如何提高專注力(如何提高專注力和集中精神)

#頭條創作挑戰賽#

你是否也很困擾，自己已經多久沒有專注的干一件事。其實專注力的提高要花很長的時間，耗費很大的精力?？赡苣銏猿至艘粋€星期或一個月，而你的大腦沒有跟上你的節奏，效果也不會很明顯。不過，還是有一些相對有效的方法來快速提高你的注意力水平。

如果你也覺得自己老是難以集中注意力，那我們一起來看看有什么辦法吧。

這不是一件心血來潮就能做好的事情。

·為了能夠干成這件事情，為了能讓你自己能提高自己的專注力，你需要保持一個良好的生活作息時間。注意力下降的主要原因是缺乏休息，如果休息不好，注意力就會很難集中，你有沒有試過前一天熬夜，第二天上課或是工作的時候，狀態很明顯不同。

但也不能睡太多，過度的睡眠會打亂你的作息，會讓你變得懶散，所以給自己設定一個良好的作息，嚴格的執行，這是我們提高專注力一個好的開端。

· 漫無目的會讓你的行為跟思維不同步，常常你會囤積了很多的事情，一件事沒有干完，立馬放下去干另一件事，導致你無法專注的去行動。

做好一個計劃會讓你事半功倍， 把接下來要完成的工作一一列出來，然后根據緊急，重要，不重要的進行分類，根據自己的實際情況去安排自己的工作。這樣一來，你可以很清楚的知道自己接下來要干什么，當下要完成什么，自然你會更加專注的去做。

·你有沒有嘗試過，閉上眼睛去冥想，思考一個問題，或者是展開你的想象，不斷地充實你腦海中的畫面。每天給自己一點時間去冥想，放下手機，閉上眼深呼吸，也許你會有收獲。

·一個舒適的環境，可以幫助你得到好的專注力。如果你在一個車水馬龍的街道上，你是否能靜下來看一會書，是不是很難達到自己專注的狀態，一般人少的環境更有利于你專心工作。

你也要嘗試換換環境，持續在同一個環境下工作，你一定會枯燥。試著換換你的工作環境，可以讓你保持一種新鮮感，同時也更容易集中注意力。

·擁有健康的身體，才能保證你的工作需要。一個好的作息時間，自然要搭配上一個好的生活習慣，比如說飲食，不管你吃的太多，還是你吃的太油膩，都會給你的身體消化系統增加負擔。而且我們身體對于食物的要求要大大小于我們的想象，吃得清淡一點，健康一點，會讓你舒服一點，更有利于你的注意力集中。

經常運動的人，干事情往往會更加的專注。這是運動的項目給他們帶來的好處，比如說長跑，跑步的時候你只會關注到自己的呼吸，節奏，根本有沒有其它的心思。特別是一些競技類的項目，輸贏之間，如果你帶著太多其它的東西，那你就已經輸了。運動給我們帶來的不僅僅是身體機能的健康，更是集中注意力的一個好方式。

還有一些小的建議給你如果你常常會因為別人說話，或者是你生活中的一些聲音，放下自己手里的工作，你可以試試耳塞，或者一些帶有隔音功能耳機。阻隔外界聲音對你的干擾，沉浸到你自己設置的世界中。了解自己，找到自己容易專注起來的時間段，比較容易受到干擾的時間段，羅列出來，同時在做計劃的時候，可以根據這個時間表，對應的安排自己的工作。不要讓你的大腦長時間的高度緊張，要學會給自己“下課”，安排好休息的時間，在這些時間段里面，你可以睡覺，可以胡思亂想，也可以出去呼吸新鮮的空氣。短暫的休息，是為了持續的專注，這是必要的。不要嘗試在床上學習工作，臥室的功能就是睡覺，這是我們固態的認知，工作是需要一點形式來約束的，一個特定的工作環境，可以幫助自己快速的進入狀態。一個工作最好完成了再換下一個，如果你三心二意，那么你也不要妄想你的工作成果會對你一心一意。不要被自己熟悉的因素所影響。工作時你會預計到那些能讓你分散注意力的事情會發生，比如摔門聲，鳥叫聲，閃光燈等等。不要被這些你再熟悉不過的東西分散了注意力，專心投入你所做的事情吧。

專注是一種狀態，也是一種態度。小了說是為了加快工作的效率，大了說是為了不浪費自己的生命。讓自己在有限的生命中，去探索更多未知的領域?？赐赀@篇文章以后，你可能已經有 了自己領悟，別廢話，動起來吧，告別躺平的人生，打開命運的新篇章。