舞蹈訓練(舞蹈訓練感受的心得體會)

怎樣進行舞蹈訓練

1、民族舞推腳背的基本動作

腳背的優劣因人而異，大多取決于先天因素，但我們不能忽視后天的訓練在訓練，之前從腳尖到整個腳背，都是要做生意的；當你在訓練，的時候，雙手握住桿子，抬頭挺胸，收腹提臀，雙腳并攏站立，從一條腿的訓練開始

1-2拍，一只腳腳跟抬起，五個腳趾緊貼著地面

3-4拍直你的腳趾，把它們推進墻內，使整個腳背伸展成月牙形

另一只腳5-8拍，動作相同，雙腳背部的練習也相同。

當年輕學生做這種訓練，時，他們注意力不集中，傾向于看不起自己和他人的運動。推腳背時，他們的腳很容易張開，腳背無法向上推，需要時刻提示和規范自己的動作。

2、民族舞按壓的基本動作

這是一個打開肩韌帶的練習；當你壓肩的時候，把你的胳膊筆直地放在把手桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱要放松，按壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。

伴奏樂隊：中速，慢拍2/4。

3、民族舞基本動作－腿部按壓

這就是舞蹈基本訓練，中訓練最基本的內容，即壓前、側和后腿。腿部按壓的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時，要注意直立的腿部關節，腳背要張開伸直，上身要保持直立，向下壓，直到上身和腿部沒有間隙。

個別學生韌帶太緊。在壓腿過程中，不要向下壓，保持正確的姿勢。隨著時間的推移，他們可以拉長韌帶來滿足要求。特別注意胯部要正確。在按壓側腿和后腿時，學生最容易從胯部和斜胯部脫出，需要及時糾正。按壓側腿時，另一只手臂靠近耳朵，握住同側的手柄，靠近腿，盡量拉伸，拉長側腰。按后腿時，注意平肩，不縮頸，抱頭不倒，向后伸。

伴奏樂隊：選擇節奏感強的音樂。

4、民族舞基本動作——把桿子和訓練結合起來

舞蹈，少兒的培訓和舞蹈，專業的訓練有很大的不同。不可能把手柄上的動作和專業學生一樣的強度和難度結合起來。只有經過幾年的業余訓練，自己的條件才能達到專業，的水平，才能做到動作與難度和強度的結合。孩子的話活潑好動，喜歡有趣有趣的動作。這就要求教師在手柄上安排這樣的動作時，要注意結構的易學性和學生的動手能力。有趣好學自然會激發學生的學習興趣。此外，在教學中給予學生適當的鼓勵和表揚，會使學生很快接受。

杠桿運動的基本組合：

1、（兩只手／一只手）把手和一只腳擦地板

2、（雙手／單手）手柄，單腳深蹲組合

3、（雙手／單手）手柄，一腳圓組合

4、五英尺，單手小踢

5、五只腳，一只手移動重心組合

（兩只手／一只手）轉腰的組合適合孩子的身體素質和接受能力。隨著學生各方面的不斷進步，難度越來越大，改變模式以滿足訓練，舞蹈的要求

5、民族舞的基本動作——踢后腿

雙手持竿，雙膝伸直站立，抬頭平視前方。在踢背的過程中，上身保持不動，不要側身后仰，胯部保持寬松，腳背和膝蓋保持挺直。千萬不要前傾。如果反復強調學生還是做不好，可以先用單觸控制后肢，即雙手握桿，后仰一條腿，糾正學生的舉止，然后過度踢后肢。

6、民族舞的基本動作——劈跳

這是行走手柄的跳躍組合，為學習中間的大跳躍做準備。做這個動作的時候，要注意同時一前一后的張開雙腳。在打開的過程中，伸直腳背，伸直膝蓋。跳得越高，腿就越開。落地時雙腳會迅速合攏，雙腳并攏落地。

左腳向前劈開，雙手握住左腳，控制1-2分鐘，然后雙腿保持不動，后仰。用你的右手握住地面，用你的左手握住它。左腳前的豎叉不動。右轉的時候會把褲襠換成橫叉。在地面，不要俯臥在你的腳背上。上身和腳背應該站起來，然后上身應該躺在地面，上，手臂應該向前伸展。仰臥1-2分鐘。不要移動你的叉子，然后右轉，變成一個右腳在前的垂直叉子。

7、民族舞基本動作－大踢腿

它是訓練腿部力量和伸展的訓練。無論是前腿還是側腿，都要保持上半身直立，中間部分夾緊，秋水注視前方。在踢腿的過程中，還要注意腳背和膝蓋繃直。很多學生踢球時，為了讓腿接觸身體，上半身盡量向前伸。這樣做，脖子會縮回來，頭會前傾，膝蓋會彎曲，很難看。

所以，剛開始踢不高沒關系，最重要的是保持正確的禮儀。在這個前提下，經過艱苦的練習，你的腿會踢得更高，韌帶也會拉得越來越長。學生進步不大的時候，要及時表揚鼓勵。有些學生回家后經常自己練習。老師在課堂上明顯能感受到她的變化和進步，所以要給予適當的表揚，否則會挫傷學生的學習積極性，除了身體和腿。

8、民族舞基本動作－腰部以下

年輕一點的學生腰部柔韌性好，但是手腳沒有力氣，支撐不了身體。他們經常用頭住在地面腰里。老師要給學生適當的幫助，保護他們，糾正下腰部的姿勢，告訴他們下腰部的硬部位和要領。腳開至肩寬，手臂伸直，手指張開，手掌朝前，往下走時上身后傾，抬頭找腳跟、身體、手。

9、民族舞基本運動－分裂

有利于拉伸學生腿部的韌帶。在訓練，注意腳背不能被腐蝕。我們可以按以下順序訂購訓練：

1、左腳向前劈開，雙手握住左腳，控制1-2分鐘，然后雙腿保持不動，后仰。有基礎的同學可以讓自己的右腦袋抱著地面，左手抱著后腿。

2、左腳前的豎叉不動。身體向右轉，就變成了胯部和橫叉。在地面，不要仰臥。上身和腳背都要站起來，然后趴在地面上。向前伸展手臂，趴在胯部1-2分鐘。

3、橫叉不動，再右轉，右腳在前轉成豎叉，反復移動。

舞蹈基本功訓練有哪些方法

　　想要學好舞蹈，首先要了解舞蹈的一些基本功才行，俗話說得好，基礎不牢地動山搖，所以要打好基礎。那么舞蹈基本功訓練有哪些方法?下面和我一起看看吧。

　　舞蹈基本功訓練有哪些方法

　　1、舞蹈基本功訓練有哪些方法

　　壓腿、有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。

　　壓肩。雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶:中速,節奏舒緩2/4。

　　下腰。雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前,下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷,下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟。

　　劈叉。劈叉為柔韌性訓練的高級階段,分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。豎劈腿:腿前后分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。

　　2、什么是舞蹈

　　舞蹈是一種藝術形式的表演,人們可以使用自己身體當中的各個部位要完成非常優雅,或者是很高難度的動作。這種表演形式通常都是會伴隨著音樂,根據音樂節奏的上下起伏來更換舞蹈的姿勢,舞蹈者也是可以借助一些道具來完成舞蹈表演,這是具有非常悠久的社會意義和作用。如今已經有越來越多的人們將舞蹈作為一種健身減肥的運動項目,使得人們的肢體更加協調。

　　3、適合女孩學的舞蹈

　　女孩子學習舞蹈都是為了讓自己的身材變得更加柔美,可以在舞蹈動作之中展現自己的身材,讓自己的身材變得比以前更加有曲線感,凹凸有致。很多女孩子都會去選擇學習拉丁舞,這種舞蹈需要男女搭配進行,在舞蹈的過程中通過轉身,扭腰等一系列動作體現出來身材的S形。如果是自己的性格喜靜,就最好是選擇天鵝舞。但自己的性格偏向于開朗活潑,喜動學習拉丁舞才最合適。

　　學習舞蹈的好處

　　1、形體優美

　　正處于快速生長發育時期的孩子,經過舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直,形體優美,且能糾正駝背、端肩等形體問題。

　　2、動作協調

　　舞蹈需要全身各部位的配合,通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練,并且使孩子更有節奏感。

　　3、鍛煉毅力

　　從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神,磨練堅強意志。

　　4、提高身體素質

　　舞蹈需要一定的體力消耗,剪除練習后能促進孩子食欲、增強消化機能,提高身體抵抗力,減少生病機會。

　　5、培養審美情感

　　舞蹈是通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界,使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶,使孩子們熱愛生活,并能欣賞美、體驗美。

　　6、培養自信心

　　舞蹈演出能培養孩子當中表演的能力,使孩子們不怯場,表現力強,增強自信心和更好的心理素質。

　　什么時間開始學習舞蹈好

　　從廣義上來說,孩子一出生就已經接觸到舞蹈了。這個時候有心的媽媽可以為孩子做被動操和孩子一起做節奏、韻律方面的練習。

　　從專業的角度來講,每個孩子的程度不一樣,學舞蹈的年齡段也不一樣。

　　一般情況下,孩子開始專業的學習舞蹈,應該在7-10周歲之間,這時,孩子的身體骨骼發育比較完全。

　　但是家長如果想讓孩子對舞蹈產生興趣,就應該從3-4周歲開始,在幼兒園時期可以鍛煉一下幼兒對舞蹈的協調性,例如跳一些兒童舞蹈之類的,不太需要舞蹈基本功的練習。專家建議4周歲開始學舞蹈是最科學的年齡。

學舞蹈的基礎訓練步驟

基礎訓練步驟為：1、壓腿2、壓肩3、推腳背組合4、把桿訓練組合5、踢后腿6、劈腿跳7、大踢腿8、下腰9、劈腿10、小跳組合11、舞蹈教學

在基本功訓練的基礎上，要發展形象思維，自由地、創造性地組合表演動作，直至能較成功地創編舞蹈、舞蹈律動和游戲作品。

必須在基本功訓練的基礎上，駕馭舞蹈表現的三大要素——情感(舞情)、節奏(舞律)、構圖，運用自己的手、眼、腰、腿的表情和動作，去表現美，享受美，傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。

舞蹈基本功訓練的目的包括開發智力，表現美。學生掌握把上、把下各種舞蹈動作技巧，這是必要的，但不是唯一的。她們掌握的不應是僵死的形體動作，而應該是滲透充滿了情感和想象的舞蹈藝術語匯，也就是不能死學，學死。

舞蹈基本功訓練有哪些？

1、舞蹈的基本功之壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。 　　

個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。 　

2、舞蹈的基本功之踢后腿：雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿,把一條腿向后抬起來,糾正學生的姿態,然后再過度到踢后退。

3、劈叉：在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢，雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

舞蹈訓練注意事項

舞者能否跳好舞，取決于她是否有一雙有力的雙腿，腿部力量綿軟無力的舞者，是絕對跳不好舞的。要想跳好舞，首先要把雙腿鍛煉的結實有力，有彈性。

通常情況下，舞蹈演員在基本功訓練中，都會經歷長期的柔韌性訓練。柔韌性訓練有利于提高舞蹈動作的優雅與美觀，擴大肢體的表演幅度。柔韌性解決得好，演員利用肢體表演越充分，所展示的動作角度才會很好。但是這一部分的訓練很枯燥，是一個長期堅持的過程，用科學的方法練習才能穩固和避免受傷。

舞蹈基本功訓練內容有哪些

　　舞蹈基本功練習內容

　　一、壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。

　　個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。

　　在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂。

　　二、壓肩

　　這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

　　三、推腳背組合

　　腳背的.好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

　　四、把桿訓練組合

　　基本的把桿動作組合：

　　1.(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

　　2.(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

　　3.(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

　　4.五位腳，單手扶把小踢腿組合

　　5.五位腳，單手扶把移重心組合

　　6.(雙手/單手)轉腰組合

　　這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求

　　五、踢后退

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的練習控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過渡到踢后退。

　　六、劈腿跳

　　是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

　　七、大踢腿

　　是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

　　八、下腰

　　雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

　　九、劈腿

　　有利于拉伸腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練:

　　1.左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰，有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。

　　2.左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯，變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展,趴胯1-2分鐘。

　　3.橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重復動作。

　　十、小跳組合

　　訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

舞蹈基本功訓練方法

站

練習舞蹈的基本動作就是站，站要有站的樣子，站要做到標準的姿勢，像軍姿一般的站姿不是舞蹈所要追求的，我們的站姿應該要帶有柔韌性的站姿，目視前方無波紋，腳要直，手要帶有力氣的放置，不要顯得很無力。

立

立和站又是有區別的，這里的立就是要抬頭、挺胸、收腹、腳尖直立，眼睛目視前方不要斜視，一個立的姿勢是比較重要的，看一個舞者第二個重要點就是立，立的好就舞動的優美。

直

接著就是直，這里的直包含2個部分，一個是腿部的直，另外一個就是腰部的直，腿部要挺直有力，腰部不要彎曲，做到軍姿一般就可以了。

行

這里的行就是鍛煉舞者對身體重心的把控力，行的時候要走直線，彎曲走的時候一定要腳部穩，有力度；接著我們平行走的時候，一定要快速有有線條感，有律動感。

韌

身體的柔韌性是檢驗一個舞者是否具備高級能力的必備條件，舞者的柔韌性也能夠檢驗舞者對于身體的把控度，好的舞者對于自己的柔韌度把控力是十分精準的，不會超過自己的身體極限中的極限去運動，這樣對身體傷害是比較大的。

慢

接著就是舞者的基本姿勢之一慢，我們的慢可以和我們練習太極一般，但是與之又有不同，這里的慢是動作姿勢的慢，在慢的過程中能夠展現一種美，舞者之美在慢的過程中體現出自己的基本舞者成熟度，這才是一個大乘舞者的姿態。

快

快如流星，曲線優美，舞者在練習快速的舞姿時，要能夠把自己的舞者舞動出一條在我們書本上的線條一樣的姿勢，一氣呵成，這樣的舞姿才是最美的，動如脫兔，靜若處子，這就是描述舞者的快慢之法。

緩

急和緩是一個相對的詞語，在舞蹈中，緩就和練習擊劍一樣的練習，在錯亂中突然襲擊。靜中有動，慢中有速度，張弛有度，不能快，也不能慢。適當的時候，我們還要懂得去求緩，太快了會使得臺下的觀眾看的不夠癮。其實練習緩最好的方式就是去練習下彈鋼琴，練習下彈吉他等，我們認真的體會下聲音中的輕重緩急。

特別提示

舞蹈基本功訓練方法值得我們學習掌握下，有用，別忘記點贊哦。