長跑技巧(長跑技巧1500米)

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你喜歡跑步嗎？跑步是公認(rèn)的強(qiáng)身健體的健身運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持跑步可以提升肺活量，加強(qiáng)自身免疫力，還能激活身體肌群，消除各種亞健康疾病，同時(shí)提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降，讓你找到更好的狀態(tài)，減緩衰老的來襲。

但是，很多人剛開始跑步的時(shí)候堅(jiān)持不了10分鐘就呼吸急促，堅(jiān)持不下去了。選擇跑步的人很多，但是長期堅(jiān)持下來的人卻不多。

那么，怎么才能跑得不累，跑得更加持久呢？

其實(shí)，跑步也是要講究方法的，瞎跑的話是不容易堅(jiān)持下來的。而錯(cuò)誤的跑步姿勢也會(huì)傷害膝蓋關(guān)節(jié)，導(dǎo)致健身變傷身，這是不可取的。

正確的跑步姿勢要注意這幾點(diǎn)：

1、準(zhǔn)備一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋跟運(yùn)動(dòng)服再跑步，

2、不要空腹跑步，也不要飯后馬上跑步，飯后1.5小時(shí)再開啟跑步。

3、跑步的時(shí)候要挺直腰背，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動(dòng)起來，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。

4、跑步的時(shí)候，雙腿不要抬太高，保持前腳掌落地即可，減緩關(guān)節(jié)的壓迫力。

想要跑步更持久，不容易累，你需要牢記這幾個(gè)技巧：

1、選擇適合自己的跑步計(jì)劃

跑步之前，我們要給自己定制一個(gè)合理的目標(biāo)，比如一天跑多少公里，耗時(shí)多久。對于新手來說，剛開始跑步距離為3-5公里即可。

跑步要以慢跑為主，而不是跟別人拼速度，快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，是不可持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。

而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時(shí)即可，也就說說每次跑步時(shí)間在30-40分鐘就差不多了。

2、定期更換跑步方式

剛開始跑步的時(shí)候，如果你的目標(biāo)的每天4公里，那么到了第二個(gè)月你可以加到5公里，因?yàn)榻?jīng)歷過了第一個(gè)月的跑步經(jīng)驗(yàn)，你的體能耐力有所提升，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有所提升。

這個(gè)時(shí)候我們不要讓身體處于舒適區(qū)，而要提升跑步公里數(shù)，或者慢跑過程中加入適當(dāng)?shù)目炫?，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。

此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以個(gè)跑步增加難度，從而提升自身的協(xié)調(diào)性跟應(yīng)變能力，讓你輕松應(yīng)付各種跑法。

3、邊聽音樂邊跑步

跑步的時(shí)候我們可以戴上耳機(jī)，一邊跑步一邊聽音樂，轉(zhuǎn)移自己的跑步注意力，這樣時(shí)間會(huì)不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助于突破自己的體能極限。