蛙泳腿部動作

蛙泳腿部怎么運動

蛙泳腿部訣竅：
1、動作一：收腿。蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不產生推進力，而且還會造成阻力，所以收腿時要考慮盡量地減小阻力。收腿是翻腳、蹬腿的準備動作，是從蹬腿后身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿時，腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開，小腿和腳跟在大腿后面向前運動。
2、動作二：翻腳。翻腳動作的目的在于使腿在蹬夾時有一個良好的對水面。在蛙泳技術中，翻腳動作很重要，翻腳的好壞直接影響當收腿使腳跟接近臀部時，大腿內旋，兩膝稍內扣，小腿向外張開，兩腳背趨屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉向兩側，使小腿和腳的內側面向后，形成良好的對水面。
3、動作三：蹬腿。蛙泳蹬腿時大腿帶動小腿向后蹬夾的動作。蹬腿的推進效果主要取決于蹬腿時的運動方向、對水面的大小及運動速度。蹬腿時，下肢各關節的伸展順序是保持最大對水面的決定因素。正確的順序是先伸髖關節，后伸膝關節，最后伸踝關節，直至兩腿伸直并攏。蹬夾的過程中，兩腿保持勾腳動作，只能在腿蹬直時并攏，兩腳踝關節才由原來的背屈轉為跖屈。升力和阻力都與速度的平方成正比，蹬夾動作的速度越快，產生的推進力越大。

蛙泳腿部動作四步

蛙泳腿部動作四步即收腿、翻腳、蹬腿、滑行。

翻腳不是一個獨立的動作階段，它在收腿沒有完全結束就已經開始了，正確的翻腳動作與收腿是一個連續完整動作的過程。

蹬夾動作的速度越快，產生的推進力越大。因此，蹬腿要充分發揮腿部肌肉的力量，逐漸加速。蹬夾開始時，動作應比較柔和，而最后伸直小腿和腳掌的動作要快速有力。

蛙泳又稱蛙式、俯泳、胸泳。是模仿青蛙游泳的一種游泳姿勢，必需手與腳與呼吸配合，劃水前進。與爬泳與仰泳不同，這種姿勢可以讓游泳者保持頭部向前前進，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物。

蛙泳的技巧

1.確保在劃水開始時你的手掌朝外，這樣你的兩個手背相對。

2.在開始移臂之前，確保兩個肘部非常靠近。

3.你的手臂/手應該以完全同步和對稱的方式移動。

4.當你的雙腳收向臀部時，兩個膝蓋要靠近，只有當你打腿時才能再次分開它們。

蛙泳的腿部動作練習方法是什么？

1.腿部動作：蛙泳腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。

（1）收腿：兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿后面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時力量要小，放松。收腿結束時，大腿與軀干成130°～140°角，兩膝距離略寬于髖，小腿盡量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好準備。

（2）翻腳：收腿將結束時，腳仍向臀部靠攏，這時兩膝稍向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向。腳外翻時，應積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關鍵，而膝關節和踝關節的靈活性則是完成動作質量的保證。

（3）蹬夾腿：蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下開始的，即翻腳后不停頓地向后做弧形蹬夾水，直至兩腿并攏。蹬腿時應以大腿發力，先伸髖，再伸膝，到最后還有約1/4的路程時快速地伸踝關節并攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關節時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利于向前滑行。

（4）滑行：蹬腿結束后，腿略低于身體，隨著蹬水產生的推進力向前滑行，腿應很快稍上抬，以減少滑行的阻力。

蛙泳腿部動作

腿部動作：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直或接近垂直(視具體個人水感而定)，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是<向外、向后、向下>，然后是<向內、向上方>蹬水，就像畫半個圓圈。

向外蹬水 和 向內夾水 是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對,腳掌挺直(線型狀態,減少阻力)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

蛙泳腿部動作技術要領

　　正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發力,而是開始要用緩勁來做，直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力，再加快速度和發力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發揮最大的打水功效。下面我為大家整理了蛙泳的腿部動作技術要領，歡迎閱讀!

　　蛙泳腿部動作技術要領1

　　收腿

　　1、收腿階段雙膝的間距。

　　不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發揮最大的打水(打腿)效率。為了達到這樣的技術狀態，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態的。

　　收腿結束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。運動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的效果很好;寬的話，有點對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動作走樣了。

　　翻腳掌

　　蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術。

　　在收腿將要結束時，兩腳就開始做外翻動作：兩腳外前轉，雙腳跟外分并盡量分開，腳趾指向左右，膝關節稍向內轉，最終使腳掌和小腿內側形成最有利的(向后的)對水面。

　　這里須注意的是：在腳外翻動作未完成到位時就應該開始打腿(打水)動作，最終的外翻對水姿勢是在打腿動作開始不久時完成的，而不能等完成翻掌擺出對水姿勢后再開始打腿。下圖為打腿動作開始不久時完成最終的外翻對水姿勢。

　　打腿

　　1、打腿的方向。

　　現代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內側形成最大的對水面，直接向池底打去，產生最大的動力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風。這樣的打腿方式，在打腿完成雙腿合并時，借助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。

　　水平地往兩旁蹬腿的動作，不但效果差，而且產生較大的迎面阻力，動作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夾”、“蹬腿”的說法會引起誤導，“打腿”的提法比較確切，符合實際。

　　2、打腿路線。

　　垂直俯視，在打腿過程中雙腳運動軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。

　　蛙泳技巧

　　蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的.自由泳比賽中(不規定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨后國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

　　1、開始姿勢

　　兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

　　2、抓水

　　手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

　　3、劃水

　　兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。

　　4、收手

　　收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。

　　5、伸臂

　　從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

　　蛙泳腿部動作技術要領2

　　一、蛙泳教學口訣：

　　1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。

　　2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。

　　3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。

　　二、熟悉水性的教學口訣：

　　1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。

　　2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　　3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

　　4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

　　5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

　　游泳入門教程

　　游泳入門教程教程一水中行走

　　這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡的方法

　　第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

　　第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中行走。

　　第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向后的行走。

　　在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。

　　游泳入門教程二學習呼吸

　　不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。

　　正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

　　站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

　　蛙泳腿部動作技術要領3

　　游泳蛙泳技巧

　　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家："劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。"從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部動作：

　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　腿部動作：

　　1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母"W"。

　　3、蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　　4、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳腿部動作包括哪些

　　蛙泳腿的技術動作可分為收腿、翻腳、蹬夾腿和滑行四個緊密相連的階段。
　　1.收腿
　　收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。
　　收腿結束后，大腿于軀干約成130-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45度角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
　　2.翻腳
　　在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，角仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，并偉大腿發揮更大力量做好積極準備。
　　收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。
　　3.蹬夾腿
　　蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾腿技術的正確與否。蹬腿應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。
　　蹬夾腿的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
　　蹬夾腿效果的好壞不但取決于腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾腿對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾的速度和力量的變化，蹬夾的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
　　4.滑行
　　蹬夾水結束后，腳處于水平面的最低點，距離水面為30—40厘米。此時身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環動作。