拖延癥(拖延癥的我嫁入豪門)

什么叫拖延癥

絕大多數的人都會遇到拖延問題，在某本書上看過一項調查研究，70%的大學生都存在拖延的情況，在正常的成年人中也有大約20%的人每天出現拖延情況。

拖延癥與智力并沒有什么關系，據說相對論提出者愛因斯坦也是拖延癥患者；研究進化論的英國生物學家查爾斯.達爾文也是拖延癥患者；諾貝爾經濟學獎得主阿克洛夫也是拖延癥患者，他準備把朋友的行李從印度郵寄到美國，可以這一拖竟是8個月，以至于他在1991年的論文《拖延和順從》中寫道“八個月里每早醒來我都決定第二天早上去把箱子寄給斯蒂格利茨。”

其實拖延就像是一種心理上的逃避，一件事情，哪怕只有一點點的困難，也有可能讓我們利用其它事情為借口，進行逃避。 而結果是，越拖下去壓力越大。

拖延癥是什么意思

拖延癥的意思如下：

自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

拖延癥的漢語拼音是：tuō yán zhèng。

拖延癥的造句如下：

1、我根本沒什么拖延癥，就是懶，非常單純地那種懶，懶到只會找拖延癥這一個借口。

2、如果吳彥祖在樓下等你約會，你的拖延癥立馬就好了，如果手里有張無限透支的黑卡，你的選擇困難癥立馬就好了，如果金燦燦的黃金堆成一面墻那么高，你的密集恐懼癥立馬就好了，如果別人送你一棟有兩個大門的別墅，你的強迫癥立馬就好了。

3、西游記告訴我們：有拖延癥吃不上唐僧肉；白雪公主告訴我們：如果不是吃貨就不會中毒；灰姑娘告訴我們：女人卸妝后基本上都難認出來；豌豆公主告訴我們：矯情才有人要。哈哈，我只想告訴你：兒童節快到了，你快樂我就快樂！

4、我沒有拖延癥，快遞一拿到我就會拆，鬧鐘一響我就會按，零食一開我就會吃，一想到你我就會笑，你一離開我就會鬧，你一高興我就手舞足蹈，愛你就要這樣到老！

拖延癥是什么意思

意思：拖延癥是一種“個性”行為，即將所計劃執行的任務推遲到稍后時間

假如說有此行為的人通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將拖延作為應付焦慮的一種機制，嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視

拖延癥（心理學）拖延癥可以由心理因素引起。引起拖延癥的心理因素有各式各樣，差異可以很大。總體而言，引起拖延癥的原因可以是焦慮、自我價值認同感較低，或者受精神困擾而自暴自棄。通常拖延癥者的責任感較低，他們往往沉浸于完美主義和想像獲得成就，不愿意正視現實，以及忽視自己的潛能

什么叫做拖延癥

拖延癥指的是自我調節失敗，經常把重要的事情和有時限的事情或者不著急的事情，一直推遲，推到沒法再推的時間再去做這件事的不好行為。

初期的拖延癥其實還算好的，影響不是特別的大。如果說是拖延癥比較嚴重的情況，甚至可能會進而不斷的自我否定，常會伴有焦慮，抑郁等心理疾病，稍微輕一點的也會出現各種強烈的自責、負面情緒，甚至會有負罪感。

拖延癥有很多種，它大致分為四類。第一類，有期限的拖延，就是那種規定時間范圍內要做的，會一般拖到最晚時間去完成，比如交作業這種。第二類是個人事物拖延，這種類型的人做事是沒有明確期限的，所以會導致無休止的把執行事情的時間推后。比如：想學炒菜，每次都會說明天再學吧，今天太累了，或者今天還有其他事要干，總是會為自己無休止的找各種借口拖延，到最后的結果就是沒結果。

第三類是簡單拖延，一些舉手之勞的小事，也可能就是因為舉手之勞，所以會不由自主的一直往后拖，總是再等等。比如：自己在家的時候，一些隨手就可做的一些小事，每次都會拖到被父母罵才會去做。

最后一種是復雜拖延。意思就是，一個人擁有比較復雜的心理活動，也可能與心理疾病有關，因人而異。例如：因為焦慮或者其他原因而產生的一些想法，導致有些事情無法做下去，進而導致更加焦慮。

拖延癥是怎么回事呢？

拖延癥是一種不能自我調節的延遲行為,它是當今社會非常常見的一種行為。
導致拖延癥的原因比較多,這與拖延癥患者的行為習慣、心理有關。許多拖延癥患者的拖延都是基于不喜歡。

1、討厭

如果讓你做一件不喜歡做的事情,你肯定會覺得枯燥、難,心里不認同,想偷懶,先干自己喜歡的事情,能拖就拖。

2、不敢失敗,追求完美

很多時候,你除了不喜歡做,就是擔心事情做不好,所以畏首畏尾,猶豫不決,不敢放手去做,一定要花相當長的時間力求盡善盡美,以免耽誤時間。

3、與別人的感情沖突

每一個人都有情緒的一面,尤其是當別人讓你做一件事時,又搞了你心情不好時,你就會想拖拖拉拉地去對付他。

4、造成了惰性延誤

不論什么情況下,當你經常拖延時,時間一長,就會養成習慣,不論大事小事情,簡單困難,遇事必拖,形成惰性拖延。

5.注意

拖延癥不是天生的,它來自于周圍的人,但并非直接來自于人。這也許來自于強大的家教,拖延癥甚至可以成為一種反抗的形式。在這樣的家庭環境中,朋友們對拖拖拉者的寬容可以助長這種習慣。
實質上,拖拉是一種逃避,你一定是為了逃避,為了逃避,拖延吧。拖延癥者沒有時間概念,嚴重不守時,不把別人的時間花在別人身上,影響別人的情緒,還會破壞團隊合作。

拖延癥的表現是什么

　　拖延癥有哪些表現

　　1.拖延癥的表現癥狀

　　缺乏自信

　　在工作或學習中遇到過困難的人，遇事就會產生逃避的心理，能躲一時算一時，長期以后就會產生拖拉的癥狀。

　　對自己撒謊

　　拖拉的人面對工作，會充滿幻想，覺得“明天更適合做”或“等有壓力會做更好”，如此不進行實際行動，白白浪費時間。

　　缺乏干勁

　　拖拉癥患者對于工作或學習，沒有積極主動的心理，覺得每天做這樣的事情毫無意義，便會心生反感，做事能拖則拖。

　　怎樣克服拖延癥

　　1、撕掉自我標簽:去你的拖延癥，我可是個很棒很優秀的人

　　首先，請跟我一起撕掉拖延癥的標簽，這個標簽啊，會害人的。

　　完不成工作項目的時候，你想著反正自己以前也經常拖延，除了被leader說幾句也沒啥，索性多一次也無所謂，于是任務再度被擱淺;讀書計劃難以堅持執行下來的時候，你想著反正都那么多周沒讀書了，這周不讀也只不過是滄海一粟，然后默默把應讀書目挪到下周。

　　人的自我暗示的力量非常強大，一旦給自己設定拖延晚期的角色，做什么事情都會渡上拖延的影子。

　　請馬上在內心大念十遍:我不知道拖延癥是什么!我以前從未有過拖延癥!我很棒很優秀，我應該馬上解決這個問題!給自己一些鼓勵，才有接下來戰勝困難的動力。

　　2、樹立價值感:完成了這些我有好多糖吃呢

　　個體心理學認為，人類行為以目的為導向，所有行為的首要目標都是在一定的社會環境中追求歸屬感和價值感。

　　樹立價值感，就是告訴自己完結任務的誘惑力。我們經常因為刷微博，看電視劇耽誤了工作和學習，是因為不知道自己要去哪，不明白就算完成了那些所謂的to-do list能為自己帶來什么價值，沒有方向也就沒有了動力，也就帶來后面的一拖再拖。

　　就拿我個人舉例，工作的時候把升職加薪實現自我價值當作我消滅任務的價值，寫文章的時候把抒情覓知音賺點稿費當作我熬夜碼字的價值，有了這些可以憧憬的價值之后，自然而然有激情挨個清除路上那些攔路虎。

　　目標思維的建立，讓你明白絞盡腦汁去做這些事情的意義。

　　3、有效計劃：假大空滾開些啊喂

　　說拖延癥不喜歡計劃你問問自己你信嗎?越拖延，越愛計劃，為什么?因為計劃不需要你解決實際問題啊!

　　拖延癥做計劃的方式是這樣子的:

　　早睡晚起鍛煉身體;多讀一些書;學會做一些菜;多背英語單詞

　　很完美是不是!毫無死角地把自己缺的都撩上了，好像迎娶白富美走上人生巔峰不再是夢想了呢，但這只能給予你一時的滿足感，潛意識里面你壓根不想去解決它，這些看似完美的計劃實則是你對自己懶惰成癌的一種慰藉。

　　那么怎么列出自己的有效計劃呢?

　　量化目標，積小滅大

　　目標太大往往難以吃下去，而且日后一旦到了該正式動工的時候看到那些抽象的任務就倍感頭疼，那就試著把大問題分解成若干小問題，有規律，有操作性地加以解決。

　　例如我要學習好英語，制定一日計劃的時候可以分為以下幾個步驟：

　　每天7：00-8:00背誦80個單詞，每天中午13：00-13:30聽讀一篇聽力，每天晚上19:00-20:00練習兩篇閱讀理解，有空閑時間看看美劇，睡前回顧當天知識。

　　在一日計劃的基礎上，制定一周計劃和月度計劃，萬事皆不積跬步無以至千里。一方面，將難辦復雜的事務切分成小任務有助于你慢慢消化理解，另一方面，當你潛意識里覺得那件事根本沒有想象中那么難之后，會更容易邁出實踐的那一步。當你真正把這些小事兒都落到實處的`時候，相信離你成功也就不遠了。

　　優先重要事項，給任務分級

　　有沒有時候覺得嫌棄一件事太過麻煩了就不想去做?心里盤算著把簡單的事情做好再干掉那些煩人的任務，但是后來你便發現，過了deadline，你所謂那些的“重要任務”壓根還沒有開始執行。人都會有畏難情緒，但問題難辦你能躲得了一時躲得過一世嗎?

　　在你第一時間列出待辦事項的時候，你應該試試給他們排個序。那些復雜的，你越是不想做的，統統首個消滅，完成了這些棘手的任務后，后面那些簡單的就會更得心應手了。當然，如果你有要緊事首先考慮把它們做完，在此基礎上建立先后待辦次序。

　　全局回顧，增強成就感

　　好不容易完成了一天的任務吧，還是感覺心里空空的，就像什么事情都沒做一樣，這時候你需要建立起個人的“升級打怪表”。比如下面這張：

　　今天完成了什么事情，一一列出，成就感頓時爆棚，同時，為了維持這種成就感，你會更努力地堅持下去。

　　4、快速啟動：信奉完美主義然并卵

　　“眼看著自己今天的任務完不成了，今天做一點也等于白做，那還不如明天全力投入，好好執行。”

　　有些人會像上面那個例子一樣把自己的拖延冠之“我有完美主義”這樣的美號，可是這種完美主義真的然并卵，等到了“明天”，又發現后天做比較合適。做一件事情，如果你真的想以最完美的方式去解決它的話，就應該馬上去做，做多次，在這個過程中去不斷改善蛻變。

　　人生是一場馬拉松賽跑，你若一直在等待，只有被別人趕超的份，在工作和學習當中，你只有行動起來，才有達成目標的可能。所以無論如何，先讓自己動起來，克服開始的困難之后，后面也會愈加容易進入狀態。

　　5、構建獎罰機制:想不做?沒那么簡單!

　　構建獎罰機制最重要的一點原因，就是給自己的大腦增添儀式感。

　　一天工作下來，發現任務都完成了，效果還不錯，那就給自己一些甜頭吃吃唄!比如周末和朋友出去一起看個電影，逛逛街為自己添件新衣裳，久而久之，你會發現自己越來越樂意接受這種“先苦后甜”的生活方式。

　　相反，如果你一天下來全部都在浪費時間，那么你可以小小地懲罰一下自己，例如今天的晚餐不準吃肉，今天也沒有刷微博的權利，如果你容易違約的話，可以試著找個人相互監督。

　　6、換個環境：此地我拖延，自有留爺處

　　大部分的拖延是因為自己“活得太好了”，那些時間都處在一個無憂無慮的狀態下，提供方便你進行各種“犯罪”的可能性。所以，你一定要謹記一個原則：工作就是工作，與娛樂不可交融。拿手機百度查資料這樣的話純屬放屁，我敢打賭你刷朋友圈的時間遠遠超過你檢索知識的時間。

　　環境里面呢，又有三件東西是罪魁禍首：

　　手機。

　　一沾上手機便像是被黏住，各大APP不刷個遍不安心。其實吧，別把自己太當回事，你從1點刷到10點會找你的還是那幾個人，不想找你的也不會主動聯系你。而且手機那么大輻射，多對身體有害啊。忍不住怎么辦呢?強行隔離!工作學習的時候關上機，占用你大多時間的APP歸個類藏個隱秘的文件夾，如果怕有人電話聯系你那就斷網唄，總而言之，手機有毒，敬而遠之。

　　床。

　　一看到床就想鉆進暖暖和和的被子里，這時候又說出“把電腦帶上床工作”這類的鬼話。然而上床沒五分鐘就想睡覺，正經事便拋到九霄云外了。所以，工作學習的時候千萬遠離床!

　　人。

　　這個“人”指的是工作學習的時候盡量選擇安靜的地方，想要一群人聚在一起嚴肅事，不可能的，而且往往導致效率奇低，做出來的東西，也漏洞百出。