怎樣調理便秘？

　便秘是指排便困難或費力、排便不暢、排便次數減少、糞便干結量少。

便秘的調理方法很多，常用的主要有以下幾種：1、增加膳食纖維：因膳食纖維本身不被吸收，纖維素具有親水性，能吸收腸腔水分，增加糞便容量，刺激結腸蠕動，增強排便能力。

富含膳食纖維的食物主要為各種蔬菜和水果。

2、糾正不良飲食習慣：合理飲食，多飲水，少食過于精細的食物，多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜，避免煎炸干炒等食品。

3、增加運動：運動少、久坐、臥床等，使腸蠕動減少，從而導致便秘。

所以增加運動，增強體育鍛煉，可增強腸蠕動，利于排便。

4、養成良好的排便習慣：定時排便，選擇自己比較清閑的時間，每天在這個時候排便，沒有便意也要行排便動作，且排便時要專心，不要看書、玩手機。

5、調節情緒：保持良好的心態，盡量放松心情，避免長期處于壓抑狀態，也有利于便秘的調節。

6、腹部按摩：有助于促進胃腸蠕動，從而利于排便。

所以，一般便秘通過上述調理，可以得到很大的改善，如果無效還需盡早去醫院，通過系統檢查選擇合適的治療方式。

我愛我家加油

怎么調理便秘？以下回答摘自同濟大學附屬東方醫院普外科 傅傳剛 主任醫師《便秘的危害性 》日常改善便秘的方法如下所述，僅用于科普，如果有就醫意愿，還是建議去正規醫院就診哦！1、飲食療法 包括多飲水、多吃富含纖維素的食品。

一般要求每天的飲水在2000ml以上，建議晨起一杯600毫升左右的溫開水。

每天保證500克蔬菜250克水果，把部分精糧換成粗雜糧。

富含膳食纖維的食物有紅薯、燕麥、竹筍、韭菜、芹菜等。

2、運動療法 經常進行深呼吸運動，特別是腹式呼吸，吸氣肚子隆起，呼氣肚子回縮來增強腹肌的力量，有利于糞便的排出，特別對于某些老年人，這一點非常關鍵。

或通過快走、揉腹等幫助促進腸道蠕動。

3、改變不良排便習慣有便意后最好立即排便，改變排便時看書、看手機導致排便時間過長，過度用力排便等不良習慣。

專家簡介：傅傳剛，博士生導師、主任醫師，同濟大學附屬東方醫院普外科主任醫師，同濟大學附屬東方醫院胃腸肛腸外科主任。

擅長結直腸癌的診斷、傳統開腹與3D腹腔鏡微創手術以及綜合治療，尤其在低位直腸癌的保肛和局部晚期、復發性結直腸癌的手術方面成績卓越，在國內外具有廣泛影響。

PET周平醫生

怎么調理便秘？便秘有器質性便秘和功能性便秘，一般來說，功能性便秘更常見，。

功能性便秘與日常生活、飲食習慣和精神壓力密切相關，建議調整日常生活和休息，不要長時間坐著，適當鍛煉，避免暴飲暴食。

多吃富含纖維素的蔬菜和水果，如胡蘿卜、獼猴桃、火龍果、土豆、紅薯，養成定時排便的習慣，少吃辛辣刺激的食物，不要熬夜。

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怎樣調理便秘？怎樣調理便秘是要結合患者便秘的輕重、病因和類型來決定的，便秘可能是由于腸道功能的紊亂有關或者是腸道的動力不足導致的。

平時可以多給腹部進行按摩，要養成良好的排便習慣，每日定時排便，少吃刺激辛辣的食物，多吃蔬菜水果和五谷雜糧，多喝荷葉茶、竹葉茶、綠茶等潤腸飲品。

藍鳥

怎樣調理便秘？便秘可吃些水果緩解，如火龍果、香蕉等，可幫助腸道促進蠕動，幫助排便，亦或者用好健時清好清暢膠囊來幫助解決這個問題。

平時還要注意飲食減少脂肪的攝入，避免油膩和含脂肪分高的食物，選擇高纖維食物，含纖維高的蔬菜。