吃香蕉(吃香蕉能治便秘嗎)

香蕉是市場上非常受人歡迎的水果。事實上，每年生產香蕉超過1000億。那么這種美味又健康的水果，到底是不是吃得越多越好呢？

其實，吃香蕉對身體是非常有益的，但是也要注意量的攝入，尤其是要注意3點。那么接下來，我們先來說說吃香蕉的好處。

首先香蕉營養豐富。香蕉含有維生素C、鉀、膳食纖維和果膠。研究表明，吃香蕉的人患與年齡有關的肌肉退化和導致老年人視力喪失的眼疾風險較低。

香蕉是能量的重要來源，富含碳水化合物。除了在運動中為身體提供能量外，這種水果還可以補充運動中流失的鹽分，防止運動后肌肉痙攣。

除此之外，香蕉還含有維生素b6，這對正常的大腦功能、紅血球的產生以及將食物轉化為體內的能量都是必不可少的。

香蕉中的維生素B有助于維持神經組織的健康和調節情緒，所以當感到焦慮或壓力大的時候，香蕉是很好的選擇。

香蕉還富含錳，這有助于防止自由基造成的細胞損傷，通過增強骨密度和減少骨質疏松引起的骨質流失，幫助支持骨骼生長和發育。香蕉也是一種很好的氨基酸來源，能幫助感到平靜和放松。

第二，香蕉能保護牙齒。因為香蕉含有豐富的成分，它可以通過減少牙齒上的菌斑來幫助對抗蛀牙。

根據美國牙科協會的說法，香蕉還含有有助于防止蛀牙的索酸酯和酚酸酯化合物。香蕉中含有的維生素b6也有助于預防牙齦疾病和愈合口腔傷口。

第三，香蕉可以改善血糖水平。香蕉含有一種叫做甜果酶的酶，可以幫助分解體內的碳水化合物，保持血糖水平穩定。

在《營養生物化學雜志》上發表的一項研究中，研究人員發現，飯前吃一根香蕉有助于超重和肥胖男性在餐后降低約16%的血糖水平。

研究人員還發現，這種影響在空腹血糖水平較高的人(即糖尿病前期)中最為明顯?？崭寡撬綖?00毫克的人。與午餐前不吃香蕉的人相比，午餐前吃了兩根香蕉的人餐后血糖水平降低了20%。

研究人員還指出，香蕉降低血糖的機制尚不清楚，但可能與水果減緩消化的能力或其高纖維含量有關。香蕉富含鉀元素，能讓身體保持水分。吃香蕉可以幫助你的細胞維持鈉和氯等電解質的適當平衡。電解質通過調節身體的水分平衡來幫助你保持水分。如果你通過排汗或排尿流失了太多水分，

香蕉有助于減肥。香蕉可以讓飽腹感更持久，所以也能夠防止暴飲暴食。

香蕉的升糖指數也很高，這意味著它們在體內消化得很快，導致血糖水平升高。所以如果你想減肥，這是有益的。

香蕉還有助于降低患心臟病的風險。香蕉是促進心臟健康的許多營養素的極好來源。它富含可溶性纖維，已被證明可以通過結合生物酸來降低膽固醇水平，從而阻止生物酸被人體重新吸收。

香蕉富含抗氧化劑。香蕉含有幾種有效的抗氧化劑，包括類黃酮和胺。類黃酮是一組植物化學物質，有助于保護香蕉細胞免受損害。這些包括凝血素、原花青素和促生凝血素。

以上我們了解了吃香蕉的好處，那么吃香蕉時，還有哪3點我們需要額外注意呢？

雖然說吃香蕉對于身體健康有非常大的好處，但是如果吃的過多，也有風險。比如會有如下的表現：

香蕉糖分高，如果吃的多，要小心糖尿病的發生。

高鉀水平，對于某些人來說，是很危險的。

香蕉中還富含有大量的草酸。

據美國國立衛生研究院稱，攝入過多草酸鹽食物會增加患腎結石的風險。草酸鹽是存在于動植物中的有機化合物。

它們被身體用于正常功能，但如果如果攝入過多，就會導致健康問題。

那么既然吃太多香蕉也會有風險，那么我們每天給如何食用呢？

每天攝入一根香蕉，是不錯的選擇，也不太會帶來風險。

那么你喜歡吃香蕉嗎？你每天會吃多少呢？歡迎在評論區留言，我們一起討論哦。

我是媛的小口袋，高級健康管理師/藥師，

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