蛙泳姿勢

蛙泳的正確姿勢

蛙泳的正確姿勢如下：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。

伸手滑行慢呼氣。兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，向后弧形蹬甲腿，兩腿伸直漂一會。劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會。

蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。

蛙泳一詞在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。日本稱之為平泳。這種游泳姿勢因俯臥在水面，劃水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以在中國一直稱之為蛙泳。

蛙泳的基本動作

蛙泳的基本動作包括開始姿勢、抓水、劃水、收手、伸臂。

1、開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3、劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。

4、收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。

5、伸臂：伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。

蛙泳的正確姿勢？

蛙泳的動作就四個：收翻蹬夾停詳細來說就是收腿翻腳蹬夾水停頓滑行四個階段。收腿要慢（相對于蹬夾水的速度是慢的），收腿時要自然，小腿躲在大腿的映射面內，這樣可以減少收腿時的阻力，腳腕放松，收腿完畢時腳后跟盡量靠近屁股，翻腳要和收腿連貫起來，不能有明顯的停頓脫節。翻腳時腳尖朝外（身體兩側），腳底板朝天，翻腳完成時小腿內側和腳踝內側對準水，準備下一步的蹬夾水，蹬夾水時，腳后跟以膝蓋為圓心畫圓，具體的說就是腳跟用力保持翻腳姿勢向外向后再向內蹬夾水，蹬水面為小腿內側和腳踝內側。蹬夾水完畢雙腿伸直并攏使身體保持最好的流線型向前滑行。
【拓展資料】
一、蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。
二、蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。
三、蛙泳一詞在英文里是胸泳或俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。日本稱之為平泳。這種游泳姿勢因俯臥在水面，劃水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以在中國一直稱之為蛙泳。游蛙泳時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用于長時間、遠距離游泳。
四、采用這種姿勢游泳，容易觀察目標，動作隱蔽，聲音小，實用價值很大，長期以來被廣泛應用于漁獵、水上搬運、泅渡、救護等方面。蛙泳的起源，說法不一。相傳在古埃及和羅馬帝國時，它是獵人潛入水中捕捉水鳥的游動方法之一。18世紀末，在歐洲軍事學校中已設有專門教授蛙泳的課程。1875年8月，第1個被公認的英吉利海峽的征服者，便是用蛙泳橫渡的(見游渡海峽)。
五、多年來，蛙泳技術經歷了不少變化。50年代初，盛行潛水蛙泳，它對臂力較強、腿力較弱的運動員有利。后來改為水面蛙泳，這時很重視腿的作用，許多運動員，特別是女子，主要靠腿的推進動力。1957年5月1日，中國優秀運動員戚烈云，利用他腿部的優越條件，用高航式蛙泳(蹬腿時上身抬起較高)以1′11″6的成績創造了100米蛙泳世界紀錄。

蛙泳的正確姿勢教程

蛙泳的正確姿勢教程

蛙泳的正確姿勢教程，蛙泳是游泳姿勢里的一種，以其簡單的動作成為了學游泳人士最愛的一個動作，蝶蛙泳只要掌握了技巧就不難，下面一起來看看蛙泳的正確姿勢教程。

蛙泳的正確姿勢教程1

準備姿勢：

可以選擇池邊、高臺跳躍（建議專業訓練者），或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。

外劃抓水：

雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，殊不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

內劃收手：

收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水里。

提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手及時收腿。

雙臂前伸：

繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度。

繼續滑行：

雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

蛙泳的正確姿勢教程2

蛙泳游泳的注意事項

1、換氣的時候注意，雙手不能用力過猛，用最少的力氣讓頭部離開水面換氣。

2、最重要的一步！換氣入水雙腿蹬出去后，全身放松，就像飄在云里一樣的感覺2-3秒（中間可以慢慢吐氣）用慣性淌著水過去，此時是恢復體力的時候，有些人蹬雙腿之后立馬又換氣，身體得不到充分的休息，就容易疲勞。

3、讓身體習慣換氣和淌水休息的節奏，別一時快一時慢，身體會適應耗氧程度以分配體力。

平式蛙泳和波浪式蛙泳

蛙泳根據身體運動時身體位置發生的變化，可分為“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”，也就是大家常說的平蛙和波蛙，在競技比賽中，大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明顯的不同，就是波蛙會起身很高，利用高身位向前俯沖，將身體出水的勢能轉為前行的動能。因此在速度和滑行距離上明顯優于平蛙。

蛙泳的速度有三個主要推進點：手臂內劃帶來的身體前上沖；蹬夾腿帶來的身體向前滑行；上身由水面向下俯沖；為做好身體向前下方俯沖，需要練習以下幾點。

手臂動作

上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來了。要想快，那手臂內劃動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外后的方向。

腿部動作

收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個杠桿作用，而且胯部的重心還是穩定的。旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便于調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。

腰胯部動作

有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉為凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前沖動作。

收手到入水

先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鉆入水。這些細節也要做好了，能使前沖效果更好發揮出來。

練習方法

前沖的感覺，與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然后再前下俯沖。這個動作和波蛙的前沖很像。所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。

蛙泳的正確姿勢教程3

游泳注意事項

1、忌劇烈運動后游泳

有些人會想跑過步一身汗，正好游個泳，再沖一下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

3、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳后馬上進食

游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌游時過久

游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了，而且并不會給我們太多游泳的`效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的。第一期是入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期，停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

6、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

7、忌月經期游泳

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水，當你去一個不了解的水域游泳是非常容易發生意外的，尤其是一個人游泳，好去公共泳池。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

9、忌空腹游泳

很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。

在空腹時去游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。

因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上，這十分危險。

因為人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良后果。

此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。

哪些人群不適宜游泳

1、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動后的人和酗酒者，不要馬上進行游泳。

2、婦女月經期、孕婦、產后兩個月內、人工流產或結扎輸卵管一個月內、上環后半個月內均不能游泳。

3、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人，下水容易突然暈倒或失去知覺。

4、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防止傳染病傳播。

5、耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。

蛙泳的正確姿勢是什么？

蛙泳的正確姿勢：

1、開始姿勢

兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水

手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3、劃水

兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。

蛙泳是競技游泳姿勢之一。

人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。比賽項目有男女100米、200米等。

由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨后國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。