基礎(chǔ)武術(shù)怎么練
基礎(chǔ)武術(shù)怎么練
大家對(duì)基礎(chǔ)武術(shù)感興趣嗎？知道基礎(chǔ)武術(shù)怎么練習(xí)的嗎？下面我為大家解答一下，希望能幫到您！
1、武術(shù)基本功
基本功和基本動(dòng)作是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳躍,平衡以及組合動(dòng)作等練習(xí)內(nèi)容。這是練武的第一步,也是最重要的一步。 通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí),可使身體各部位得到較全面的鍛煉,并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)所需要的專項(xiàng)身體素質(zhì)和技能,為學(xué)習(xí)拳術(shù)、器械套路或技擊、格斗技術(shù),提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。
2、武術(shù)講八法,拳腳要踢打
八法是武術(shù)的八種基本功法,即手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、勁力、功夫。這八法可說(shuō)是各門各派通用的基本法。不管練何拳何派,離開(kāi)這八法就練不成功夫。而八法必須在實(shí)踐中體現(xiàn),在實(shí)踐中練成,所以,“拳腳要踢打”就是指練武要持之以恒,才能將八法掌握。
3、把勢(shì)、把勢(shì),全憑架式
沒(méi)有架式,不算把勢(shì):歷來(lái)人們都愛(ài)把練武術(shù)叫做練把勢(shì),重點(diǎn)不在強(qiáng)調(diào)練好把勢(shì)上,而是強(qiáng)調(diào)練武術(shù)必須姿勢(shì)正確這一原則,姿勢(shì)就是架式,是要反復(fù)習(xí)練以求習(xí)慣的一種動(dòng)作。
4、內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮
武術(shù)運(yùn)動(dòng)在于內(nèi)外兼修,不論內(nèi)家外家,不論武當(dāng)少林還是南拳北腿,拳理雖眾說(shuō)紛紜,歸根到底只有一個(gè),即“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”。
5、架子天天盤,功夫日日增
盤架子,就是練套路,這是武術(shù)行話。基本功練一個(gè)階段后,就要練幾個(gè)簡(jiǎn)單的套路。
6、花拳銹腿,好看無(wú)用
武術(shù)界常用“花拳繡腿”老形容姿勢(shì)好看卻不實(shí)用的拳套。因此,練武要忌只練花架子。不練實(shí)戰(zhàn)用的擊打動(dòng)作。
練習(xí)武術(shù)的好處
1、提高素質(zhì),健體防身,武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。系統(tǒng)地進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練,對(duì)人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高,人體各部位“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,幾乎都參加運(yùn)動(dòng),使人的身心都得到全面鍛煉。實(shí)踐證明,對(duì)外能利關(guān)節(jié),強(qiáng)筋骨,壯體魄;對(duì)內(nèi)能理臟腑,通經(jīng)脈,調(diào)精神。武術(shù)運(yùn)動(dòng)講究調(diào)息行氣和意念活動(dòng),對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡,調(diào)養(yǎng)氣血,改善人體機(jī)能,健體強(qiáng)身十分有益。
2、鍛煉意志,培養(yǎng)品德,練武對(duì)意志品質(zhì)考驗(yàn)是多面的。練習(xí)基本功,要不斷克服疼痛關(guān),磨練“冬練三九、夏練三伏”,常年有恒,堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。套路練習(xí),要克服枯燥關(guān),培養(yǎng)刻苦耐勞,砥礪精進(jìn),永不自滿的品質(zhì)。遇到強(qiáng)手克服消極逃避關(guān),鍛煉勇敢無(wú)畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。
3、競(jìng)技觀賞,豐富生活武術(shù)具有很高的'觀賞價(jià)值,無(wú)論是套路表演,還是散手比賽,歷來(lái)為人們喜聞樂(lè)見(jiàn)。唐代大詩(shī)人李白好友崔宗字贊他“起舞拂長(zhǎng)劍,四座皆揚(yáng)眉”杜甫在《觀公孫大娘弟子舞劍器行》著名詩(shī)篇中有“昔有佳人公孫氏,一舞劍器動(dòng)四方。觀者如山色沮喪,天地為之久低昂”的描繪。漢代打擂臺(tái),“三百里內(nèi)皆來(lái)觀”。都說(shuō)明無(wú)論是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的競(jìng)賽表演套路,還是斗智較勇的對(duì)抗性散手比賽,都會(huì)引人入勝,給人以美的享受,都具有根高的觀賞價(jià)值。通過(guò)觀賞,給人以啟迪教育和樂(lè)趣。
4、交流技藝,增進(jìn)友誼:武術(shù)運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)涵豐富,技理相通,入門之后會(huì)有“藝無(wú)止境”之感。群眾性的武術(shù)活動(dòng),便成為人們切磋技藝,交流思想,增進(jìn)友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播,還可促進(jìn)與國(guó)外武術(shù)愛(ài)好者的交流。許多國(guó)家武術(shù)愛(ài)好者喜愛(ài)武術(shù)套路,也喜愛(ài)武術(shù)散手,他們通過(guò)練武了解認(rèn)識(shí)中國(guó)文化,探求東方的文明。武術(shù)通過(guò)體育競(jìng)技、文化交流等途徑,在與世界各國(guó)人民友好交往中發(fā)揮著越來(lái)越大的作用。
練習(xí)武術(shù)注意事項(xiàng)
1、首先要培養(yǎng)吃苦耐勞的精神,提倡良好的武德武風(fēng)。要想練好武術(shù)基本功,恒心是必備的條件,要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈練習(xí)武術(shù)基本功的思想準(zhǔn)備,培養(yǎng)崇德尚武的良好武風(fēng)武德,持之以恒地進(jìn)行練習(xí)
2、要重視武術(shù)動(dòng)作姿勢(shì)的正確。學(xué)習(xí)一個(gè)武術(shù)基本功動(dòng)作,需要理解其結(jié)構(gòu),用力特點(diǎn)等,不能是是而非,要重視武術(shù)基本功動(dòng)作和基本姿勢(shì)的養(yǎng)成。如果不注意武術(shù)基本動(dòng)作的正確練習(xí),一旦錯(cuò)誤的武術(shù)動(dòng)作定型,那就很難糾正了。
3、合理安排練習(xí)內(nèi)容。練習(xí)武術(shù)基本功,內(nèi)容安排不能多而雜,更不能走過(guò)場(chǎng)。應(yīng)該根據(jù)不同對(duì)象、不同教學(xué)內(nèi)容以及武術(shù)課的實(shí)際需要和基本功動(dòng)作之間的內(nèi)在聯(lián)系合理地安排基本功內(nèi)容。每次課—般安排2～3個(gè)基本功動(dòng)作,力求做到少而精。
;怎樣才能練好武術(shù)
怎樣才能練好武術(shù)
想要練好武術(shù)那就需要掌握好武術(shù)的`基本動(dòng)作，下面我就給大家整理了相關(guān)武術(shù)基本動(dòng)作指導(dǎo)，希望大家受用。
1、腿功
①正壓腿
面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
要點(diǎn)：
兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
②側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
要點(diǎn)：
兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
③后壓腿
背對(duì)一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
要點(diǎn)：
兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
④仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
要點(diǎn)：
直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
⑤正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
要點(diǎn)：
兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
⑥側(cè)搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
要點(diǎn)：
兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。
⑦豎叉
兩腿伸直前后叉開(kāi)成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹。右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
要點(diǎn)：
立腰挺胸，沉髖挺膝。
;功夫應(yīng)該怎么練？
1、跑步
速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。
2、倒立
倒立是一項(xiàng)重要的武術(shù)基本功，基于足夠的力量和平衡，完成倒立。從借助墻壁開(kāi)始練習(xí)倒立，然后慢慢脫離輔助。當(dāng)能夠不借助任何輔助自由完成倒立，也就是完成了武術(shù)的入門。
3、腿部柔韌練習(xí)
練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
4、快速空擊
以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。
5、全身抗擊打訓(xùn)練
以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
功夫練習(xí)注意事項(xiàng)
學(xué)拳最重理與法，理法即明，則方寸之間，可盡天下之方也。拳雖熟練理不明，徒費(fèi)精力妄勞神。博學(xué)精一方能獨(dú)到，只有在博中融會(huì)貫通，才能真精，博是為了求精，如不能融匯貫通，博則徒為身累，但只習(xí)一二硬手，而全身不協(xié)調(diào)亦無(wú)用也。
要勤練、多練、多想，藝不精熟思則精。得一術(shù)若能持之以恒，多研究，多練習(xí)，方能得心應(yīng)手，運(yùn)用自如。人之功夫常與微妙處見(jiàn)高低，微小的細(xì)節(jié)是要多加思索才能體會(huì)到的，練拳要練得力巧功深，氣靜神逸，如是才能稱上乘。
怎么練武術(shù)
自己怎樣學(xué)練武術(shù)
自己怎樣學(xué)練武術(shù)如下：
1.首先要對(duì)武術(shù)活動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣，你對(duì)武術(shù)的興趣越高，意識(shí)越強(qiáng)，就越能克服困難不斷進(jìn)步。從基本功學(xué)習(xí)武術(shù)套路，是由基本動(dòng)作組成的。每個(gè)人做的基本動(dòng)作的質(zhì)量取決于基本功的訓(xùn)練。
2.持之以恒，每個(gè)人的武術(shù)動(dòng)作都會(huì)隨著反復(fù)練習(xí)而變得熟練。練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，練習(xí)的次數(shù)越多，動(dòng)作就越準(zhǔn)確，越優(yōu)美。學(xué)習(xí)武術(shù)的人正是通過(guò)反復(fù)練習(xí)才認(rèn)識(shí)到武術(shù)的奧秘。
3.武功有很多種，要一絲不茍，自學(xué)武術(shù)的人不應(yīng)該追求自己掌握了多少套路，而應(yīng)該學(xué)一套掌握一套。嚴(yán)格細(xì)致。
初學(xué)武術(shù)怎么練基本功
初學(xué)武術(shù)怎么練基本功
初學(xué)武術(shù)怎么練基本功?俗話說(shuō)練武不練功到老一場(chǎng)空，可見(jiàn)基本功是武術(shù)練習(xí)者一直都不可忽略的學(xué)習(xí)步驟。那么初學(xué)武術(shù)怎么練基本功呢?
1、初學(xué)武術(shù)怎么練基本功呢
1.1、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
1.2、仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
1.3、豎叉
兩腿伸直前后叉開(kāi)成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):立腰挺胸,沉髖挺膝。
1.4、前俯腰
并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi),用兩手繞過(guò)雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學(xué)練要點(diǎn):兩腿挺膝伸直,上體前俯時(shí),挺胸、塌腰、收髖。
1.5、壓肩
面對(duì)一定高度的物體,兩腳開(kāi)立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部。
2、初學(xué)武術(shù)要練習(xí)哪些基本功
壓腿下腰:正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿、劈叉、后下腰等。
步型:弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。
直擺性腿法:正踢、里合、外擺、側(cè)踢、后撩等。
曲伸性腿法:彈、蹬、踹等。
掃轉(zhuǎn)性腿法:前掃、后掃、盤掃等。
跳躍:騰空飛腳(二起腳)、旋風(fēng)腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側(cè)手翻等。
技巧性動(dòng)作:前滾翻、后滾翻、搶背、鯉魚(yú)打挺、撲虎跳等。
3、為什么初學(xué)武術(shù)要練基本功
3.1、武術(shù)基本功
基本功和基本動(dòng)作是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳躍,平衡以及組合動(dòng)作等練習(xí)內(nèi)容。這是練武的第一步,也是最重要的一步。
3.2、拳腳要踢打
八法是武術(shù)的八種基本功法,即手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、勁力、功夫。這八法可說(shuō)是各門各派通用的基本法。不管練何拳何派,離開(kāi)這八法就練不成功夫。而八法必須在實(shí)踐中體現(xiàn),在實(shí)踐中練成,所以,“拳腳要踢打”就是指練武要持之以恒,才能將八法掌握。
3.3、把勢(shì)、把勢(shì),全憑架式
沒(méi)有架式,不算把勢(shì):歷來(lái)人們都愛(ài)把練武術(shù)叫做練把勢(shì),重點(diǎn)不在強(qiáng)調(diào)練好把勢(shì)上,而是強(qiáng)調(diào)練武術(shù)必須姿勢(shì)正確這一原則,姿勢(shì)就是架式,是要反復(fù)習(xí)練以求習(xí)慣的一種動(dòng)作。
3.4、內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮
武術(shù)運(yùn)動(dòng)在于內(nèi)外兼修,不論內(nèi)家外家,不論武當(dāng)少林還是南拳北腿,拳理雖眾說(shuō)紛紜,歸根到底只有一個(gè),即“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”。
初學(xué)武術(shù)練基本功有什么好處
練武術(shù)對(duì)少年兒童能提高身體素質(zhì),武術(shù)運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練,對(duì)人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高,人體各部位“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,使人的身心都得到全面鍛煉。
實(shí)踐證明,對(duì)外能利關(guān)節(jié),強(qiáng)筋骨,壯體魄;對(duì)內(nèi)能理臟腑,通經(jīng)脈,調(diào)精神。武術(shù)運(yùn)動(dòng)講究調(diào)息行氣和意念活動(dòng),對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡,調(diào)養(yǎng)氣血,改善人體機(jī)能,健體強(qiáng)身十分有益。
不僅可以舒筋活絡(luò),通和血脈,解乏去困,更可以從精神上降壓解慮。在當(dāng)今紅塵世界里,物欲橫流,名利熏心,這些誘惑與刺激,壓力和焦慮,使人們不自然地忘了自我。
初學(xué)武術(shù)練基本功要注意什么
剛開(kāi)始接觸武術(shù)的`話,少兒主要以培養(yǎng)興趣為主,以壓腿為主,提高腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習(xí)為主:即基本步型步法,可以通過(guò)五步拳來(lái)練習(xí),深入鞏固練習(xí),可以訓(xùn)練“功力拳”、“潭腿”,可以強(qiáng)化訓(xùn)練,使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實(shí),穩(wěn)健。
在步型進(jìn)一步鞏固的基礎(chǔ)上,要進(jìn)行腿法的訓(xùn)練,進(jìn)行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉(zhuǎn)性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動(dòng)作的訓(xùn)練。
基本功的訓(xùn)練是很辛苦的,萬(wàn)事開(kāi)頭難,壓腿這一項(xiàng),就會(huì)使許多人嚇跑,因?yàn)閴和乳_(kāi)始新鮮但腿很痛,枯燥的壓腿使得韌帶疼痛,有人吃苦不得只得逃離。只有經(jīng)得起壓腿這一關(guān),才能繼續(xù)訓(xùn)練下去,這是萬(wàn)里長(zhǎng)征的第一步。
壓腿很關(guān)鍵,只有壓好腿,才能使得韌帶松弛,才能使得各種腿法運(yùn)用自如。壓腿是一項(xiàng)長(zhǎng)期的訓(xùn)練項(xiàng)目,不僅初學(xué)者要壓,就是獲得武術(shù)桂冠的人也得天天練。
我們要注意訓(xùn)練的方法,安排的時(shí)間合理,每周至少可以安排三次(無(wú)論早晚),每次訓(xùn)練2小時(shí)左右,必須在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。
本文發(fā)布于:2023-02-28 20:51:00，感謝您對(duì)本站的認(rèn)可！
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