普拉提下3招改善腹背無力、酸痛

說到普拉提沒有參加過相關(guān)運動的人一定都會非常陌生，普拉提的由德國的運動家命名而來，此項運動樹葉以非常有效的訓(xùn)練肌肉群，以腹、背、骨盆、腰椎等集中位置，以下我們來看看哪些普拉提運動對我們的健康非常有幫助。

彼拉提斯(Pilates)(普拉提)，由德國運動家JophPilates的姓氏命名而來，是一項以訓(xùn)練身體核心肌群為目標，并配合呼吸、不同動作來鍛煉的低沖擊運動。相較于其他訓(xùn)練運動(例如健身主要目的是追求肌肉增長所帶來的效應(yīng))，彼拉提斯更講求改善身體機能。因此，動作過程中，通常會非常要求正確性、動作速度與呼吸方式。

彼拉提斯強調(diào)以鍛煉核心肌群為目標，所以動作多集中在腹部、背部與髖關(guān)節(jié)，骨盆、腰椎與胸椎等，對因為核心肌力不平衡，所引起各種癥狀的患者來說，也是一個很好的復(fù)健訓(xùn)練。再加上核心肌群的起始點附著于各節(jié)脊椎，或者不直接附著于脊椎上的淺層肌群(如豎脊肌、腰方肌、多裂肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌與腹直肌等等)，復(fù)雜度相當(dāng)高。所以，大多數(shù)的動作過程中，會要求脊椎一節(jié)一節(jié)慢慢地移動，確保每段脊椎附著或其他動作相關(guān)的肌肉都能運動到，甚至能練到平常忽略的小肌肉與較深層的肌肉，讓肌肉控制與協(xié)調(diào)更加完美，促進各節(jié)椎間盤與周邊的血液循環(huán)。

另外，彼拉提斯也有很多增加動作難度的操作方式，像是制造身體更不平衡的條件(例如減少支點);或讓支點立于不穩(wěn)定的平面上，運用球、抗力球、瑜珈滾輪、彈力繩與懸吊設(shè)備等工具常來增加執(zhí)行難度。而不管今天你要做什么動作、挑戰(zhàn)什么難度，要做彼拉提斯的動作前，一定要先學(xué)習(xí)“橫式呼吸法”。

橫式呼吸與平常呼吸方式稍有不同，吸氣時可以想像把氣吸到胸腔下方，吐氣時胸腔縮(橫膈膜的位置，感受橫隔膜在擴張與縮小)，呼吸過程要慢且細，配合動作時多為先吸氣，吐氣時做動作?！拔隆隆璟zz可不要睡著啦～”練習(xí)完呼吸方法后，我們接著來試試3個基本的彼拉提斯動作。

下背無力、酸痛或疼痛者推薦的訓(xùn)練動作

1.身體呈躺姿，膝蓋彎曲約90度，先進行幾次腹式呼吸。