靠墻站立正確姿勢圖解(靠墻站立正確姿勢圖解視頻)

靠墻站立的正確姿勢圖

靠墻站立的正確姿勢圖如下圖所示：

靠墻站立的正確方法：

1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后，就維持不變，經過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習這個動作。

靠墻站立減肥注意事項

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅持大概3分鐘。等到習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

2、假如不習慣這個姿勢或感到難受的話，那就證明骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是非常有效的。

靠墻站立正確姿勢圖解

靠墻站立正確姿勢如下：

1、基本站姿。后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部和臀部，剛開始站5分鐘，往后慢慢延長時間。沒有墻也可以找一根柱子。

2、腹部加強。收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開墻面，再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復10分鐘，全程保持肩膀放松和臀部緊繃。

3、腿部加強。先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然后慢慢回落。反復做可以提拉腿部線條。

4、臀部加強。讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

5、站立時間。注意循序漸進，一開始站5分鐘，慢慢可以延長至10分鐘，每天做一次，貴在堅持。

靠墻站立的正確姿勢是怎樣的？

靠墻站立的正確姿勢：

1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后，就維持不變，經過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習這個動作。

靠墻站的正確姿勢與時間

基本站姿:后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部，剛開始站5分鐘，往后慢慢延長時間。肩胛骨貼緊墻面，兩肩保持同等高度，手臂自然下垂，最好是與身體有一點點空隙的存在。
靠墻站的正確姿勢與時間
靠墻站立時肩胛骨緊貼墻面兩肩同高成水平線，墻壁與后背間空隙以一個手掌半的距離為最佳。
挺胸收腹，在這個過程當中最好保證收腹進行呼吸。
臀部肌肉夾緊，兩腿自然朝向，收緊大腿內側的肌肉，保證大腿內側肌肉有在發力。

靠墻站的正確姿勢與時間是什么？

技巧一：兩腿分開60°-90°

保持正確靠墻站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°-90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對O型腿的矯正也大有好處。

技巧二：踮起腳跟。

緊貼墻面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5-8個呼吸，然后腳跟回落，如此反復做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直。

技巧三：保持腹式呼吸。

靠墻站，腰背要挺直，緊貼墻面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

時間是任何時候都可以。

靠墻站的好處：

1、緩解肩頸不適——大小臂90度貼墻站

如今信息時代，“低頭族”越來越多，并趨于幼齡化，導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現肩頸酸痛、脖子向前傾等癥狀，可以借助墻面使頸椎得以放松，緩解肩頸酸痛感。

靠墻站對緩解肩頸不適很有好處，可松弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液循環，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

方法：身體靠墻立正，雙腿并攏，收腹挺胸，下巴微收，身體后部貼在墻上，雙肩平展張開，彎曲肘關節，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在墻壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調適頸椎、肩臂不適。

2、糾正駝背——側面處在一條垂直線

長期伏案工作、彎腰活動的人若不注意姿勢就有出現脊柱后凸的可能，但這類的后凸大多比較輕微，只需要注意便可以避免加重。很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對于輕微的駝背，貼墻站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

如果能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面，說明你的骨骼生長良好。如果你靠墻站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已經發生彎曲或傾斜。只要自己多注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。

通過靠墻站，可以及時發現并盡早地加以糾正。靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對于站姿的矯正有一定幫助。此外，這個小動作對那些產后的新媽媽收小腹也非常有效。

方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在墻面上，同時腰盡量向后貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處于一條垂直線。

以上內容參考：鳳凰網-每天靠墻站5分鐘身體變化驚人！比走路效率還高

怎樣靠墻站立可以減肥瘦腿？

1、從立正姿勢開始，瘦大腿內外側，兩腳左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心，向右轉90度，然后回到起始位置，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意大腿外側的肌肉，同時要以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是在10秒內完成5次。2、瘦大腿前后側，以立正的姿勢站立，雙手插在腰間。邊數3秒，邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，注意此時身體的平衡，注意大腿前面的肌肉。抬起腳趾的姿勢持續2秒，回到原來的姿勢，此時要注意大腿的后側。目標是在10秒內重復2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍內鍛煉