體育心得體會

體育鍛煉心得體會

當我們心中積累了不少感想和見解時，將其記錄在心得體會里，讓自己

銘記于心，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標更加明確。但是心得體會

有什么要求呢？以下是我為大家整理的體育鍛煉心得體會，歡迎閱讀。

體育鍛煉心得體會篇1

體育是教育的重要組成部分，暑假的每一天我都至少有1小時體育

鍛煉時間，堅持體育鍛煉都有哪些好處呢？

（一）經常進行體育鍛煉，可以提高自己的身體素質和抵御疾病的

能力。

（二）體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的性能。經常進行體育鍛

煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結構和性能發生變化。

（三）堅持體育鍛煉，還可以磨練人的意志，有助于養成持之以恒、

堅持不懈的學習態度，鍛煉使體能得到充分釋放后，才能更加專心的讀

書與學習，教育專家曾說過，熱愛運動人多樂觀向上，可見適當鍛煉可

以培養良好的性格。

當然，在體育鍛煉也要注意幾點問題：

一、空腹時不宜進行體育鍛煉。

長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利，最

好適量進食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態的

肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

二、飯后不宜立即進行劇烈活動。

飯后，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就

會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，

胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、

消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時再進行活動比較合理。

三、劇烈運動后不宜馬上洗澡。

因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常后（大

約半小時）才去洗澡。

健康是生命之本，為了我們的健康，讓我們每天堅持適當的體育鍛

煉。

體育鍛煉心得體會篇2

暑假里我進行了多項體育鍛煉。如：跳跳繩，打羽毛球，游泳等等。

在這些運動的過程中，我們往往會有以下一些情況發生，參加某項有趣

活動時間過長，完成某個動作強度較大，過多重復進行，參加體育比賽

中，由于運動量的突然加大，往往會使人感到四肢肌肉酸疼，不適，這

是一種很自然的生理現象。

人在參加體育運動時，全身的肌肉，特別是四肢的肌肉交替進行著

強力和迅速的收縮，同時肌肉組織也在發生一系列化學變化，即物質代

謝的過程。肌肉組織內的化學變化有兩個階段；一是無氧階段（沒有氧

氣參加的化學反應）；二是有氧階段（有氧氣參加的化學反應）。在無

氧階段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（這些都是供

給能量的基礎物質）分解，同時放出能量，供給肌肉收縮。肌糖元在缺

氧的條件下，分解產生代謝產物乳酸。在進入有氧階段時，乳酸被氧化

成為水和二氧化碳，同時亦時放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5，

而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。

當運動量和強度突然加大，使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下，

肌肉中的乳酸不能及時被消除而產生堆積，并刺激其中的化學感受器或

由于積累的乳酸量太多，使肌肉膨脹，都會使肌肉產生酸痛不適的感覺。

但是，這對人體并沒有什么害處。只要經過一段時間的鍛煉，逐漸適應

了加大的運動量，這種現象就會隨之消失。

如果肌肉酸痛的太厲害，則可以進行按摩熱敷或用松節油，紅花油

等藥物來揉擦痛處，還可以進行熱水浴，這樣能促進血液循環，加速肌

肉中乳酸的轉變，排出，使酸痛減輕或較快地消除。因此，在體育鍛煉

中遇到這種情況就不必有顧慮，仍可用較小的運動量或調整鍛煉計劃，

也可進行一些其他身體部位的輔助鍛煉，逐步提高肌體的負荷能力，只

要合理安排運動量，持之以恒地進行體育鍛煉，就能闖過肌肉酸痛關。

所以要想在體育鍛煉中取得成效，就必須堅持不懈，不要放棄！

體育鍛煉心得體會篇3

開展豐富多彩的戶外游戲和體育活動，培養幼兒參加體育活動的興

趣和習慣，增強體質，提高對環境的適應能力，用幼兒感興趣的方式發

展基本動作，提高動作的協調性靈活性，在體育活動中，培養幼兒堅強，

勇敢不怕困難的意志品質和主動樂觀合作的態度。

我們針對大班幼兒身心發展的特點，進行了各種各樣的體育活動，

在這些體育活動中，發展了幼兒的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本

動作，強調了活動的游戲性、動作性、完整性、并確保了足夠的活動量，

豐富多彩的活動內容，充分調動了幼兒參與活動的積極性。

一、幼兒體育鍛煉要循序激進

在運動量和運動技巧兩個方面，都要遵守循序漸進的原則。開始時

運動量要小，運動時間要短，以后根據孩子的身體情況，運動量可以逐

漸增大些，運動時間適當延長些。選擇的鍛煉項目應該先易后難，先從

簡單的動作開始，隨著幼兒年齡的增大，難度可以逐浙增加。

二、有特色的民間體育游戲

在自由活動時，幼兒自發地三五成群一起玩游戲，我經常觀察到有

“編花籃”、“背背馱馱”、“踩影子”、“刮大風”、還有“一網撈

魚”等等，這些民間游戲經受了時空的考驗，孩子對它們情有獨鐘，對

孩子們喜歡的游戲，老師要善于撲捉，這類民間游戲形式多樣，富有娛

樂性，有助培養幼兒多種能力和活潑開朗的性格，還有的游戲只有幼兒

的手腳或身體的某些部位，就可以玩得很開心，像斗雞，炒黃豆等。

三、多運動量要適度

孩子好勝心強，往往好在爸爸媽媽面前“顯能”，可做出一些超過

自己體力的動作，由此要十分注意。應該根據幼兒的身體狀況和年齡特

點安排運動量，不要超過負荷。例如：幼兒跑步，速度宜慢，距離要短。

體育活動帶給幼兒快樂，增強了信心，開闊了視野，又愉悅了心情，

既增強消化功能，又呼吸新鮮空氣促進新陳代謝，提高肌體抗病能力。

因此，加強幼兒體育鍛煉，幼兒不僅會在活動中充滿玩的樂趣、又從中

勇敢地面對寒冷的環境，而且他們的認知在生活化的情境中也得到了發

展，積極的情感態度也隨之形成。

體育鍛煉心得體會篇4

運動：滿滿的情我們是早晨七八點鐘的太陽，充滿朝氣。我們熱愛

運動，運動場上我們奮力拼搏，永爭第一，于是，許許多多的情也就悄

然誕生了。

激情：隨著那一聲久違的槍響，運動員們飛出步子，似箭般向前沖

去。烈日當空，汗水濕透了衣衫，但他們依舊向前、向前，這是一種激

情，必超越他人，于是，一個個紀錄被打破，新的紀錄又在同學們的激

情中刷新了。

熱情：運動員們終于沖向了終點，累極了，這時，一瓶清涼的水遞

到他們的面前，真是“好雨知時節，當春乃發生”?。〗又?，扶著已無

力的他們到場地中央休息。這便是志愿者，他們照顧著運動員們，管理

著整個運動場上的衛生，記錄著每個班的'表現，。穿梭于運動場上，烈

日焦灼，他們不累，因為他們正以付出為己之樂。他們的目標不是誰第

一，而是公平公正地評出最優秀的班級，這就是他們的熱情，一種無私

付出的熱情。

友情：“加油，加油！”我們為每一位運動員加油著，沒有嘲笑、

譏諷，有的是對于他們出色表現的欣賞，因為“友誼第一，比賽第二?！?/p>

安慰著那些沒有拿到名次的同學，關心著那些虛弱的同學；照顧著那些

身體不適的同學……友情化成了動力，他們又再次向前沖去，那飛躍的

弧線，是溫暖的新的希望。

正因為有了激情、熱情與友情，運動員們才表現得如此出色，運動

會才勝利、圓滿的拉下了帷幕……

體育鍛煉心得體會篇5

我每天鍛煉的是“面壁深蹲”，對此我有四個方面的感想體會，一

是要樹立起健康生活觀和健康運動觀的理念；二是要有良好的心態；三

是要有堅定的毅力。四是講究運動質量。日前寫了兩個方面，你可以參

考一下。

1、樹立起健康生活觀和健康運動觀，從心底里感覺這是在每天用

自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康，要學會投資健康，

平時多流汗，到時少流血或不流血。有了這樣的理念，就能夠把習慣養

成自然，把理念融會在每天的鍛煉中而無怨無悔。

2、要有良好的心態。因為每天晨練似乎重復著單調的動作，從運

動初期的枯燥乏味、寂寞、孤獨中一路走來，現在的我面對同樣的場景，

即發生了不可逆轉的心理變化，心情變得寧靜而充實，面對寂寞，不再

想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展開自己心靈的撫摸，讓

現實的生活像電影一樣在心靈中掠過，與心錄中的自我展開了對話，對

孰對熟非就有了一個適當的位置，在這個意義上的靈魂生活也就開始了。

雜亂的現實生活可能就會變得十分有條理，內在規律性的東西可能就呼

之欲出了。這就是對“獨處”能力的鍛煉吧。與人交談、討論，那是閑

聊；與人游山玩水，那是旅游。只有一個人處在鍛煉之中，或欣賞在大

家的作品之中，或一個人面對深山大海時，才是真下意義上的“獨處”

和尋找“自我”的開始，也是靈魂生活的開始。