練胸肌(練胸肌的健身器材)

原創內容，擅自搬運者必究！

胸肌是健身人士的門面，男生健身必練胸，飽滿的胸肌線條可以展現你的健身成就，跟不健身的人拉開差距。

男人練出飽滿的胸肌，荷爾蒙魅力也會提升，可以提升你的魅力指數，當你光著膀子在沙灘泳池的時候，女生都會忍不住盯著你看。

如何科學練胸，讓你的胸肌變得飽滿起來？學習幾個練胸技巧：

1、剛開始練胸的時候，可能你找不到感覺，每次練完是手臂先酸了，這個時候可能你還掌握動作標準。

建議你可以放慢動作速度，訓練的時候感受目標肌群的受力，這樣才能提升訓練效果，減少其他肌群的借力。

2、剛開始練胸的時候，不要盲目堆砌重量，新手需要從低負重的水平入手，這樣可以熟悉動作的標準軌跡，降低肌肉拉傷幾率。

3、練胸的時候，我們要針對胸肌上束、中束、下束還有中縫進行全方位訓練，因此，選擇動作的時候要有針對性，不要只做臥推一個動作。練胸的時候，我們要按照順序，先練上胸，再練下胸。

4、練胸之前要先熱身，可以現在一組俯臥撐或者空杠臥推來激活胸肌，這樣更容易找得練胸的感覺哦！

5、健身的時候不要只練胸，我們還需要加入背肌、肩部訓練，這樣才能均衡身材發展。胸肌屬于大肌群，每次訓練后需要休息3天時間，促進肌肉的修復。

6、體脂率超標的人，還要加入有氧運動刷脂，比如每周安排3-4次跑步、有氧操、踩單車等運動刷脂，這樣練出來的肌肉線條才會拉絲好看。

下面分享一組練胸動圖，學習動作的標準軌跡，趕緊練起來吧！

動作1、上斜啞鈴臥推

鍛煉胸肌上束，10-12次，重復4組

動作2、上斜啞鈴飛鳥

鍛煉胸肌上束，10-12次，重復4組

動作3、平板杠鈴臥推

主要鍛煉胸大肌，10-12次，重復4組

動作4、啞鈴推胸

主要鍛煉胸肌中縫，10-12次，重復4組

動作5、下斜繩索夾胸

強化胸肌中縫、胸肌下束，10-12次，重復4組