關于減肥你應該知道的十件事(關于減肥你應該知道的十件事在線觀看)

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《瘦身十律10ThingsYouNeedtoKnowAboutLosingWeight》

導演:ChrisSalt

主演:邁克爾·莫斯利

類型:紀錄片

制片國家/地區:英國

語言:英語

上映日期:2009-05-27

片長:59分鐘

又名:關于減肥你應該知道的十件事、瘦身10律

每年都有數以百萬計的人試圖減肥，但大多都在重復失敗。我們每天都在遭受節食和最新的如何保持苗條信息的轟炸。Butwhatreallyworks?可到底哪些真的起作用呢？本節目，醫療記者MichaelMosley親自調查科學瘦身的最新突破，揭示十種最簡單的減肥方法。從濃湯的瘦身秘訣到不吃早餐對大腦的影響，他的發現也許會徹底改變您對節食、健康和減肥的觀點。

Michael看上去身材不錯，但在節目攝制一開始，就像很多人一樣，在他的體內，腎和肝周圍有不少多余的脂肪。因此他親身實踐這些科學建議，在節目拍攝結束的時候，他成功的減掉了那些多余的脂肪。

另外，AlexJames是個音樂家，同時也對制作奶酪激情四溢，他參與了一項神奇的試驗，證明食用低脂乳制品可以幫助你排出食物中多余的脂肪。

電臺主播AmyLame得知只要稍稍改變一下日常規律就能幫助消耗數...

減肥有什么冷知識呢？

減肥有什么冷知識呢？

夏天來了，很多人開始減肥。但是減肥不能盲目，一起來看看關于減肥的冷知識吧！

1、改變吃飯順序也能瘦

減肥期間按照這個順序吃：蔬菜→蛋白質→食物主食
這樣可以減少碳水的攝入，控制血糖水平，減少熱量攝入

2、少食多餐不一定能減肥

如果本身的代謝能力不強，少食多餐只會加重代謝負擔，反而會變胖！

3、細嚼慢咽的人更容易瘦

有研究表明，大腦接收到飽腹信號，大概需要20分鐘，進食太快，則在感覺到飽腹之前進食過度！！而且進食太快還容易導致食物還沒完全嚼碎就進入腸胃，加重腸道負擔。正確的吃飯方式應該要細嚼慢咽，一頓飯吃20分鐘較合適

4、香蕉、蘋果的氣味能夠抑制食欲

這些氣味能刺激人體大腦中的下丘腦，散發一種饑餓信息抑制信號，起到抑制食欲的作用飯前聞一聞有助于減肥。

5、只吃水果減肥更容易反彈

水果中的蛋白質、脂肪含量較低，只吃水果營養得不到補充，對身體很不利，這樣減肥短時間看起來有效，但是幾天下來就會發生嚴重反彈。

6、吃得少≠熱量低

減肥的本質是讓攝入熱量小于消耗熱量，所以吃得熱量低才是關鍵
例如100g蠶豆的熱量就有326大卡，約等于1600g大白菜的熱量
所以減肥時不僅是要看吃多少，還要注意食物的熱量高不高

7、控制好進食時間會事半功倍

早餐：最佳進食時間是7：00-8:30，最好不要超過9點
午餐：最佳進食時間是11:30-12:30
晚餐：決定減肥的關鍵一餐，必須吃但要少吃，最好提前到7點之前。

8、碳水不是減肥的宿敵

精細碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃，如果完全戒斷碳水，會影響大腦功能、造成內分泌調節失調等。

9、熬夜睡眠不足會長胖

熬夜時，脂肪轉化的速度會趕不上脂肪堆積的速度
熬夜會降低新陳代謝，降低消化能力
熬夜還容易感到饑餓，讓你“管不住嘴”，所以晚上11點前要入睡，睡足7-8小時。

10、跑步不會讓小腿變粗

真正讓腿變粗的原因是錯誤的跑步姿勢，和運動后沒有適當的拉伸。

減肥那些事

隨著人們生活水平的提高，隨著科技的發展，人們生活越來越舒適。吃的越來越好，動的越來越少，身體越來越胖。于是減肥成了一個永恒的話題。

“一胖毀所有”，這話沒毛病。肥胖可以導致高血壓，糖尿病、心臟病、癌癥等許多慢性疾病。已經成為了人們健康的一個隱形殺手。

如何減肥，也成了人們關心的話題。好多機構抓住了人們愛美的心理。需要減肥的人的數量也越來越多。減肥市場越來越廣闊，利潤越來越可觀。各種減肥機構層出不窮。

到底怎樣科學合理的來減肥？學了健康管理師。我把它總結了一下。減肥的科學方法有以下三點。

第一，要有心理準備，減肥是一個長期的戰爭，不是一朝一夕的事情。很多人看到自己減肥有效果以后，立馬又恢復了原來的這種生活狀態。不僅恢復了原來的體重，甚至還更胖了。前功盡棄。保持體重應該是一種生活態度，一種生活方式。半年減重身體的5%到10%，操之過急是要不得的，而且會很快反彈。一次減的太多，對身體也是有傷害的。每個月一到2公斤左右是合理的，適當的。

第二，管住自己的嘴。怎么吃，吃什么都是有講究的。

首先要控制總能量的攝入。一般成人每天攝入能量控制在1200到1300千卡路里。其中蛋白質，碳水化合物和脂肪。占能量的比。分別是10%到15，50%到65和20%到30左右。在食物的選擇上應該以水產品，瘦肉。禽肉。奶。提供蛋白。少吃或不吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物。增加蔬菜和谷類食物。每天攝入水果300克左右，蔬菜500克左右。

其次，在吃飯的方法上也要有時候講究。水果最好在餐前半小時吃。吃飯的時候先喝湯，增加飽腹感。然后再吃蔬菜、米飯、最后再吃肉類的食品。細嚼慢咽，延長進食時間，在進餐尚未完成之前，就對大腦發出飽足信號。每餐達到七分飽，不能暴飲暴食。有計劃進餐。

最后一點，早餐非常重要，要吃的像皇帝，增加蔬菜和水果以及奶類，蛋類的攝入。午餐要吃飽，晚餐要吃少。

第三點說說運動。有研究發現在平均減肥15公斤，持續時間一年以上的人群中。每周一消耗280萬卡路里的熱量。相當于每天走6.5km，每周七天才能保持減肥的效果。在肥胖女性人群中發現。平均每周280分鐘運動加飲食控制。在六個月以后減少體重12%，12個月以后減少體重14%，到第18個月還能維持減肥14%的狀況。奧，運動量較少者，每周一百50到200分鐘，減肥效果較差。到第12個月的時候體重有回升現象。這里需要強調一點，如果平時運動不是很多的人，最好是從運動時間和強度上循序漸進，不要一次性鍛煉的太猛。以運動一天后自我感覺良好為度。做高強度的運動之前，最好請醫師做心肺功能活動平板的檢查。排除心血管疾病。否則會傷害自己。

所以在管理體重的過程當中，最好綜合運用多種手段。飲食熱量控制法聯合增加運動法。養成自覺主動遵循健康生活方式的習慣，才能更好地管理體重。

科學減肥的方法，你學會了嗎？歡迎留言討論。點贊轉發。

減肥應該注意什么事項

原則一：不要 攝取讓身體寒冷的食物
原則二：不要 攝取過多鹽分
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
原則五：充分攝取制造骨骼的鈣質 1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服
在冬天進行運動減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來運動。
冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上，在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事倍功半的作用。因為在冬 天運動中，適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身 上甩 掉。除此之外，還可以讓身體內的血液循環加速，讓身體身體內的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終 目標更加明顯。
除此之外， 如果在冬天運動中選擇的衣服如果過于單薄，在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當衣服過于厚重的時候，就會在運動過程中因為 過于 熱而脫掉衣服，而經由冬天凜冽寒風的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。
2、冬天室內運動的室內溫度最好維持在20℃
冬天 很多MM為 了避免在外面受到寒風的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內運動來進行適當的鍛煉，從而幫助消耗脂肪。但是對于室內溫度的控制，對于冬天運動減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調整室內的溫度，這樣會削 弱最終的減肥效果。那在室內運動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出，在冬天中，最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20℃恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔心贅肉的囤積了。
3、運動減肥室內的通風非常重要
冬天中為了確保室內的溫度保持著恒溫的狀態，因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動 ，如果不能確保良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還 會導致呼吸困難等問題的產生。
冬天里，最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強度不是十分的強烈，而且還可以通過有節奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意，隨時要保持著房間的通風。
4、冬天運動前要做好熱身運動
我們從下就 被教 導，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的 熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加 容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的 熱身運動的話，身體的活動范圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。 （1）腳底穴位按摩
首先先躺下，然后將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動，然后再像進行騎自行車的運動那樣，使雙腳交替旋轉。這個方法可以促進身體血液循環，使血氣通暢，促進脂肪燃燒的同時還可促進睡眠。當人體的血液循環不佳的時候，內分泌就 會出現失常，而且體內的廢物毒素等無法及時排出，此時就會造成肥胖，做這個運動可以有效地解決問題 。腳 部按 摩是非常重要的，目前最常使用的是穩邁舒運動按摩輪，使用方便，可用于運動功能的恢復鍛煉，由按摩輪帶動 的下肢 整體協調運動，涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，并重點針對足底和足側產生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用，對于愛美女士也能達到減肥、瘦腿、美腿的效果。
（2）穴位“推腹”法
穴位“推腹”法又 稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢 性疾病 ，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”
中醫穴位經絡減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位 減肥 經絡是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關元-中樞-曲骨”，
隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。
其次是，從右側乳房下邊的乳根穴沿線推至右側附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經絡是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側都要推，圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。
最后就是敲帶脈區了，也就是上圖的“京門”到“五 樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長消除“游泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然后用拳頭錘自己 的左右腰部（輕重自己把握，原則是自己不覺得難受），左右各200-300下。
在推的過程中， 要仔細感覺身體的反應，我們可能會感覺到腹部某個區域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊（這些問題部位要著重推），或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導致我們 的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導致我們的肥胖。 1、吸油。
每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
5、注意少喝碳酸飲料
如果覺得白 開水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。

減肥應注意什么

減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。 1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。 2、購買一些不會引起你食欲的東西放在食品柜內，打開后便會覺得乏味，就不會多吃． 3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。 4、進食時盡量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。 5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。 6、當有人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個”，千萬不要不好意思。 7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 8、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，一方面影響食欲，另一方面可延長進食的時間。 9、身邊準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。 10、找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。 11、偶然有一天由于一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，并不會破壞你的計劃。 13、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。 14、避免走過西點面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。 15、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解饞。 16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。 17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。 18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品－－可以杜絕許多發胖的機會。 19、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。 20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。 21、你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，并且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。 22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。 23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。 24、培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉移注意力。 25、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 26、堅持你當初的動機。通常在節食幾周后意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。 27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。 28、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 30、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 31、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。 32、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。 33、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條并不難，只要有決心，能堅持，成功是很容易的事情 ...

如果要減肥,飲食上應該注意些什么?

少吃多餐任何情況下都不要絕食，也不要不吃早餐，一日3餐規律進食，如果可以，還可以嘗試在總量不變的情況下，就三餐變成五餐，也就是少吃多餐，但最后不要吃宵夜，因為夜間消化會比較慢，很容易發胖。

多吃水果蔬菜盡量選擇不同種類的水果和蔬菜，注意膳食營養的均衡。如果條件不允許吃新鮮水果，也可以吃一些水果制品，但切記不要選擇加糖過多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉醬的用量，因蔬菜水果本身熱量不高，但大部分沙拉醬都熱量驚人，一小勺就會嚇到你。

多補充蛋白質蛋白質擁有極強的食物生熱效應，在減肥期間可以有效的保持肌肉流失，同時讓你的飽腹感更明顯。通常情況下，減肥期間都很容易造成肌肉流失，但是如果你注意補充蛋白質就可以盡量避免這一情況。蛋白質的來源主要有瘦肉、雞胸肉、魚蝦類，豆類，牛奶，雞蛋白，蛋白粉補劑等。

替換主食在減肥期間，可以考慮將一部分精制主食例如大米、面條替換為粗糧，因為粗糧的血糖負荷比較低能夠讓你的飽腹感持續時間較長，也能夠避免血糖大幅度波動，你可以試試藜麥、燕麥片、紅薯、玉米等。

少吃零食切記拒絕碳酸飲料，少吃（最好不吃）零食，因為這些零食通常都是小體積而熱量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，對于減肥和身體健康都是不利的。

減肥食材菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常見的減肥食物，但要注意的是，如果用這些食物替代高熱量食物才對減肥有利，如果你過量進食，這些健康食物也會讓你長胖。