拉丁舞教程(拉丁舞教程恰恰舞教學)

拉丁舞初學的教程

拉丁舞初學的教程如下：

基本技術是各類動作完成技術中共同的最主要而簡單的技術要素，它寓于基本動作之中許多學員因強調胯部動作或腰松等原因，而使胯部動作過大，有的學員因為上壓下頂不夠，或胯的前旁后沒有貫徹，在練習中有許多人還是按照平時的生活習慣的姿勢進行舞蹈。

在練習中身體的線條不夠舒展、手臂不是按照身體的律動而做的等，音樂是舞蹈的靈魂，舞者如何運用音樂標志著其能力大小，藝術水平高低的尺度。

國際標準拉丁舞又指體育舞蹈，分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞；協會分為世界體育舞蹈聯合會（WDSF）和世界國際標準舞總會（WDC）、中國國際標準舞總會（CBDF）、中國體育舞蹈聯合會（CDSF）等協會。

國標拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發力極強的風格，技巧是它的特點，有很大的競技體育舞蹈發揮空間，已經入亞運會正式比賽項目，拉丁舞2014年11月12日正式申請進入奧運會，現正在審批階段，拉丁舞每年最高賽事WDSF協會會在世界各地成員國選擇不同地點舉行。

對于世界上所有參與國際標準舞工作的人士而言，英國的黑池可謂是國際標準舞活動之首。WDC會在固定地點英國舉辦黑池舞蹈節，深受歐洲人民喜愛。拉丁風情舞是源自于拉美文化的民間舞經過現代舞者改良而傳播到世界各地的舞蹈泛稱。

近幾年流行的有莎莎舞，巴恰塔舞，祖科舞，梅林格舞等等。拉丁風情舞雖然有國家級別和世界級別的舞蹈賽事，但并不是競技舞蹈。

拉丁舞桑巴基本步

拉丁舞桑巴基本步

　　桑巴源于巴西，是一種民間舞蹈，在當地的狂歡節從Bajao到Marcha有很多種桑巴舞。下面我收集了有關拉丁舞桑巴基本舞步，一起來學學吧。

　　一、拉丁舞桑巴不是一個上升和下降的舞蹈，不可以有過多的上下彈動，要保持在同一水平面上。桑巴走步要產生不斷地移動，讓主力腳推動，產生支撐點前移，從而使腳向前移動重心。

　　二、拉丁舞桑巴節奏的重拍在2、4、6、8，雙數是重拍，每當做重拍的時候，我們要利用身體扭毛巾的方式讓動作停住，產生重拍的效果。重拍并不是做很大的動作，而是要迅速停下，讓別人有突然的感覺，把身體扭擰。

　　三、在前移的時候，主力腳要產生轉動，讓出去的時候軸轉開，讓胯可以打開，使下一步可以有更大的動力去完成。

　　四、組合的所有基本動作都是1a2的節奏，a是1/4拍，1a2 的拍值是 3/4 ，1/4 ，1。

　　五、在做博達佛戈1a2時，整個人的重心要放在外面的腳上，里面的腳只是利用身體的扭動讓腳內側著地，千萬不要把重心踩下去。

　　 舞步教程一（雙人）

　　1. 根基步

　　男女雙腳挨近，重心在右腳。

　　左腳向前踏，左膝下沉，右膝彎曲 ——慢

　　右腳底向前踏，一方面改換重心，一方面伸直右膝 ——快

　　將重心回覆到左腳，雙膝下沉 ——慢

　　右腳向后踏，右膝下沉，左膝彎曲 ——慢

　　左腳后踏，改換重心，并將左膝彎曲，右膝同時彎曲 ——快

　　重心回覆到右腳，雙膝伸直 ——慢

　　2. 左回身

　　男人舞步

　　用胸部作指導，左回身時，右手要緊緊摟著女伴，裹足向前踏，腳尖朝外，左膝下沉 ——慢

　　右腳向前踏，向左軸回身（在軸轉時，左腳跟進），伸直膝部，同時改換重心 ——快

　　繼續左回身，將重心回覆到左腳，雙膝下沉 ——慢

　　繼續左回身，右腳向后踏，腳尖朝里，右膝下沉 ——慢

　　左腳向后踏，向左軸回身（軸轉時，右腳跟進），改換重心，雙膝彎曲 ——快

　　繼續左回身，將重心回覆到右腳，雙膝伸直 ——慢

　　女子舞步

　　右腳向后踏，腳尖朝里，右膝下沉，胸向左轉 ——慢

　　左腳向后踏，向左軸回身（在軸轉時，右腳跟進），改換身體重心，雙膝彎曲——快

　　繼續左回身，將重心回覆到右腳，雙膝伸直 ——慢

　　繼續左回身，左腳向前踏，腳尖朝外，左膝下沉 ——慢

　　右腳向前踏，向左軸回身（在軸轉時，左腳跟進），伸直膝部，同時改換重心——快

　　繼續左回身，將重心回覆到左腳，雙膝下沉 ——慢

　　3. 推移步

　　男女雙腳挨近，重心在右腳。

　　推移步的韻律也是慢、快、慢。

　　左腳向前踏，雙膝彎曲 ——慢

　　左膝伸直 ——快

　　左膝彎曲 ——慢

　　到此完成一次推移步。

　　面向舞程線，伸直左膝，右腳向前踏，雙膝彎曲 ——慢

　　右膝伸直 ——快

　　右膝彎曲 ——慢

　　 舞步教程二（單人）

　　第一步：

　　1：右腳前腳掌著地，膝蓋彎曲成右弓步，左腳向后伸直。

　　2：重心在右腳上，雙手蘭花指向兩側打開。 我提示： 這組動作的舞步叫做博塔佛歌舞步，它是桑巴舞基本舞步其中的一種舞步，這種舞步動作幅度與恰恰舞的追步有點相似，但是它的`幅度比恰恰舞的更加大一些，跳起來就更加的活潑一些了。

　　第二步：

　　1：上身姿勢保持不動，身體重心放低。

　　2：右腳屈膝在前，與左腳交叉。 注意事項：桑巴舞的動作主要是在膝蓋和臀部的扭動上，當腳尖踮地的時候要注意好膝蓋的內扣。

　　第三步：

　　1：左腳屈膝，右腳繃直拉開。

　　2：右腳腳尖著地，前后抖動臀部。

　　注意事項：這一步是臀部的運用比較多，在抖動臀部的時候記住是前后抖動不是上下蹲的感覺。

　　第四步：

　　1：右腳與左腳交叉，膝蓋彎曲。

　　第五步：

　　1：身體重心向左移動，膝蓋彎曲。

　　2：左邊頂跨，右腳拉開，腳尖踮地。

　　第六步：

　　1：右腳腳尖在左腳后交叉，膝蓋彎曲。

　　第八步：

　　右腳屈膝，左腳拉開，腳尖踮地，然后做一次相反動作。

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怎么練習拉丁舞的基本功，求詳解

拉丁舞基本功訓練：

一 、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。

二、 壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

三、 推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。

擴展資料：

修煉要點：

1.雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

2.將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時請收緊臀部。

3.左腳挪動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

4.以step b的要領將在后方的右腳拖靠到左腳內側，并收緊臀部。

這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

參考資料來源：百度百科-拉丁舞

拉丁舞雙人舞基礎知識

　　 拉丁舞 是以男女混合雙人組成的舞蹈,這種形式從競賽、表演上都具有觀賞性。但是雙人拉丁舞可就需要兩個人的默契以及配合來共同完成一支舞蹈。這就需要雙方都與牢固的拉丁舞基礎知識，下面我給大家收集了拉丁舞雙人舞基礎知識，一起來看看吧。

　　拉丁舞雙人舞基礎知識
　　一、姿勢

　　雙人舞基礎:在雙人搭配中，無論是前進或后退都應保持男女雙方手臂的適度彎曲，形成一個弧線。以雙方的手為中心，在移動的過程中，保持從手到手肘的距離不變。要注意不管怎么跳，當兩人有接觸點的時候，從接觸點到背是圓弧形，這樣才可以帶動到對方。

　　二、用力原理

　　雙人舞基礎:雙人搭配的用力有2種：扣和擠壓。扣：當無產生任何舞步或移動時用扣的力量。“扣”的力量是用背來產生的，是男女雙方向外的力量。當產生力量的方向不變的時候和相對靜止的時候，用扣的力量。擠壓：是男女雙方向內的方向。用中段和一側的身體產生。當運動方向發生改變的時候，才會產生積壓的力量。注意：這里指的運動方向是兩人方向不一樣，如果方向一樣則無須要變成擠壓。擠壓力量只有一下，不會持續，擠壓后迅速變回扣的力量。

　　三、示例

　　雙人舞基礎:以男生為參照物來舉例說明。當男生把手放在女生后背時，女生力量向后，感覺男生的手是一堵墻，女生是靠在墻上。當男生把手放在女生的前胸(肩或鎖骨)位置時，女生用力方向是面向男生。男生把手放在女生的右側身體，女生力量往右，男生力量往左。力量產生的方向始終是男女相對應的。

　　四、用力的程度

　　雙人舞基礎:用力程度要適當，以其中一方松手而另一方不搖晃為適合。在舞步移動的過程中始終保持“扣”或“擠壓”兩種力度的均勻，力度變化不能過大。力量只是傳達給對方信號的工具，不是用來控制舞伴的。所以力量不需要很大，雙方必須能站在自己的重心上，不能光依靠舞伴的力量來站穩。
　　拉丁舞雙人舞訓練技巧
　　1、拉丁舞是兩個有默契的舞者來完成，做到默契“大合”。要想把拉丁舞跳好，舞伴之間要有相當的舞蹈水平和對舞蹈的感知能力。

　　2、架形在拉丁舞培訓中起著至關重要的作用。穩定漂亮的架形不但支撐著雙人運行的平衡，還影響著雙人合作的協調。

　　3、男士在舞蹈的肢體表達上，會將力量、細膩、粗曠、柔情等現象，在同一時間、空間巧妙結合。會將這些相對存在的矛盾，柔和的結合在一起，使男士看上去更顯成熟。

　　4、一名優秀的女舞者，她本身的性格特征里，一定會有些男子的果敢與主見。那種相對獨立并且對立的性格特征，會幫助女士提升舞蹈的豁達與主觀。從而讓女性的演繹更趨性感及野性。

　　5、一名好的舞者能夠順暢的口述自己舞步的節拍，頓挫有聲唱出自己身體動作的旋律，能夠感受感知自我心中需求。出色的舞者能真實的表達肢體與心中力量的感受，能夠對比臺上臺下的心理區別，及時把握現場氛圍，發揮最佳競技狀態。

　　6、如果你羞澀害怕，甚至不敢直視舞伴的眼睛，你也一定不敢直視觀眾的眼睛!沒有真正的敞開，怎么會有真正的吸引?眼睛是心靈的窗口，想要得到更多，就要學會迎接和接納更多。坦然面對欣賞，打開你的窗。

　　7、舞蹈是歡呼雀躍因愛起舞，愛舞才會有去跳拉丁舞的沖動與興致。所以，放下對錯，給溫暖鼓勵予對方，齊心合力找到可以盡情釋放的支點。

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拉丁舞牛仔基本步教程

　　跳牛仔舞必須先跳好并合步。并合步的數拍是3&4，跳的時候可以轉或不轉的跳向任何方向，前后左右，360度的任何方向都可以，并合步還可以旋轉著跳“美式旋轉”，當跳向前或向后的并合步的時候，可以用鎖步，也可以不用鎖步。

　　拉丁舞牛仔基本步教程

　　并合步的重心主要是在前腳掌，而且是腳尖內側，專業的說法稱為“拇指球”內側，拇指球指的就是前腳掌。盡管第一、二步腳法是拇指球，但這些步子的腳跟是靠向地板的甚至是碰上地板的，當第三步做一個足量的轉動時，這一步的腳法也是“拇指球”，重心在前腳掌上。

　　當男士或女士跳向前的并合步的時候，腳法是：前腳掌、腳尖，前腳掌。跳向后 的并合步的時候，是腳尖、前腳掌、腳尖。牛仔舞常用的向左、向右或向前、向后“鎖步”的并合步是最基本的舞步，許多舞步都是在此基礎上變化發展的，因此對于初學者來說必須反復練習，以達到熟練自由。

　　跳好牛仔舞的并合步必須要掌握好并合步的節奏，并合步的數拍是3&4，其中3占四分之三拍，&占四分之一拍，4占一拍，整個并合步占兩拍。有很多初學者把牛仔舞的并合步的節奏跳成了快快慢，哪就成了恰恰中的并合步節奏了，感覺也就不對了。

　　有很多初學者，跳的節奏雖然對，但是給人的感覺仍然象是跳恰恰，原因就是第二步的跳法錯誤。恰恰并合步中第二步是走著并過來的，但是在牛仔舞的并合步中，第二步是跳著并過來的，感覺有很大不同，這一點千萬要仔細領會，我發現大多數拉丁舞愛好者學了很多年牛仔舞也跳不好的原因就在這一步上。還有很多人第二步既不是走著并過來的，也不是跳著并過來的，而是跺著腳并過來的，這樣跳就非常難看了，牛仔舞，跳的好的好看，跳不好的就成跳大神了。

　　那么走著并過來和跳著并過來有什么區別呢？走著并過來，向平常走路一樣，要先把重心移動到支撐腿，然后再把另一條腿并過來。而跳著并過來，就沒有移動重心這個動作過程，只是要并過來的哪條腿與地面產生一個作用力把要并過來腿的一側的身體彈起來把腿并過來的。這個要領很多老師即使跳的'再好，也說不清楚的，喜歡跳牛仔舞的朋友，好好體會。也許你始終迷惑不解的問題，被“一語驚醒夢中人”。

　　跳牛仔舞左右并合步的時候，還要加上胯“臀部”的動作，否則就失去很多魅力。跳牛仔舞左右并合步的時候胯是要左右擺動的，很多人跳的時候，沒有胯的動作，即使節奏對，第二步并腿的要領也對，看起來也不好看。比如向左的并合步，胯就要向左擺動，在第三步向左出胯。向右的并合步，胯就要向右擺動，在第三步向右出胯。當然其他的輔助性舞步也是有胯的擺動的，可參照倫巴舞中的胯的擺動，但是在牛仔舞中胯不用象倫巴舞中那樣有轉動的要求，只要稍微左右擺動就行了。

　　跳牛仔舞的步伐一定要小，幾乎就是在原地跳，否則在快速的節奏下，很難跟上節奏。老師一般做示范的時候，步子都很大，因為小了學員看不清楚，但是真正隨節奏跳的時候，步子一定要小。

　　牛仔舞雖然歡快熱烈，給人的感覺富有彈性，跳躍感很強，其實并不能真的跳起來，跳起來的感覺只是人的一種錯覺，要壓著身體跳，否則就真象跳大神了。跳躍感不是由于跳起來很高呈現的，而是由于雙腿的快速的運動給人的錯覺造成的，這一點慢慢的大家都能領會。

　　 腿部減脂的簡單練習

　　牛仔舞看起來很復雜，而且跳起來也可其他的拉丁舞很不相同，步伐輕盈而節奏歡快。牛仔的重點在于彈跳，略加了些左右的擺動，對于減少腿部脂肪，牛仔的基本練習簡單而又有效。這里稍微偏離牛仔舞，而將其中的跳躍練習單獨取出，作為減少腿部脂肪而用。

　　起始時雙腳自然站立，腳踝靠攏。1節奏時，第一步左腿彎曲，先向左抬腳，注意這里的步伐不同于倫巴和恰恰的“移動時腳尖不離地”的方式，而是腳掌放平抬起，落地時由腳尖先落地，利用足弓的彈性，結合膝蓋的彈性，邁步踩下，踩下時膝蓋放松，腿自然伸直，注意腳跟會落下些，但并不完全落地。2節奏時然后右腳跟隨過來，落地同時彈起左腳，左腿膝蓋彎曲，跳躍起來，膝蓋盡量抬高，此時右腿膝蓋經歷彎曲到伸直的狀態，左腿迅速伸直，左腳落下，在右腳腳跟落下時左腳腳尖落地。之后雙腿伸直站立。

　　其中1和2節奏的長度比利在于，1時的長度是3/4拍，而2時的節奏為1/4拍。剛開始練習時，可以將速度放慢一倍，用兩拍的節奏完成1拍的動作。

　　如此，練習四個方向的彈跳，前后、左右，以及更換雙腳，以此作為基本功的簡單練習。熟練后注意節奏要盡可能快一些，但是同時又要保持膝蓋的高位，可以采用循序漸進的方法增快速度。實際舞曲的節奏很快，如果一直以慢速度訓練，則會跟不上舞曲的節奏，有可能會通過減小幅度的方法來增速，形成習慣后會較難糾正。

拉丁舞基礎動作有哪些？

抬頭、含顎、長頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。

　　抬頭、含顎 ; 低頭當然不對，不過也不能高高地抬起下巴，看起來很孤傲，也不美觀。所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動作外，基本上都需要下顎內含，這樣也能將頭部后面到頸部的線條拉長。

　　長頸、沉肩 ; 拉長脖子，同樣這里的拉長脖子需要講究位置，也就是脖子后面的頸椎拉長，同時還要將肩部下沉，不要聳肩，下沉的肩部和拉長的頸部是人整體高貴氣質最為重要的體現。

　　挺胸、收肋、直椎 ; 挺胸而不含胸，不過這里也不是說就用力挺起來展示胸部的肌肉或者脂肪，而同時要向內部略收兩側的肋骨，也許說直胸更準確些。 脊椎要徑直挺立，不可左右或者前后彎曲。 這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態，可以使整個人的精氣神表現出不一樣的狀態。

　　收腹、提臀 ;有了很高貴而從容的上半身，中段也不可放松。

　　這是表現性感的重點部位，收緊腹部肌肉，而臀部的肌肉，向內收緊。

　　不要把提臀當作翹臀或者塌腰。

　　如果不會，可以如此感覺：將手放在臀部，身體所有肌肉都不動，而只是收緊臀部肌肉，然后放松，感覺這種收緊和放松的感覺。

　　夾腿、繃腳 ;大腿內側的肌肉要加緊，這樣腿部才有力量，旋轉時也才能將身體收成一根柱子。

　看所有的拉丁舞者，都擁有很緊湊的大腿內側肌肉。

　　很多能達到并攏腿站立時，大腿內側沒有縫隙，而不是大S美容大王里說到的，要有三角形的縫隙。

　　無論站立還是運動，拉丁舞中的腳背都要盡可能繃直，這樣可以拉長腿部的視覺，同時也給人力量感和控制力的心里暗示。