如何減脂肪(如何減脂肪而不是減體重)

真正的減肥是減掉體內多余的脂肪，脂肪消耗說起來簡單，但做起來困難。只要堅持以下幾點就能快速消耗脂肪，輕輕松松變成小瘦子。

怎么才能消耗脂肪？

1、多攝入膳食纖維食物

膳食纖維體積大，能促進胃腸道蠕動，減少食物在腸道中停留時間，有利于食物消化和吸收。另外含膳食纖維食物在體內釋放熱量慢，消化和吸收速度慢，延長飽腹感。在粗糧豆類，檸檬魔芋和柑橘中含有大量膳食纖維，但膳食纖維并不是攝入的越多越好。過量攝入的話可能會干擾胃腸道，對鈣鐵磷等礦物質吸收，導致腸胃不適。

2、控制精細碳水化合物攝入

常見的精細碳水化合物食物有精制米面和面包點心等，雖然不能完全拒絕碳水化合物食物，但也要有所控制。因為此類食物容易讓人們饑餓，攝入的熱量更多，同時營養價值和粗糧相比比較低，平時做好粗細搭配。

3、減少甜食攝入

甜食中含有大量糖分，會讓體內攝入太多糖原。胃能平衡血糖，身體可分泌出大量胰島素，胰島素可把多余糖原轉化成脂肪，在內臟和皮下積聚，從而引起身體肥胖。若想減少脂肪堆積，必須控制糖分攝入，拒絕含糖飲料以及甜食。另外要控制含淀粉主食攝入，以免引起脂肪堆積，每餐中主食比例占到10%即可。

4、多運動

通過運動能改善全身代謝以及循環，可達到減肥瘦身目的。這并不代表著所有的運動都可減肥，運動瘦身消脂需滿足兩個條件，一個是足夠的運動時間，另一個是運動時的最大心率?？蛇x擇高強度短期運動，也可選擇時間比較長的有氧運動。

溫馨提示

身體肥胖的人不要喝果汁，很多廠商為能增加果汁飲料口感，而額外添加大量糖分，膳食纖維被處理掉，對身體健康沒有任何好處。另外要保證有充足睡眠，睡眠能調整循環代謝，利于毒素排除體外，消除疲勞感，加快脂肪燃燒。睡眠時能刺激大量生長激素分泌，降低食欲，而且可提高基礎代謝率。也就是說每天保證有充足睡眠能加快脂肪燃燒，提高全身代謝，達到減肥消脂效果，而且能慢慢的形成易瘦體質。晚飯不能吃得過飽，七到八分飽即可，睡覺前三個小時不能吃任何食物。