四大最消耗脂肪的運動(四大最消耗脂肪的運動視頻)

常見的運動有很多，那他們消耗熱量的情況都是怎樣的呢？什么運動最燃脂呢？這里為大家收集了1份常見運動的卡路里消耗榜，看看到底哪個才是燃脂之王。

1，快走

1小時快走可以消耗350-400大卡熱量，步頻越快，熱量消耗越大，適合大多數(shù)人進行訓練。

2，踩單車

1小時踩單車可以消耗400-450大卡熱量，對于體重基數(shù)大的人來說，踩單車對膝蓋的壓力比較小，安全系數(shù)比較高。

3，羽毛球

1小時的羽毛球訓練可以消耗420-450大卡的熱量，周末約上朋友一起，一邊娛樂一邊瘦下來，這也是不錯的選擇。

4，慢跑

1小時慢跑車可以消耗550-600大卡熱量，跑步的時候，膝蓋需要承受3倍多的體重壓力，比較適合體脂率在30%以下的肥胖人群進行減肥。

5，游泳

連續(xù)游泳1小時可以消耗800-900大卡的熱量，但是這需要極大的肺活量才能游得久，單純泡在水里，是沒有任何減肥效果的。

游泳適合所有肥胖人群，水里的浮力可以減輕體重負擔，而水的阻力可以讓你在前進的時候消耗更多卡路里。

6，跳繩

1小時跳繩可以消耗900-1000大卡的熱量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳繩可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，跳繩訓練后身材會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助打造易瘦體質(zhì)。

可以看到其實燃脂效果最好的運動是跳繩，即使是游泳都無法望其項背。但是跳繩雖然燃脂效果最好，但是真的能夠連續(xù)跳1個小時繩的人在生活中并不多見，因為跳繩的強度太大了所以很難讓人堅持下來，特別對新手極其不友好。

所以綜合考慮有氧運動還是更適合我們?nèi)粘猿郑掷m(xù)運動的優(yōu)質(zhì)運動，也許1小時慢跑的燃脂效果與同樣1小時的跳繩比較相形見絀，但是卻更適合我們長時間的堅持。

而開始一段長時間的慢跑之旅，慢跑鞋一定是我們必不可少的，畢竟如果膝蓋一直承受3倍多的體重壓力難免形成老疾。慢跑鞋的緩震科技可以最大限度地通過材料減震的效果為我們規(guī)避掉大部分的體重壓力。

慢跑鞋可以為我們做的不僅僅如此，讓我們跑得更順暢，為我們提供慢跑時源源不斷向前的力同樣是慢跑鞋科技可以輔助我們跑得更盡興必備且實用的科技。

而且慢跑鞋的整體鞋面和鞋身設(shè)計也會讓我們長時間慢跑不悶?zāi)_，不負擔，極好的透氣性都是慢跑鞋讓我們愉快享受慢跑帶給我們的助力。

索康尼就是慢跑鞋中的佼佼者，“世界4大跑鞋”，“慢跑鞋中的勞斯萊斯”都是慢跑愛好者為索康尼貼上的標簽，正是因為索康尼將上述慢跑鞋科技做到了極致，才會收獲如此之高的贊譽。

一段長時間的慢跑之旅有索康尼為你保駕護航，一定能最大限度達到燃脂的同時，充分讓你享受運動的愉悅感！