小腿抽筋要怎么避免疼痛？有哪些方法可以改善

小腿抽筋的問題，這是很多人一直會說的問題，因為多數人認為出現腿抽筋是因為缺鈣導致的健康問題。其實不是排除缺鈣，這也是其中的一點原因。如果是突然的腿抽筋該怎么辦？及時緩解的方法會有哪些呢？下面大家和小編一起了解下。

抽筋的預防

1、注意保暖，如游泳后應立即將泳衣換掉，穿上保暖的衣物；

2、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

3、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動；

4、長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質；

5、日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀鈉）。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；

6、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放松的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩；