瘦背瑜伽(瘦背瑜伽動(dòng)作視頻)

俗話說：“背厚1公分，人顯老3歲”，“背薄一寸，命長十年”，可見，背部對(duì)人體美感以及健康的重要性。

女性無論多少歲，只要背薄，都能讓人感覺少女感滿滿！

所以今天，給大家分享9個(gè)美背瑜伽體式，幫你消除背部脂肪和贅肉，疏通背部經(jīng)絡(luò)，讓你的背部越練越薄，一起來試試吧！

1、前屈扣手

山式站立，雙腳分開與髖同寬雙手在體后抓握伸展帶兩端呼氣，收核心，上半身前屈雙手遠(yuǎn)離臀部，手臂伸直雙手向兩端繃緊伸展帶脖頸放松，停留5-8個(gè)呼吸

2、站立融心式

站立，離墻一腿長的距離雙手掌心貼墻，慢慢往下滑至小臂完全貼實(shí)到墻面呼氣，下巴貼墻，腋窩伸展腰椎延展，停留5-8個(gè)呼吸

3、英雄前屈

雙腿并攏，雙膝跪地腳背貼地臀部向后坐向腳后跟背部延展，雙手向前伸直手掌推瑜伽磚，前額貼地脖頸放松，停留1-2分鐘

4、融心式

四足跪進(jìn)入，雙腳分開與髖寬腳背貼地，大腿垂直于地面膝蓋不好的人前腳掌踩地吸氣，脊柱延展，手臂向前伸展呼氣，身體前屈向下，下巴貼地保持腋窩伸展，停留5-8個(gè)呼吸

5、弓式

俯臥位，雙腿依次向后延展彎屈雙膝，腳跟靠近臀部手臂內(nèi)旋向后，抓腳踝外側(cè)大腿收緊向上，小腿向后推帶動(dòng)整個(gè)胸腔向后向上雙肩放松，停留5-8個(gè)呼吸

6、八字扭轉(zhuǎn)

俯臥在墊面，雙手兩側(cè)平舉左手撐地，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)微微移動(dòng)臀部向身體左側(cè)雙腿屈膝踩地，側(cè)臉放磚上左手向后，雙手十指交扣停留5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

7、反祈禱式

簡易坐姿，繞動(dòng)雙肩向后彎屈手肘，小臂繞向后側(cè)雙手在背后合掌，掌心互推雙肩下沉放松，手肘向后鎖骨展開，停留5-8個(gè)呼吸

8、鷹式

坐姿，左腿在下右腿在上雙膝交疊，雙腳外側(cè)貼地右臂下左臂上，手肘交疊小臂相互纏繞，掌心貼靠大臂向上抬，小臂遠(yuǎn)離面部停留5-8個(gè)呼吸，交換另一側(cè)

9、躺磚

仰臥在墊面，準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚一塊磚二階橫放在胸椎下方另一塊磚一階平放后腦勺下吸氣，雙手伸展過頭頂雙手十指交扣，呼氣，收肋骨身體放松，停留3-5分鐘