沙袋練習(xí)(什么樣的沙袋訓(xùn)練好)

怎樣練習(xí)打沙袋？

很短暫地學(xué)習(xí)過MMA，說說當(dāng)時我的教練讓新手沙袋訓(xùn)練時特別強(qiáng)調(diào)的幾點吧：
1) 保護(hù)手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉(zhuǎn)的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是盡量保證在出拳過程中旋轉(zhuǎn)拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護(hù)手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。當(dāng)然了我看當(dāng)時club里好多高手其實也沒太嚴(yán)格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護(hù)新手的一個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。
2) 發(fā)力：發(fā)力主要是在前程，后程要適當(dāng)放松手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋后給力也不要太久，按照我們教練的說法是“Don't push it”，因為很多新人喜歡“推”沙袋。
3) 全身協(xié)調(diào)：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉(zhuǎn)。
4) 防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。
5) 呼吸：擊打的時候一定要呼氣，就是許多訓(xùn)練視頻里看到想噴吐沫似的嘴里發(fā)出“呲呲”的聲，這是當(dāng)時我和好多新手都會犯的錯誤，就是常常在出拳的一刻不呼吸，這是非常不好的，不僅不容易保持體力，還有可能傷肺。
6) 腳步：一定要移動腳步，另外訓(xùn)練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優(yōu)先保證身體平衡。
然后就是練習(xí)方式了，我當(dāng)時學(xué)了最簡單的一些組合拳加腿，這些基本訓(xùn)練組合Youtube/優(yōu)酷之類的地方應(yīng)該都有，我記得當(dāng)時教練對新人的強(qiáng)調(diào)就是放松，一開始寧可打得沒力也要保證動作的規(guī)范，練習(xí)方式是一種是每次打的組合都是3~8下?lián)舸颍嘶卮瓋煽跉猓缓笾貜?fù)，直到喊停，休息一分鐘左右，然后再繼續(xù)上面過程，直到看到我們確實都累癱了。另外就是一人在后面頂住沙袋，另一人經(jīng)全力用組合擊打，繞圈打。

沙袋訓(xùn)練的一些作用：初始階段體會打擊阻抗，訓(xùn)練爆發(fā)力、耐力，熟練部分技術(shù)動作。

初學(xué)者拳擊力量的主要提升途徑，來自正確的發(fā)力動作和連貫性、熟練度。說到技術(shù)動作，可能隨便百度一下就有，照貓畫虎也可以模仿個看起來差不多。但實際的發(fā)力效果不容樂觀，很可能跟沒練沒什么區(qū)別，甚至還不如不練。我時不時看到健身房的顧客站在沙袋前一兩尺的距離揮拳“如雨”，手打破了皮，戳了胳臂窩了脖子，拳頭打擊力如同小孩拍球，拿臉都能防守……還不愿意花幾千塊錢學(xué)真正的技術(shù)。

強(qiáng)烈建議尋找專業(yè)教練學(xué)習(xí)，請勿自學(xué)。萬不得以非得自學(xué)，也以空擊單個技術(shù)動作為主。格斗訓(xùn)練絕不是打打沙袋那么簡單。沙袋訓(xùn)練只能在練習(xí)者已經(jīng)熟練掌握一定技術(shù)的基礎(chǔ)上起到一部分輔助作用，改變不了根本。

打沙袋的正確方法

打沙袋的正確方法

我們大家在電視上或許都看過拳擊比賽和動作電影，我們里面主角也有練習(xí)打沙袋的場景，除了效仿電影的做法還有哪些打沙袋的正確方法呢？現(xiàn)在給大家?guī)泶蛏炒恼_方法和打沙袋的好處。

打沙袋的正確方法1

1、新手應(yīng)在基本把握各種各樣拳術(shù)姿勢的基本上，再開展敲擊沙包的訓(xùn)練。在敲擊沙包的訓(xùn)練全過程中，不斷完善技術(shù)性姿勢，不然非常容易產(chǎn)生不正確姿勢，無法改正。

2、訓(xùn)練前一定要充足充分準(zhǔn)備活動，尤其是手指頭、手腕子、肩、腕關(guān)節(jié)、腰部，防止負(fù)傷，敲擊時不適合途手做，一定要纏好護(hù)手帶，戴上專用型的敲擊沙包膠手套或訓(xùn)練膠手套，那樣既可防止傷害到又可提升坐位體前屈和用勁的覺得。在敲擊沙包時，先輕后重，最好在做2－3組空擊后，再開展敲擊訓(xùn)練。

3、在打中沙包的一瞬間，拳要緊握，肘關(guān)節(jié)焦慮不安。肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣維持拳鋒與尺骨在一條直線上，避免 負(fù)傷。這一點特別是在關(guān)鍵。練膝、肘腿招時主要是把握技術(shù)性姿勢，維持人體均衡，而不是練習(xí)。因而不必使力過急，以防負(fù)傷。

4、在敲擊沙包時自始至終要維持恰當(dāng)?shù)膶崙?zhàn)演練姿態(tài)，敲擊后馬上收招并做好防御，以產(chǎn)生優(yōu)良的姿勢習(xí)慣性。

5、敲擊沙包時精神要集中化，要有實戰(zhàn)演練意識，假定敵人，以塑造實戰(zhàn)演練觀念。練武時，用拳鋒反面敲擊沙包，發(fā)拳時雙眼凝視敲擊位置，保證出拳快速精確強(qiáng)有力，這時敲擊沙包的響聲脆響、短暫、沙包豎直晃動，不然是發(fā)拳用勁不科學(xué)，切勿出拳時推擊。

6、沙包應(yīng)用一段時間后，非常容易在常常敲擊的位置產(chǎn)生凹痕，訓(xùn)練時要留意防止敲擊在凹痕與平整位置的相接處，因該位置便于是手腳拖動，導(dǎo)致扭到。

7、新手在敲擊沙袋練習(xí)時，先要開展單獨招數(shù)的訓(xùn)練，最好是是以直拳訓(xùn)練剛開始，由于直拳便于把握。隨后再訓(xùn)練擺拳，刺拳拳術(shù)，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地把握單獨招數(shù)的基本上做各種各樣招數(shù)的交叉、組成、持續(xù)敲擊姿勢的訓(xùn)練。

8、新手在敲擊沙袋練習(xí)時，一定要留意姿勢的準(zhǔn)確性，敲擊時姿勢的速率先要慢后快，凈重先要輕后重。而且一定要融合步驟開展嚴(yán)厲打擊，不可以只重視招數(shù)，而忽視步驟和全身融洽用勁的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。不然在實戰(zhàn)演練和賽事中無法獲得需有的充分發(fā)揮。

打沙袋的正確方法2

1、固定式打法： 可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉４藶槌跫夒A段，以此可使習(xí)者體會拳腳發(fā)力、動作的整體性、距離的掌握等;訓(xùn)練中踢擊思路不清晰，發(fā)力錯誤，距離掌握不準(zhǔn)打擊位置出現(xiàn)偏差的，在此階段常易被反作用力頂?shù)梗驌籼幪弁吹?發(fā)力不正確，容易發(fā)現(xiàn)自己打擊弊病或擊打無力，站在上前一步才能擊中沙袋的位置進(jìn)行上前一步擊打;直到能借此擊發(fā)體會距離感，可以全身整體用力，扶沙袋者能感覺有穿透力、鞭擊力、沙袋震蕩等，能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。

2、打活沙袋： 活沙袋比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一下打中，一下?lián)艨眨幌聯(lián)羝?使出全力卻發(fā)不出威力。此時你應(yīng)多空擊，掌握動作法力要領(lǐng)，體會打法與步法的配合;上步打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前腿鞭打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。在練習(xí)中，應(yīng)在運動中踢擊，不必每一次都是重?fù)簦\用30-50%的力就可以，主要看擊打到沙袋上的一瞬間是否將者30-50%的力完全滲透進(jìn)沙袋，學(xué)會掌握發(fā)力的瞬間。

3、新手在打沙袋： 首先把身體活動開，特別是手腕，踝關(guān)節(jié)，最好是感覺全身微微的`發(fā)熱出小汗為好、 準(zhǔn)備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細(xì)的纏好，一直纏到手腕關(guān)節(jié)后，戴上合適的練習(xí)手套、 圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規(guī)范自己的動作、

以上就如何練打沙袋的問題進(jìn)行了相對比較簡單的回答。現(xiàn)在的鍛煉身體的方式是越來越多，我們選擇也需要謹(jǐn)慎小心比較好。平時要保持良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，這樣的不良嗜好對我們的身體有損傷。

打沙袋的正確方法3

1、沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產(chǎn)生適應(yīng)性，擊打到目標(biāo)后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而是肢體在接觸目標(biāo)后能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓(xùn)練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。

2、經(jīng)常打沙袋，能強(qiáng)身健體，減肥塑形，愉悅心情!能促進(jìn)新陳代謝，提高肺活量，提高免疫能力!能提高身體耐力、爆發(fā)力和反應(yīng)速度!能提高空間感和距離感!能顯著提高拳腳的硬度，絕對出擊速度和擊打力量!使你變得更勇猛、更頑強(qiáng)、更堅韌、更具有殺傷力(功夫)!能使青年更富有活力，中年更陽剛!

3、經(jīng)常擊打沙袋能增強(qiáng)拳頭的硬度、力量、速度，建議你練習(xí)的時候應(yīng)該纏上手綁帶，再戴上專業(yè)的打沙袋手套來進(jìn)行，防止腕部和手受傷。

以上就天天打沙袋有什么好處這樣的問題進(jìn)行了簡單的闡述了，希望能夠幫助大家了解到相關(guān)的信息，天天堅持一項運動也是非常需要毅力的。健康的身體是需要我們平時不斷地進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的。

練沙袋有什么好處？如何正確練沙袋

練習(xí)沙袋有以下好處：
一、練沙袋對保持身材很有好處。研究結(jié)果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態(tài)更加完美。
二、長期在電腦前工作作的現(xiàn)代人。背,頸部常有酸痛感，練沙袋對于這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
三、由于練沙袋要求精神高度集中，從中可以學(xué)會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌。

正確練習(xí)沙袋方法：
一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內(nèi)置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應(yīng)以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習(xí)密集拳法，比籃球稍大，內(nèi)裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城里住樓房者，可在能受力之墻側(cè)用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動余地。設(shè)置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高于練習(xí)者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
二、打擊方法。
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉４藶槌跫夒A段，以此可使習(xí)者體會拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng)，發(fā)力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂?shù)梗怀鋈幻靼l(fā)力者，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運動中踢擊，不必每一次都是重?fù)簟?
三、單擊與組合擊打。進(jìn)行重復(fù)的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級階段應(yīng)予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。
四、擊打要領(lǐng)：
1、搏斗意識：始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰(zhàn)時自會感到此練習(xí)帶來的益處。
2、協(xié)調(diào)放松。放松、放松，每天不停地強(qiáng)調(diào)，它使速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風(fēng)驟雨，脫離時立即放松，調(diào)整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發(fā)力，緊張在擊打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
3、發(fā)力要領(lǐng)。通過看習(xí)者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態(tài)。蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn)，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠(yuǎn)，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。
五、擊打安排。可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習(xí)安排在前。

拳擊沙袋練習(xí)方法

拳擊沙袋法有固定打法、移動打法、單擊與組合打法；

一、打擊方法；
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉４藶槌跫夒A段，以此可使習(xí)者體會拳腳發(fā)力、踢擊要領(lǐng)。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運動中踢擊，不必每一次都是重?fù)簟?br />
二、單擊與組合擊打。進(jìn)行重復(fù)的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級階段應(yīng)予重視的。進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。

三、擊打要領(lǐng)：
1、搏斗意識：你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)簦氐字貏?chuàng)他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應(yīng)對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰(zhàn)時你自會感到此練習(xí)帶來的益處。

2、協(xié)調(diào)放松。放松、放松，每天不停地強(qiáng)調(diào)，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風(fēng)驟雨，脫離時立即放松，調(diào)整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發(fā)力，緊張在擊打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

3、發(fā)力要領(lǐng)。通過看習(xí)者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態(tài)。蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn)，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠(yuǎn)，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。

四、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習(xí)安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。

泰拳沙袋訓(xùn)練十大要點

　　泰拳沙袋訓(xùn)練十大要點

　　初學(xué)者練習(xí)擊打沙袋時應(yīng)注意以下十點：

　　一、初學(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時，應(yīng)先進(jìn)行單個招式的練習(xí)，最好是從直拳練習(xí)開始，因為直拳易于掌握。然后再練習(xí)擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎(chǔ)上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動作的練習(xí)。

　　二、初學(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時，一定要注意動作的正確性，擊打時動作的速度應(yīng)先慢后快，重量應(yīng)先輕后重。并且一定要結(jié)合步法進(jìn)行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)要求。否則在實戰(zhàn)和比賽中難以得到應(yīng)有的發(fā)揮。

　　三、初學(xué)者在練習(xí)擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動規(guī)律，注意出招時用力的時間、距離和角度，尤其在擊打擺動的沙袋時更應(yīng)如此，否則容易發(fā)生手指、手腕、肩肘、關(guān)節(jié)受傷事故。

　　四、應(yīng)有目的、有計劃地進(jìn)行擊打練習(xí)，在練習(xí)前應(yīng)安排擊打內(nèi)容組數(shù)，每組的時間以及要求，并要求出招時的.頻率，輕重的節(jié)奏，及根據(jù)自身的技術(shù)特點，體力情況進(jìn)行安排，以提高練習(xí)效果。

　　五、初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動作的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。在擊打沙袋的練習(xí)過程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。

　　六、練習(xí)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動，尤其是手指、腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護(hù)手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕后重，最好是在做2-3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習(xí)。

　　七、在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術(shù)動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。

　　八、在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰(zhàn)姿勢，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動作習(xí)慣。

　　九、擊打沙袋時精神要集中，要有實戰(zhàn)觀念，假設(shè)對手，以培養(yǎng)實戰(zhàn)意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準(zhǔn)確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時推擊。

　　十、沙袋使用一段時間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習(xí)時應(yīng)注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動，造成扭傷。

　　泰拳著名“旋風(fēng)腿”練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發(fā)巨響。連環(huán)腿時，更加連珠炮一般，聲音堅實，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防范，名不虛傳。

如何練習(xí)打沙袋？

打沙袋是練習(xí)實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習(xí)武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來，可見下列常見弊病。①擊打沒有實戰(zhàn)意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個人之故。沒有將攻防、步法結(jié)合起來，有實戰(zhàn)意識地?fù)舸颉＂诓椒ń┯玻嚯x不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強(qiáng)大，不見得在閃電般運動實戰(zhàn)中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的。”在實戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對手，靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。③濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領(lǐng)，習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態(tài)。一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內(nèi)置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應(yīng)以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習(xí)密集拳法，比籃球稍大，內(nèi)裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城里住樓房者，可在能受力之墻側(cè)用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動余地。設(shè)置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高于練習(xí)者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。 二、打擊方法。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉４藶槌跫夒A段，以此可使習(xí)者體會拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng)，發(fā)力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂?shù)梗怀鋈幻靼l(fā)力者，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。