健康零食(健康零食有哪些?)

10種最健康的零食

10種最健康的零食如下：

1、黑巧克力

即純巧克力，而我們平時吃的巧克力大多都是牛奶巧克力，而黑巧克力中的脂肪要比牛奶巧克力低得多。

2、紅棗干

是用紅棗加工制成的一種健康食品，也是很受歡迎的滋補品，其營養非常豐富。

3、纖麩餅干

是用燕麥、麥纖等原料制作而成的，不僅熱量低，而且含有的膳食纖維非常高，增加飽腹感，深受年輕人的喜愛。

4、蔓越莓干

是以蔓越莓為原料制作的，不僅口感和蔓越莓果非常接近，而且保留了蔓越莓果90%的營養物質，熱量低。

5、全麥餅干

是以全麥面粉為主要原料制作的，熱量低，膳食纖維含量高。

6、燕麥片

是用燕麥加工制成的，是很受人們歡迎的一種保健食品。

7、酸奶

是以牛奶為原料加工制成的一種牛奶制品，也是十種對人體有益的食物之一。

8、豆腐干

是以豆腐為原料加工制成的一種豆制品，不僅味道咸香爽口，而且營養豐富。

9、海苔

含有豐富的物質，而且熱量也非常低，幾乎沒有發胖的危險。

10、堅果

有核桃、杏仁和開心果等等，這些堅果都含有豐富的物質。

9種健康零食

到底什么零食對身體最好呢？這里為大家挑選出 健康 零食，不僅好吃，對 健康 還有很多好處。

1. 原味堅果

在多種過年零食中，堅果壓倒性地成為營養專家們一致推薦的第一名 健康 零食。

堅果富含不飽和脂肪酸、纖維，以及維生素E、維生素B6、植物固醇、葉酸、植化素等營養素。

在堅果中，核桃的維生素E含量是多數堅果的10到15倍。在中醫看來，吃核桃還有補腎、補的好處。

堅果的最好食用方式是直接吃原味，建議避免調味的堅果，例如椒鹽、楓糖、蜂蜜堅果等等。

堅果屬于油脂類食物，每天吃一小把即可，不宜過量。

2. 原味水果干

過年期間的飲食多是大魚大肉，蔬菜吃得較少，因此吃果干可以補充膳食纖維。

由水果簡單加工制成的水果干，保留了水果的營養與膳食纖維，但因糖分濃縮，仍需留意食用量，避免吃入過多糖分與熱量。

應挑選原味，添加物少的水果干，不要有糖蜜、糖霜等額外添加的糖分。

同時，最好是低溫烘焙制成，減少營養成分的流失。

3. 原味海苔

海苔是很受大人、小孩喜愛的零食，在這次的推薦零食中排名第三。

海苔好吃又富含礦物質、維生素與膳食纖維。

但市面上的海苔口味，有些過度調味，甚至經過油炸，造成鈉含量與熱量都過高。

建議選擇無調味的海苔，對身體才無負擔。

4. 黑巧克力

巧克力含有豐富的營養成分，例如，鈣、鎂、鐵、維生素E、可可脂、可可堿，可可多酚、黃烷醇、色胺酸等。

這些成分使人心情愉悅、提振精神的好處。

市售巧克力的包裝上，會標示70%、90%等字樣，代表可可含量比例。

標示70%的巧克力，可可含量70%，其余30%則為砂糖、牛奶等添加物。

70%以上就屬于黑巧克力，可可比例越高，味道也越苦，但保健作用自然越好。

黑巧克力護心、降血壓又能吃出好心情，選擇純度越高越好。

5. 蒟蒻

蒟蒻低熱量，卻能給予飽足感，加上纖維含量高，能幫助排便。

而且，蒟蒻吃起來甜甜的，能滿足人們想吃甜食的欲望。

蒟蒻甜甜的口感來自代糖，雖然無熱量負擔，但有血糖問題的人仍不建議食用甜的蒟蒻。

6. 魚干

口感咸香的魚干，富含蛋白質與鈣質，可強筋健骨。

在各種市售魚干零食中，推薦堅果小魚干，可以同時補充鈣質跟優質油脂，但是，建議避開重調味及添加物太多的產品。

吃堅果小魚干，可以同時補充鈣質跟優質油脂。

7. 芝麻糖

芝麻糖是過年很常見的零食，無論是白芝麻或黑芝麻，都含有不飽和脂肪酸、鈣、鎂、鐵、鋅和維生素E等營養素。

適量食用芝麻有助滋潤肌膚。

不建議吃太甜的芝麻糖，以免增加身體負擔，可以選擇黑芝麻丸來補充芝麻。

8. 無麩質蛋糕

年節期間很容易品嘗到多種糕點，若想來點不一樣的，沒有使用面粉制成的無麩質蛋糕是個好選擇。

過年前后腸胃科門診暴增，其中一個原因就是腸躁癥，與麩質有關。

因此，選擇無麩質蛋糕，在過年期間一樣可享受甜點，還能減少身體負擔。

9 . 肉干

肉干也是過年期間很常見的零食，口味十分多樣。

肉干多是用牛、豬的瘦肉部位，經過調味和烘烤干燥而成，所以適量吃肉干可補充不錯的蛋白質。

肉干一天最多吃40-50克，熱量控制在100大卡以下，避免食用過量。

年節零食從堅果、水果干到肉干，都是干燥的食物。

吃這類零食的時候，也別忘了補充水分，每日至少1500毫升。

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健康的零食有哪些

健康零食是指人們在零食方面追求的健康。傳統的思維中，零食作為一日三餐外的輔食，歷來不受重視，甚至還常常被認為吃零食會影響正常膳食，對健康不利。

實際上，由于工作和生活節奏的加快，進餐時間越來越短，營養攝入難免不全面，適時補充一些休閑小食品，可以補充正餐營養攝取的不足，同時還可抗拒疲勞，緩解壓力，這些有益健康的零食就是健康零食。

夏季零食

夏天不妨嘗嘗這些零食

番茄果

由圣女果制成，雖說屬于蜜餞類，但添加劑極少，入口即能嘗到濃濃的圣女果味。

夏日賣點：番茄紅素可提高人體的防曬功能，同時有保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌物質侵害的功效。

甘露枇杷糖

主要成分是枇杷、砂糖、甘草、陳皮、蜂蜜以及羅漢果、菊花、薄荷等，口感清涼怡神。

夏日賣點：眼下毛絮絮滿天飛，含一顆喉嚨會比較舒服。對正在咳嗽的人以及吸煙一族值得推薦。

桂花酸梅湯

據稱加工過程運用全封閉式無菌高溫熱灌技術，不采用任何添加劑、防腐劑，是百分百的純天然飲品。

適合孩子吃的健康零食有哪些

酸奶、牛奶、水果、堅果。
適合小孩子吃的健康零食種類有酸奶、牛奶、水果、堅果類的東西，不建議給寶寶吃加工類的零食如薯片、餅干、蛋糕、果汁、碳酸飲料等等。
1而且零食的添加要在一日三餐的基礎上，應該在正餐的時候讓寶寶吃飽，然后在兩頓飯中間可以適量的加以上的健康零食。不要讓寶寶吃太多零食，會影響一日三餐的攝入。
3也不應該吃太多的甜食，甜食會抑制寶寶的食欲。

什么零食好吃又健康

1、全麥類零食

全麥類的零食如即食全麥片、全麥餅干、全麥面包等零食，這類零食熱量和脂肪都非常低，很難吃胖。而且這類零食的碳水化合物和纖維素含量都比較高，有助于腸胃運動，每天早上拿麥片或全麥餅干作為早餐，也有助于控制體重。

2、堅果干貨

板栗中含有豐富的脂肪酸和維生素，還有大量的礦物質，具有益氣健脾厚補胃腸的作用。而且栗子中含有的核黃素對成人的口腔潰瘍，幼兒的口舌生瘡也有一定的緩解作用。

果仁中含有的維生素E有抗衰老的作用?？梢栽鰪婓w質。而且含有豐富的油脂有潤腸通便的作用，有助于排出機體內毒素。

腰果既可以當做零食，又可以做成美味佳肴。不僅味道鮮美還含有豐富的維生素和微量元素，對中老年人都大有益處。

除此之外，瓜子、花生、榛子、核桃的都是比較健康的堅果零食。

3、水果干貨

水果干貨就有：葡萄干，葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，是小孩、老人和體質弱的滋補佳品；來自廣西百色的小谷熊芒果干，富含維生素A的前體胡蘿卜素成分特別高，另外維生素C 含量也不低，有益胃止嘔、止暈的作用。除外還有紅棗干、桂圓干、柿子餅

健康食品有哪些零食？

健康的零食有干果類和水果類食物。

如：吊瓜子，西瓜子，長壽果，核桃，榛子，松子等，干果類富含蛋白質和油脂，可以補充身體所需的礦物質和微量元素，植物油脂吃過多也會影響身體健康；

水果類有圣女果，蘋果，西瓜，草莓，大棗，橘子等，水果類富含天然維生素和果糖，個別水果還富含果膠，屬于堿性食物。