HAILEY(haileybury)

最近，Hailey Rhode Baldwin更新了一組性感的露背照，照片里她身穿綁帶露背連衣裙，黑色的裙子顯得性感又冷淡，加上她線條優美的美背，更是讓氛圍感加到滿分，不愧是模特的表現力。

Hailey Rhode Baldwin曾經為中雜志拍攝內頁廣告，而后被越來越多的人認識，后來為許多知名品牌都走過秀。她優越的身材仿佛天生就帶著模特的表現力，不管是一對直角肩還是大長腿，連背部的曲線都無可挑剔。因為背部線條的完美曲線，更是讓她的身材顯得性感無比。

不得不說其實很多模特的身材是真的無可挑剔，而且她們連背影都表現力十足，看來能夠擁有美背也是一種本事。擁有一個好看的背部線條，把背練起來，是模特們氣場全開的關鍵，身子挺直了，整個人的體態立馬不一樣，可見有一個美背對女生的形體有多重要。

想要擁有超模氣質，成為背影也美的美人，那就要把背部的訓練也做起來。把我們的美背練出來，我們身體的線條也能從中受益，讓我們整體線條更加流暢，后背連接著的腰部和臀部也會顯得更加協調。背部的訓練很多人都在做，想要成為氣場女神，那就通過健身把我們的背部塑造起來。

今天給大家分享的是一套完整的背部訓練流程，首先我們拿一個阻力比較小的彈力繩來活動一下肩關節，先前后繞肩20次左右，然后再左右環肩20次左右。關節熱身做到我們的肩部微微發熱酸脹即可，讓血液充分地流進肩部，避免受傷。

這個動作準確說是直臂下壓的遞增組訓練，兩個重量為一組。需要用到的器械是龍門架，把它調整到比我們的頭部略高，然后把我們的臀部向后，讓上半身略微地傾斜，大臂要保持微屈的狀態，把肘關節朝外。進行發力的時候方向向下，將手中的桿子壓到我們的大腿根部，去擠壓我們的背部。動作的全程讓我們的身體穩定住，慢慢地還原向上，去感受我們的背部肌肉被拉長。我們先輕重量地做15個，做完加一片負重片繼續下壓做10個，每組相當于做25個，共做4組。

這個動作就是用來刺激我們的背闊肌的，還是那句話，練背寬，顯腰細。首先我們調整一下擋板的高度，讓它正好可以卡住我們的大腿，這樣可以幫助我們來穩定住身體。動作上用肘管家去發力，向下去收向我們的腰間，將桿子拉到我們的鎖骨位置，然后再慢慢地向上進行還原。做的時候要穩定住我們的肩胛骨，不要讓我們的肩聳起來。這個動作是每組10-12個，做4組。

在上一個動作結束之后，我們直接換一對握把，然后進行窄距高位下拉的練習。這個動作用來刺激我們的背闊肌下沿。重量的話比寬距高位下拉要輕一些。我們做的時候不需要刻意地去打開，就讓我們內收在身體前側，然后發力向下同時向我們的腰間靠攏，將握把拉到我們上胸的位置。注意我們在還原向上的時候，想象我們的肘關節在遠離我們的腰間，讓我們的背闊肌慢慢地被拉長。把我們的小臂進行放松，不需要主動地去伸直我們的手臂。這個動作每組12個，做4組。

我們的背部訓練也是需要堅持打卡訓練的，我們的訓練效果會在日復一日的訓練當中看到。做之前記得熱身，完成之后記得做適當的拉伸，這樣我們的訓練才算是完整地完成。練好我們的背部，我們的身材比例會更好，整個人也會更有氣質哦！