夜里老是失眠怎么辦？

夜里老是失眠怎么辦？睡眠是人的生理需要，是機(jī)體復(fù)原和整合的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分，人生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過。

每個人都有過失眠的經(jīng)歷，但你知道長期失眠帶來很大的危害嗎？經(jīng)常失眠怎么辦？試試這5個治療失眠的簡單方法！身體放松治失眠首先擺好臥姿（右側(cè)臥位較好，也可選用自己習(xí)慣臥姿）。

腦子不想事，面部肌肉松弛。

深呼吸1～3次，使肩胛放松。

四肢放松呈軟癱狀。

如此，幾分鐘后即可入睡。

如一次無效還可連續(xù)做。

喝牛奶治失眠牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。

牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。

搓耳朵治失眠睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂（不管穴位，耳針神門也有效），搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來分鐘，然后睡下會睡得很香。

生姜醋水泡腳治失眠喝醋治失眠準(zhǔn)備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

如果有喝牛奶的習(xí)慣的人也可以選擇喝點牛奶。

食醋和牛奶對失眠都很有幫助。

李青青醫(yī)生

夜里老是失眠怎么辦？

頑固失眠不用怕，吃晚飯時配上它，躺在床上就能睡，一覺到明不起夜……長期失眠可引起精神障礙，有些是一些精神疾病的早期表現(xiàn)，會出現(xiàn)記憶力下降等等，其次是失眠可導(dǎo)致抵抗力下降，因為內(nèi)分泌功能可能紊亂，感染的發(fā)生率會增加的。

此外臨床上對兒童來說，會影響的生理發(fā)育，對一些老年人來說，糖尿病等疾病是發(fā)病率會增加25%。

……我國古代就有用小米治療失眠的方子。

小米味甘、性寒，《 本草綱目》說它能“治反胃熱痢”，煮粥吃能“益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”。

歷代中醫(yī)也都認(rèn)為小米有滋陰養(yǎng)血、清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。

中醫(yī)學(xué)還講，胃不和則臥不安，虛勞虛煩不得眠，失眠與心、肝、脾、腎等臟腑的失常及陰血不足密切相關(guān)。

而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，小米是抑制失眠的最好食物，因為它里面含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。

……米與清半夏合用煮粥睡前喝，一般有一兩個月失眠就能得到很大程度的改善。

當(dāng)然，如果喝粥的時候適量加入少許白糖，則催眠效果更好。

……

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夜里老是失眠怎么辦？夜里老是失眠，一般是由于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的，可以服用一些調(diào)理神經(jīng)的藥物進(jìn)行治療。

比如可以服用維生素B1，谷維素和五味子顆粒等這些藥物。

同時要注意養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，在白天盡量盡量不要睡覺，可以在晚上泡腳，白天適當(dāng)?shù)亩噙\動鍛煉

正德中醫(yī)課堂

夜里老是失眠怎么辦？失眠的因素很多，首先要去除引起失眠的因素，其次再進(jìn)行治療。

最簡單、直接、有效的治療就是藥物治療，如果不愿服藥的，可以采取心理治療。

心理治療通常有很多方法，可以自己做但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

心理行為治療對于成年人的原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠都非常有效，通常包括睡眠的衛(wèi)生健康教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛治療。

這些方法可以單獨或者是組合用于治療失眠。

比如刺激控制療法是改善睡眠環(huán)境與睡眠之間相互作用的干擾措施，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠的一種功能。

具體的操作內(nèi)容是：1、只有在有睡意的時候才上床睡覺；2、如果臥床20分鐘還不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單的活動等有睡意時再回到床上睡覺；3、不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進(jìn)食、看電視、聽音樂或思考一些復(fù)雜的問題；4、不管晚上睡了多長時間，第2天早上一定要準(zhǔn)時的起床；5、白天避免小睡，打盹也不可以。

這種方法簡單易行，只要堅持下去一定會有很好的效果。

情感咨詢老師187

失眠指的是長時間無法入睡,如果總是失眠,會導(dǎo)致頭暈、頭痛、記憶力下降、食欲減退等癥狀,對病人的健康會造成很大影響,所以要根據(jù)失眠的實際原因進(jìn)行針對性的治療,可以在生活中通過睡眠環(huán)境等方式緩解失眠癥,通過聽音樂和聽音樂的方式讓身體放松,從而達(dá)到緩解失眠的目的。

一、用藥:得了病要先用藥物調(diào)理,假如失眠一直睡不著,可以服用安神膠囊,安心玩,等中藥,以緩解病情,避免出現(xiàn)失眠多夢、神經(jīng)過度緊張、失眠多夢等現(xiàn)象,如果癥狀比較嚴(yán)重,還可以服用安眠酮、安眠酮等促進(jìn)睡眠的藥物,以改善病情。

二、改變不良生活習(xí)慣:失眠多夢是由不良生活習(xí)慣及作息規(guī)律所致,因此,患者要保持睡眠規(guī)律,白天盡量不睡覺,平時要改掉懶床的壞習(xí)慣,早上醒來后要馬上起床。

睡前不能吸煙、喝酒、喝咖啡、喝茶,能減輕失眠癥。

三、中醫(yī)調(diào)理:如果經(jīng)常有失眠的癥狀出現(xiàn),可以用中醫(yī)的方法進(jìn)行治療,比如局部按摩、針灸等,都能起到促進(jìn)睡眠的作用。

四、理性飲食:長期睡眠不佳,可以通過飲食調(diào)理來緩解病情,睡前喝一杯溫牛奶,適量飲用糖水,對治療失眠有很好的幫助作用。

失眠是一種常見的癥狀,對病人的健康和日常工作都會造成很大影響,因此要及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查,避免保健藥物的濫用,對病人的腸胃和神經(jīng)系統(tǒng)健康都會造成不良影響,因此要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的治療,平時要注意保持生活規(guī)律和作息規(guī)律,平時要注意保持生活規(guī)律和作息規(guī)律,白天盡量不要睡覺。

硝煙3073

在出現(xiàn)失眠后，首先需要及時調(diào)整自身的生活作息，平時需要做到早睡早起，并且需要在睡前及時減壓，避免熬夜，在睡前適當(dāng)喝牛奶，或者聽舒緩的音樂，能夠促進(jìn)入睡。

如果在自行干預(yù)后沒有緩解，則需要及時去醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診，當(dāng)確診為神經(jīng)衰弱后，則需要遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、維生素B族等營養(yǎng)神經(jīng)的藥物緩解癥狀。

如果出現(xiàn)嚴(yán)重的入睡困難癥狀，則需要使用馬來酸咪達(dá)唑侖片及時調(diào)整

淡忘836

為生活中煩惱所累,環(huán)境因素，噪音等,生活節(jié)律改變，如倒班等,情緒因素，如失戀等.生理因素，如饑餓等,睡前飲用茶或咖啡,其他原因等都可能導(dǎo)致失眠,沒有原因，也有無故失眠。

　　不同的人有不同的失眠癥狀以及失眠時間。

根據(jù)不同的癥狀，失眠可分為三種類型：　　1.難以入眠型，又稱起始失眠。

　　2.不能持續(xù)沉睡型，又稱間斷性失眠。

　　3.早醒型，又稱終點失眠。

　　根據(jù)失眠時間的長短，又可以分為三種類型：　　1.短暫性失眠，即失眠時間少于一星期。

　　2.短期性失眠，即失眠時間在一星期與一個月之間。

　　3.慢性失眠，即失眠時間在一個月以上。

　　除以上各種失眠類型外，還有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、藥物性失眠等。

　　對失眠的治療，首先要分清病因。

　　1．若是生理因素性失眠，大多屬于暫時性，對此不必驚慌失措，可服用一些有抗焦慮作用的安眠藥。

　　2．如為藥物因素性失眠，注意睡前不要服用興奮藥，或在下午4時前服用,睡前忌飲茶及咖啡，便能安睡。

　　3．若是軀體因素性失眠，只需治療軀體性疾病，如止痛、止癢、止咳等。

　　4．若為精神因素性失眠，則要對癥處理。

如焦慮癥用抗焦慮藥，或各種安定類藥物；抑郁癥用抗抑郁藥，以上兩類藥合用，效果更好。

對精神分裂癥患者，一定要用抗精神病藥，這類藥應(yīng)在心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

小樹保典

經(jīng)常失眠的人如何調(diào)理？ 經(jīng)常失眠的人，要注意睡眠衛(wèi)生。

可以通過改變生活行為方式及服用藥物等方法進(jìn)行調(diào)理。

1.改變生活行為方式：如避免頻繁打盹，尤其是在傍晚或睡前；適當(dāng)午睡，但一般不超過半小時并在下午一點半前完成午睡；避免長時間臥床；保持規(guī)律的就寢和起床時間；日間尤其是下午或晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質(zhì)；臨近就寢時避免煙酒及飽餐；臨近就寢時避免從事興奮性活動及妨礙睡眠的精神活動；睡前3小時避免劇烈的鍛煉；睡眠中醒來不看鐘表；調(diào)整臥室環(huán)境等。

2.藥物治療：常用藥物有唑吡坦、佐匹克隆、阿普唑侖、舒樂安定等，藥物的使用需要咨詢醫(yī)生并遵醫(yī)囑服用，不可自行購買服用。

本內(nèi)容由中國人民解放軍陸軍總醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師 李娟審核

硝煙3073

多鍛煉運動多喝水身心放松點

浩翔美2283

1、環(huán)境原因：常見的有睡眠 環(huán)境的突然改變。

2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因：廣義地說，任何軀 體的不適均可導(dǎo)致失眠。

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會性失眠。

5、情緒因素：情緒失控可引　起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生　氣等都可導(dǎo)致失眠。

這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的；而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)以上都是失眠的病因，可以從病因下手。

梧桐灰原

如果失眠持續(xù)3個月或者每周失眠超過3次，可以診斷為睡眠障礙、失眠，需要進(jìn)行相應(yīng)的治療，具體治療措施如下：1、心理治療：調(diào)整情緒、性格，改善對失眠的態(tài)度，避免焦慮、緊張；2、藥物治療：應(yīng)用烏靈膠囊、棗仁安神膠囊、百樂眠、谷維素改善失眠癥狀，入睡困難較嚴(yán)重的患者可以用思諾思、佐匹克隆改善癥狀。

睡眠維持障礙患者一般選用苯二氮卓類的安眠藥物，包括地西泮、艾司唑侖，可以有效改善睡眠維持障礙；3、中醫(yī)康復(fù)治療：如按摩、理療、經(jīng)顱磁刺激等；4、調(diào)整生活習(xí)慣：白天盡量避免睡眠，可以做戶外運動，夜間睡眠前飲用牛奶、蜂蜜水，避免飲用奶茶、咖啡、可樂等興奮飲品，避免劇烈運動、觀看恐怖電影。

睡眠時要保持環(huán)境的安靜和黑暗，黑暗環(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌，改善睡眠。

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總是失眠睡不好怎么辦？總是失眠，睡不好覺，那這種情況出現(xiàn)首先需要判斷睡眠障礙的原因，一般導(dǎo)致睡眠障礙，常見的原因主要考慮是由于存在神經(jīng)問題，或者由于精神因素可以導(dǎo)致，如果癥狀非常明顯的情況下，需要及時到神經(jīng)內(nèi)科就診，完善神經(jīng)系統(tǒng)檢查，可以應(yīng)用安神藥物。

壬云飛2z

我和你差不多我也會經(jīng)常失眠，很郁悶，晚上連續(xù)3，4個小時或者干脆整晚睡不著。

腦袋里想同一個事，想來想去反復(fù)的琢磨這個事剛想完睡了一會又醒了繼續(xù)想別的事。

別人說的所有都不管用。

瞎扯。

建議你按我的方法來。

我處理方法是白天多做點事，給自己多計劃些需要自己忙的，我沒事時候把看看老人什么爺爺奶奶姥姥都算成一個計劃，買點東西看看朋友看看朋友的家人還有去什么店買點什么吃的都做成了自己計劃讓自己整個白天完成自己心里想的幾件或者10多件事。

晚上看下電視休息下。

慢慢就累了晚上睡得比較香了

梧桐灰原

總是失眠的患者，首先穩(wěn)定情緒，保持著舒暢的心情，不要給自己心理太大壓力。

晚上可以適當(dāng)活動或用熱水泡腳，睡前兩小時盡量避免做劇烈的體育活動，還可以通過口服西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥物，達(dá)到讓患者入睡的目的。

喜馬拉雅山上的兔子

如何老是失眠，有以下幾點可以治療失眠：

1、堅持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

2、調(diào)整思維方法，一切能要順其自然，保持心態(tài)平和。

3、睡前可以洗個熱水澡或泡腳半個小時，聽一些輕松愉快的音樂。

4、養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，進(jìn)行放松。

5、采用放松法，在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到這個腳趾，依次進(jìn)行逐步放松。

要正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松，做到心平氣和。

6、在快速眼動睡眠期，我們很容易從睡眠中醒來。

實際上，每天晚上醒來10-30次屬于正常現(xiàn)象。

但某些時候由于醒來的時間非常短，我們甚至不記得醒來過。

所以不要因為半夜醒來而有心理壓力，繼續(xù)睡就好。

7、泡熱水腳、熱水澡后我們的身體會自然加速冷卻，人就會犯困。

但是記得要預(yù)留出體溫下降的時間。

而且泡澡可以加速褪黑素的釋放，有助睡眠。

當(dāng)然，如果你能接受冷水澡，也是相當(dāng)有效的。

8、每天曬2分鐘太陽，對我們的睡眠非常有用。

陽光可以通過眼睛進(jìn)入到我們的視網(wǎng)膜，然后通過視神經(jīng)傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素，并且還能夠刺激分泌血清素。

血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。

尤其是早晨的陽光，能有效減少一天中后面時間里的皮質(zhì)醇水平，讓皮質(zhì)醇和褪黑激素處于最適宜的水平，從而使你晚上在最恰當(dāng)?shù)臅r間順利入睡并且擁有良好的睡眠。

但盡可能避免10:00-15:00的陽光，紫外線太強(qiáng)。

這樣保持一段時間，對失眠就會有一定的療效。

生活小百科sK

1.保持情緒的穩(wěn)定，不要過多焦慮失眠的情況2.好的睡眠離不開好的睡眠環(huán)境，昏暗的環(huán)境、安靜無噪音、軟硬適中的床鋪、合適的溫度以及濕度。

3.保持良好的作息習(xí)慣，不管上班還是休息，盡量保持相差不大的睡眠時間4。

良好的睡前準(zhǔn)備，平時堅持良好的運動習(xí)慣，增加身體疲勞程度，保證睡眠；睡前可以飲用一杯溫牛奶或是蜂蜜水，提高睡眠

健康的兔兔48

短時間的失眠應(yīng)該有原因，比如環(huán)境不適應(yīng)或者家中有突發(fā)事件，這些失眠隨著刺激的事情消失或者是環(huán)境適應(yīng)之后會逐漸改善，不需要做過多的處理。

慢性失眠可能需要關(guān)注的更多一些，慢性失眠首先不推薦藥物治療，至少要先進(jìn)行認(rèn)知行為療法，認(rèn)知行為療法的主要內(nèi)容如下：1、睡前避免喝茶和咖啡，避免吸煙，避免酗酒。

睡前避免看手機(jī)、看電視、玩平板等有光線刺激的活動，保持環(huán)境的黑暗和安靜。

2、睡前可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松，但是不建議做劇烈的運動，每天可以做規(guī)律的運動，但是運動和睡眠至少間隔4-5個小時之上，要養(yǎng)成固定上床就寢的時間等。

以上這些是認(rèn)知行為療法的主要內(nèi)容，在使用認(rèn)知行為療法治療失眠時，通常需要堅持6-8周。

同時，對于慢性失眠也可以用一些藥物治療，如果是入睡困難，可以選擇短效的安眠藥，有早醒或者睡眠比較斷續(xù)、維持困難，可能需要中長效的安眠藥。

獵鷹樂

要保持良好的心態(tài)，良好的睡眠規(guī)律，同時避免對失眠進(jìn)行焦慮。

裕有輕2714

老是失眠可以通過藥物治療、心理和行為治療、物理治療、中醫(yī)治療等解決。

老是失眠解決方法：

1、藥物治療：老是失眠可以通過藥物治療解決，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用思諾思、佐匹克隆等治療失眠的藥物。

2、心理和行為治療：老是失眠可以通過心理和行為治療解決，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行睡眠教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、矛盾意念療法等治療。

此外，還可以通過鍛煉、打太極、冥想、練瑜伽等方式治療。

3、物理治療：老是失眠可以通過物理治療解決，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行經(jīng)顱電刺激、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等治療。

4、中醫(yī)治療：老是失眠可以通過中醫(yī)治療辨證解決，可以進(jìn)行按摩、針灸、穴位按壓等。

老是失眠注意事項：

1、養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜。

2、去醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑服用藥物。

3、適當(dāng)進(jìn)行跑步、球類、游泳等鍛煉。

4、注意飲食，多吃清淡類食物。

此外，可以在睡前喝一杯熱牛奶。

梧桐灰原

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，失眠雖然不屬于嚴(yán)重疾病，但會影響正常生活，睡眠不足會導(dǎo)致狀態(tài)不佳、身體節(jié)奏紊亂、疲乏感、全身不適、反應(yīng)遲鈍、頭疼、記憶力減退。

可以通過以下方法緩解失眠：平時應(yīng)放松心情，調(diào)整作息時間，釋放壓力，保持心情舒暢。

睡前可以熱水泡腳、洗熱水澡，放松全身肌肉，聽舒緩的輕音樂有助于睡眠。

如果嚴(yán)重的長期失眠，可以選擇適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟饕x擇苯二氮卓類藥物，如艾司唑侖、地西泮片等，但是這些藥物長期服用可能會產(chǎn)生依賴性，不建議長期服用，嚴(yán)重的失眠可以選擇心理專科或精神科正規(guī)心理干預(yù)和治療。

用戶118349946164877

老是失眠怎么辦？你好，失眠考慮是神經(jīng)衰弱引起的，也可能是生活工作壓力大引起的，建議結(jié)合當(dāng)?shù)蒯t(yī)生吃些調(diào)理神經(jīng)的藥物試試，如谷維素、維生素b1，平時注意放松心情，保持心情愉悅，生活作息時間要有規(guī)律，每天養(yǎng)成按時休息的好習(xí)慣，睡前適當(dāng)活動活動，不要熬夜，注意營養(yǎng)。

糖果半島

老是失眠怎么辦？1、管理好壓力，別讓它在你睡前導(dǎo)致身體過度興奮。

這就需要你在學(xué)習(xí)和工作生活中做出更好的規(guī)劃，處理好需要完成的任務(wù)。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，通過制定規(guī)律的作息時間來調(diào)節(jié)你的新陳代謝，并幫助生物鐘重建。

不要過早或過晚睡覺，睡前盡量避免接觸強(qiáng)光，也就是少用電子產(chǎn)品。

3、確保臥室足夠暗，足夠涼爽舒適，以減少引起興奮的因素。

4、你在床上唯一能做的事情就是睡覺，不要在床上看書、聊天，玩手機(jī)。

如果你還是在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，就離開臥室，做一些讓自己放松的活動，例如看書、冥想等，等你覺得困了，再回到臥室睡覺。

這么做會阻斷臥室與失眠之間產(chǎn)生映像關(guān)聯(lián)。

5、盡量避免使用安眠藥，幾乎沒有普遍可靠的藥物可以幫助治療慢性失眠，不僅如此，非處方安眠藥還非常容易讓人產(chǎn)生藥物依賴，導(dǎo)致在斷藥階段，失眠癥狀更加惡化。

李青青醫(yī)生

老是失眠怎么辦？

睡前1個小動作，多年的頑固失眠好了，沾床就睡夜夜到明……失眠最常見的危害就是精力不濟(jì)，患者容易出現(xiàn)健忘、丟三落四、疲勞。

長時間的失眠會導(dǎo)致抑郁癥，很多抑郁癥患者都睡眠不好，對生活感到痛苦，失眠患者還容易患上高血壓，有些患者會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，還有些患者會出現(xiàn)疲勞、身體乏力、焦慮的癥狀。

……導(dǎo)致失眠的原因雖非常多，但中醫(yī)認(rèn)為歸根結(jié)底還是人體的氣血虧虛，陰陽失調(diào)，從而導(dǎo)致臟腑功能紊亂而引起的。

而頭部血管和神經(jīng)等等組織都十分豐富，采用梳子在頭皮上適度的進(jìn)行摩擦，同樣就是刺激了頭部血管和經(jīng)絡(luò)，梳頭一定時間可以幫助調(diào)節(jié)整個經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，同時就可以讓頭部毛孔的張開、排泄，讓身體內(nèi)部的邪氣外散讓臟腑功能也漸漸的恢復(fù)正常。

……使用梳子梳頭治療失眠的方法很簡單，首先應(yīng)該準(zhǔn)備一把木制的梳子，梳頭的時候應(yīng)該先從前額梳起，然后經(jīng)過頭頂逐漸的梳向后枕部，需要注意過程是先輕后中重，每次可以反復(fù)梳10~15分鐘，一直到頭皮有發(fā)熱的感覺為度。

完成之后可以用梳子背部輕輕敲打百會穴(百會穴在頭頂正中間)，每天應(yīng)該早、晚堅持各梳1次，不僅僅幫助改善失眠，同時還可以有效緩解疲勞，緩解心理壓力。

……

多的友44f66fa687

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后可以去運動一段時間，之后再去泡個熱水澡，就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。

可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

6、一個固定的生活習(xí)慣很重要，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來調(diào)理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。

淡忘836

人生1/3的時間是在睡眠中度過的。

睡眠不僅對身體健康很重要，對精神心理健康也很重要。

但是很多人沒有良好的睡眠，中國睡眠研究會2016年調(diào)查顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億人失眠。

偶爾失眠，對健康沒有太大影響。

而長期失眠，可能誘發(fā)多種軀體疾病，還會造成精神損害，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降，令人心情煩躁等。

失眠真的是一件很可怕的事情。

一個晚上失眠，第二天起來就什么事情都干不了。

這個只是說偶爾的失眠而已，如果長期都失眠的人，那是有多崩潰呀！除了下面的方法，可以用中藥調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)失眠，飴郁安茶可以安神補(bǔ)腦，改善睡眠。

失眠最好的治療方法失眠的方法我們都應(yīng)該了解過不少，但是有的人相信一些偏方，所以一直治療也沒有見到效果。

其實失眠還是要根據(jù)科學(xué)去治療的，下面我們就來看看失眠的治療方法到底有哪些吧！1、心理治療。

失眠的人也許是心理壓力太大了，整天都處于很多事情想的狀態(tài)，所以很容易引起晚上失眠。

這種情況下，我們就需要家人多點開導(dǎo)，多與朋友聊天。

患者也要對睡眠的基本知識了解，減少自己的焦慮。

2、磁療治療。

磁療治失眠是個不錯的方法，其實這個方法在古代的時候就已經(jīng)出現(xiàn)了。

現(xiàn)代人就將其更進(jìn)一步發(fā)展，使得技術(shù)成熟。

也許很多人都不了解什么是磁療。

其實磁療就是利用磁場的作用，給人體治療疾病。

磁療對人會產(chǎn)生鎮(zhèn)痛以及消腫的作用，可以增強(qiáng)人體經(jīng)絡(luò)，推動經(jīng)氣運行。

3、催眠療法。

催眠也是治療失眠的一種方法。

但是由于催眠存在一定的危險性，所以我們不能依賴這一種方法去解決自己的失眠問題。

催眠療法就是將患者進(jìn)入催眠的狀態(tài)，然后積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為，傳遞患者一個正能量，讓其從困境中走出，一旦患者的內(nèi)心安寧了，睡眠就自然會好了。

4、行為治療。

進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。

失眠按摩小妙招按摩對于什么都很有效，不管是疾病還是一些疼痛，只要我們按照正確的穴位，正確的方法來按摩的話，那么不適的癥狀就會有所緩解。

下面我們來看看緩解失眠的按摩小妙招吧！1、上肢按摩法。

按摩上肢起到治療失眠的作用？上肢的按摩部位，與我們的臟腑有很重要的關(guān)聯(lián)，所以每天按揉上肢的部位，從內(nèi)到外，再從側(cè)到肩部，有助于和血氣，減少患者的焦慮抑郁以及心煩不安。

2、腹部按摩法。

用手掌心在腹部不停地按摩，從順時針到逆時針來按摩。

腹部的按摩有助于促進(jìn)我們的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸的蠕動，從而使得我們?nèi)梭w變得更加的健康以及養(yǎng)生哦。

3、頭皮按摩法。

按摩頭皮有助于使得腎充盈，而且還起到護(hù)發(fā)健腦的作用。

十指梳頭的頭皮按摩方法，就是用木質(zhì)的梳子梳頭，邊梳邊按摩，起到疏通氣血、散風(fēng)明目、促進(jìn)睡眠的作用。

4、耳廓按摩法。

在耳廓的部位不斷地搓揉，有助于開腎竅。

不要小看耳廓，以為其不起眼的，就一個簡單的耳廓就包括有300個穴位，要學(xué)會按摩這個部位，還是需要花點時間的哦。

我們在搓揉耳廓的時候，大約搓揉十分鐘，直至其發(fā)熱就可以了，每天三次。

有利于治療失眠，耳聾、耳鳴等疾病哦。

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