、 體育 鍛煉，增強體質。

三、調整習慣規律作息。

四、心態樂觀，莫被事煩。

五、去看醫生，對癥下藥。

[機智]

晚上失眠我總結的觀點有下面幾點

1.有心事或壓力，比如工作上或生活中遇到一些事情，一時解決不了或者沒有好的解決辦法，導致自己輾轉反側，近而失眠

解決辦法:首先心平氣和的讓自己靜下來，捋清所遇事情的來龍去脈，找出最優解決方案，近而排除心結，安穩入眠:其次一旦自己沒有好的解決辦法，不要深陷問題的胡同里，要果斷走出來，尋求幫助，要知道一個人的力量畢竟有限，最終把事情給解決了，才是重中之重，要明白一切懊惱，悔恨，焦慮等情緒對問題的解覺都無幫助，遇事首先先讓自己冷靜下來。

最后就是要學會擁有一個良好的心態，一切事情都有因有果，得之我幸。

失之我命，盡力了，不留遺憾了，結果不要看的太重，人生就是一個過程，不可能事事都有滿意的結果，學會看淡，看輕。

2.過度興奮或白天睡眠時間太久。

金榜題名時、洞房花燭夜、久旱逢甘霖、他鄉遇故知,都是人生值得開心的事，即使是圣人也會有自己的喜怒哀樂，但是作為一個成年人，就應該保持一個好的自控力，保持心態平和，可以喜，但要適度，不要看的太重，要學會輕輕放下，心態平和，睡眠自然安穩。

如果是白天睡的太久導致晚上睡不著覺，那就要適度的調整好自己的生物鐘了，不要貪圖白天的享受，而換來夜晚的煎熬，更不要因為晚上的失眠而影響明天的工作，重大事件，不要因小失大。

3.生病導致失眠

首先要立刻馬上去醫院，配合醫生的檢查

其次要有良好的心態，不要胡思亂想

最后多鍛煉，多做些別的事情轉移注意力

以上就是我的觀點，謝謝

睡前推腹，泡腳，做運動，不要心動，要心靜，自然一覺睡到大天亮。

忘記了過去，多想想明天，看誰笑到最后！

20年前，曾有一次大規模的失眠。

吃六粒安眠藥 ， 到凌晨四五點鐘 還是 睡不著，當然是因為有心事。

那時二十來歲，是人生里最為迷茫的時刻，工作、感情，看上去都有諸多機會，卻也知道全部不靠譜。

想要妥協，卻無法說服自己，不甘心，卻又束手無策，整個人像是掉到井里一樣，一夜夜坐井觀天，然而天高難測，天意總難問。

像那樣才算是真正的失眠吧。

吃藥都沒用，好在，那種失眠，后來再不曾有。

但是這些年睡眠質量一直不太好，主要是睡眠質量太差。

這是有了孩子之后落下的毛病，怕娃蹬被子，或是掉地上，一夜總能醒許多回，睡眠變成一段一段的，有段時間即使住在外地的賓館里，還是忍不住將手朝旁邊一摸，感覺空空的就會嚇一大跳。

后來睡眠就再沒好過， 夢 也多 ，最要命的是，那些情節我醒來總是記得。

睡眠中間還容易醒，醒來后需要醞釀很久才能再次入睡，整個過程常常像爬坡，非常艱難地爬上去一點，意識似乎已經有所紊亂，一個不留神，又嘩啦跌到原點。

我試著吃過安眠藥，褪黑素，但是吃下去要么沒用，睡上一會兒又醒了，要么就有用大發了，半粒安眠藥，就讓我有好幾天都昏昏沉沉的。

許多次屢敗屢試，屢試屢敗之后，我還是找到兩個小竅門，不妨和大家分享。

一個是不要把手機帶進臥室里，猶記我第一次把手機 留在客廳時，居然很神奇地睡了一個完整覺，中間一次也沒醒。

第二個是可以找個不長不短的古文背一下，我前段時間老是背《岳陽樓記》，長度正合適，常常背著背著意識就模糊了。

最近一直背《心經》，效果也不錯。

這種背誦就像是給自己準備了一堵墻，把那些亂七八糟的意識，都擋在墻那邊了。

君玖渦渦要幸運呀

失眠的原因是什么？是壓力，還是想太多，還是你的睡眠時間，有點亂什么的，還有飲食健康些，各方面調節，還有內分泌的問題！如果說經常型的失眠，就需要看醫生了，或許，老中醫調節你的五臟六腑，也你解決吧，還有，盡量，規律你的休眠時間，別經常十二點之后還不睡，或許你忙工作，忙事業，但是，身體，挺重要，效率高一點，但是盡量不要熬太晚的夜，保證睡眠時間，就算睡不著，有些人說，也要閉目養神，因為你一般第一天肯定有事，你不可能有補覺的太多時間！至于壓力，壓力是動力，但是也需要給自己，就是，剛昨天看過的一個視頻，你做的事情，成功以后，要給自己一個獎勵的！

莊德生

謝謝邀請其實，我也是失眠患者，下面介紹以下我的經驗失眠分原發性失眠和繼發性失眠，原發性性失眠多是心里問題引起的；繼發性失眠多是由于軀體疾病，藥物引起的。

如果失眠了，您就要分析原因：原發性失眠：想事太多，緊張焦慮繼發性失眠：繼發性失眠是由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。

一，如果您是繼發性失眠，您首要要治療基礎病，基礎疾病不治好，治療失眠無從談起。

二，如果您是原發性失眠，要分析是什么原因引起的，如果工作壓力大，就得適當調整工作節奏。

人生沒啥想不開的，你想的事百分之九十不會發生，另，百分之十你決定不了，每個人都在杞人憂天，人生不滿百，常懷千歲憂，該吃吃該喝喝吧！對于失眠治療提出以下建議一，多和朋友交流，多參加聚會，總之，能讓你心情好的，都要去做！二，不要放棄工作，工作會讓你忘了煩惱。

三，不要借酒消愁，其實，會愁更愁的，酒精影響睡眠的。

四，多運動，運動會促進多巴胺分泌，使你更快樂每天四天以后的，三十分鐘以上得有氧運動，能促進睡眠。

太極拳，瑜伽都是好運動，但，睡覺前不要拒接運動，否則，適得其反。

五，學會放松，深呼吸，冥想，可以躺下，嘗試用意念放松人體的各個部位，睡覺前，洗個熱水澡，能起到放松作用。

六，不要想睡不著，越想越睡不著，真是真的。

七，食物治療，清淡飲食，多吃香蕉，桂圓，大棗類食品，晚飯可以喝小米粥，睡覺前，泡腳，喝杯熱牛奶！八，不要過早躺在床上，讓睡覺和床產生建議，床就是睡覺的。

九，睡前不要看手機，電腦，會影響褪黑素分泌，可以看紙質書。

十，中醫治療，可以吃些天王補心丹，安神補腦液，最好找有經驗得中醫開藥，中醫是整體科學，辯證抓藥十一，西醫治療，安眠藥不要自己吃，一定按醫囑，否則，可能成癮！到精神和心里醫院去治療，是你最明智的選擇！

志和13

失眠的問題只要是，心事，和身體健康存在的問題，如果能夠把心事化解后，心情舒適，全身得到放松，無事一身輕，許會失眠！如果是體質健康問題的要醫治，或許是心透，或許是虛寒的，到藥店去賣適合的對癥涼茶，其實最快捷的辦法，在入睡前運動，自身一定要覺得累時，然后洗冷水，好夢會伴你好眠的！

獅子好好好好好

睡不著覺幫助快速入睡的方法有很多。

如服用具有鎮靜安神作用的藥物或食物、睡前泡腳、按摩舒緩神經等方法。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，長期失眠會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔。

常用的幫助睡眠的方法有：1.牛奶具有安神的功效，睡前喝牛奶有助于入睡；2.睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環，有利于改善睡眠；3.頭皮按摩、磁療等方式也可幫助緩解失眠的癥狀。

4.嚴重失眠可通過藥物治療的方式幫助快速入睡。

可根據自身情況，服用一些鎮定安神的藥物，如地西泮，艾司唑侖等。

持續嚴重的失眠建議專科就診，藥物治療需要在醫生指導下進行。

農村粗人老林

失眠嚴重地影響了人們的身心健康、生活質量和工作效率。

晚上容易失眠的人要注意以下5個方面：1.不困的情況下，先不要進臥室；2.睡眠前，可以喝一些熱牛奶；3.用熱水泡腳；4.洗熱水澡；5.不要在臥室看電視或聽節奏快的音樂。

我也會經常失眠，有失眠時候按照上面幾條去做。

效果還不錯。

真帆丶184

睡眠功能是人類重要的生理功能之一，如果此項生理功能由于種種原因發生了紊亂，就會產生失眠。

所以，失眠、間斷多醒、早醒和多夢、睡眠質量不好等是可由多種因素誘發，但具體還得由專科醫師確定。

不主張過分依賴安眠藥，因為安眠藥均有不同程度的耐藥性、宿醉、成癮等不良反應，即副作用。

建議請失眠專科醫師診治，幫助恢復睡眠功能。

通過正確治療，一般都可治愈的。

你可以嘗試以下方法：1、氣功調息：查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

2、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松3、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

4、試試催眠音樂核桃五味蜜糊：核桃5～8個，五味子3克，蜂蜜適量，共研膏狀食用。

有補腎固精作用。

可治神經衰弱、腎虛、耳鳴，盜汗，遺精，失眠等癥。

黃酒核桃仁湯：核桃5個，白糖50克，同碾為泥膏狀，加黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘即可食用，逐日兩次，可治神經衰弱，頭痛，失眠，忘記，久喘，腰痛，習慣性便秘，老人便秘等癥。

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晚上失眠的治療包括心理輔導和藥物治療，睡眠衛生知識教育可以幫助養成良好的睡眠習慣，患者需要消除對失眠癥狀的關注和恐懼，這是失眠治療的基礎。

有一些患者的失眠，可能是源于或者是半發，焦慮和抑郁，因此相應的心理輔導和心理治療就顯得十分的重要，除了心理輔導以外還可以使用藥物治療應用促進睡眠的藥物，要注意藥物藥物藥物藥物藥物，訪談，虛癥個體化和按需，用藥的原則，以滴計量間。

的短期給藥為主長期用藥的患者應注意逐漸的停藥治療失眠的藥物主要是非苯二氮卓類藥物。

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晚上失眠怎么辦，失眠的治療方法有哪些？出現失眠，不要心急，可選擇用溫水泡泡腳，聽一些婉轉輕柔的音樂。

保持情緒穩定、不要有焦慮或緊張的狀態，靜靜的躺在床上，別胡思亂想，讓身體徹底的放松。

平時要養成好的生活習慣，飯后多散散步，平常多鍛煉身體等等。

遠離手機，電腦游戲，不要熬夜。

對于失眠都有很好的效果。

李青青醫生

晚上失眠怎么辦，失眠的治療方法有哪些？長期失眠的人晚餐加上這1物，入睡快，提高睡眠質量，夜夜安睡到明……失眠對人體有危害，失眠可導致精神障礙，還會導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，失眠引起記憶力減退，頭痛，失眠影響工作、學習和生活，失眠可導致自主神經功能紊亂，經常失眠可引起大腦功能失調。

嚴重的失眠亦是導致自 殺傾向的危險因素。

……蓮藕是清熱的食物，具有除煩、養血的功效，它含有多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物，可以用于治療血虛性失眠。

方法：取適量新鮮蓮藕，洗凈用小火煨爛，然后切片，食用時可以加蜂蜜，可以幫助失眠者入睡。

……小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。

中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

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失眠是一種心理狀況不佳的表現。

其實最重要是保持好心態。

安心了自然可以睡好覺。

1、 勞累失眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難成眠，可用一湯匙食醋倒入溫開水內慢服。

飲后靜心閉目，不久便會入睡。

2、 煩躁失眠：若因煩燥發怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因為糖水在體會可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮質抑制而易入睡。

3、 興奮失眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它有抑制興奮的作用。

失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進入夢鄉。

4、 疲勞失眠：因過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

此外，失眠者還可多吃蜂蜜、龍眼、百合、杏仁、蓮子、黃花菜、紅棗、小麥、桑椹等，進行藥膳治療。

一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。

飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。

一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。

因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。

睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。

洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。

人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法：適用于想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。

其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。

這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。

如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少于由心理因素所致病的病例數。

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晚上失眠怎么辦：晚上失眠一般有以下幾種解決辦法：1.如果是倒時差或者是由于一個應激事件，導致的一過性的失眠，可以不進行處理，因為一次偶爾的失眠，不會對人體造成任何的損傷；2.如果一定要進行處理，可以對這種急性的、偶爾的、短暫性的失眠，對癥治療，給予安眠藥物；3.如果已經導致失眠癥，已經出現軀體的癥狀，或者已經導致精力的下降，不能夠很

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失眠嚴重地影響了人們的身心健康、生活質量和工作效率。

晚上容易失眠的人要注意以下5個方面：1.不困的情況下，先不要進臥室；2.睡眠前，可以喝熱牛奶；3.用熱水泡腳；4.洗熱水澡；5.不要在臥室看電視或聽節奏快的音樂。

對于其原因，可分為以下幾點：1.身體原因：軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。

如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

2.精神原因：可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣等負面情緒的影響，容易出現睡眠問題。

3.生活方式：由于生活方式引起睡眠問題也很常見。

如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

4.環境因素：吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過于明亮、污染、過度擁擠。

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晚上失眠怎么辦？日出而作，日落而息，晚上就應該進入睡眠狀態，保持8小時的睡眠，恢復體力，大腦信息進行整理，增強記憶力，機體增長抵抗力等。

睡眠是一個很重要的生理現象，生命的1/3都是在睡眠中度過的，睡眠不好，晚上失眠，這就是一種病態，應該處理。

可是晚上失眠原因很多：1、用腦過度，疲勞過度，思慮過重等，晚上睡不著。

中午午休時間又比較長，晚上也睡不著。

找到這些原因，就可以對這些原因進行處理，如勞逸結合，解除思想包袱，中午適當的少睡，晚上按時睡覺。

睡前做一些放松，洗個溫水澡，泡一泡腳，喝一杯牛奶等等，這都好解決；2、情緒性的疾病，焦慮、抑郁都會影響睡眠，如入睡困難、睡眠容易醒、噩夢連連影響睡眠質量。

應該處理情緒性疾病，適當的應用安眠的藥物，就可以達到治療作用；3、嚴重的器質性病變，如心臟病、肝腎功能的損害、貧血、腦血管病等等，這些器質性病變引起晚上的失眠，就應該積極治療原發病，再加上對癥的處理等綜合措施，也能起到治療的好的效果；4、惡性病，比如癌癥早期的遠隔效應，也可以出現失眠等，需要很好地進行診斷和鑒別診斷，避免誤診，避免延誤病情。

處理好這些重大的疾病就可以治療失眠，所以患者不要濫用安眠藥，不但效果不好，還會有副作用，延誤病情。

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原因一，情緒波動。

生氣、換環境、心里壓力大等；原因二，疾病。

神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；失眠的治療方法通常有以下幾種：一、在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，你可以先想著，失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。

可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療等等。

二、對于繼發性失眠，是需要尋找病因的；一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

在這期間，病人需要一個穩定安全的環境，還要注意加強病人自身的營養和體質。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。

一般失眠癥經過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

在這其中，病人需要做的就是配合治療。

五、臨床上常用的安/眠藥分3大類，一般的情況下安/眠藥只是給病人一個情緒上的放松，要想徹底治療好失眠的話，還是需要著重治療，安/眠藥只是一個安撫的作用。

過多的使用安/眠藥，對肝臟都有嚴重的影響。

六、麥特寧：對失眠問題可以起到很好的改善作用。

麥特寧是運用國內最先進的SFE技術，提煉出活性成分再用氨基酸合成。

可溶于水也可溶于油脂，可以透過一切生物屏障，包括血腦屏障和胎盤屏障，對身體各處的細胞都可以起到保護作用，長期服用，安全有效。

促進睡眠的硬件：1.臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。

一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。

2.臥室內最佳溫度為18-22度。

人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。

3.臥室墻壁的色調以淡色為主。

淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。

抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

5.合適的枕頭。

高15～20厘米的枕頭最合適。

枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。

失眠怎么辦：你可以通過下邊這些方法慢慢的治療你的失眠癥狀。

一、在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，你可以先想著，失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。

可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療等等。

二、對于繼發性失眠，是需要尋找病因的；一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

在這期間，病人需要一個穩定安全的環境，還要注意加強病人自身的營養和體質。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。

四、一般失眠癥經過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

在這其中，病人需要做的就是配合治療。

五、臨床上常用的安眠藥分3大類，一般的情況下安眠藥只是給病人一個情緒上的放松，要想徹底治療好失眠的話，還是需要著重治療，安眠藥只是一個安撫的作用。

過多的使用安眠藥，對肝臟都有嚴重的影響。

一、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。

睡前洗澡要養成習慣。

二、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

三、可以飲一杯溫熱的牛奶。

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。

飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。

四、亦可用麥特寧進行預防。

它不僅能夠調節睡眠，還能改善整個身體的機能狀態，提高機體免疫力。

五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

八、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

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