失眠最好的治療方法？

大悲堂里，一個女人站在觀音菩薩像前，雙手合十，喃喃自語道：今天請好好睡一覺吧！每個人都希望每天都能睡個好覺。

這個人從出生開始就被我們反復(fù)的睡眠困擾。

全世界失眠人數(shù)占27%，而我們國家2008年的統(tǒng)計結(jié)果顯示，失眠人數(shù)占38.2%，超過世界平均水平，也就是說只有不到三個人會失眠。

最嚴(yán)重的是，超六成的90后睡眠指數(shù)只有66%。

睡覺后自然醒來有多重要？01.睡眠的作用尤其是深度睡眠對人體的影響如下：1.睡眠可以恢復(fù)體力和精力，消除疲勞。

2.睡眠可以補充和增強記憶力，把白天學(xué)到的信息和學(xué)到的知識進(jìn)一步統(tǒng)一和整合，保護(hù)大腦。

3.睡眠可以促進(jìn)生長激素的分泌，增強大腦、骨骼和身體的發(fā)育。

4.睡眠可以增強免疫力和身體的康復(fù)能力。

睡眠可以增強身體產(chǎn)生抗體，從而增強身體的抵抗力，使各組織器官自我恢復(fù)。

5.睡眠消耗的能量最低，睡眠可以延緩衰老，促進(jìn)長壽。

6.睡眠促進(jìn)美麗。

睡眠時，皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增加，其分泌和清除過程加強，皮膚再生加快，有利于皮膚美容。

02、睡眠不足的危害睡眠不足有很多危害。

最直接的一個就是睡不好，第二天容易頭暈頭痛，效率降低，嚴(yán)重影響身體健康和我們的免疫系統(tǒng)，尤其是長期睡不好。

1.長期睡眠不足會導(dǎo)致人體機(jī)能下降，導(dǎo)致患者注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，容易增加日常生活中發(fā)生意外的風(fēng)險。

2、加速皮膚老化，導(dǎo)致皮膚暗沉、眼睛浮腫等。

3.睡眠不足會影響生長激素的分泌，影響正常生長。

4.嚴(yán)重和長期的睡眠剝奪還會導(dǎo)致抑郁，加速衰老，誘發(fā)嚴(yán)重的健康問題，如心臟病、心律失常、高血壓、腦血管疾病、糖尿病等。

3.想辦法睡到自然醒。

1.睡姿：床朝南北的地方，頭要朝南；東西對著床的地方，頭應(yīng)該在東方。

2.睡姿：側(cè)臥為宜。

左右側(cè)臥位都可以，其中右側(cè)臥位最好(不壓心臟)。

累了就換成左側(cè)臥位。

記住不要仰臥。

仰臥位容易睡不安穩(wěn)，容易做噩夢。

3.睡眠燈：一定要拉上窗簾，關(guān)掉所有的燈，營造一種全黑的狀態(tài)。

全黑狀態(tài)有利于褪黑素分泌的增加，因為褪黑素的分泌存在晝夜差異，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶的活性增強，體內(nèi)褪黑素的分泌水平相應(yīng)增加，褪黑素的水平直接影響睡眠質(zhì)量。

4.頭要涼，腳要暖。

5.第五點最重要！古人云：睡覺前先睡覺。

先睡覺不是一遍又一遍的告訴自己：我要睡覺，我要睡覺；沒有一遍又一遍的告訴自己：我一定要睡著，我一定要睡著；堅定的告訴你，你經(jīng)常睡不著覺。

所以，把“一定要睡著”的想法拋到九霄云外，越遠(yuǎn)越好。

下面是具體的方法：首先，慢慢地吸氣和呼氣，隨著想法。

吸氣時，說“安靜”，呼氣時，說“放松”。

慢慢吸氣，從銀輝穴到百會穴，冥想“靜”；然后慢慢呼氣，氣息從百會穴往下到腹部，你默念“松”，如此循環(huán)，直到睡著。

第二，讓你的心靈在無邊的世界里游蕩，越遠(yuǎn)越好，越不真實越好，越不確定越好，漸漸的，直到睡著。

希望我的回答對你有用。

劉根尚治慢病

可以用中藥治療。

中國的中藥種類有上千種，其中有許多能安神助眠的藥材，如酸棗仁、夜交藤、五味子、合歡皮等。

具體用藥需要辨證施治，才能達(dá)到獲得良好睡眠的目的。

中醫(yī)李忠杰

西醫(yī)用于頑固性失眠的安眠藥短期有用，不建議長期使用。

長期服用安眠藥只會增加依賴性，而且用量越多，失眠越難控制，還會有副作用！建議失眠患者可以找專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行診治。

中醫(yī)可以通過問和聽找到失眠的根源，然后辨證治療失眠，效果還是很好的！

李建學(xué)心理咨詢

失眠最好的治療方法？如果只是偶爾睡不好，最好的應(yīng)對方式就是什么都不做！不用擔(dān)心，沒有人會因為偶爾失眠2、3天而出現(xiàn)大問題。

相反，如果你驚慌失措，有過多的焦慮和擔(dān)心，甚至可能會影響睡眠。

如果你想提高睡眠質(zhì)量，試試這些小方法：1.睡前放松：睡前洗個熱水澡，泡腳，提高體溫。

體溫升高更容易入睡；2.放下電子產(chǎn)品：手機(jī)、電腦、平板電腦等電子產(chǎn)品屏幕上的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時差的重要激素。

睡前半小時放下電子產(chǎn)品，換一種娛樂形式，比如看紙質(zhì)書，聽音樂，準(zhǔn)備睡覺。

3.中午以后少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時內(nèi)不要喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲料(沒錯！奶茶的咖啡因含量也很高)。

睡前1-2小時盡量不要喝酒、抽煙，以免腦神經(jīng)興奮，影響睡眠。

4.養(yǎng)成運動的習(xí)慣：一般以早餐后或晚餐前運動為宜。

晚上盡量少運動，睡前不要做劇烈運動。

可以選擇拉伸、散步等“溫和”的運動方式。

5.養(yǎng)成床只用來睡覺的習(xí)慣，避免在床上工作、看報、看電視或吃東西的習(xí)慣。

睡覺時間上床，讓身體適應(yīng)，一上床就開始睡。

6.如果上床后半小時無法入睡，與其心煩意亂，不如起來做點什么。

3354看書看報或做家務(wù)等。

然后上床睡覺，直到你覺得困了。

7.注意午休時間不要太長。

一般來說，15-45分鐘的午休可以讓你的身體“充滿電”。

一旦午睡時間過長，就容易影響晚上的睡眠質(zhì)量。

8.安眠藥應(yīng)該按照醫(yī)生的建議使用。

如果長期亂用，會上癮，會有增加失眠的風(fēng)險。

如果以上方法都不起作用，或者你已經(jīng)被嚴(yán)重的睡眠問題困擾多年，那么你可能需要從其他方面著手：1.睡眠問題可能是由其他疾病引起的睡眠的心理/生理問題是相互影響的。

睡眠不足容易對身心健康造成一定的負(fù)面影響，而一些生理狀況/疾病，如更年期、關(guān)節(jié)炎、鼻炎和一些可能引起不適或疼痛的疾病，也可能引起睡眠問題；此外，抑郁、焦慮等心理問題也會影響人的睡眠。

所以你需要先排除身體或情緒問題，看看疾病是否干擾了你的睡眠。

2.安眠藥有時是必要的。

對于睡眠障礙嚴(yán)重的人來說，服用適當(dāng)?shù)闹咚幬镆彩潜匾摹?p>同時，通過服藥，個體可以獲得必要的睡眠時間，從而有精力改善睡眠，打破睡眠不足的惡性循環(huán)。

如果你覺得自己無法解決多年的睡眠問題，也許是時候去當(dāng)?shù)氐木癫♂t(yī)院或心理咨詢中心尋求幫助了。

一服堂中醫(yī)

失眠沒有最好的治療方法，只有最合適的治療方法；對于失眠，中西醫(yī)有不同的治療方法。

西醫(yī)主要是安神，滋養(yǎng)和補充神經(jīng)；但是在失眠的治療上，中醫(yī)有自己獨特的方式，就是辨證論治。

臨床常見的辨證類型，如肝郁、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽兩虛等，均可導(dǎo)致失眠。

所以，在臨床治療中，需要有正確的藥方來治療，只要找到合適的藥方來治療；只要患者積極配合治療，遵醫(yī)囑，一般治愈后不易復(fù)發(fā)。

但如果采用簡單的安神方法進(jìn)行治療，很容易步入長期用藥、反復(fù)發(fā)作的怪圈。

所以我個人建議，如果出現(xiàn)失眠，最好的辦法是找中醫(yī)治療。

不要長期服用地西泮類藥物治標(biāo)不治本。

同時也不能相信一些能包治百病的中藥，比如安神茶、安神丸。

這就是中醫(yī)的辯證施治。

川谷

大家好，我是川口，對醫(yī)學(xué)比較了解。

請關(guān)注我！失眠根據(jù)病因可分為原發(fā)性和繼發(fā)性。

1.原發(fā)性失眠通常沒有明確的病因，或者排除可能的失眠原因后仍有失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀失眠。

2.繼發(fā)性失眠包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠。

以及與睡眠和呼吸障礙有關(guān)的失眠、睡眠運動障礙等。

具體表現(xiàn)：失眠患者的臨床表現(xiàn)主要包括以下幾個方面：1.睡眠過程障礙：入睡困難，睡眠質(zhì)量下降，睡眠時間減少。

2.白天認(rèn)知功能障礙：記憶功能、注意功能、計劃功能的下降導(dǎo)致白天嗜睡，工作能力下降，停止工作就容易出現(xiàn)白天嗜睡。

3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍自主神經(jīng)功能障礙。

心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)、外周血管收縮和擴(kuò)張障礙；消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹脹、胃脹；運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩肌肉緊張，頭痛，腰痛。

情緒控制力下降，容易生氣或不開心；男性容易陽痿，女性常出現(xiàn)性功能障礙。

4.其他全身癥狀：易出現(xiàn)短期體重下降、免疫功能下降、內(nèi)分泌功能紊亂。

第一，失眠的藥物治療。

1.苯二氮卓類：藥物：地西泮(地西泮)、氯地西泮(丙咪嗪)、硝西泮(硝基地西泮)和舒樂安定(磺地西泮)。

2.非苯二氮卓類：(1)代表藥物：唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆。

(2)特點：新的非苯二氮卓類藥物只有單一的催眠作用，沒有肌肉松弛和抗驚厥作用。

是治療失眠的一線良藥。

3.褪黑激素受體激動劑：(1)代表藥物有拉米瑞通、阿戈美拉汀等。

褪黑素是褪黑素受體MT和MT2的激動劑，主要適用于失眠和晝夜節(jié)律紊亂難以入睡的治療，可長期使用。

阿梅拉新既是褪黑激素受體激動劑又是血清素受體拮抗劑。

因此具有抗抑郁和催眠的雙重作用，可顯著改善與抑郁相關(guān)的失眠，縮短睡眠潛伏期，增加睡眠連續(xù)性。

4.抗抑郁藥：適用于伴有焦慮抑郁的失眠患者。

抗抑郁藥和苯二氮卓受體激動劑的聯(lián)合應(yīng)用可以提高患者的依從性。

二、抗失眠藥物的使用原則1.使用最低有效劑量的藥物。

2.間歇給藥，每周2-4次。

3.短期給藥，常規(guī)連續(xù)給藥不超過3-4周。

4.緩慢逐漸減少藥物，每天減少原劑量的25%。

第三，治療策略1.原發(fā)性失眠：首選短效新型非苯二氮卓類藥物，如唑吡坦、佐匹克隆和扎來普隆。

2.如果選擇的藥物無效或患者不能依從，應(yīng)更換另一種短中期苯二氮卓受體激動劑或褪黑素受體激動劑。

3.苯二氮卓類受體激動劑或褪黑激素受體激動劑可以與抗抑郁藥聯(lián)合使用。

4.長期使用鎮(zhèn)靜催眠藥物的慢性失眠患者，應(yīng)根據(jù)需要或間斷治療。

5.老年失眠患者更傾向于非藥物治療。

從最小有效劑量開始，不建議短期應(yīng)用或間歇治療。

同時，在用藥過程中應(yīng)密切觀察藥物的不良反應(yīng)。

6.對于慢性阻塞性肺疾病、睡眠呼吸暫停和低通氣綜合征等呼吸抑制患者，應(yīng)慎用苯二氮卓類藥物。

7.根據(jù)睡眠狀態(tài)選擇藥物：對于不易入睡者，選擇起效快、作用時間短的藥物；對于容易入睡但睡眠不深或易醒者，應(yīng)選用起效慢、作用時間長的藥物。

8.對于那些入睡困難的人，使用艾司唑侖或扎萊普隆。

9.焦慮、夜間多醒或早醒者選擇氟西泮和三唑侖。

10.緊張、情緒恐懼或肌肉疼痛引起的失眠，容易選擇氯化鎂。

1.植物神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌紊亂、精神神經(jīng)紊亂引起的失眠，口服谷維素。

12.抑郁癥早醒者應(yīng)選擇阿米替林和多塞平。

服用抗失眠藥物時，一定要注意用藥安全。

長期用藥要交替使用，可以避免耐藥性和依賴性。

用藥后應(yīng)避免駕駛和操作機(jī)器及高空作業(yè)。

在服藥期間，我們應(yīng)該戒酒。

孕婦和新生兒禁用苯二氮卓類藥物，呼吸抑制和嚴(yán)重肝損害者禁用氟地西泮和硝西泮。

哺乳期婦女和15歲以下兒童、嚴(yán)重睡眠呼吸暫停綜合征、失代償性呼吸功能不全和重癥肌無力禁用佐匹克隆。

霍體清

半夜睡不著是因為腦子像潮水一樣洶涌，停不下來。

我怎么能停下來？睡眠一定和情緒有關(guān)，情緒主要是焦慮。

半夜沒事干的時候，希望能快點睡著，但是又擔(dān)心會對明天的身體和工作學(xué)習(xí)造成不利影響。

就像快睡一樣，越想快睡，越睡不著，腦子越亂，靜不下來。

如果要靜下心來，主要是解決焦慮，焦慮來自于非理性認(rèn)知。

對睡眠不好的認(rèn)知不合理，主要是擔(dān)心睡眠不好會影響身體健康和工作學(xué)習(xí)。

每個人都會有生理睡眠，也就是慢慢躺下后，接近睡眠的狀態(tài)。

此時呼吸、血壓、脈搏、心率等各項生理指標(biāo)都接近入睡后的狀態(tài)。

當(dāng)它變慢時，人只要能滿足生理睡眠，就能達(dá)到休息的目的。

知道偶爾失眠對人的影響不大，但是焦慮和煩躁對人的影響很大。

了解睡眠的新概念，學(xué)習(xí)暗示放松訓(xùn)練的方法，通過練習(xí)達(dá)到躺在床上靜下心來的目的，從而解決睡眠障礙。

與子桐歆

其實失眠沒有最好的方法，只有找到最適合自己的方法。

剛剛用了定夢草本精油，用了很久，現(xiàn)在真的好了。

護(hù)膚好心情

睡前10個小技巧！讓你擁有水光肌！為什么我總是覺得很累很疲憊？我是不是用腦太多了？說起疲勞和壓力，很多人往往當(dāng)真，以為只是在找借口偷懶。

這種忽視不僅導(dǎo)致工作效率降低，還會導(dǎo)致一些無法治愈的精神疾病，比如抑郁、焦慮等。

睡覺前的時間很關(guān)鍵，不能忽視。

一定要好好利用，充分利用這段時間，好好保養(yǎng)自己的皮膚，好好鍛煉，讓自己擁有光滑的肌肉。

以下10個睡前美容習(xí)慣和10個幫助睡眠的小技巧分享給大家。

希望他們能幫到你。

不斷讓自己看起來更有色彩，更有活力。