學蝶泳(學蝶泳的基本功)

五個步驟學會蝶泳技巧

五個步驟學會蝶泳技巧如下：

1、學習蝶泳第一步：身體波浪。

想要學好蝶泳，我們首先要找身體在水中的波浪感。

2、學習蝶泳第二步：蝶泳打腿。

掌握了正確的身體波浪后就可以開始浮板蝶泳打腿，核心帶動腿下打，胸部適當下壓，手臂前伸。

3、學習蝶泳第三步：單臂蝶泳。

蝶泳的劃手動作其實與自由泳沒什么差異，這部分聯系重點在于手腿的配合節奏，也就是一次劃手兩次打腿的配合時機，手臂入水一次腿，手臂劃手一次腿。

4、學習蝶泳第四步：3+3+3。

當你的單臂已經很熟練之后，我們開始333的練習，也就是左手單臂3次，右手單臂三次，配合雙臂3次。

5、學習蝶泳的最后一步：完整的蝶泳。

關于蝶泳換氣，基本不需要刻意學習，跟隨身體的起伏就可以輕松解鎖。

蝶泳的方法，怎么學的？

蝶泳是目前公認為最漂亮的泳姿。蝶泳集合力量、速度和柔韌于一身。既有爆發的力量，又有身體協調的流暢。學習蝶泳不難，但是上手相對其他泳姿是要困難點。因為這種泳姿對身體的協調性、腰部發力和手臂力量的需求較高。一般初學蝶泳者開始應該是從雙手扶浮板，腰部發力甩腰帶動腿開始學起。這一個階段主要是適應腰部發力的特點和身體上下起伏的節奏和相應呼吸的調整。常見初學蝶泳者犯的錯誤動作是：腰部不發力，總是腿在發力?，F象就是打腿時彎膝蓋過多，水花過大。動作費力，容易膝蓋部分抽筋等。打腿要注意節奏和肌肉的放松，把腿甩出去，就不用太用力了，要不然動作會顯得很僵硬。也很累。應該是輕松打腿200m以上而不太累。教練告訴我們說：腿要多打，把力量給卸掉。就不累了，動作也就協調流暢了。蝶泳的手臂動作其實就是雙手的自由泳手的動作。唯一區別就是雙手入水后略為向兩側劃水一點，就是自由泳手的S型稍大一點。入水的一霎那，身體的重心在頭部，感覺頭部有個向前鉆水的感覺就對了。要多加練習。常見的蝶泳手臂錯誤動作是，手臂不出水，有蹭水的感覺，阻力相當大，疲勞也是相當明顯的。還有就是入水的時候手臂向下砸水，沒有鉆水的感覺。一般初學蝶泳者，手腳配合不好，手腳動作脫節，其實就是腰部發力不夠或是腰部根本不發力。這個要學習，要向牛牛們請教和讓他們給你看動作，指出你的錯誤動作和不足之處。常見動作就是身體比較沉，沒有蝶泳應有的魚躍的感覺，手臂動作低于肩膀，手臂入水后劃水身體出水的時候手臂向下壓。這些都是不對的，要多加練習調整和改正的。初學蝶泳者可以先練習水下蹬池壁，這樣有較好的初速度，可以輕松的魚躍出水。堅持住，一下或兩下蝶泳手一次換氣。這樣堅持10下蝶泳手為一個練習周期。200m打腿為一個蝶泳腿周期。這樣交替的聯系。當然，有問題上泳版來問，多參加版聚和多看蝶泳教學視頻片是迅速提高的前期和理論指導。

蝶泳要學多少天才會

蝶泳要學會的天數為：蝶泳想初步學會，可能幾周就夠。想把動作游稍微標準些需要幾個月。想游得好看有水感，快的一年，慢的可能要學兩年多。

現代蝶泳（指海豚泳）的基本動作是，兩臂入水后向外分開時手心轉向側外，然后轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，并開始由前向后，由外向里劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。

接著向后向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿并攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀干發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向后對準水，然后用力向后下方壓水。

當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時打第1次腿，臂劃水至后部時打第2次腿，同時抬頭吸氣。

練習方法：

1、蝶泳上肢動作

蝶泳手臂的劃臂動作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替劃水，蝶泳是同時劃水。劃水線路都一樣。所以學會自由泳，練習蝶泳就非常簡單！

2、蝶泳下肢動作

蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時打水。同時打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過，蝶泳腿部動作要結合腰部力量配合。

3、蝶泳配合動作

蝶泳配合練習也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，劃水1次，換氣1次。但在初級練習時，可以多打水，少劃水少換氣，每次打水穩定后，在劃水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。

怎么快速學會蝶泳，蝶泳動作要領口訣圖解？

在夏季很多人都喜歡去有水的地方嬉戲，特別是很多胖子們都喜歡在夏季去游泳減肥，那么，如何快速學會蝶泳呢?一起來看看蝶泳的動作要領圖解吧。

一、如何快速掌握蝶泳的動作方法

1.蛙泳腿部動作要領：

收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。

口訣：邊收邊分慢收腿。

翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

口訣：向外翻腳對準水。

蹬夾水：實際上是腿伸直的過程(展寬、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時兩腿并攏伸直，兩腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水的速度最快。

蝶泳動作要領口訣圖解

口訣：弧形向后蹬夾水。

停：兩腿并攏伸直后有一個短暫的滑行(1-2秒)。

口訣：伸直并攏漂一會。

2.蛙泳手部動作要領：

外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小手指朝上)。雙手同時向外、向后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

內劃：掌心由外轉內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

前伸(伸臂)：雙手向前伸(肘關節伸直)

外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。

二、初學者必須要記住的蝶泳口訣

1.蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

2.蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

3.兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。

4.邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，向后弧形蹬甲腿，兩腿伸直漂一會。

5.劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會。

三、適合初學者掌握蝶泳的技巧

第一步：放松

游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。什么緊張是放松?我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

第二步：憋氣、吐氣

凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。

開始肯定要慢，并不停實驗差別的吐氣速率，同時身體放松。還可以實驗在水下展開眼睛，有游泳鏡最好。人在暗中容易著急，此步調的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺。

第三步：水中站立

由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩，肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張，這是入水必須經歷的過程。下水后心態要平和，千萬不要大驚小怪。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由于人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。

第四步：滑行

學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。

身體不做任何動作，滑行時間越長，間隔越遠越好。此目標是找到在水中前進的感覺。以上三個步調純熟了，就可以開始訓練動作了。

第五步：先練剖析動作

一般人們只使用腿進行走路，很少用它干其他事情。相對于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置于水面上。

詳細動作我就不說了，有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要一個一個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。

不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

四、第一次游泳要注意哪些事項

1.忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2.忌劇烈運動后游泳

劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3.忌月經期游泳

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4.忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5.忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

6.忌不做準備活動就游泳

水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

蝶泳技巧全面解析

　　學習蝶泳的兩個難點，一是配合動作的節奏，二是腰腹部發力的波浪運動。學習蝶泳有哪些技巧?跟我一起來看看蝶泳技巧全面解析吧~

　　蝶泳時，兩臂對稱由前向后劃水;雙臂出水面經空中前擺，動作的外形猶如彩蝶飛舞;軀干和下肢的動作好似海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟灑的美感。從動作外形看，蝶泳手臂及腿的動作與爬泳相似，區別在于爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時用力。盡管蝶泳劃水時力量很大，但由于同時劃水和打水，推進力不平衡，身體前進速度也不均勻，因此蝶泳的速度慢于爬泳。

　　蝶泳的特點

　　蝶泳的強度大、易疲勞、節奏感強，需要較強的上肢和腰腹部力量以及較好的協調能力。因此，蝶泳是較難掌握的一種姿勢。建議在掌握其他泳姿之后再學習蝶泳技術。

　　蝶泳技巧一：身體姿勢

　　蝶泳的每一個動作從開始至結束，都是俯臥水中，臂、腿伸直并攏。游蝶泳時，身體各部分由于波浪動作而上下起伏，沒有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動作在同一水平面內同時進行。軀干的波浪動作有利于保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利于臂、腿、呼吸的協調配合。

　　蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種 游泳 姿勢，最初的腿部動作模仿蛙泳的蹬夾水，后來才又模仿海豚的波浪式擺動動作。

　　蝶泳技巧二：軀干和腿部動作

　　蝶泳的鞭狀打水動作，是由軀干發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，并且與軀干動作協調配合完成的。蝶泳時腿的動作由向下打水和向上打水兩部分組成，其中向下打水是產生推進力的階段，應用較快的速度完成。

　　蝶泳腿是指腰腹部發力做波浪型的打腿動作。打腿動作由4個部分組成：挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。只要按照上述動作順序由陸上到水上、由慢到快、由分解到完整地練習，就能做到由腰、腹部發力的波浪型打腿動作。

　　蝶泳技巧三：手臂動作

　　蝶泳手臂的劃水動作所產生的推進力是推動身體前進的主要因素。蝶泳的臂部動作與爬泳類似，不同的是蝶泳兩臂同時對稱地劃水，而爬泳是兩臂交替劃水。蝶泳的臂部動作由入水、劃水、出水和空中移臂4個部分組成。

　　1.入水

　　手臂入水是劃水的準備階段，它幾乎不產生推進力。正確的入水位置在兩肩的延長線上，或略寬于肩的延長線上。

　　2.抱水

　　手臂入水后，肘和肩關節前伸，兩手內旋并外分。

　　3.劃水

　　從劃水開始，手臂轉人向內劃水，繼續屈肘，并保持高肘姿勢，手臂繼續向外旋轉，手同時向內、向上和向后劃水。

　　4.推水

　　手臂同時向外、向上、向后劃水，手劃到大腿兩側時推水結束。

　　5.出水

　　手劃水到大腿兩側時從內旋轉為外旋，使掌心向內，朝向大腿外側，以便減小出水的阻力。

　　6.空中移臂

　　手臂出水后，在肩的帶動下迅速從空中前移到頭前，準備入水和做下一個周期的動作。

　　蝶泳技巧四：呼吸與完整配合技術

　　蝶泳的完整配合技術多采用兩次打水、一次劃水和一次呼吸的完整配合技術。運動員通常都采用晚呼吸技術，即手臂推水時抬頭吸氣，空中移臂時低頭入水。低頭一定要在手人水前完成，否則會使手臂和肩難以伸展，影響入水的遠度，使有效的劃水路線縮短。

怎樣學蝶泳？

1、堅持每天做仰臥起坐、背起（鍛煉腰，要不沒法游蝶泳），從每天40個做起，漸漸加量20天之內加到200個左右。
2、先練蝶泳腿，雙手向前伸直，雙手合攏，用腰部帶動腿來甩動，聯想一下皮鞭的工作原理，只有手柄動，帶動了后防的皮鞭甩動，或者看一下海豚是怎么有的，然后上網看看蝶泳比賽的視頻（水下）。
3、雙手從身體前端同時向后滑至大腿，（注意之后的部分）然后不要停在那里，立即用腰部和背部的力量將雙臂從水面揮出即可。
4、動作結合：手向下滑時打一次腿，揮出時再打一次腿為一套動作，每次動作之間可有1~2秒的間隔（對初學者）
5、再次提醒一下，腰是關鍵！！！
6、見于我這么費心把它全敲上去，給點面子啊！還有什么不會盡管問。