怎么減肥肚子？

眾所周知，腰腹部是人體容易堆積脂肪的部位。

特別是對于一些上班族和學生黨來說，長期久坐不動，飲食不規律，非常容易造成腰腹部脂肪的堆積。

說到瘦腹減腰，很多人第一時間會想到著名的“卷腹”，但是僅僅通過簡單的卷腹訓練就能成功練出完美的腰線嗎？今天就來說說這個問題。

首先，僅靠一些簡單的腹部訓練是無法解決腰腹部堆積的脂肪的，這也是大多數人在減脂瘦身時的一個盲區。

這是因為腰腹部屬于人體訓練中的局部力量訓練，只靠收腹不容易達到目的。

那么，如何正確高效的減掉腰腹部的脂肪呢？我們給你總結了三個小竅門。

一、腰腹瘦就等于全身瘦。

所以，想要減掉腰腹部的脂肪，首先要做的就是減少全身的脂肪。

對于健身專業人士來說，最重要的是要有持之以恒的毅力和不屈不撓的自制力。

在日常生活中，盡量保持愉悅放松的心情。

飲食方面，避免攝入過多的碳水化合物和脂肪類食物，尤其是少油少鹽。

第二，養成瘦身的好習慣。

能站就不要坐。

很多人習慣飯后躺著或坐著，這是容易導致腰腹脂肪堆積的首要因素。

所以在日常生活中養成自律的好習慣是很有必要的。

比如可以選擇參加一些有針對性的腹部運動，比如游泳、攀巖、爬山等。

在節假日，這不僅有助于減少腰腹部脂肪，還有助于增強腹部肌肉力量，為平時的腰腹部訓練打下基礎。

第三，在健身房，借助一些器材或工具，可以達到腰腹訓練的目的。

腰部是我們身體的柔軟部分，也是一些重要器官的皮膚，所以我們在選擇儀器時需要非常小心。

面對各種各樣的器材，我們難免會無從下手，所以今天我們特意選擇了軟皮瑜伽球來給大家介紹。

除此之外，還可以根據自己的需求準備瑜伽墊，這樣可以事半功倍。

接下來，我們來詳細介紹一下這兩個動作：動作1:俯臥水平舉將瑜伽球放在腹部下方，面朝下躺在球面上，雙腳張開，與肩同寬。

腳尖一點，雙手一字綁住。

將重心穩定在腹部，保持上半身直立，然后由腰腹將上半身抬起，與球面成60度角。

這里需要注意的是，腳趾一定不能離開地面。

同時要保持好身體和球體的平衡，避免受傷。

如此循環30次為一組，一天三組。

動作二：瑜伽球俯臥撐臉朝下，直立，雙手放在瑜伽墊上支撐身體，雙腳并攏放在球面上。

手臂起著平衡點和重心支柱的作用，而腳是靠球面的弧度來移動的。

臀部和腰部同時向上推，使上身與腿部的夾角小于90度。

完美的腰腹部線條，不是簡單的健身訓練就能做到的，還需要自律，從生活習慣各方面改善。

夏天已經過去一半了，但是你現在看這篇文章還不算太晚。

最后，祝每一個堅持減脂瘦身的小伙伴都能圓一個夢。