頸部保健操(頸椎保健操的做法視頻)

（主講人：山東省立醫院推拿科主任 王強）

一天的工作結束了，推開辦公桌，你伸了個懶腰，這時脖子傳來陣陣不適感。

頸部肌肉僵硬，疼痛、麻木，頭暈惡心……

種種跡象表明，你的頸椎亮起了紅燈。

說到頸椎病，它是影響人們工作、生活的最常見疾患之一。

它可發在任何年齡段，且發病率高，治療緩慢，愈后極易復發，就診者一般能占到推拿科門診總量的1/3以上。

世界衛生組織的數據顯示，頸椎病已成為困擾全世界約10億人的常見病。那么針對這類疾病，如何有效預防呢？

慢性勞損是引發頸椎病的“罪魁禍首”。而外傷則是頸椎病發生的直接因素，往往在外傷前，我們的頸椎就已經有了不同程度的病變,使頸椎處于高度危險狀態,外傷則會直接誘發癥狀；姿勢不良是引起頸椎病的另外一大原因，不良的姿勢會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態,更容易發生損傷；頸椎的發育缺陷也是引發頸椎病不可忽視的原因之一。

頸椎病有6種類型，不同的分型癥狀也不相同：

頸型頸椎病以頸項僵硬、疼痛、頸椎活動障礙為主要癥狀。

神經根型頸椎病若病變在第五頸椎以上者可出現頸肩部疼痛和頸枕部疼痛以及枕部感覺障礙等，病變在第五頸椎以下者可出現頸部僵硬，活動受限，有一側或兩側頸、肩、臂放射性疼痛且伴隨手指麻木、上肢發冷、發沉、無力、持物墜落等癥狀。

交感神經型頸椎病是由于交感神經受刺激而出現枕部疼痛、頭沉、頭暈或偏頭痛、心慌、胸悶、肢涼、膚溫低或手足發熱、四肢酸脹等癥狀，一般無上肢放射痛或麻木感。

脊髓型頸椎病由于脊髓受壓，而出現上肢或下肢，一側或兩側的麻木、酸軟無力、頸顫臀抖，甚者可表現為不同程度的不全痙攣性癱瘓，如活動不便、步態笨拙、走路不穩、以致臥床不起，甚至呼吸困難，四肢肌張力高，腱反射亢進，淺反射減弱或消失，出現病理反射等感覺或運動障礙。

椎動脈型頸椎病由于椎動脈受壓迫，出現頭暈、偏頭痛、惡心、位置性眩暈、猝倒、持物落地、耳鳴耳聾、視物不清或面部口唇發麻，頸枕痛或頸肩痛等癥狀。這些癥狀常因頭部轉動或側彎到某一位置而誘發或加重。

混合型頸椎病是指兩型或兩型以上頸椎病的混合，這種情況最為常見。

頸椎病雖然很常見，但只要在平時多加注意是完全可以避免頸椎病的發生的。

首先應注意保持正確的姿勢。手機的出現為我們的生活和工作帶來了便利，卻也埋下了健康隱患。低頭看手機幾乎成了引發頸椎病的頭號原因。

另外，長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉頸部或頭部，在行駛的車上睡覺等均是錯誤的姿勢。

對頸椎來說，受力最大的姿勢是向前彎曲，長時間維持一個動作，尤其是低頭，頸椎的生理曲度會發生改變，從而壓迫刺激神經或血管。而且長時間的姿勢不變，頸部肌肉一直處在收縮狀態，久而久之必然會發生慢性勞損。

所以應盡量避免低頭使用手機和電腦，改為稍微仰頭的方式。

即使姿勢正確也不能長時間維持，每隔1小時左右就應該起身活動活動，能有效避免肌肉勞損。睡眠習慣也要注意，趴著睡，枕頭過高、過硬均不合適。推薦大家使用蕎麥皮做的枕頭，這種枕頭軟硬適中，高度可以根據個人情況調整。習慣側臥者還應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。平時多鍛煉，強健頸部肌肉才是有效預防和改善頸椎病的根本辦法，慢跑、打羽毛球、游泳等都是不錯的選擇，既能鍛煉身體，又能緩解疼痛。

重要的是要持之以恒，每次應量力而行，避免受傷。

在此給大家介紹一個頸部保健操，平時多做能有效避免頸椎病的發生。

第二個動作是仰頭，在自己可承受的范圍內盡量向后仰頭。

第三個動作是聳肩。第四個動作是擴胸運動。

最后一個動作是二、三、四項聯合起來做。

省立醫院推拿科常給頸椎病恢復期患者推薦該頸部保健操。

（齊魯晚報·齊魯壹點記者 焦守廣 整理）

專家簡介：

王強，山東省立醫院推拿科主任，副主任醫師，碩士生導師，1995年畢業于山東中醫藥大學推拿專業，2006年擔任山東省立醫院推拿科主任。2008年參加第四批全國老中醫帶徒遴選，被全國名老中醫、推拿泰斗王國才教授選中，共進行了三年的跟師學習工作。作為科室帶頭人始終把臨床工作放在首位，應用“腰椎牽拉整復術”治療腰椎間盤突出癥達到國內領先水平，并于2002年獲山東省科技進步三等獎。對寰樞關節半脫位這一臨床疑難雜癥的診斷達到國內領先水平，應用“四步整復法”治療該病得到了全國同行的廣泛認可。目前作為主要負責人承擔國家自然基金1項，山東省科技廳課題2項，獲得山東省中醫科技進步獎二等獎1項，三等獎1項，獲得國家專利3項，發表SCI論文2篇，發表專業論文20余篇，主編著作2部，參編著作5部，“十三五”全國規劃教材《推拿學》、《推拿發展簡史》編委。

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