武術基本功(武術基本功訓練方法)

武術基本功

武術基本功有如下：

1、武術的平衡動作練習。

平衡動作練習方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。

2、武術的跳躍練習。

跳躍練習包括騰空飛腳、騰空擺蓮、旋風腳等。武術的躍撲滾翻練習躍撲滾翻練習有側空翻、旋子。

3、武術腰部練習。

武術腰部練習方法有涮腰、甩腰、下腰、翻腰等。

4、武術的肩臂練習。

可增進肩關節柔動性，加大肩關節活動范圍，發展臂力，提高上肢運動的敏捷、松長、轉環等能力，為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質，主要練習方法有壓肩、單臂繞環。

5、武術的腿部練習。

可發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。主要練習方法有正壓腿、側壓腿、后壓腿、仆步壓腿；豎劈腿、橫劈腿、臥劈腿；前控腿、側控腿、后控腿；前踢腿、后踢腿、外擺腿、里合腿、彈踢腿等。

武術基本功是什么

　　對于中國武術，一個蘊涵幾千年歷史的健身方式，如今越來越多的人都喜歡練武術，但是往往會忽視基本的訓練，那就是武術基本功，你知道武術的基本功是什么嗎?下面是我整理好的關于武術基本功的資料。歡迎閱讀。

　 　武術基本功的概述

　　武術基本功是練習武術必須要具備的基本能力，在基本功訓練時，會有一系列針對性的練習人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術運動的專項要求，具有修身養性的運動特點。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

　　武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，并能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是，因為中國武術內容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習方法也不盡相同。

　　任何以為習武者都應從武術的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機會進入武術的上乘境界。

　　武術基本功

　　但眾多習武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節，就是基本功訓練。

　　功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在于對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。

　　每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。

　　基本功的訓練是一個復雜的過程，需要習武者堅定不移的信心，如能堅持下去，就可以在磨煉中明白武術的真諦，而在這一過程中會樹立起大無畏的精神，思想更加的堅定，慢慢的即可成為武術強者。

　 　以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標準

　　1.跑步

　　①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。

　　②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　　③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。

　　2.俯臥撐

　　①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。

　　②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3.仰臥起坐

　　①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　　②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韌練習

　　按照先后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空擊

　　以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

　　6.全身抗擊打訓練

　　以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱于無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。

　　武術基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳躍。

　　武術基本功最重要就是以下6個部分。

　　1、四種直擺性腿法(正踢、側踢、里合、外擺);

　　2、三種屈伸性腿法(彈腿、蹬腿、踹腿);

　　3、三種擊拍性腿法(拍腳、里合擊響、外擺擊響);

　　4、兩種掃轉性腿法(前、后掃腿);

　　5、五種跳躍動作(騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子);

　　6、五步拳(弓步、馬步、仆步、虛步、歇步)。

　　這是每年各省青少年武術比賽，基本功的內容，這么多年也證明，這些基本功練好后基本上練所有武術都容易了。

　 　一般把武術訓練分為四個部分;

　　1、身體素質訓練

　　身體訓練是提高和保持優異運動成績的基礎，身體訓練主要發展運動員的柔韌、速度、靈敏、耐力等素質，這些素質不斷加強，為形成正確的技術動作和提高運動成績打下基礎。

　　2、技術訓練

　　技術訓練是訓練工作的核心環節。在訓練中要重視基本技術，基本動作的訓練，以此內容為基礎，然后逐步發展到組合、分段、整套的訓練。

　　3、心理訓練

　　心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員掌握調節自己心理狀態的種方法，為更好地參加訓練和爭取優異成績做好各種心理準備的訓練過程。

　　4、智能訓練

　　是指運動活的實際操作能力和適應能力與對運動行為的觀察力、記憶力、思維力等有機結合的方法。它具體包括，培養運動員獨立完成訓練和參加比賽的能力，培養運動員參與制定和修改訓練計劃的能力等。

武術的基本功有哪些

武術的基本功大全有哪些

　　基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓練，就會在磨煉中明白武術到底是怎么練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。下面由我收集整合的武術基本功，望對武術者有所幫助。

　　1.跑步。

　　練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。

　　2.俯臥撐。

　　練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3.仰臥起坐。

　　練習方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韌練習。

　　練習方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的'靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空擊。

　　練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

　　6.全身抗擊打訓練。

　　練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上由我介紹的幾項基本功訓練，我告訴大家基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱于無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。

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武術基本功

武術基本功包含：

1、壓腿下腰：正壓腿、側壓腿、仆步壓腿、劈叉、后下腰等。

2、步型：弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。

3、直擺性腿法：正踢、里合、外擺、側踢、后撩等。

4、曲伸性腿法：彈、蹬、踹等。

5、掃轉性腿法：前掃、后掃、盤掃等。

6、跳躍：騰空飛腳(二起腳)、旋風腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側手翻等。

7、技巧性動作：前滾翻、后滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。

擴展資料：

剛開始接觸武術的話，少兒主要以培養興趣為主，以壓腿為主，提高腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習為主：即基本步型步法，可以通過五步拳來練習，深入鞏固練習，可以訓練“功力拳”、“潭腿”，可以強化訓練，使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實，穩健。

基本功的訓練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項，就會使許多人嚇跑，因為壓腿開始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛，有人吃苦不得只得逃離。只有經得起壓腿這一關，才能繼續訓練下去，這是萬里長征的第一步。

壓腿很關鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶松弛，才能使得各種腿法運用自如。壓腿是一項長期的訓練項目，不僅初學者要壓，就是獲得武術桂冠的人也得天天練。

參考資料來源：百度百科—武術

武術基礎基本功

　　武術，中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化(武化)方式，是人類物質文明的導向和保障。下面是我專門為您整理好的：武術基礎基本功。

　　武術基礎基本功

　　武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。基本功訓練時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，具有鮮明的內外兼修的運動特點。基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

　　武術基礎基本功一、腿功

　　(一) 正壓腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　(二)側壓腿

　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　(三)后壓腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)仆步壓腿

　　學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　(五)正搬腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　(六)側搬腿

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

　　(七)豎叉

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　(八)劈橫叉

　　學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸。

　　武術基礎基本功二、腰功

　　(一)前俯腰

　　學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　I二)甩腰

　　學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　(三)涮腰

　　學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。

　　(四)下腰

　　學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　武術基礎基本功三、肩功

　　(一)壓肩

　　學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　(二)單臂繞環

　　學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。

　　(三)雙臂繞環

　　學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。

　　(四)兩臂交叉繞環

　　學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。

　　武術基礎基本功四、平衡

　　1.提膝平衡：

　　學練要點：平穩，挺胸，塌腰，收腹，提膝過腰，繃腳面腳內扣。

　　2.燕式平衡：

　　學練要點：兩腿伸直，抬頭，挺胸展腹，腰后屈，后舉腿的腳要高于頭頂。

　　武術基礎基本功五、跳躍

　　1.騰空飛腳：

　　手型、手法

　　(一)手型

　　1.拳：

　　四指并攏握緊，拇指緊扣食指和中指的第二指節。

　　學練要點：拳握緊，拳面平，腕平直。

　　2，掌型：

　　四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。

　　學練要點：掌面直立后翹，四指并緊。

　　3.勾手：

　　屈腕，五指的第一指節捏攏，在一起。

　　學練要點：五指捏緊，腕關節用力回屈。

　　武術基礎基本功六、步型

　　1.弓步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，沉髖，前、后腳成一直線。

　　2.馬步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，兩腳跟外蹬，身體重心落于兩腳之間。

　　3.仆步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，沉髖。

　　4.虛步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，虛實分明。.

　　5.歇步：

　　學練要點：挺胸，塌腰，兩腿靠攏并貼緊。

武術基本功的內容

武術基本功的內容

　　武術基本功的內容主要包括哪些呢，下面我為大家介紹武術基本功的內容，歡迎參考！

　　 馬步沖拳

　　一般的`人沒基礎，一上來就練第五步，有點吃力。如果馬步沖拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點。

　　記住：要循序漸進。寧可慢點，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時間長了，也能長功夫。 但重點，當然是第五步了。彼時，功夫主要在雙手上。

　　 腰的練習

　　(一)前俯腰

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　 前俯腰

　　(二)甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

　　學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　(三)涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。

　　(四)下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　 肩的練習

　　(一)壓肩

　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　壓肩(二)單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

　　學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。

　　(三)雙臂繞環

　　開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

　　學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。

　　(四)兩臂交叉繞環

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

　　學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。

　　(五)肩臂練習

　　在武術運動中肩臂的動作是上肢技法的關鍵，是進攻和防守的重要手段。武術四大技擊法：踢、打、摔、拿中，“打”和“拿”就是直接運用手臂動作來完成的，而且

　　“踢”與“摔”一般也要右肩臂動作的配合才能較好地完成。

　　肩、臂練習是以增加肩關節的活動范圍和穩固性為主要練習內容。其練習可以增強肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協調性和靈活性，發展力量。

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