基礎體溫怎么測(基礎體溫怎么測最準確)

四十多歲的周先生每天反復量體溫，晚上泡腳后測出體溫有點高，在家嚎啕大哭。

七旬老父親抱著他說，“不擔心你得肺炎，就怕你是精神出了問題！”老人及時撥打了心理熱線求助。

我們都知道，體溫是判斷我們身體狀態的一個重要數據。當我們感冒發燒時，人體的體溫都會出現變化，與平時不同。

那么我們人類正常的恒定體溫是多少呢? 相信，你一定聽過37攝氏度的說法。

沒錯，在一百多年前德國的一名醫生通過研究兩萬多名患者的體溫，得出正常人體平均的恒定是37度。

但如今，將近兩百年的時間過去了，人類的恒定體溫是否一成不變呢？答案是否定的。

據英國《新科學家》雜志網站近日報道，美國科學家的一項新研究指出，自19世紀60年代以來，美國人的體溫一直在下降，目前僅為36.6℃，而非37℃。

美國斯坦福大學的朱莉·帕森內特說，研究人體體溫的醫生幾十年前就意識到37℃這一數字過高，“但他們一直認為這只是過去的測量錯誤，并非因為人體體溫真的下降了”。

為弄清真相，帕森內特和她的團隊綜合分析了3個數據集。第一個數據集囊括了美國南北戰爭時期聯邦軍23710名退役的體溫數據，測量于1860年至1940年。另外兩個數據集的時間跨度分別為1971年至1975年，以及2007年至2017年。研究團隊總共分析了677423份體溫數據。

結果顯示，美國人的體溫平均每十年下降0.03℃。19世紀初出生的男性體溫比現在的男性高0.59℃；而女性的體溫自19世紀90年代以來已下降了0.32℃。這意味著，現在美國人的平均體溫約為36.6℃，而不是人們普遍認為的37℃。

此外，研究還發現，不管哪一年測量，老年人的平均體溫都要高于同年測量的年輕人的平均體溫。

帕森內特說：“最可能的解釋是，在微生物學意義上，我們與過去的人差別很大。由于出現了疫苗和抗生素，現代人較少感染病菌，所以，我們的免疫系統不那么活躍，身體組織也不易發炎。如果的確如此的話，那么在健康狀況有所改善的其他國家，人體體溫應該也已經下降。”

帕森內特指出，人體體溫的下降趨勢并不會很快停止。但她也表示：“人體體溫存在一個極限值，體溫不會降至零，但具體降到哪個值，我現在也不知道。”

體溫多少為正常？

正常體溫不是一個具體的溫度點，而是一個溫度范圍。正常值范圍為：

口腔舌下溫度為36.3℃~37.2℃；直腸溫度36.5℃~37.7℃，比口腔溫度高0.2℃~0.5℃；腋下溫度36.0℃~37.0℃。

正常體溫的標準是根據多數人的數值，并非為個體的絕對數值。每個個體的基礎體溫是不一樣的，因此，相同的溫度，對于一個人來說，可能是正常的體溫不會引起不適，而對另一個人來說，可能就是發燒。

基礎體溫一般是在睡眠6-8小時后，無任何干擾，如起立、活動、進食等的情況下，立即測量口腔溫度，夜班工作者可于睡眠6-8小時后測量。

如何測體溫最科學？

測體溫時，應先將體溫計的水銀柱甩到35℃以下，再用棉簽蘸酒精擦拭消毒，然后挾在腋下5分鐘。讀取體溫計數值時，眼睛應與水銀最高處在同一平面。

電子體溫計雖然便捷安全，但易出現誤差，可以在水銀溫度計測量出的體溫上進行加減，從而減少誤差。

體溫為何會忽高忽低？

體溫并不是固定不變的，可隨性別、年齡、晝夜、運動和情緒的變化等因素而有所波動，但這種改變經常在正常范圍內 。

性別因素 ：一般女性較男性稍高，女性在月經前期和妊娠早期輕度升高，排卵期較低。

年齡因素：新生兒體溫易受外界溫度的影響而發生變化，體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低，故體溫偏低。

時間因素：一般清晨2－5時體溫最低，下午5－7時體溫最高，其變動范圍約在0.5℃-1℃之間。長期從事夜間工作者，則出現夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。

情緒與運動：情緒激動時交感神經興奮，運動時骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。

此外，外界氣溫的變化，進食等均可使體溫產生波動。

體溫低免疫力就差嗎？

近日，網上盛傳：“人類正常體溫37℃已成歷史，自19世紀以來不到200年間下降了0.4℃，體溫每下降1℃，免疫力會下降30%左右；體溫上升1℃，免疫力就會提高5~6倍。”可信嗎？

雖然沒有體溫下降上升后，免疫力隨之下降或上升多少的具體研究，但是，在正常體溫范圍內，的確會出現體溫越高，免疫力越強的現象。

這是因為，體溫越高，就會激活人體內更多的免疫細胞，從而能更好地殲滅入侵的病原微生物，維護身體的健康。

但是否在20年間就下降了0.4℃，目前尚無統計數據支持。

如何提高體溫？

每天泡腳

加強運動、營養，的確可以提高人體基礎代謝率，提高基礎體溫。但是“冰凍三尺，非一日之寒”，運動、營養需要長期堅持。

面對新冠肺炎，我們要提高體溫、增強免疫力，需要通過物理療法和行為療法。冬季最好戴帽子，每天泡個熱水澡，多喝熱水。現在大家宅在家里，無事可以泡泡腳，一天三次不為過。

溫柔運動

如果排除測量有誤，確實有一部分人的體溫長期偏低，這屬于生理性，不是病態 。它對身體的健康沒什么影響。

據科學研究表明，長期的運動對免疫力提高自然是正向作用。運動對心肺功能、慢性疾病有明顯改善作用。長期適量運動能提高身體的免疫力，降低患傳染性疾病的風險。但是在進行大強度運動的3~72小時，會處于免疫“空窗期”，比平時更容易遭受病原體感染。

所以目前在疫情下，不提倡臨時抱佛腳開展高心率、高強度的運動 ，這樣反而會降低抵抗力。

所以，平時沒有健身習慣的小伙伴就不要急于擼鐵或上跑步機上得大汗淋漓。年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機上快走，中老年人可打太極、做養生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右都是不錯的選擇。運動時心率在120至150之間比較好，既達到運動效果，又不超過普通市民的身體承受能力。

膳食寶塔

不主張一日兩餐，最好按平時規律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量適當減少，蛋白質要三餐均衡分配。

人口較多的家庭，建議采取分餐制，或使用公勺公筷，每人用專用的碗筷。如果擔心發胖，可參照“膳食寶塔”來安排生活。

可以適當減少主食、油脂，減少熱量攝入。普通成人每天應吃250～400克主食，想避免長胖，可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人，可以適當減少，但不要少于150克主食。

肉蛋奶菜不可少 。對抗新冠病毒，人體免疫力很重要，得確保蔬菜、蛋白質的攝入。盡量多吃深色綠葉菜，每天保證1個雞蛋、1袋牛奶。如果有需求，蛋白質、蔬菜、水果和飲水可以適當增加攝入。

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